ایوکاډو، انګور، هوموس، پنیر - که دا ستاسو د تګ لپاره خواړه وي، نو تاسو په بخت کې یاست: دا ټول د مدیترانې رژیم برخه ده، د خواړو پلان چې ټول غلې دانې، سبزیجات، لوبیا، د ټیټ غوړ لبنیاتو او لیرې غوښې په خوړلو تمرکز کوي. دا د خلکو سره د وزن کمولو کې مرسته کړې، او یوه مطالعه ، دا د خپګان نښې کمولو کې مرسته کړې. سربیره پردې ، د رژیم اصلي اجزا د کافي اسانه ، مغذي نښو لپاره هم رامینځته کوي. نو د چپس هغه کڅوړه یو طرف ته واچوئ — دلته د مدیترانې 26 خواړه دي (لکه د ویګی سوشي او خام براوني بټونه) چې ستاسو لپاره ښه دي.
اړوند: 50 د مدیترانې رژیم ډوډۍ ترکیبونه تاسو کولی شئ په هیڅ وخت کې جوړ کړئ
عصري مناسب 1. د برراتا پنیر سره پخه شوی فلیټ روټی
څوک کولی شي برراتا ته نه ووایي؟ (یقینا موږ نه.)
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل2. Fruicuterie بورډ
ستاسو د بری او کیوی ټول خوبونه ریښتیا کول. بونس: په دې اشتها کې صفر پخلی شامل دی - یوازې یو څه ژوژنګ.
ترکیب ترلاسه کړئ
او زما سبزیجات 3. Avocado Toast
د ډوډۍ وخت ساده وساتئ مګر نه ستړی کوونکی د بالسامیک باران دا توسټ بلې کچې ته رسوي.
د خوراکي توکو کرش 4. پخه شوي چوغندر چپس
د تګ راتګ لپاره خپل نوي خوښې ته سلام ووایه. (الوداع، د پنیر پف.)
زه د خوړو بلاګ یم 5. سګرټ شوي سالمن او ایوکاډو سمر رولونه
په ګرمه ورځ (یا هره ورځ، واقعیا) کې تازه کول.
د مکھن نیمه برخه 6. صحي غصب او لاړ شئ سنیک جار
ستاسو د مصروف کاري اونۍ لپاره. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې ډوب د هر میسن جار په ښکته کې ځای په ځای کړئ، نو نور اجزاو لوند نشي.
دوه نخود او د هغوی پوزه 7. د بلوبیري ناریل انرژی چټیات
یو خوندور، د بریښنا څخه ډک کاټ چې تاسو کولی شئ په تګ کې واخلئ.
مور 1008. د ټولو شنه کروډیټس باسکیټ
یو ډیر د انسټاګرام وړ (او صحي) نوش.
ترکیب ترلاسه کړئ
بشپړه مرسته 9. هغه د Hossack's Falafel Smash دی
د ورځې په هر وخت کې د قناعت وړ ډوډۍ.
هوښیار پخلنځی 10. صحي لیمو بارونه
ستاسو لپاره ښه خوږه نوره اکسیمورون نه ده. دا د ګلوټین څخه پاک، لبنیاتو څخه پاک او پیلیو دي.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل11. چوغندر Hummus
د ډوب لپاره ډوب، دا ستاسو د بکس لپاره ترټولو پروټین دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
په ښارګوټو کې یو ښکلی ژوند 12. ایر فریر د کدو تخم
وړاندوینه: تاسو به نشئ کولی پدې باندې د مینځلو مخه ونیسئ.
په زړه پوری پینټری 13. د پاکو خوړلو کالي او همس وریپ ترکیب
دا یو ډول د فاسټ فوډ په څیر دی ، مګر ستاسو لپاره د ښه توکو سره ډک شوی ، لکه کالي ، تازه روميان او ایوکاډو. (که څه هم که تاسو په دې کې نه یاست، مهربان پینټري د ډیری بدلونونو وړاندیز کوي!)
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل14. غوړ شوي ویګی چپس
چپ لار پریږدئ او په کور کې خپل صحي ناشته جوړه کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
خواږه نخود او زعفران 15. د تونا پروټین بکس
د ډوډۍ چمتو کول د خواړو په مینځ کې هم دی.
عکس: جون کوسپیټوس/ سټایل: هیت گولډمین16. Rainbow Heirloom Tomato Bruschetta
د ډوډۍ وخت په ګوند کې بدل کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
څه پخوي ښه ښکاري 17. د پسرلي نخود او فاوا لوبیا ګواکامول د ریښو چپس سره
په یوه کلاسیک کې سپن چې موږ په بشپړ ډول لیونۍ نه یو.
ساده ویګانیسټا 18. مڼه، چوغندر، گاجر او د کالي سلاد
دا یوازې پنځه اجزاوې دي، نو تاسو کولی شئ دا په یوه جیف کې وخورئ.
مالګه او باد 19. (اجور) غوړ شوي مرچ او د بینګو خپرول
زموږ ذهنونه کروشیا ته ځي ...
ډیر خوندور 20. پخه شوي پاپ کارن چرګ
د لوبې ورځې لپاره چمتو یاست؟ مونږه.
اړوند: 31 د مدیترانې رژیم د ناري ترکیبونه ستاسو د ورځې سم پیل کولو لپاره
سالی شمکو/ د تاهینی دیوی21. کدو Hummus
Hummus، خو دا د مني. (دا به د چوغندر چپس سره خورا ښه وي، FYI.)
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل22. درېیپل بیري سموټي کڅوړه
د بیر له یوې کڅوړې څخه ډیر تازه څه شی دی؟ دا یوازې خواږه - کافي smoothie هغه څه دي.
ترکیب ترلاسه کړئ
بشپړه مرسته 23. د خام ویګن براونی ټوټی
TBH، دا د اصلي شی په څیر د اطمینان وړ دي. میډجول خرما خواږه او د کارمل په څیر جوړښت اضافه کوي.
لږترلږه بیکر 24. کرسۍ BBQ پخې شوي مرغۍ
دوی د باربیکیو چپس په څیر دي ، مګر د مدیترانې رژیم دوستانه.
د مدیترانې ډوډۍ 25. کرسۍ پخه شوي زچیني چپس
د بونس پوائنټونه که تاسو د ډوبولو لپاره خپل ټاززکي ساس جوړ کړئ.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل26. د سبزیجاتو سوشي
که تاسو دمخه لرئ پاتې شوي وريجې په یخچال کې، دا ټوټې به د جوړولو لپاره هوا وي.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: د مدیترانې رژیم خواړه پلان چې تاسو به پدې اونۍ کې د ټولو 21 خواړو له لارې ترلاسه کړئ
