خبر مو اورېدلی؟ د هر وخت ترټولو عالي مطالعې له مخې ، پاستا هغومره غیر صحي ندي لکه څنګه چې موږ په اصل کې فکر کاوه. دا د لمانځلو غوښتنه کوي: نن شپه د ډوډۍ لپاره د دې سپک ، کم کالوري پاستا ترکیبونو څخه یوه هڅه وکړئ.
اړوند: 7 ډیسرټونه چې کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي
نیم پخه شوي حاصلات 1. د ناریل کری پاستا د کلیم، میوز او جوار سره
د کریمي ساس لیوالتیا؟ د لبنیاتو لپاره د ناریل شیدو بدل کړئ او تاسو به خپل کالوري په نیمایي کې پرې کړئ.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویل2. گاجر پاستا
د دې ګنوچي په څیر ورېځو کې د بلې مرستې ترلاسه کولو په اړه د ګناه احساس کولو ته اړتیا نشته.
ترکیب ترلاسه کړئ
ډیر خوندور 3. ګلابي ماک او پنیر
د نړۍ ترټولو پراخه سبزیجاتو څخه مننه، د دې موادو یوه کڅوړه د 500 کالوری څخه کمه ده.
اړوند: د ګلابو سره د کاربوهایډریټ بدلولو لپاره 11 خوندور (او اسانه) لارې
ایرن مکډویل4. Fettuccine د مشروم الفریډو سره
دا لایټر اخیستل د کریم پر ځای شیدې کاروي، نو د ثانیو لپاره وړیا احساس وکړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویل5. د پیستو زوډلس
سمه ده، دا په تخنیکي توګه پاستا نه ده، مګر دا خورا ښه ده. موږ ژمنه کوو.
ترکیب ترلاسه کړئ
ارین مکډویل6. مخلوط شنه Lasagna
دلته ډیر کیل پټ دي، دا په عملي توګه سلاد دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویل7. سپیګیټی د ایوکاډو ساس سره
سیونارا، مارینارا.
ترکیب ترلاسه کړئ
ایرن مکډویل8. پاستا د چیری روميانو سره
د روښنايي ریکوټا پنیر څخه کار واخلئ ترڅو ډوډۍ نوره هم روښانه شي.
ترکیب ترلاسه کړئ
یو څه تنور ورکړئ 9. د مدیترانې پاستا سلاد
سبزیجات په لوړه کچه وخورئ.
ایرن مکډویل10. یو پوټ پاستا د نخود او آرټیکوکس سره
موږ یو څه نور غواړو، نخود.
ترکیب ترلاسه کړئ
ډیر خوندور 11. پتلی شیمپ الفریډو پاستا بیک
په پخه شوي زیتي کې یو خوندور نوی اخیستل.
د یوم یوه ټوټه 12. مشروم الفریډو پاستا بیک
یوازې د دې لپاره چې تاسو صحي خواړه خورئ پدې معنی ندي چې تاسو نشئ کولی liiiitle د Gruyère پنیر یوه ټوټه.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل13. 15 دقیقې لیموني بروکولینی پاستا
دا ستاسو په راتلونکي ډوډۍ کې د خدمت کولو لپاره خورا ښکلی دی، مګر د کوچنیانو لپاره ډیر خوښ نه دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
الهام شوی تفریح / د کورنی جیک خواړه اسانه شوي14. یو پوټ ټماټر باسیل پاستا
غوره برخه (د پاکولو لپاره یوازې یو کڅوړه درلودل)؟ یوځل چې تاسو پدې نسخه کې مهارت ترلاسه کړئ ، تاسو کولی شئ ترکیب د خپل زړه مینځپانګې سره تنظیم کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
ډیر خوندور15. د اوړي سپیګیټي د روميانو او برراټا سره
دا خورا جادویی دی او د کوچنیانو لپاره ډیر خوښ نه دی.
عکس: مایکل مارکونډ / سټایل: جوډي مورینو16. له دانې څخه پاک مشروم، پالک او لیک پاستا
تاسو کولی شئ د غلو څخه پاک پاستا هر ډول وکاروئ ، مګر موږ د کیپیلو برانډ لوی پرستار یو: تازه پاستا چې دواړه ګلوټین او د غنمو څخه پاک دي.
ترکیب ترلاسه کړئ
نیم پخه شوي حاصلات17. د سرو زرو سونډ شوي ټماټو سور دال پاستا
دا روښانه سور پاستا د فایبر او صحي کاربوهایډریټ سره ډک شوی - پلس ، دا د عادي ډول څخه خورا ښکلی دی.
د خوراکي توکو کرش18. یو پوټ پتلی پاستا پریماویرا
نیم پاستا، نیم سبزیجات او د کریمي بادامو شیدو ساس سره.
د یوم یوه ټوټه19. پتلی فجیتا شریمپ پاستا
د لږ اضافي فضیلت لپاره دا د ټول غنمو پاستا سره جوړ کړئ.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل20. د مشروم مارینارا ساس سره ویګن سپیګیټي اسکواش
Psst : د پاستا لپاره په سبزیجاتو کې ډوب کول پدې معنی چې تاسو کولی شئ دوه کڅوړې ولرئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
او زما سبزیجات21. کریمي ویګن پیستو پاستا
د اونۍ د شپې اسانه ډوډۍ ته اړتیا لرئ؟ د پلورنځي څخه پیرود شوي پیسټو وکاروئ.
یو څه تنور ورکړئ22. اسانه بالسمیک ویګی پاستا
د سبزیجاتو او بالسامیک دا تازه مخلوط په ورته وخت کې ډک او صحي دی.
کجکي / ګټي انځورونه23. د پیستو، موزاریلا، جلغوزیو او ټماټو سره بشپړ غلې پاستا
مناسب نه غمجن - میز - د غرمې ډوډۍ اختیار.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل24. پخه شوې زچیني'زیتی'د Mozzarella سره سرپل
حتی ماشومان به دا خوښ کړي.
ترکیب ترلاسه کړئ
الهام شوی25. Vegan Zucchini Spaghetti Puttanesca
د کوټري غړي علي مفوچي دا ترکیب یو څه مساله لرونکی ، یو څه خوندور او ډیر خوندور دی.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل26. Butternut Squash Carbonara
په یو څه میش شوي بټرنټ سکواش کې اضافه کړئ او مکھن پرې کړئ او ستاسو د خوښې زکام ډش په رسمي ډول صحي دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
څه's Gaby Cooking27. ګلاب الفریډو پاستا
زموږ غوره سبزیج ورځ خوندي کوي. دا بډایه او کریمي ده، پرته له ټولو کالوریو.
د ترکیب انتقاد28. د نخود ادرک نوډلز
دا د ټیک آوټ په څیر خوند لري مګر تاسو به یوازې 400 کالوری بیرته تنظیم کړئ.
لږترلږه بیکر29. زچیني پاستا د لینټیل بولونیز سره
بونس: دا یوازې په 30 دقیقو کې چمتو دی.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل30. یو کڅوړه، 15 دقیقې لیمو پاستا
دا یو کڅوړه ، پاستا لیمون ستاسو په جیب کې د شپې ډوډۍ په څیر دی: تاسو احتمال لرئ دمخه ستاسو په پخلنځی کې ډیری اجزا لرئ ، او دا په عملي ډول هیڅ وخت سره یوځای کیږي.
ترکیب ترلاسه کړئ
