22 د بروسل سپوټرو حیرانتیا روغتیا ګټې

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 9 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
• 12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• لوبې میډویدیف د مثبت کورونویرس ازموینې وروسته د مونټ کارلو ماسټر څخه وویست
• خبرونه وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• فلمونه Ugadi 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیئر NTR ، درشن او نور سویلي ستوري خپلو مینوالو ته هیلې وړاندې کوي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• تعلیم د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي

د بروسلو سپروټ ، یو ډول کریسیفوسی سبزیجات ، د شین سبزیجاتو د تخفیف په مینځ کې د پروټین غوره سرچینه ده. د کباب په څیر یو څه خوند لري ، د بروسلز سپروټ کولی شي د بشپړ روغتیایی کڅوړې په توګه ډب شي. د ^[1] د زړه ناروغۍ ته چاقۍ ، کباب یو شان ښکاري د زیاتو انرژي او سالم پیچلتیا وده کې مرسته کوي.

په هرصورت ، د بروکسل سپروټ د دې د پام وړ ذائقې په پایله کې د بد شهرت عام غلط فهمۍ قرباني کیږي. مګر دا یوازې هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو د حیران سبزیجاتو مخه ونیسئ. د بروسل سپروټ په اسانۍ سره ستاسو ورځني رژیم کې شامل کیدی شي او دا بیلابیل لارې لري چې پر اساس یې چمتو کیدی شي.

د مغذي موادو سره ډک شوي چې ستاسو په روغتیا باندې مثبته مثبته اغیزه لري ، د بروکسل سپرېټ ستاسو لپاره غوره ده ^[دوه] سترګې ، هډوکي ، پوټکي او ستاسو عمومي روغتیا.

د بروکسل سپروټونو تغذیه شوي ارزښت

د 100 ګرامه خامو بروسول سپروټونه 43 kcal انرژي ، 0.3 ګرامه غوړ ، 0.139 ملی ګرامه تایمین ، 0.09 ملی ګرامه رابوفلاوین ، 0.745 ملی ګرامه نیاکسین ، 0.309 ملی ګرامه پینټوټینیک اسید ، 0.219 ملی ګرامه ویټامین B6 ، 0.88 ملی ګرامه ویټامین ای ، 0.337 ملی ګرامه مینګانیز ، او 0.42 زنک نور غذایی توکی شتون لری

• 8.95 ګرامه کاربوهایډریټ ^[]]
• 2.2 ګرامه شکري
• 3.8 ګرامه غذایی رطوبت
• 3.48 ګرامه پروټین
• grams 86 ګرامه اوبه
• 450 مایکروګرام بیټا کیروټین
• 61 مایکروګرامونه فولیټ
• 19.1 ملی ګرامه چولین
• 42 ملی ګرامه کلسیم
• 1.4 ملی ګرامه اوسپنه
• 23 ملی ګرامه مګنیزیم
• 69 ملی ګرامه فاسفورس
• 389 ملی ګرامه پوټاشیم
• 25 ملی ګرامه سوډیم
• 38 مایکروګرام ویټامین A
• 85 ملی ګرامه ویټامین سي
• 177 مایکروګرام ویټامین K

د بروسلز سپروټو روغتیا ګټې

د یو لړ ګټو وړاندې کول ، د شنه سبزیجاتو مصرف ستاسو د بدن لپاره په استثنايي ډول ښه دی.

1. د سرطان سره مبارزه کوي

خوراکي سبزيجات د سرطان خطر کمولو لپاره د دې وړتیا لپاره پیژندل شوي ، ځکه چې دا د سرطان مخنیوي کې بډای دی. مطالعات ښیې چې په بروکسل کې د سلفر مینځپانګه د سرطان پروړاندې مبارزه کې ستاسو بدن سره مرسته کوي. سلفر تاکید شوی چې د پروسټاټ د پیل محدودیت کې حتمي اغیز ولري ، ^[]] oesophageal ، او د پانقراټيک سرطان. د دې تر څنګ ، دا د انټي اکسیدنټ ملکیتونه هم لري چې وړیا رادیکالونه لرې کوي چې صحي حجرې له مینځه وړي او د سرطان خطر لوړوي.

.2 د هډوکو روغتیا ته وده ورکوي

د بروکسل غوړ د ویټامین K بډایه دي. دا د کلسیم جذب ښه کولو او د پیشاب له لارې د هغې د ډیر ضیاع کمولو کې مهم رول لوبوي. کلسيم د هډوکو قوت ښه کولو او د له لاسه ورکولو د مخنيوي لپاره اړين دي ^[]] د هډوکي معدني کثافت. په ورته ډول ، په بروکسل سپروټس کې د معدني توکو لکه مسو ، منګنیز ، اوسپنې او فاسفورس وده کول د هډوکو ځواک لوړولو کې مرسته کوي او د هډوکو اړونده مسلو مخنیوی کوي لکه د. ^[]] اوستیوپوروس

.3 د هورمون کچه توازن کوي

د فعال اجزاو سره په بروکسل سپروټونو کې شتون لرونکي مرکبات وموندل شول چې ستاسو په بدن کې د هورمون کچه اداره کولو کې مثبت اغیزه لري. دا په ^[]] د تایرایډ غدو او د دې دندې ، کوم چې د هورمون کچه تنظیم کولو کې مرسته کوي.

.4 د معافیت سیسټم ته وده ورکوي

د بروکسل سپروټونه د ویټامین سي ښه مقدار لري ، کوم چې په ګوته شوي د سبزیجاتو یو له مهمو ګټو څخه دی. ویټامین سي د یو چا د معافیت سیسټم ښه کولو لپاره اړین دی. دا ستاسو په بدن کې د سپینې وینې حجرو تولید هڅولو سره د معافیت سیسټم وده کولو کې مرسته کوي. د انټي اکسیډنټ په توګه عمل کول ، دا د انکشاف کمولو کې هم مرسته کوي ^[]] اوږدمهاله ناروغي او اکسیډیټیک فشار.

5. د امیندوارۍ پرمهال مرستې

فولیک اسید ^[]] د میندو تمه کولو لپاره اړین دی ځکه چې دا د عصبي ټیوب عیبونو مخنیوي کې مرسته کوي ، کوم چې یو عام حالت دی چې هر کال په زرګونو نوي زیږیدلي اغیزه کوي. د بروسل سپروټونه په لوړه کچه فولیک اسید لري ، نو پدې توګه دا د امیندوارۍ پرمهال اړین کوي. په هرصورت ، دا مشوره ورکول کیږي چې تاسو د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ که تاسو پلان لرئ چې تازه په سبا ورځني رژیم کې شامل کړئ.

6. هاضمه ښه کوي

کریسیفورس سبزیجات د هغې د رژیم فایبر منځپانګې لپاره پیژندل شوي. فایبر د قبضیت کمولو او د سټل ګولۍ کولو سره د هاضمې پروسې ته وده ورکوي. دا تنظیم کوي ^[10] د هاضمي قوې له لارې د کولمو سم حرکت ، د پیروټیسټالیک حرکت هڅولو سره.

7. د وینې جریان کې مرسته کوي

لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، کریسیفوریس لرونکي سبزیجات د ویټامین K بډایه دي. ویټامین د وینې ټوټېدو ګړندي کولو کې مرسته کوي ، په دې توګه د دې امکانات کموي. ^[یولس] د زخم په صورت کی د وینی ډیر ضایع کیدل. ویټامین K ستاسو د بدن په اوږدو کې د وینې مناسبې ټوټې یقیني کوي.

8. د وینی فشار کموي

د بروکسل سپروټ یو ښه مقدار لري ^[12] پوټاشیم ، یو مهم منرال چې ستاسو د بدن د سم فعالیت لپاره اړین دی. پوټاشیم یو واسوډیلیټر دی ، دا دی چې دا د وینې رګونو کې د فشار او فشار کچه کمولو سره مرسته کوي. دا د زړه د سیسټم فشار کموي ، په دې توګه د سټرو ، زړه حمله ، د زړه د ناروغۍ ، او اتیرسکلروسیس خطرونه کموي.

9. د چټک درملنې وړتیا

په بروکسل سپروټس کې ویټامین سي مختلفې ګټې لري. دا د کولیجین تولید کې مرسته کوي چې د عضلاتو ، پوټکي او. تولید یا بیا تولید لپاره اړین دي ^[13] د نسجاتو حجرې د سبزیجاتو منظم مصرف د زخمونو او ټپیانو ګړندي رغیدو کې مرسته کوي.

10. میتابولیزم ښه کوي

د ویټامین بی د کورنۍ مغذي مواد لکه فولیټ ، ریوفلاوین ، پانتوټینیک اسید ، ویټامین B2 او نور ستاسو په بدن کې یو ښه او صحي میتابولیک فعالیت سره موافق دي. د ^[14] د بروسل سپروټ به ستاسو بدن سره مرسته وکړي چې خواړه په سمه توګه هضم کړي ، اړین مغذي مواد جذب او هم په ګړندۍ کچه کالوریان وسوځوي.

11. سوزش کموي

ګلوکوسینولات ^[پنځلس] په بروسلز سپروټ د دې وړتیا لري چې د سوزونې په لور ستاسو د بدن غبرګون کنټرول کړي. دا ستاسو د بدن درد کمولو سره مرسته کوي او د ګټو ، ګانو ، اکسیډیټ فشار او نورو سوزیدونکي شرایطو اخته اشخاصو لپاره ګټور دی.

12. د وزن کمولو کې مرسته

د رژیم فایبر د بدن وزن کمولو مثبت او مؤثره اغیزه پیژندل کیږي. د بروکسل سپروټو مصرف کول به ستاسو د وزن کمولو هڅو کې مرسته وکړي ځکه چې فایبر د هورمون په نامه خوشې کوي ^[16] لیپټین چې ستاسو د ناستې لپاره دوامداره غوښتنې کموي. دا د ګلولو او خفګان کمولو کې هم مرسته کوي ، او ستاسو کولمو او کولیس پاکوي. دا خورا کم کالوري مینځپانګه لري.

13. د شکرو مخه نیسي

په بروسلز کې د انټي اکسیډنټ الفا - لیپوک ^[17] د ګلوکوز کچه کمولو په وخت کې د انسولین حساسیت ډیروالي لپاره ثابت شوي. دا د بدلونونو مخه نیسي چې د اکسیډیټیک فشار له امله رامینځته کیږي ، کوم چې په شوبز اخته اشخاصو کې موندل کیږي.

14. د سترګو روغتیا ته وده ورکوي

د بروکسل سپروټ بډای دی ^[18] ویټامین سي ، چې د لید په ساتلو کې اغیز لري پیژندل کیږي. دا ستاسو د سترګو ناروغیو لکه موټربیک او د عمر پورې اړوند نورو لید ستونزو څخه د ساتنې په واسطه د سترګو روغتیا ته وده ورکوي. په ورته ډول ، د انټي اکسیدینټ زیکسانیتین کارنیا د بهرني زیانونو څخه ساتي ، لکه میکولر تخریب.

15. د وینې جریان وده کوي

په بروکسل سپروټونو کې د سلفر مرکبات د. په فعالیت کې لوی رول لوبوي ^[19] دوران سیستم. د کراسیفرس سبزیجاتو منظم مصرف ستاسو بدن کې د وینې جریان ښه کولو کې مرسته کوي.

16. د اکسیجن ملاتړ کوي

بډایه مینځپانګه ^[شل] په بروکسل سپروټس کې د بایو وړ وړ اوسپنه ستاسو په بدن کې د سره د وینې د حجرو تولید ملاتړ کې لوی رول لوبوي. د هیمتوپیوسیز پروسې سره مرسته کول ، د نسجونو اکسیجن کولو کې مرسته کوي.

17. انرژي وده کوي

په بروکسل سپروټونو کې د ویټامین بی بډایه مینځپانګې د دې لپاره ګټور دي ^{[یوویشت]} د ځواک زیاتوالی. د بروکسل سپروټو مصرف کولی شي ستاسو د بدن لخوا د انرژي په تولید او مناسب استعمال کې مرسته وکړي.

18. د کولیسټرول کموي

ابوم شوي بروسلز نباتات د راپورته شوي راپورونو په اداره کولو کې مؤثر رول لري ^[22] د کولیسترول کچه په سبزیجاتو کې د رژیم ریبر په کولمو کې د بائل اسیدونو سره ترکیب کوي ، ترڅو له بدن څخه د هغې وتلو ته ورسوي. د بایل اسید د ډکولو لپاره ، بدن به کولیسترول وکاروي په دې توګه د موجوده کچه راټیټوي.

19. د دماغ روغتیا وده کوي

په بروکسل کې انټي اکسیډنټونه ، لکه ^[2.3] ویټامین سي او الف د حافظې په وده کې مؤثره دي. د سبزیجاتو منظم مصرف ستاسو د دماغ روغتیا وده او ساتلو کې مرسته کوي.

20. د اعصاب فعالیت وده کوي

د بروکسل سپروټو منظم مصرف ثابت دی ترڅو د عصبي سیسټم مناسب فعالیت وکړي. بډایه مینځپانګه ^[24] په سبزیجاتو کې پوټاشیم ، کوم چې الیکټرول دی د عصبي سیسټم فعالیت او په بشپړ ډول عضلات اغیزمن کوي.

21. د پوټکي کیفیت ښه کوي

په ویټامین سي بډایه ، یو انټي اکسیدنټ ، د بروسل سپروټونه ستاسو لپاره ګټور دي ^[25] پوټکی لکه څنګه چې پوټکی له هر ډول اکسیډیټیکي زیان څخه ساتي. د کریسیفورس لرونکي سبزیجاتو کنټرول او منظم مصرف ستاسو د پوټکي ټول محصول او کیفیت ښه کوي.

د نباتاتو روغتیا ګټې

22. د ویښتو وده لپاره ښه

د بروکسل سپروټونه د معدني توکو او مغذي توکو لکه وټامنز A ، C ، E او K سره او همدارنګه وسپنه ، زنک او فولیک اسید سره ډک دي چې مستقیم د ویښتو وده ته وده ورکولو کې مرسته کوي. دا د ویښتو ضعیف قوي غښتلي کولو کې هم مرسته کوي او د دې لپاره ګټور دی ^[26] د پوستکي روغتیا.

صحي د بروسلز سپروټ ترکیبونه

1. د برسلز سپروټس سلاد

توکي ^[27]

• 5-6 د بروسلز سپروټ ،
• 1//2 پیالې toasted اخروټ ،
• 1 لیمو ،
• 3 د چمچو اضافي کنواري زیتون غوړ ،
• 1/2 د چمچو مالګه ، او
• 1/2 د چمچ تور مرچ پوډر.

لارښوونې

• د بروکسل سپروټ پا leavesو پتلی ټوټې کړئ.
• اخروټ اضافه کړئ.
• نیم لیمو رینډ په کڅوړه کې کټ کړئ ، او د بلې نیمې جوس راوباسئ.
• د زیتون غوړ او باران د مالګې او مرچ سره.
• ټاس کول د ترکیب لپاره.

2. د سرسري پوښاک سره غوړ شوي بروسلز نباتات

توکي

• 6-6 تازه د بروکسل سپروټ ،
• 3 د چمچو اضافي کنواري زیتون غوړ ،
• table چمچو مالګه ،
• te ચમચી تور مرچ ،
• 2 د چمچو م appleې سایډر سرکه ،
• 1 د چمچ دانې سرې ، او
• 2 چمچونه تازه فلیټ پا leafې پارسلي ټوټې.

لارښوونې

• د تودوخې دمخه 450 ° F ته.
• په یوه کڅوړه کې د بروسل سپروټونه ، دوه لوی چمچو غوړ ، 1/2 لوی ચમચી مرچ او 1/2 ચમચી مالګه سره ګډ کړئ.
• د المونیم ورق سره پوښ ​​کړئ.
• په 2050 ° F کې تر زرو پورې د 20 دقیقو لپاره وخورئ.

د پوښاک لپاره

• د م appleې سایډر سرکه ، 1 لوی چمچ پارسلي ، مالګه ، او مرچ په یوه کڅوړه کې ګډ کړئ.
• پاتې غوړ اضافه کړئ او په دوامداره توګه ویسسک.

• پانسمان ته سپروټ اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.

احتیاط

• که څه هم کوم مشخص سند شتون نلري ، دا سپارښتنه کیږي چې د بروسلز نوي مقدار ترکیب څخه ډډه وکړي د حمل او شیدو ورکولو په جریان کې خواړه ته وده ورکوي.
• هغه وګړي چې د خارښ لرونکي انتان سنډوم سره رنځیږي باید د بروکسل سپرووټونو څخه مخنیوی وکړي ځکه چې دا حالت ممکن خراب شي.
• هغه اشخاص چې د وینې ټوټې کولو درملو کاروي لکه وارنفرین باید په سبزیجاتو کې د ویټامین K د لوړې اندازې له امله د بروسل سپروټ څخه لرې شي.

1. [1]سټرمبرګ ، جي. (2015). کیلي ، د بروسلز سپرېټونه ، ګوبکي ، او کباب ټول د واحد مجازي نباتاتو ډولونه دي. ووکس ، ووکس میډیا ، 10.
2. [دوه]سیسکا ، ای. ، ډاربیسکا ، این. ، هونک ، جي. ، او نارووسز ، الف (2015). جوش شوي بروسلز نباتات: د ګلوکوسینولات او اړوندو نایټریلونو بډایه سرچینه. د فعال خواړو ژورنال ، 19 ، 91-99.
3. []]هیملر ، ډي. وینګولیني ، پي. ، ډینی ، ایم جي. ، وینسیري ، ایف. ایف ، او روماني ، الف. (2006). انټيډراډیکل فعالیت او د سیمه ایز براسيکاسیه وړ خوراکي ډولونو پولیفینول ترکیب. د خواړو کیمیا ، 99 (3) ، 464-469.
4. []]پوډسوډیک ، الف. (2007). د براسیکا سبزیجاتو طبیعي انټي اکسیډنټونه او انټي اکسیډینټ ظرفیت: یوه بیاکتنه. LWT- خواړه ساینس او ​​ټیکنالوژي ، 40 (1) ، 1-11.
5. []]تای ، وی. ، لینګ ، ډبلیو. ، ګرې ، ا ، رید ، آی آر ، او بوللینډ ، ایم جي. (2015). د کلسیم مقدار او د هډوکي معدني کثافت: سیستماتیک بیاکتنه او د میټا تحلیل. Bmj ، 351 ، h4183.
6. []]لیونډر ، او. ای (1990). د انسان روغتیا او ناروغۍ کې د غذایی منرال مصرف کې د میوو او سبزیجاتو ونډه. هارټ ساینس ، 25 (12) ، 1486-1488.
7. []]مکیلن ، ایم. ، سپنکس ، ای. ، او فینواک ، جي. آر. (1986). د تایرایډ فعالیت کې د رژیم بروسلو سپروټونو اغیزې لومړني نظرونه. د انسان توکسولوژی ، 5 (1) ، 15-19.
8. []]سینګ ، جي. ، اپادیایی ، اے. کی. ، پرساد ، کی. ، بهادر ، الف ، او رائے ، م (2007). د براسیکا سبزیجاتو کې د کاروټینونو ، ویټامین سي ، ای او فینولیکس توپیر. د خواړو ترکیب او تحلیل ژورنال ، 20 (2) ، 106-112.
9. []]مالین ، جي. ډي (1977). په بروسلز سپروټونو کې د فولیټ فعالیت: د ذخیره کولو ، پروسس کولو ، پخلي او اسکربیک اسید مینځپانګې اغیزه. د خوړو ساینس او ​​ټیکنالوژۍ نړیوال ژورنال ، 12 (6) ، 623-632.
10. [10]مک کانیل ، الف. ، ختیځ وال ، م. ا. ، او میچل ، W. D. (1974). د سبزیجاتو خوراکي توکو فزیکي ب .ه چې کولی شي د کولمو فعالیت باندې تاثیر وکړي. د خوړو او کرنې د ساینس ژورنال ، 25 (12) ، 1457-1464.
11. [یولس]پیډرسن ، ایف. ایم. ، هامبرګ ، او. ، هیس ، K. ، او اوسن ، L. (1991). د رژیم ویټامین K اغیز warfarin arin هڅول ضد ضد. د داخلي درملو ژورنال ، 229 (6) ، 517-520.
12. [12]منرو ، ډي. سي. ، CUTCLIFFE ، J. ، او مککی ، D. (1978). د بروکولي او بروسل سپروټس د مغذي توکیو تړاو د N ، P، K ، او سره سره پاخه شوي او القاح ته مخه کوي. د پلانټ ساینس کاناډایی ژورنال ، 58 (2) ، 385-394.
13. [13]هالورسن ، بی. ایل. ، هولټ ، کی. ، ماهیرستاد ، ایم. سی. ، باریکمو ، I. ، هیټټوم ، ای. ، ریمبرګ ، ایس. ایف. ، ... او ماسکاګ ، Ø. (2002). په غذایی نباتاتو کې د انټي اکسیدونو سیسټماتیک سکرینینګ. د تغذیې ژورنال ، 132 (3) ، 461-471.
14. [14]پینټک ، ای. ج. ، پینټک ، سي. بی. ګارلینډ ، ډبلیو. ، من ، بی. ایچ. ، واټنبرګ ، ایل. ډبلیو. ، انډرسن ، کی. ای. ... او کاني ، ای ایچ (1979). د انساني درملو میتابولیزم باندې د بروسل سپروټو او کبابونو محرک اثر. کلینیکي درملتون او درملنه ، 25 (1) ، 88-95.
15. [پنځلس]فینویک ، جی. آر. ، ګریفیتس ، این. ایم. او هاني ، آر. کی. (1983). په بروسلز سپروټونو کې تغذیه (د براسیکا اولیراسا ایل. وی. جیمیفیرا): د ګلوکوسینولیتز رول او د دوی ماتیدونکي محصولات. د خوړو او کرنې د ساینس ژورنال ، 34 (1) ، 73-80.
16. [16]نییمان ، ای. جی. ، سوانبرګ ، ایس. ایم. او ایسپ ، این جی ایل (1994). د مالیکولیک وزن توزیع او د اوبو واسکاسی ‐ د حل کیدو وړ خواړه فایبر له شنو لوبیا ، د بروسل سپروټ او شنه نخود څخه بیلابیل ډولونه پروسس کوي. د خوړو او کرنې د ساینس ژورنال ، 66 (1) ، 83-91.
17. [17]پیکر ، ایل. ، کریمر ، K. ، او ریمبچ ، جی. (2001). د شکرې ناروغۍ اختلالاتو مخنیوي کې د لیپوک اسید مالیکول اړخونه. تغذیه ، 17 (10) ، 888-895.
18. [18]پادایټي ، ایس. ج. ، کاټز ، ا ، وانګ ، وین. ، ایک ، پي. کوون ، او. ، لی ، جي. ایچ. ، ... او لیون ، م (2003). ویټامین سي د انټي اکسیدنټ په توګه: د ناروغیو په مخنیوي کې د هغې د رول ارزونه. د تغذیې د امریکایی کالج ژورنال ، 22 (1) ، 18-35.
19. [19]هاسلر ، سي. م. (1998). فعال خواړه: د ناروغیو مخنیوي او د روغتیا په وده کې د دوی رول. د خواړو ټیکنالوژي - چیمپیګین بیا دا عکسونه ، 52 ، 63-147.
20. [شل]اډمسن ، جي. ډبلیو. (1994 ، اپریل) په ایریټروپایټین او اوسپنې میتابولیزم سره اړیکه په انسانانو کې د وینې حجرو تولید ته. په آنکولوژي کې سیمینارونو کې (جلد 21 ، ګ 2ه 2 سپیل 3 ، مخ 9-15).
21. [یوویشت]هیلی ویلی ، بی. زینټلایلا ، الف ، ګومز ، ای او ، او کرشنوبیچ ، ډي. (1997). د انټي اکسیډنټ او انسان ناروغي: عمومي پیژندنه. د تغذیې بیاکتنه ، 55 (1) ، S44.
22. [22]هیر ، آی. ، او بوچلر ، ایم ډبلیو. (2010). د بروکولي او نورو کریسیفورس سبزیجاتو غذا اجزا: د سرطان مخنیوي او درملنې لپاره ضمیمې. د سرطان درملنې بیاکتنې ، 36 (5) ، 377-383.
23. [2.3]سلیمر ، ج. ای. ، شیکا ، جي. جي. ، سویني ، ایم. آی ، او ویبر ، جي. ټي. (2008). انټي اکسیډنټس او وړیا رادیکیک سکینجرز د سټروک درملنې لپاره ، دماغي زیان رسونکي زخم او عمر لرونکي. د اوسني درملو کیمیا ، 15 (4) ، 404-414.
24. [24]سومجین ، جي جی (1979). د تی لرونکي مرکزي عصبي سیسټم کې اکسراسیرولر پوټاشیم. د فیزولوژی کلنۍ بیاکتنه ، 41 (1) ، 159-177.
25. [25]شاپیرو ، ایس. ایس ، او سیلو ، سي. (2001). د پوټکي پاملرنې کې د ویټامینونو رول. تغذیه ، 17 (10) ، 839-844.
26. [26]ژی ، زیډ ، کوومیوس ، ایل. ، یو ، کی. سي. ، ایالیه ، ایچ. ، اینګ ، ډي. سي ، لیري ، سي ، ... او کاټو ، ایس. (2002). د ویټامین ډي ریسیپټور نشتوالی د اپیډرمل توپیر کمولو او د ویښتو follicle ودې سره تړاو لري. د تحقیقاتي څرمنولوژی ژورنال ، 118 (1) ، 11-16.
27. [27]د پخلي څراغ. (2018 ، 30 اکتوبر) د بروسلز سپروټس پخولو 40 صحي لارې [د بلاګ پوسټ]. له https://www.cookinglight.com/food/recipe-finder/brussels-sprouts-recipes څخه ترلاسه شوی

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل