د وزن کمولو لپاره د 21 ورځو هندي رژیم چارټ ، د سبزیجاتو لپاره

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنس oi-स्टाف لخوا تانیا رویا د می په 15 ، 2018 کې

د وزن کمولو لپاره د گاجر نارنج جوس | بولډسکی

د هندي سبزیجاتو رژیم د وزن کمولو هدف ترلاسه کولو لپاره ترټولو ګټور خواړه دي. دا اسانه ، چمتو کول اسانه ، په ورته وخت کې اسانه شتون او رضایت لري. دا په ورته وخت کې ننګونه هم کیدی شي کله چې د بشپړ سبزیجاتو خواړو پرمخ وړو ، مګر ناممکن ندي.

د کښت پر اساس خواړه لکه شنه سبزۍ ، پا vegetablesې سبزیجات ، د لیمو میوه ، د اوبو بډایه میوې ، حبوبات او نور ، نه یوازې په ریشہ او پروټین کې بډای دي بلکه خورا لوی حد کې غوړ هم سوځي. نو ، که تاسو سبزیجات یاست او د غوښې څخه پاک د رژیم چارټ غواړئ ، نو لاندې چارټ به نه یوازې د غوړ په سوځولو کې مرسته وکړي بلکه ستاسو بدن ته د غوړ اضافه کولو پرته به تاسو ته لوی انرژي درکړي.

د سبزیجاتو رژیم څه شی دی؟

هغه رژیم چې د شنو سبزیجاتو ، میوو ، پا leafو سبزیجاتو ، د مغز ، چاکلیټ او نورو له لارې د کاربونو سمه مقدار پکې شامل وي ، د غوښې څخه پاک د سبزیجاتو رژیم بلل کیږي. مګر ، دا د سبزیجاتو رژیم سره مه ګډوئ. د سبزیجاتو رژیم کې د لبنیاتو محصولات هم شامل دي.

د سبزیجاتو رژیم په معدنیاتو ، اوسپنه ، کلسیم ، ویټامینونو ، پروټینونو کې بډای دی او په بشپړ ډول له غوړ څخه پاک دی. ډیری ډاکټران د زړه د ناروغۍ لکه د مفصلونو ناروغۍ ، نس درد ، تایرایډ ، او نورو ناروغیو مخنیوي لپاره د سبزیجاتو رژیم وړاندیز کوي.

د 21 ورځو سبزیجاتو رژیم ستراتیژي:

هیڅکله خواړه مه خورئ
په منظم وقفونو کې یو څه یا بل خواړه وخورئ
غوړ ، بوره او کارب کم کړئ
سوډا او پاک شوي بوره مه کاروئ
ډیری اوبه وڅښئ
ارادې ته ودرېږئ

دلته د سبزیجاتو لپاره د 21 ورځني رژیم چارټ دی:

لومړۍ ورځ

سهار وختي: as-as ચમચી مخلوط تخمونه یا د خپلې خوښې تخم (هندوا ،ې ، زغر ، تل ، او نور)

ناری: اویا د ځمکې د زغر تخمونه او د کیلې + د خپلې خوښې تازه جوس سره

سهار - 1 پیالې هندوا +ه + طنز ناریل

غرمه: 1 کپ نسواري / سره وریجې د 1 پیالې سره جوش شوي او مالګه ، دال ، کاکرو ، ټماټر ، کوچ.

د غرمې وروسته ناسته: 1 جام شنه چای + 1 ملټيګرین ډوډۍ

ډوډۍ: د 2 ملټيګرین روټیس + سلاد + 1 د کم غوړ لرونکي غوړ

ګټه: د زغر تخمونه د صحي غوړ ښه سرچینه ده چې د سوزش کمولو کې مرسته کوي. هندواonه ستاسو د لوږې درد کنټرولوي. چای خورا لوی کچې غوړ غوړوي.

ورځ 2

سهار وختي: 1 ګلاس گاجر + نارنجي + د جوس جوس (د ترکیب لید لپاره کلیک وکړئ)

ناری: 2 د سبزیجاتو درملو اتمام د سمبار سره لږترلږه غوړ کې جوړ شوی

سهار - ګ fruitل شوي میوو تالی + د لیمو او شاتو جوس

غرمه: 1 کڅوړه سور یا نسواري وریجې + 1 کڅوړه مخلوط سبزیجات + سبزي

د غرمې وروسته ناسته: 2 پيالې د ناريل اوبه

ډوډۍ : سبزیجات پلائو + د سبزیجاتو ریټا + سلاد (اختیاري)

ګټه: نارنج د ویټامین سي لوی سرچینه ده د لیمو او شاتو جوس د غوړ کټر لوی سرچینه ده او کله چې د تودو اوبو سره مخلوط شي ښه عمل کوي. نسواري وریجې د نورو وریلو ډولونو په پرتله لږ لږ غوړ لري. د نارنج اوبو هم د لوږې رنځونه کنټرولوي.

ورځ 3

سهار وختي: ستاسو د خوښې 1 میوه + 1 ګلاس کڅوړه د جوارو جوس (د ترکیب لپاره دلته کلیک وکړئ)

ناری: 1 کپ ملټيګرین فلکونه د سټرابیري ، بادام ، نیټې او م appleو + 1 کپ شنه چای سره

سهار - 1 کپ چای (لږ بوره) + 2 ملټيګرین بسکټونه

غرمه: د غنمو 2 روټیس + 1 کڅوړه د جوش چټ (رجمه ، چانه ، تور چنه ، شنه مغز ، او نور) + کوچ

د غرمې وروسته ناسته: 10 په شیل پسته (غیر محلول) + 1 جام تازه د نارنجي جوس جوس شوی

ډوډۍ: 1 کټور میوه او د ویجکي مخلوط سلاد + د چوکۍ روټیس (د غنمو روټي یا د غوړ بوری) + 1 کڅوړه سپین

ګټه: تیته ګیره کولی شي لویه اندازه غوړ پرې کړي کله چې په خالي معدې کې وخوړل شي. دا د وسپنې عالي سرچینه ده ، کوم چې وینه پاکوي. جوش شوي لوبیا او دال د پروټین لوی سرچینه ده ، او ویګی تاسو ته ښه کاربونه ، منرالونه او ویټامینونه چمتو کوي.

څلورمه ورځ

سهار وختي: د چای 2 چمچ تخمونه په شپه کې په اوبو کې ډوب کړئ

ناری: او د قلم پنیر سینڈویچ او تازه نارنجي جوس

سهار - 1 کپ اناناس د لیمو جوس او همالیا مالګې یو چوټکی سره

غرمه: جوش شوی لوبیا + د ماشوم پالک + گاجر + کاکبی + د سپک پوښاک سره چوغندر + 1 کپ د بشپړ غوړ یوګرټ

د غرمې وروسته ناسته: 1 کڅوړه بوی + د ناریل اوبو

ډوډۍ: 1 کڅوړه سبزیجات دالیا اپما یا 1 کڅوړه د جوار سبزیجاتو اپما + 1 کڅوړه سمبر + 1 پیاله سلاد یا سوپ

ګټه: د مenو تخمونه د میتابولیزم په وده کې مرسته کوي ، او اوبه د زهرجنو فلش کولو کې مرسته کوي. پنیر د لبنیاتو محصولاتو په توګه د سپک کارب یوه ښه سرچینه ده. انناس د عالي غوړ قطع کونکی دی ، په ځانګړي توګه د پیټ لپاره. سپروټ هضم ښه ساتي او د معدې سوړ ساتلو سره د کوکونټ اوبه هم کوي.

پنځمه ورځ

سهار وختي: چوغندر + م appleه + گاجر جوس (د ترکیب لپاره دلته کلیک وکړئ)

ناری: د غوړ او مالګې نه پاک مکھن سره د ملټيګرین ډوډۍ دوه سلیز + شنه جوس (3 متوسط مlesه + 1 لوی کاکبر + 1 لوی پوټکی + 1 د لیمو پوټکی سره + 1 لیټیس پا leafه)

سهار - 1 کپ شنه چای + م appleه

غرمه: पालक نسواري وريجي + کدو + د بنګال ګرامه کری + 1 کپ کوچ

د غرمې وروسته ناسته: 1 پیالی مسکیل او م appleه

ډوډۍ: 2 د غنمو روټریز + پنیر بيرجي + سلاد + جوار

ګټه: د چوغندر جوس یو عالي ډیټوکس عنصر دی. د ملټيګرین ډوډۍ ښه هاضمه او لږ مقدار کاربونه وړاندې کوي. شنه جوس ډیری معدني توکي او هم معدې ته یخ کول چمتو کوي. مlesې د لوږې دردونه تر کنټرول لاندې ساتي.

ورځ 6

سهار وختي: 1 کپ لیمو او د هندوا juiceو جوس (1 نیبو ، 1 کپ تربوز او 1 د چمچو پوټکي پا leavesې)

ناری: 2 د ابلي ایډلیز د چټني او سمبار + انګور جوس (4 انګور + 1 نیبو + 2 لیمو + 1 / څلورم انار + کوچني جنجور)

سهار - dry- dry وچه میوه + د مزاج ناریل

غرمه: د تازه جوی سره د لیمو مرچ چای نوډلس

د غرمې وروسته ناسته: د 1 کپ ماشوم گاجر د بوره پاک گاجر مفن سره

ډوډۍ: 2 د ملټيګرین روټیس ، تازه جوس ، سلاد ، د زرغون سبزي کری

ګټه: د لیمو او هندوا juiceو جوس هم د غوړ یو ښه غوړونکی دی او د پوټکي پا theې بدن یخ ساتي. اډلیز ترټولو غوره ناشته ګ consideredل کیږي ، ځکه چې دوی غټ شوي او په بشپړ ډول له غوړ څخه پاک او د هضم وړ دي. د انګورو جوس یوځل بیا د ډیټ اکسفایډ کولو جوس او همدارنګه د غوړ قطره ده. گاجر د وسپنې او ویټامینونو لوی سرچینه ده ، د سترګو لید قوي کوي او د وزن کمولو کې مرسته کوي.

ورځ Day

سهار وختي: 1 کپ په اوبو کې د م appleې سایډر سایډر

ناری: د 2 ټیټ شوګر تازه پینکیکس + د رومي بانجانو جوس (3 پیالې ټوټې شوي ټوميټ ، 2 پیالې ککړ ، 1 سټاک سیلری ، او frac12 tsp تور مرچ پاؤډر ، او frac12 tsp سمندري مالګه او لال مرچ)

سهار - 1 کیله + & frac12 جام انګور

غرمه: د وریجو مکروني د ساتل شوي سبزیجاتو + پالک او م appleې جوس سره (3 م ،ې ، شاوخوا نخود شوي پالک 2 پیالې ، او frac12 لیمو ، او frac12 کپ سور لیټیس پا leavesې ، 1/4 tsp لال مرچ ، 1 tsp مالګه)

د غرمې وروسته ناسته: ستاسو د خوښې 1 شنه او چای یا کوکونټ اوبه

ډوډۍ: نسواري وریجې + د ګرام اوړو کری + د فرانسوي لوبیا سبزیجات + curd

ګټه: د ایپل سایډر سرکه د غوړ په متحرک کولو سره د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي. پینکیکونه د شیټ خواړو په توګه عمل کوي مګر د مناسب کاربس ښه سرچینه ده. لال مرچ مرۍ د معدې د غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. فرانسوي لوبیا ډیر پروټین لري.

د خواړو او ترکیبونو د ترکیب سره د 21 ورځو لپاره د دې 7 ورځو رژیم چارټ تکرار کړئ. تاسو کولی شئ په ډیر لږ وخت کې د وزن له لاسه ورکولو سره پخپله احساس وکړئ.