یوګا، د فټ پاتې کیدو یوه لرغونې طریقه، په هند کې د پیړیو راهیسې شتون لري، مګر دا یوازې څو کاله وړاندې هغه وخت غوسه رامینځته شوه کله چې لویدیځوالو د دې اهمیت او ګټې درک کړې. تاسو احتمال لرئ چې په لویدیځ کې هرچیرې د یوګا سټوډیوګانې ومومئ، او د دې شهرت څخه مننه، هند هم د خپلو ګټو لپاره راوتلی دی. اوس، د یوګا ډیری ټولګي پاپ شوي او ډیری جیمونه هم یوګا وړاندیز کوي. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره مبارزه کوئ، تاسو کولی شئ یوګا په خپل فټنس رژیم کې شامل کړئ او پایلې یې ژر وګورئ. د مشهور یوګا ماهر ډینیل کولینز د یوګا ځینې پوزونه لیست کوي چې کولی شي د وزن له لاسه ورکولو لپاره حیرانتیا کار وکړي. دلته ستاسو د وزن کمولو اهدافو ته د رسیدو لپاره دا څنګه ترسره کول دي. دا پوستونه د نښه کولو لپاره غوره دي د معدې غوړ کوم چې د وزن کمولو لپاره یو له خورا سختو سیمو څخه دی.
جامد پړانګ پوز
دا تمرین به اصلي ځواک رامینځته کړي کوم چې ستاسو سره مرسته کولو لپاره اړینه ده چې نه یوازې د فلج له مینځه یوسي بلکه ستاسو بدن پیاوړی کړي. د دې پوز کولو لپاره ، په یوګا چټ کې په ټولو څلورونو کې اوسئ او یوه پښه پورته کړئ او مخالف لاس اوږد کړئ. د درې ژورو تنفسونو لپاره دا جامد پړانګ پوز ونیسئ. لاس او پښه بیرته پیل شوي حالت ته راوړئ او اړخونه بدل کړئ، بل لاس او مخالفه پښه پراخه کړئ، د خټکي په لور وګورئ ترڅو نخاع په لیکه کې وساتئ او درې ژورې ساه واخلئ.
ناست د نخاع مرحلې
د کمر او غاړې یا ستاسو د مینې لاسونو څخه د فلاب له لاسه ورکول هم ستونزمن دي. دا پوز به کمر ټرم او تعریف کړي پداسې حال کې چې د نخاع تمرین کوي. د کراس شوي پښې موقعیت کې کښینئ. خپل لاسونه د خپلو شونډو څنګ ته راوړئ لکه څنګه چې تاسو نخاع اوږد کوئ. یو لاس مخالف زنګون ته راوړئ، نخاع وګرځوئ او یو اوږه د ناستې نخاعي مرحلې ته وګورئ. تنفس کول تنفس وکړئ او بیرته د پیل ځای ته لاړ شئ. اړخونه بدل کړئ او وګرځئ او بل اوږه وګورئ. تنفس کول بیرته مرکز ته تنفس وکړئ.
پورته کول او کرنچ کول
نیمه سوپین موقعیت ته راشئ ، په شا کې پروت یاست. پښې په فرش باندې فلیټ، زنې په سینه کې ټیک شوي، لاسونه ستاسو خوا ته ښکته دي. دا موقعیت د شا عضلاتو ته اجازه ورکوي چې په بشپړه توګه آرام شي او نخاع په سمه توګه سمون ته راشي. بیا به موږ د لفټ او ټویسټ کرنچ ته ځو. دا د Pilates تمرین دی او د کمر کمولو او د معدې ټون کولو لپاره خورا ښه دی. لاسونه د غاړې شاته راوباسئ، د بدن پورتنۍ برخه یو اړخ ته پورته کړئ او وخورئ او زنګون یې مخالف لوري ته راوړئ. تنفس وکړئ او خپل شاته ښکته کړئ. تنفس وکړئ، پورته کړئ او بل لوري ته وګرځوئ، تنفس کړئ بیرته پیل شوي حالت ته.
دا حرکت روان وساتئ او تاسو کولی شئ دا یو څه سرعت پیل کړئ. بیا د یوې پښې پراخول پیل کړئ لکه څنګه چې تاسو ځئ. د ټیټ معدې عضلې پورته کولو ته دوام ورکړئ او ژور تنفس وکړئ. په یاد ولرئ که تاسو اړتیا لرئ په هر وخت کې استراحت وکړئ چې تاسو یې کولی شئ او که تاسو د تمرین سره راحته احساس کوئ او تاسو غواړئ چې دا یو څه ګړندی کړئ ، تاسو هم کولی شئ دا کار وکړئ. د دې د لا پرمختګ لپاره ، تاسو کولی شئ په فرش باندې د غزیدلي پښې پښه ټایپ کړئ. دا به د ټیټ معدې عضلات نور هم کار وکړي نو له دې امله ټیټ شاته ملاتړ او ځواک ورکوي. په ټولیز ډول د 30 ثانیو لپاره هدف وکړئ.
تخته
په خپلو لاسونو او زنګونونو پیل وکړئ ، زنګونونه یو څه بیرته راوباسئ ، د پښو پښې لاندې کړئ ، زنګونونه له فرش څخه پورته کړئ او د پلانک پوز ته راشئ. خپل د معدې عضلې دننه او دننه راوباسئ، د ریب پنجرې غاړې او شا ته ژور تنفس وکړئ. هدف د 30 ثانیو لپاره ونیسئ او وخت په تدریج سره زیات کړئ. پلانک واقعیا ستاسو د کور پیاوړتیا کې مرسته کوي.
سل تمرین
د سل تمرین لپاره نیم سوپین موقعیت ته راشئ. دا کلاسیک تمرین د معدې عضلات تعریفوي او قوي او سالم شا ته وده ورکوي. پښې د میز پورتنۍ موقعیت ته راوړئ، د هپ-پلور سره جلا کړئ. لاسونه له فرش څخه پورته کړئ او د سر غاړې او سینه پورته پورته کړئ، په پام کې ونیسئ چې غاړه یې فشار نه کړئ، بلکې په معدې کې فشار واخلئ. لاسونه پورته او ښکته پیل کړئ. که تاسو غواړئ پوز ته وده ورکړئ ، پښې اسمان ته پورته کړئ یا که تاسو غوره کوئ د میز په سر کې پاتې شئ. د معدې عضلې پورته او دننه انځور کړئ. موخه یې د 50 ثانیو لپاره دوام ورکړئ.
د وزن کمولو لپاره د یوګا تمرینونه
پداسې حال کې چې دودیز یوګا د ټول بدن لپاره عالي تمرین دی ، تاسو کولی شئ د ساتیرۍ ورزش هم هڅه وکړئ چې یوګا د نورو فټنس ډولونو سره یوځای کوي ترڅو تاسو سره د ډیرو کالوریو سوځولو کې مرسته وکړي. دلته ځینې یې دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ که تاسو دودیز یوګا خوښ نه کړئ.
یوګالیټس
دا تمرین یوګا د Pilates سره یوځای کوي. حرکتونه دواړه په خټکي کې دي او همدارنګه د Pilates ماشینونو په کارولو سره. تمرینونه د دواړو څخه غوره ترکیب کوي او د ډیرو کالوریو په سوځولو سره د وزن کمولو اهدافو په ګړندي ترلاسه کولو کې مرسته کوي. له بده مرغه، تاسو نشئ کولی په کور کې یوګالیټ تمرین کړئ، تاسو اړتیا لرئ په یوه ټولګي کې ګډون وکړئ چیرې چې سم تجهیزات شتون لري ترڅو تاسو د روزونکي تر څارنې لاندې تمرینونه ترسره کړئ.
د ځواک یوګا
پاور یوګا د شدید یوګا حرکتونو ترکیب دی چې ستاسو د زړه ضربان لوړولو او د ډیرو کالوریو سوځولو کې مرسته کولو لپاره په لوپ کې ترسره کیږي. د یوګا پوزونه پرته له ځنډه یو په بل پسې ترسره کیږي کوم چې دا هغه څه دي چې د ځواک یوګا د ساتیرۍ ورزش رامینځته کوي په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې فکر کوي دودیز یوګا سست دی. پاور یوګا یو کارتیو او په ورته وخت کې د بشپړ بدن ورزش دی.
هوایی یوګا
تصور وکړئ چې په مینځ کې د ورېښمو رسۍ څخه وځنډول شي او دې ته ورزش ووایی. ښه ، دا ممکن اسانه ښکاري مګر هوایی یوګا مناسب روزنې او خورا لوی اصلي او بازو ځواک ته اړتیا لري. پوزونه د ورېښمو رسۍ په کارولو سره د پروپ په توګه ترسره کیږي. د بالیووډ ډیری مشهورو لوبغاړو دا هڅه کړې مګر دا شاید یو ورزش وي چې د هغې د ستونزو کچې له امله ماسټر کولو لپاره وخت نیسي.
پیډلبورډ یوګا
که تاسو د اوبو ماشوم یاست، تاسو باید د پیډل بورډ یوګا هڅه وکړئ. دا ډول ستاسو د abs ټون کولو او د عضلاتو ځواک ته وده ورکولو لپاره مناسب دی، تاسو ته په پروسه کې یو کمزوری شخصیت درکوي. تمرین ستاسو لخوا پیل کیږي مخکې لدې چې تاسو د یوګا پوز پیل کړئ خپل ځان په پیډل بورډ کې توازن کړئ. یوځل چې تاسو پدې کې مهارت ترلاسه کړئ ، تاسو کولی شئ د لومړني پوزونو سره پیل وکړئ. حتی دا د ترسره کولو لپاره ننګونه کیږي ځکه چې بورډ په اوبو کې دی. پدې توګه ، تاسو ډیر کالوری سوځئ.
ګرم یوګا
په یوه خونه کې د کار کولو تصور وکړئ چې د تودوخې له 45 درجې څخه ډیر وي. دا هغه څه دي چې ګرم یوګا د ټولو په اړه دي. ورته پوزونه لکه څنګه چې په دودیز یوګا کې ترسره کیږي ترسره کیږي، یوازینی بدلون د ګرم سټوډیو خونه ده. دا تاسو سره د ډیر خولې کولو کې مرسته کوي او پوز کول اسانه کوي ځکه چې ستاسو بدن ښه ګرم شوی. پداسې حال کې چې ګرم یوګا یو جنجالي تمرین دی، داسې خلک شتون لري چې حتی نن ورځ یې قسم کوي. کله چې دا کار کوئ، تاسو اړتیا لرئ ځینې شیان په ذهن کې وساتئ په ځانګړې توګه ستاسو د اوبو مصرف په اړه.
خواړه مهم دي
پداسې حال کې چې ستاسو په ورځني ژوند کې د یوګا اضافه کول خورا ښه دي، هغه څه چې تاسو یې خورئ هم مهم دي. د سم خواړه پرته، تاسو نشئ کولی ښه پایلې ترلاسه کړئ ځکه چې ستاسو بدن نشي کولی ښه کار وکړي پرته له دې چې ښه تغذیه ولري. له همدې امله، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل یوګا معمول سره سم صحي رژیم تعقیب کړئ. کله ناکله د خیانت په ورځ کې یو ځل فضول خواړه پریږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په وخت وخورئ او د برخې کنټرول ولرئ ترڅو تاسو ډیر خواړه ونه خورئ. کوچني، مکرر خواړه په ورځ کې درې ځله د لوی خواړو څخه غوره دي. په خپل ورځني رژیم کې سبزيجات، تخمونه، مغز او میوې شامل کړئ ترڅو سمه تغذیه او انرژي ترلاسه کړئ. ستاسو خواړه په صحي ډول پخول هم مهم دي ترڅو تغذیه وساتل شي.
د آیوروید په لاره لاړ شئ
آیوروید د هند 5000 کلن دود دی او د غوره روغتیا په ترلاسه کولو کې مرسته کوي. د آیوروید په وینا، کله چې تاسو په بشپړ ډول صحتمند یاست، اضافي غوړ پخپله له منځه ځي. نو، موږ تاسو ته د آیوروید څخه پنځه لارښوونې راوړو چې تاسو سره به په صحتمند کیدو کې مرسته وکړي او پدې توګه د اضافي کیلو څخه ځان خلاص کړي.
تمرین وکړئ کله چې تاسو له خوبه پاڅئ
ایا تاسو پوهیږئ چې د تمرین لپاره مناسب وخت د سهار له 6 څخه تر 10 بجو پورې دی؟ دا ځکه چې دا هغه وخت دی چې په چاپیریال کې د اوبو او ځمکې عناصر لوړ وي. دا، کله چې یوځای شي، یختیا، سستۍ او انارشیا رامینځته کوي. په سهار کې تمرین کول د سستۍ سره مبارزه کوي، ستاسو بدن ته تودوخه راوړي او ذهن د نوي ورځې لپاره چمتو کوي. په سهار کې د 30-45 دقیقو تمرین کول د کالوري سوځولو او ستاسو په لار کې ساتلو کې مرسته کوي.
په ماسپښین کې خپل ترټولو لوی خواړه وخورئ
د آیوروید په وینا، 'تاسو هغه څه نه یاست چې تاسو یې خوري، مګر هغه څه چې تاسو یې هضم کوئ'. هضم د ویدیک دود یو خورا مهم او بنسټیز ټکی دی. د آیوروید په وینا، تاسو باید په ماسپښین کې ترټولو لوی خواړه وخورئ. د ماسپښین ساعت هغه وخت دی چې ستاسو د هاضمي اور چې د اګني په نوم پیژندل کیږي، خورا پیاوړی وي.
د شپې ډوډۍ، لکه څنګه چې عصري ساینس هم وايي، باید سپک وي او د خوب کولو څخه دوه درې ساعته مخکې وخورئ. نو، که تاسو غواړئ د شپې په 10 بجو ویده شئ، نو په مناسبه توګه تاسو باید خپله ډوډۍ د ماښام په 7 بجو او وروستی د ماښام تر 8 بجو وخورئ. د دې عادت تعقیب به ستاسو بدن ته وخت ورکړي چې خپل ځان بیا ځوان او پاک کړي او یوازې د خوړو په هضم کې بوخت نه وي. کله چې تاسو ښه هضم ولرئ، تاسو د غوړ ذخیره کولو احتمال لږ یاست. د هاضمې صحي لاره یوه ښه لار ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو اضافي وزن نه اخلئ.
ګرمې اوبه وڅښئ
ګرمې اوبه په ویدیک دود کې د جادو درملو په څیر دي. بهرنۍ سرچینې لکه ککړتیا، د خوړو ضعیف انتخاب، آفت وژونکي او پروسس شوي خواړه او داخلي سرچینې لکه فشار، غوسه، اضطراب په بدن کې د اما په نوم د زهرجن موادو د راټولیدو لامل کیږي. دا اما په طبیعت کې چپکشی دی او د ګرمو اوبو سره منحل کیدی شي. هغه مقدار چې تاسو یې لرئ دا مهمه نده چې تاسو څومره څښاک کوئ. هڅه وکړئ په هر نیم ساعت کې د ګرمو اوبو څاڅکي وڅښئ. تاسو کولی شئ د زنجبیل یا یو څه تازه پودینې پاڼې اضافه کړئ ترڅو د هغې څخه ډیرې ګټې ترلاسه کړئ. نو، له سړو اوبو څخه ګرمو اوبو ته واړوئ او تاسو احتمال لرئ چې د ورځې په اوږدو کې د سپک او تازه احساس وکړئ.
مراقبت وکړئ
په بدن کې د فشار هورمون کولی شي ستاسو د وزن کمولو وړتیا او په ځانګړي توګه د معدې وزن کم کړي. مراقبت یو پیاوړی میتود دی چې د فشار او اضطراب کچه راټیټوي. هره ورځ په سهار کې د مراقبت تمرین وکړئ او پایلې په خپل کمر او خپل ژوند کې وګورئ. خاموش کېنئ، آرام کړئ او هره ورځ لږ تر لږه د 20 دقیقو لپاره په تنفس باندې تمرکز وکړئ وروسته له دې چې تاسو پورته شئ. که تاسو نشئ کولی د دومره اوږدې مودې لپاره ناست شئ، هڅه وکړئ هغه ایپسونه وکاروئ چې ستاسو اعصاب په آرامۍ میوزیک سره آرام کوي او سترګې وتړي. تاسو به د آرامۍ احساس وکړئ او ستاسو د فشار کچه به په اوتومات ډول ښکته شي.
د خوب کولو معمول ترتیب کړئ
زموږ پلرونه ټول روغ او زړه راښکونکي وو ځکه چې دوی د هرڅه لپاره نمونې جوړې کړې وې او هغه هم د طبیعت سره په تال کې. د دوی د خوب وخت د لمر له لوېدو وروسته سمدلاسه تعقیب شو. خو د برښنا په ایجاد او بیا د ژوندانه د بدلون سره، له طبیعي څخه مصنوعي ته انتقال پیل شو. دا د خوب کیفیت او وخت سره موافقت لامل شو.
څیړونکو ښودلې چې ناکافي خوب د وزن په زیاتوالي کې یو لوی مرسته کوونکی عامل دی. نه یوازې کافي خوب کول بلکه د لمر سره په تال کې خوب کول خورا مهم دي. د آیوروید له مخې، د خوب لپاره غوره وخت د سهار له 10 بجو څخه تر 6 بجو پورې دی. د دې طرز تعقیب لپاره، د شپې په 9:30 بجو خپل څراغونه او سکرین بند کړئ ترڅو تاسو د شپې تر 10 بجو پورې ګړندي ویده شئ.
د سم تمریناتو، رژیم او معمول سره، تاسو به په مؤثره توګه وزن له لاسه ورکړئ. په یاد ولرئ، د وزن کمول یو ورو بهیر دی، په لنډ وخت کې د غوره پایلو تمه مه کوئ. داسې رژیمونه او ورزشونه شتون لري چې ورته ژمنې کوي مګر په اوږد مهال کې ، دا د روغتیا لپاره عالي ندي او په هیڅ وخت کې به تاسو ټول وزن بیرته ترلاسه کړئ. نو، صبر وکړئ او په اونۍ کې یو کیلو په صحي ډول وخورئ.
د کریتی سرسوات ستپاتي د معلوماتو سره
