50 د ټیټ کارب د غرمې ډوډۍ نظریات چې تاسو به واقعیا د خوړلو لپاره لیوالتیا ولرئ

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

تعقیب a د کم کاربوهایډریټ رژیم کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي، ستاسو کولیسټرول او د وینې فشار کم کړي او ستاسو د ټایپ 2 ذیابیطس خطر کم کړي. دا د حیرانتیا خبره نده چې تاسو پریکړه کړې چې دا پریږدئ. (موږ تاسو ته سلام وایو!) مګر تاسو لاهم غواړئ هغه خواړه وخورئ چې ګړندي او اسانه وي ، نه دا چې خوندور وي ... او موږ یوازې ټکټ لرو. ستاسو د سالم ساتلو لپاره د 50 ټیټ کاربوهایډریټ ډوډۍ نظریات وړاندې کول د خوړو پلان یوه باد

اړوند: د نن شپه هڅه کولو لپاره 65 د کیټو ډنر ترکیب نظریات

1. سړه سیسم ککر نوډلز (14 ګرامه کاربوهایډریټ)

د پلورنځي څخه پیرود شوي پخه شوي توفو اضافه کول نه یوازې دا ترکیب خورا اسانه کوي ، بلکه یو څه اضافي پروټین اضافه کوي ترڅو تاسو د ډوډۍ تر وخته ډک وساتئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

2. د چرګانو برشټا (6 ګرامه کاربوهایډریټ)

ولې د ډوډۍ په اړه اندیښنه کوئ کله چې ستاسو چرګ پخپله خړ وي؟ راز په دې کې دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سکیلټ دومره ګرم دی چې هرڅه ښه نسواري ترلاسه کړي.

ترکیب ترلاسه کړئ

3. ټول 30 د چرګانو غوښې بالونه او د ګلابو وريجې د ناریل - بوټو ساس سره (17 ګرامه کاربوهایډریټ)

د دودیز سپتیټي او میټبالونو پروړاندې هیڅ نه ، مګر دا د ټیټ کاربوهایډریټ ډوډۍ ممکن حتی غوره وي. د غوښې بالونه جوس، نرم او خوندور دي، مګر تاسو به د ماسپښین تر 3 بجو پورې کاربوهایډریټ کوما کې نه اچوي.

ترکیب ترلاسه کړئ

4. د کورنۍ سټایل چرګ سیزر سلاد (8 ګرامه کاربوهایډریټ)

د یوې ډوډۍ لپاره کروټون پریږدئ چې په هر خدمت کې یوازې 8 ګرامه کاربوهایډریټ شتون لري. په جامو کې د لہسن ، زیتون او ورسیسټرشایر سره ، موږ ژمنه کوو چې تاسو به هیڅ شی له لاسه ورنکړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

5. کیټو سټیک او نیلي پنیر سلاد د یو لپاره (8 ګرامه کاربوهایډریټ)

تاسو اړتیا نلرئ د کیټو رژیم تعقیب کړئ ترڅو د دې ټیټ کاربوهایډریټ ګټو څخه خوند واخلئ. دا سلاد په ناممکن ډول ګړندی او ساده دی کله چې تاسو د تیرې شپې ډوډۍ څخه پاتې سټیک کاروئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

6. د پیستو زوډلز (14 ګرامه کاربوهایډریټ)

د ساس او زوډلونو ترمینځ ، تاسو په یوه خواړه کې یوازې 14 ګرامه کاربوهایډریټ ګورئ. دا ممکن د رژیم معجزه وي (او یو خوندور ، پدې کې).

ترکیب ترلاسه کړئ

7. د ټیټ کاربوهایډریټ پیسټو او ترکي ککرو رول اپ (2.5 ګرامه کاربوهایډریټ)

د کوټري غړي مونیک ولز څخه مننه ، تاسو د غرمې ډوډۍ ګټلو ته په لاره یاست. دا عصري، صحي د ترکیې پنویلونو ته الهام ورکوي ټول ستاسو د همکارانو څخه حسد.

ترکیب ترلاسه کړئ

8. 20 دقیقې شریمپ سکیمپي زوډلز (16 ګرامه کاربوهایډریټ)

او تاسو فکر کاوه چې د صحي خواړو پلان ته پاتې کیدل به د وخت مصرف وي. غواړئ دا ډوډۍ نوره هم اسانه کړئ؟ ځینې ​​​​د پلورنځي څخه پیرودل شوي زچیني نوډلونه واخلئ او په کور کې ټول هغه څه پریږدئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

9. د خواړو چمتو کولو ترکي میټبال د زچیني نوډلز سره (28 ګرامه کاربوهایډریټ)

یقینا، په هر خدمت کې 28 ګرامه کاربوهایډریټ ممکن ډیر ښکاري (په ځانګړي توګه په دې لیست کې د نورو په پرتله)، مګر فکر وکړئ چې د فرښتې ویښتو یوه کڅوړه څومره کاربوهایډریټونه راټولوي.

ترکیب ترلاسه کړئ

اړوند: په ټوله نړۍ کې د زچیني 50 غوره ترکیبونه

10. زچیني او د روميانو راګو (7 ګرامه کاربوهایډریټ)

که چیرې یو شی شتون ولري چې موږ په ډاډه توګه پوهیږو، دا دی چې زچیني یو (نږدې) بې کاربل حیرانونکی سبزیج دی. د دې ډوډۍ په اړه د Ratatouille ښکلی ایټالوی د تره زوی په توګه فکر وکړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

11. د روميانو سلاد د ګرل شوي هالومي او بوټو سره (8 ګرامه کاربوهایډریټ)

دا سلاد نه یوازې دا چې ګرل شوي هالومي پنیر (زموږ لپاره د پلور لوی ټکی) دی، مګر دا په لسو دقیقو کې یوځای کیږي. بې هوښه .

ترکیب ترلاسه کړئ

12. خواړه چمتو کول کریمي کالي سیزر سلاد (8 ګرامه کاربوهایډریټ)

موږ ستاسو له پلورنځي څخه د $ 15 ډالرو پیرودل شوي کالي سلاد ګورو او تاسو ته دا کور جوړ شوی نسخه په غیر مقایسه لیمو - خړوب کریم پوښل شوي. او psst : دا د جوړولو لپاره په هر خدمت کې له $ 3 څخه لږ لګښت لري.

ترکیب ترلاسه کړئ

13. یوناني مستې د چرګانو سلاد ډک شوي مرچ (16 ګرامه کاربوهایډریټ)

دا ستاسو د مور د چرګانو سلاد نه دی (هیڅ جرم نه دی، مور). موږ میوه د یوناني مستۍ او سانډویچ ډوډۍ لپاره د کرکرا بیل مرچ لپاره بدلوو. د غرمې ډوډۍ، لاړ شه.

ترکیب ترلاسه کړئ

14. د تای لیټیو لپاس (9g کاربوهایډریټ)

کله چې دا د کاربوهایډریټ پرې کولو خبره راځي ، هرڅوک د باور وړ لیټیس لپ ټریک پیژني. دوی څه مه پوهیږئ چې د تای پخلي مساله لرونکي خوندونه د غرمې ډوډۍ له معیاري څخه په زړه پوري کولو لپاره عالي لاره ده.

ترکیب ترلاسه کړئ

15. د هیمپ کرسټ شوي پخه شوي چرګ تڼۍ (16g کاربوهایډریټ)

که چیرې د چرګانو داوطلبۍ د خواړو ډله وي ، نو دوی به زموږ د هر وخت غوره وي. نو دا حقیقت چې د رژیم دوستانه نسخه شتون لري زموږ غوږونو ته میوزیک دی.

ترکیب ترلاسه کړئ

16. چرګ او سنیپ پیا سټیر-فری (11 ګرامه کاربوهایډریټ)

که تاسو کولی شئ د یکشنبې په شپه د خواړو چمتو کولو لپاره 20 دقیقې وخت ونیسئ ، نو تاسو به د ټولې اونۍ لپاره صحي ډوډۍ ولرئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

17. د تاکو ګلابي وریجو کڅوړې (17 ګرامه کاربوهایډریټ)

د کوټري غړی لیز فالسیګنو پوهیږي چې کله د ټیکوس خبره راځي ، دا هغه څه دي چې دننه یې شمیرل کیږي. د خوندور سیلانټرو ګلابي وریجو او ټولو فکسنګونو سره ، تاسو به حتی تورټیلا له لاسه ورنکړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

18. د اوړي چپوټل چرګ کوب سلاد د سیلانټرو وینیګریټ سره (11 ګرامه کاربوهایډریټ)

د کوب سلاد په اړه یو څه شتون لري چې موږ ته د زړه راښکونکي احساس راکوي حتی کله چې موږ په خپل میز کې خورو. دا سټرابیري، ایوکاډو لري او جوار د بوټ لپاره.

ترکیب ترلاسه کړئ

19. مساله لرونکی ستړی شوی چرګ او ټوټه شوی د برسلز کڅوړی (19g کاربوهایډریټ)

د بروکسل سپروټس په ګړندۍ توګه غوړیږي؟ ولې داسې نه ده؟ دوی د وریجو په پرتله صحي دي، او هغه طریقه چې دوی د څنډو شاوخوا کارمل شوي دي * د شیف بوس.

ترکیب ترلاسه کړئ

20. Quiche د ګلوټین څخه پاک خواږه کچالو کرسټ (15g کاربوهایډریټ)

دودیز کرسټ پریږدئ او تاسو خپل ځان د جنت ټیټ کارب ټوټه ترلاسه کړې. موږ خپل نسخه د کالي سره ډک کوو، مګر که تاسو د یخچال پاکولو په حالت کې یاست، هر شنه به کار وکړي.

ترکیب ترلاسه کړئ

اړوند: 19 د Quiche ترکیبونه تاسو کولی شئ (او باید) د ډوډۍ لپاره وخورئ

21. مینی ایګپلنټ پیزا (13 ګرامه کاربوهایډریټ)

تاسو د ګلابي پیزا کرسټ په اړه اوریدلي یاست ... مګر د څه په اړه بانجان د پیزا کرسټ؟ تاسو کولی شئ دا ماشومان په اسانۍ سره شپه مخکې جوړ کړئ، بیا یې په بله ورځ د اطمینان لرونکي ټیټ کاربوهایډریټ ډوډۍ لپاره ګرم کړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

22. کیټو پاستا د لیمون کالي چرګ سره (9 ګرامه کاربوهایډریټ)

کله مو د شیرتاکي نوډلونو په اړه اوریدلي دي؟ دا د یام څخه جوړ شوي، په فایبر کې لوړ او په کالوري کې کم دي. ګټونکی - ګټونکی.

ترکیب ترلاسه کړئ

23. د مدیترانې تونا سلاد (12 ګرامه کاربوهایډریټ)

دا پرمختللي تونا سلاد په روښانه ، سور شراب وینیګریټ کې اچول کیږي چې ستاسو همکاران به حسد کړي چې دوی نه دی دفتر ته تونا راوړه

ترکیب ترلاسه کړئ

اړوند: د تونا سلاد 14 اسانه ترکیبونه چې تاسو هیڅکله نه دي هڅه کړې

24. کونګ پاو چرګ (17 ګرامه کاربوهایډریټ)

دا ټیک آوټ مین یو واحد سکیلیټ کاروي او یوازې ستاسو د لسو دقیقو وخت ته اړتیا لري. (که څه هم موږ به په خوښۍ سره دا ترکیب زموږ څخه ډیر ورکړو.)

ترکیب ترلاسه کړئ

25. په چرم کې پخه شوې تل - زنجبیل سالمون (21 ګرامه کاربوهایډریټ)

زموږ شعار، د تل لپاره او تل؟ مخکې یې جوړ کړئ. دا 30 دقیقې ډش لږترلږه پاکول هم لري ، نو تاسو به حتی د اونۍ پای خواړه چمتو کولو ته پام ونه کړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

26. شیټ پین د لیمو مکھن سبزیجات او ساسیج (18 ګرامه کاربوهایډریټ)

یو لاسي ډش چې لږ کاربوهایډریټ لري یوازې یو پین سره؟ دا ټول بکسونه چک کوي. او ځکه چې دا شپږ خدمتونه کوي، تاسو به د اونۍ لپاره کافي ولرئ او بیا یو څه.

ترکیب ترلاسه کړئ

27. د یخ لیمون زوډز (8 ګرامه کاربوهایډریټ)

زچیني نوډلز یو ځل بیا ژغورنې ته راځي، او موږ د دې په اړه لیونۍ نه یو - په ځانګړي توګه له دې چې دا هر اړخیز، سپک ډوډۍ یوازې په 25 دقیقو کې یوځای کیږي.

ترکیب ترلاسه کړئ

28. Cacio e Pepe cauliflower (8g carbs)

اوه، زموږ د خوبونو ډوډۍ. موږ به تاسو هره ورځ د تل لپاره وخورو.

ترکیب ترلاسه کړئ

29. زوډل سټیر فری (18 ګرامه کاربوهایډریټ)

موږ ولې د غوړیو سره مینه لرو؟ د دوی استقامت او د بریښنا ګړندی پخلی وخت ، د پیل کونکو لپاره. برسېره پردې، دا ډوډۍ د ډیری سبزیجاتو سره ډکه شوې، تاسو به حتی وریجې له لاسه ورنکړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

30. د زيارت د چرګانو کڅوړه د روميانو او کاکرو رايتا سره (5.5 ګرامه کاربوهایډریټ)

که تاسو فکر کوئ چې ستاسو د کاربوهایډریټ مصرف لیدل د پخلی شوي سبزیجاتو او ساده چرګانو خوړل دي ، نو موږ ستاسو د ذهن بدلولو لپاره دا مینځني ختیځ الهام شوی کڅوړه وړاندې کوو.

ترکیب ترلاسه کړئ

31. د ګلابو وریجی د کرکی توفو سره (21.5 ګرامه کاربوهایډریټ)

او، ګلابي. موږ به ستاسو پرته څه وکړو؟ یقینا نه دا 15 دقیقې د خواړو چمتو کولو ترکیب جوړ کړئ یا په دفتر کې ټولو ته وښایاست.

ترکیب ترلاسه کړئ

32. زچیني نوډل پیډ See Ew (22g کاربوهایډریټ)

دا صحي سپن په تایلینډ کې د خوښې پراخه زچیني نوډلونه ټاس کوي (د دودیز پرځای د وريجو نوډل ) په زنجبیل، هوږه ساس کې چې تاسو به ګاګا ته لاړ شئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

33. د 20 دقیقو پیلیو هګۍ رول کڅوړې (8 ګرامه کاربوهایډریټ)

ټول خوري او د مجلس هیڅ نه؟ هو لورېينه وکړه. که تاسو لاهم د هګۍ رول کڅوړې ریل کې نه یاست (دا یو شی دی) ، اوس وخت دی.

ترکیب ترلاسه کړئ

34. د شاتو سرسۍ شیټ پین سالمون (23 ګرامه کاربوهایډریټ)

دا ساده شیټ پین ترکیب به تاسو د ډاډ لپاره د غرمې لپاره سمندري خواړه بدل کړي. (کلیدي ده نه په مایکروویو کې یې ګرم کړئ.)

ترکیب ترلاسه کړئ

35. 40 دقیقې ساګ پنیر (14 ګرامه کاربوهایډریټ)

دا هندي ډوډۍ په خوندور مصالحو ډکه ده، او پاتې شوي خواړه په یخچال کې د اوږدې مودې لپاره ښه او ډیر خوندور کیږي.

ترکیب ترلاسه کړئ

36. ویګن کیټو ناریل کری (10 ګرامه کاربوهایډریټ)

د نبات پر بنسټ؟ چک. کیټو دوستانه؟ چک. موږ پوهیږو چې یو دلیل شتون لري چې موږ دا خواړه خوښوو.

ترکیب ترلاسه کړئ

37. د جیرو غوښه وخورئ (10 ګرامه کاربوهایډریټ)

دا د سیچوان سټایل ډش مساله لرونکی ، خوندور او په حیرانتیا سره د جوړولو لپاره اسانه دی. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو ګرم ویک (یا سکیلیټ) او اشتها ده.

ترکیب ترلاسه کړئ

38. د ګوچوجنګ چرګ سټیر فری (22 ګرامه کاربوهایډریټ)

ایا تاسو تراوسه د ګوچوجنګ هڅه کړې؟ د کوریا د مرچ پیسټ د خوندور خوند سره ډک شوی، او د دې چټک چرګانو ډوډۍ کلیدي.

ترکیب ترلاسه کړئ

39. کیټو چرګ پیستو برګر (3g کاربوهایډریټ)

موږ د هیڅ بن ، هیڅ ستونزه نه تعریف موندلی ، او دا د پروټین څخه ډک برګر دی. دوی ته د پالک په بستر کې خدمت وکړئ او پنیر مه هیروئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

40. 15 دقیقې د مرچ سټیک (12 ګرامه کاربوهایډریټ)

موږ ته یو سکالیټ راکړئ او موږ به تاسو ته د سبا د غرمې لپاره د لیوالتیا دلیل درکړو. دا د ټیټ کالوري ډش جوړولو لپاره لږ وخت نیسي د تحویلي امر کولو په پرتله.

ترکیب ترلاسه کړئ

41. لیمو سالمن د هوږې او تیم سره (3g کاربوهایډریټ)

دا د ټیټ کارب ترکیب نه یوازې شپږ اجزاو ته اړتیا لري ، بلکه دا په 25 دقیقو کې هم چمتو کیږي.

ترکیب ترلاسه کړئ

42. د ټماټو ساس او موزاریلا (22 ګرامه کاربوهایډریټ) سره زوډز

که تاسو پاستا له لاسه ورکړئ، د اضافي تازه موز سره د ځان درملنه کولو سره تاوان ورکړئ. ته یې وړتيا لرې.

ترکیب ترلاسه کړئ

43. شیمپو سره د ګلابو ګریټس او اروګولا (13g کاربوهایډریټ)

هو، موږ به خامخا د ناري لپاره د وزو پنیر ګیټونه هم وخورو. (ایا تاسو خوښ نه یاست چې بیکن او هګۍ کیټو دي؟)

ترکیب ترلاسه کړئ

44. کیټو شیټ پین چرګ او رینبو سبزیجات (35 ګرامه کاربوهایډریټ)

دا ډوډۍ ستاسو د ورځني وړاندیز شوي فایبر له څلورمې برخې څخه لږ څه لري. (هغه 6 ګرامه فایبر د ټول کاربوهایډریټ څخه کم کړئ او تاسو په هر پلیټ کې 29g خالص کاربوهایډریټ ته ښکته یاست.)

ترکیب ترلاسه کړئ

45. ګرم زنجبیل د خنزیر او کالي سلاد (19 ګرامه کاربوهایډریټ)

که تاسو د خامو خوړلو لپاره ګیله سخته ومومئ، نو د شاتو او زنجبیل په جامو کې یې مینځل به ډیره مرسته وکړي.

ترکیب ترلاسه کړئ

46. ​​Keto Instant Pot یوناني ګلابي وريجې (6g carbs)

BRB، زموږ وزن په فیټا او کلاماتا زیتون کې خوړل. (PS، د ټیټ کارب پیتا ډوډۍ شتون لري.)

ترکیب ترلاسه کړئ

47. هرڅه د چرګانو وزرونه (1g کاربوهایډریټ)

دا ستاسو نوي تګ ته پام وکړئ د لوبې ورځ اشتها کونکی .

ترکیب ترلاسه کړئ

48. شیمپ د هوږه موجو سره (3g کاربوهایډریټ)

که تاسو اړتیا لرئ دا د لہسن شیمپو ته د ګلابي وریجو یا ټیټ کارب پاستا سره خدمت وکړئ. مګر دوی پخپله د خدای ټول خوند اخلي.

ترکیب ترلاسه کړئ

49. مساله لرونکی لیمو - زنجبیل د چرګانو سوپ (12 ګرامه کاربوهایډریټ)

یو slurp او تاسو به هیڅکله د کنډ شوي چرګ نوډل سوپ په ورته ډول بیا ونه ګورئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

50. ګلابي وریجې (23 ګرامه کاربوهایډریټ)

روانې هګۍ به هیڅکله تاسو غلط نه کړي، په ځانګړې توګه د دې ټیک آوټ سټیپل په سر کې.

ترکیب ترلاسه کړئ

اړوند: د کیټو چرګانو 40 ترکیبونه چې تاسو هیڅکله هڅه نه ده کړې

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل