نو تاسو کاربوهایډریټونه کم کوئ - ستاسو لپاره ښه. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو د ساده چرګانو سینې او ګلابي وریجو راتلونکي ته ځان استعفا کړې. په حقیقت کې ، د چرګانو ډیری ترکیبونه پرته له دې چې د خوند ډیپارټمنټ نشتوالي په کاربوهایډریټ کې سپک وي. په موږ باور نه کوئ؟ دلته د ASAP جوړولو لپاره د خولې اوبه کولو 35 غیر متوقع ټیټ کاربوهایډریټ چرګانو ترکیبونه (د کیټو دوستانه انتخابونو یوه ډله په شمول) دي.
اړوند: 40 د ټیټ کارب ډوډۍ نظرونه تاسو (او ستاسو کمربند) به خوښ کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل1. د بروشیټا چرګ (6 ګرامه کاربوهایډریټ)
د ټولو جوسو روميانو، بالسامیک سرکه او زموږ د باور وړ پیرمیسن پنیر سره، تاسو حتی نه پوهیږئ چې تاسو ستاسو لپاره یو څه ښه خورئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
دوه نخود او د هغوی پوزه 2. د یوناني چرګانو کڅوړه (17 ګرامه کاربوهایډریټ)
ساده ګلابي وریجې د کور په اړه د لیکلو لپاره خورا ډیر ندي ، مګر کله چې تاسو یې د زیتون ، زیتون او زیسټي چرګ سره وخورئ ، دا روښانه کیږي.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل3. ټول 30 د چرګانو غوښې بالونه او د ګلابو وريجې د ناریل - بوټو ساس سره (17 ګرامه کاربوهایډریټ)
ایا موږ کله هم تاسو زموږ د خوښې خواړو ګروپ ، میټبالز ته معرفي کړي؟ دا نرم دي او د خوند سره ډک شوي (مګر د ډوډۍ ټوټې کموي).
ترکیب ترلاسه کړئ
لږترلږه پخلنځی4. د کورنۍ سټایل چرګ سیزر سلاد (8 ګرامه کاربوهایډریټ)
جامې د زیتون، ورسیسټرشایر ساس او یوګرټ بیس څخه خوند ترلاسه کوي، او که تاسو کروټون پریږدئ، ډوډۍ په هر خدمت کې 8 ګرامه کاربوهایډریټ ته رسیږي. په حقیقت کې خوندور.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل5. چرګ او سنیپ پیا سټیر-فری (11 ګرامه کاربوهایډریټ)
موږ کولی شو د ورځو لپاره د سټیر فریز په اړه شاعرانه موم وکړو (دوی خورا ګړندي دي!) ، مګر موږ به خوندونو ته اجازه ورکړو چې خبرې وکړي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل6. بالسمیک کرینبیري روسټ چرګ (9 ګرامه کاربوهایډریټ)
د دې لپاره د چمتو کولو وخت مه پریږدئ: دا اکثرا د مینځلو لپاره لاسونه دي. د پخلي اصلي وخت یوازې 35 دقیقې دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
Skinnytaste یو او بشپړ شوی7. مساله لرونکی ستړی شوی چرګ او ټوټه شوی د برسلز کڅوړی (19g کاربوهایډریټ)
د بروکسل بوټي دومره کرکرا او کارمل شوي دي، موږ ژمنه کوو چې تاسو به حتی وریجې له لاسه ورنکړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
هوښیار پخلنځی 8. د ټیټ کاربوهایډریټ چرګ زچیني اینچیلاډا بیک (25 ګرامه کاربوهایډریټ)
د یخ شوي لوبیا او بلبل پنیر پرتونه څه دي او ستاسو کمربند به نه خرابوي؟ دغه ځوان.
عصري مناسب 9. د کم کاربوهایډریټ چرګ دیوان (6g کاربوهایډریټ)
څه شی دی چرګ دیوان دی ، تاسو پوښتنه کوئ؟ اوه، یوازې د 80s کیسرول کلاسیک… د سالم بدلون سره.
د یوم یوه ټوټه 10. د اوړي چپوټل چرګ کوب سلاد د سیلانټرو وینیګریټ سره (9 ګرامه کاربوهایډریټ)
بیکن، ایوکاډو او چپوټل ګرل شوي چرګ راوړئ.
کریسټین کیلپټریک / تعریف شوی ډوډۍ11. تور مرچ چرګ (17 ګرامه کاربوهایډریټ)
ستاسو د ټیک آوټ معمول ځای نه پوهیږي چې څه راځي، د خوښې د دې روښانه شوي نسخې څخه مننه. دا په 30 دقیقو کې هم چمتو دی، کومه لویه معامله نه ده.
ترکیب ترلاسه کړئ
کریسټوفر هیرشیمر / کانال هاؤس یو څه پخوي12. د چرګانو ران د پینسیټا او شنه زیتون سره (4g کاربوهایډریټ)
که تاسو د ثبوت په لټه کې یاست چې ساده غوره دی، د چرګانو په رانونو کې د ویجاړونکي کرکري پوټکي پرته نور مه ګورئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
Stir-Fry13. د ګوچوجنګ چرګ سټر-فری (22 ګرامه کاربوهایډریټ)
دا د ساده چرګانو سینه پخول دومره اسانه دي، مګر ډیر خوندور.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل14. ورو-کوکر چرګ ټیکه مسالا میټبال (22 ګرامه کاربوهایډریټ)
د ګلابو لپاره د جیسمین وريجې بدل کړئ او تاسو په سوداګرۍ کې یاست.
ترکیب ترلاسه کړئ
دانا کارپینډر / کیټو د یو لپاره15. کیټو پاستا د لیمون کالی چرګ سره (9 ګرامه کاربوهایډریټ)
دا پاستا ډش یو راز لري: دا د توفو شیراتکي نوډلونو سره جوړ شوی ، کوم چې تقریبا هیڅ کاربوهایډریټ نلري. (دوی ته ځینې وختونه د معجزې نوډلز هم ویل کیږي. معنی لري.)
ترکیب ترلاسه کړئ
کریسټین کیلپټریک / تعریف شوی ډوډۍ16. په تنور کې پخه شوي چرګ کوفتا لپاس (10 ګرامه کاربوهایډریټ)
د لیټیس لفافونه ټیټ شوي. دا کرکرا، یخ، تازه او د ډیر مساله لرونکي چرګانو کوفتا لپاره غوره وسیله دي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل17. یوناني مستې د چرګانو سلاد ډک شوي مرچ (16 ګرامه کاربوهایډریټ)
ایا زموږ ټول خواړه د مرچ په زړه پورې کښتیو کې خدمت کیدی شي؟
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: نیکو شینکو/ سټایل: ارین مکډویل18. مساله لرونکی لیمو - زنجبیل د چرګانو سوپ (12 ګرامه کاربوهایډریټ)
د ناممکن ساده او راحته کیدو سربیره ، دا سوپ په نه ختمیدونکي ډول د تطبیق وړ دی. شنه بدل کړئ، توره اضافه کړئ، لیونی شئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل19. د ایوکاډو چرګانو سلاد (14 ګرامه کاربوهایډریټ)
پداسې حال کې چې لاهم د میوو یو کوچنی * لږ څه شتون لري (بخښنه ، نفرت کونکي) ، ایوکاډو واقعیا د دې ډوډۍ وخت کلاسیک کې د ډیری زوال لپاره حساب کوي.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: دا 17 د ټیټ کارب پاستا ترکیبونه ستاسو په رژیم کې دي
کریسټین کیلپټریک / تعریف شوی ډوډۍ20. د شیټ پین چرګ شاورما د لیمون تاهینی وریځې سره (11 ګرامه کاربوهایډریټ)
د ویلو لپاره ساتیري ، د خوړلو لپاره ساتیري ، د پیلیو دوستانه او ګلوټین- ، لبنیاتو- او غله پاک. حوزه!
ترکیب ترلاسه کړئ
د کولن قیمت / دوه نخود او د دوی د پوډ د پخلي کتاب21. د شاتو سرسۍ شیټ پین چرګ د برسلز سپروټ سره (23 ګرامه کاربوهایډریټ)
زموږ په مثالي ډوډۍ چک لیست کې؟ ګړندی ، اسانه او لږترلږه پاکول. دا ټول بکسونه ټیک کوي او بیا ځینې.
ترکیب ترلاسه کړئ
هیلین کیتکارټ/توسکاني22. یو پین کریمي چرګ فریکاسي د سیج سره (8 ګرامه کاربوهایډریټ)
موږ پوهیږو چې باور کول سخت دي ، مګر پدې پریکړه شوي کریمي شمیر کې هیڅ دروند کریم شتون نلري. دا ټول په ساس کې د هګیو ژیړ او لیمو له امله دي.
ترکیب ترلاسه کړئ
Stir-Fry23. کونګ پاو چرګ (17 ګرامه کاربوهایډریټ)
جوس، خواږه، مالګه، مساله، خواږه او دا ټول په یوه پین کې سره یوځای کیږي. ایا موږ دا هره شپه وخورو؟
ترکیب ترلاسه کړئ
هوښیار پخلنځی 24. یوناني چرګ کباب (10 ګرامه کاربوهایډریټ)
د چرګانو ګرینګ کول د اضافي کاربوهایډریټ اضافه کولو پرته د ټن خوند ورکولو لپاره اسانه لار ده. ستاسو لپاره نېکمرغه، دا ټوله ډوډۍ په اور کې پخه شوې ده.
لیکسي'د پخلنځي پاکول 25. سمدستي کڅوړه بالسامیک چرګ (19 ګرامه کاربوهایډریټ)
د نن شپې ډوډۍ تاسو ته د تڼۍ په فشار راوړل کیږي.
تعریف شوی ډوډۍ 26. شیټ پین چرګ پیکاټا (5 ګرامه کاربوهایډریټ)
موږ هیڅکله نه پوهیږو چې دا ډول ساده ډوډۍ کولی شي خورا ښکلي ښکاري (یا خورا ښه خوند).
عصري مناسب 27. د فرانسوي پیاز چرګ (9 ګرامه کاربوهایډریټ)
د سوپ په اړه زموږ ټول د خوښې شیان — کارمل شوي پیاز، جوی پنیر او خوندور ښه والی — د چرګانو په زړه پورې اضافه کولو سره. یوم.
د یوم یوه ټوټه 28. د شیټ پین د چرګانو ټینګا کڅوړې (16 ګرامه کاربوهایډریټ)
اجازه مه ورکوئ چې د ټیټ کاربوهایډریټ خواړو پلان د غرمې وخت کې راشي. دا ډش په یوه بیکینګ شیټ کې 15 دقیقې وخت نیسي ، د څلورو ورځو لپاره کافي کوي او په یخچال کې د خوب په څیر ذخیره کوي.
هوښیار پخلنځی 29. پخه شوي پیلیو چرګ د شاتو سرسۍ ډپ سره (9g کاربوهایډریټ)
ایا دا خواړه دوستانه دي؟ موږ ته ټک ورکړئ.
الهام شوی 30. د چرګانو کیپریس د پیستو زچیني نوډلز سره (25 ګرامه کاربوهایډریټ)
کلمه اضافه کړئ کیپریس نږدې هرڅه ته او تاسو د شپې د ډوډۍ وخت تضمین یاست.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل31. په ورق کې د شاتو لیمو چرګ او سبزیجات (24 ګرامه کاربوهایډریټ)
هرڅه په یو مناسب کوچني کڅوړه کې پخیږي، نو تاسو کولی شئ ووایاست، وګوره، ما، پاک نه!
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل32. د روميانو سره پخه شوي ډرمسټکس (7g کاربوهایډریټ)
ساده روسټ چرګ؟ snooze. موږ هغه طریقه خوښوو چې د چیري روميانو په تنور کې تویږي او خپل ساس جوړوي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل33. Parmesan-Ranch د چرګانو ران (10g کاربوهایډریټ)
دا د پیل څخه پای ته رسیدو لپاره د یو ساعت څخه لږ وخت نیسي، تاسو ته ډیر وخت درکوي چې یو روښانه او تنګ کولسلا په څنګ کې وغورځوئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل34. د چیټر سپین شراب کوک او وین (10 ګرامه کاربوهایډریټ)
دا دومره شرارتي خوند لري چې تاسو به باور ونه کړئ چې دا په هر خدمت کې یوازې لس ګرامه کاربوهایډریټ لري.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: مارک وینبرګ/ سټایل: ایرن مکډویل35. ټیټ کاربوهایډریټ زوچیني اینچیلاډاس (26 ګرامه کاربوهایډریټ)
تاسو په فلیپ اړخ کې ونیسئ، تورټیلا.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: 20 د هالنډي تنور چرګانو ترکیبونه چې خورا ډیر یې پخپله جوړوي
