دا یو پخوانی ستونزه ده. تاسو هڅه کوئ چې صحي خواړه وخورئ، مګر تاسو اړتیا لرئ چې د ټولې کورنۍ لپاره په میز کې ډوډۍ واخلئ، او لکه څنګه چې مور به ویل - تاسو د لنډ ترتیب پخلی نه یاست. د دې پرځای چې د ماشومانو لپاره د یخ شوي چرګ نوګیټس یا PB&J بلې شپې ته لاره هواره کړئ ، دلته د پاکو خوړلو 40 ترکیبونه دي چې هرڅوک به واقعیا خوند واخلي.
اړوند: 15 په زړه پوري پاک خواړه ډوډۍ چې تاسو به د شپې تر ډوډۍ پورې ډک ساتي
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل1. پخه شوې Quinoa Nuggets
د ماشومانو لپاره کافي خوندور ، د لویانو لپاره کافي صحي. (او دومره اسانه چې تاسو به هیڅکله بیرته منجمد نوګیټونو ته نه ځئ.)
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل2. د ټماټو ساس او موزاریلا سره زوډز
د پیزا پاستا میش اپ، پرته له کاربوهایډریټ.
ترکیب ترلاسه کړئ
او زما سبزیجات 3. مڼه او کاټیج پنیر مفین
یوه لویه بسته جوړه کړئ، بیا دا پروټین ډک مفین د ټولې اونۍ د ناري لپاره وخورئ.
هوښیار پخلنځی 4. صحي سپینه چرګ مرچ
هیڅوک د کوټیري غړي مونیک ولز څخه غوره د راحتي خواړه پاک نه کوي.
عصري مناسب 5. د ترکیې ډک شوي مرچ
د ماشومانو د سبزیجاتو خوړلو لپاره ترټولو اسانه لاره.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل6. سالمون برګر
دا اومیګا 3 ترلاسه کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
د پاکو خوړو جوړه 7. صحي پخه شوې زیتی
ځکه چې زموږ په کورنۍ کې هیڅوک به هیڅکله کاربوهایډریټ او خټکي پنیر نه پریږدي. (مننه، د کوټری غړی لیز فالسیګنو.)
اړوند: 19 د پاکو ډوډۍ خوړل چې خوندور، واقعیا خندا
نیم پخه شوي حاصلات 8. Fudgy Avocado Brownies د چاکلیټ Fudge Frosting سره
هیڅ مکھن، اوړه یا پاک شوي شکر نشته. او موږ ژمنه کوو ، دوی واقعیا د ایوکاډو په څیر خوند نه کوي.
د خوراکي توکو کرش 9. ورو-کوکر ټیریاکي او د چرګانو د وريجو کڅوړې
موږ د دې ترتیب شوي او هیر شوي ډوډۍ سره مینه لرو ، د کوټري غړي هیدي لارسن په مهرباني.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل10. د روميانو سوپ
موږ دا منو چې د ګرل شوي پنیر سینڈوچ اضافه کول به دا خواړه یو څه لږ پاک کړي، مګر موږ به دا پریکړه تاسو ته پریږدو.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل11. د جک فروټ ټیکوس د ګرل شوي اناناس سره
دا معجزه استوایی میوه دقیقا د خنزیر د غوښې په څیر خوند لري مګر په بشپړ ډول ویګان دی او له ویټامینونو ډک دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
کوکي او کیټ 12. کالی پیستو پیزا
لارښوونه: اضافي پیسټو جوړ کړئ او د ټول غنمو پاستا لپاره د ساس په توګه وکاروئ.
Skinnytaste یو او بشپړ شوی13. Honey Mustard Chicken Bake
په یو ساعت کې چمتو (مګر اندیښنه مه کوئ، ډیری یې د پخلی کولو وخت دی).
ترکیب ترلاسه کړئ
د یوم یوه ټوټه 14. سمدستي کڅوړه د خواږو کچالو تورټیلا سوپ
زموږ د غوره سوپونو څخه د سبزیجاتو نسخه. (د تورټیلا پټو ته اسانه لاړ شئ ترڅو دا حتی صحي کړي.)
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل15. ګلابي خواږه کچالو برګر
دا جادویی ترکیب د ډیری سبزیجاتو برګرونو حالت څخه مخنیوی کوي: وچوالی. یوازې خپل د خوښې برګر ټاپنګونه اضافه کړئ او دوام ورکړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
لږترلږه بیکر 16. د ناریل نه بیکیک کوکیز
موږ په دې توګه وایو چې پاک خواړه باید د خوږو پریښودو په معنی نه وي. (په ځانګړې توګه کله چې دا د جوړولو لپاره یوازې 30 دقیقې وخت نیسي.)
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل17. ګلابي وریجې
د خپلې کورنۍ د غوره سبزیجاتو بدلولو کې وړیا احساس وکړئ (د اړخ بونس: دا د تولید دراز پاکولو عالي لاره ده).
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل18. رینبو کولارډ د مونګ مکھن ډپ کولو ساس سره لپاسه
حقیقت: موږ به هر څه وخورو که چیرې د مونګ ساس سره مینځل شوي وي.
ترکیب ترلاسه کړئ
روغ صحت مو مبارک شه 19. فلفي کیلې پینکیکس
موږ ستاسو په راتلونکي کې د یکشنبه آرامۍ ناشته ګورو ...
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل20. ایګپلنټ پیزا
دوی ټیټ کاربوهایډریټ او ګلوټین پاک دي. څلور لري.
ترکیب ترلاسه کړئ
یو څه تنور ورکړئ 21. د بټرنټ اسکواش سوپ
پداسې حال کې چې دا په کڅوړه کې د مني په څیر خوند لري ، موږ وړاندیز کوو چې دا ټول کال جوړ کړو. دا ګړندی ، خوندور او په طبیعي ډول ویګان او ګلوټین پاک دی.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل22. چرګ او د سبزیجاتو ناریل کری
د نسواري وريجو او ټول غنمو نان سره خدمت وکړئ او وګورئ چې ورک شي.
ترکیب ترلاسه کړئ
مالګه او باد 23. پخه شوی پیسټو چرګ پیرمیسن
د کوټري غړې ایدا مولینکیمپ پاستا د کوینوا لپاره بدلوي، د ډوډۍ لپاره د هګیو سپینې کاروي او د غوړولو پرځای یې په تنور کې اچوي، د چرګانو پارم دا نسخه په بشپړ ډول د خوړو لپاره دوستانه کوي.
دوه نخود او د هغوی پوزه 24. ککبر او ایوکاډو سینڈوچ
ستاسو ماشوم به په ښار کې ترټولو پیچلي د غرمې ډوډۍ ولري، د کوټري غړي هیدي لارسن څخه مننه.
عکس: لیز انډریو/ سټایل: ایرن مکډویل25. د ګلابو پیزا کرسټ
که تاسو هڅه کوئ د ګلوټین څخه پاک اوسئ یا یوازې خپل کاربوهایډریټ ګورئ ، پیزا په رسمي ډول په مینو کې دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: 15 د پاکو خوړلو پیزا ترکیبونه
الهام شوی 26. زچیني سپاغیتي د ګلوټین څخه پاک ترکی میټبال سره
د کوټري غړي علي مافوچي په سپیرالائزر کې د پانګوونې لپاره خورا ښه قضیه رامینځته کوي.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل27. د منګو سالسا سره مساله لرونکي شیمپ ټیکوس
د تاکو سه شنبې لپاره (یا کومه شپه، واقعیا).
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل28. پخه شوې سکواش او فاررو سلاد د ایوکاډو جامې سره
په مساوي ډول خوندور د تګ په حال کې - یوازې دا په یوه میسن جار کې واچوئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
ډیر خوندور 29. د یوناني مستۍ هګۍ سلاد سینڈوچ
تاسو به هیڅکله پدې پروټین ډک سیمي کې میو له لاسه ورنکړئ. (که تاسو غواړئ شیان پاک وساتئ نو ډوډۍ د ټول غلې یا لیټیو لپاس لپاره بدل کړئ.)
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل30. زوډل سټیر-فری
ډیری سبزیجات، ډیر لږ وخت. (که تاسو غواړئ د اضافي پروټین لپاره یو څه چرګ، زینګ یا توفو اضافه کړئ.)
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: څنګه د ټولې اونۍ لپاره پاک وخورئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل31. د ګلوټین څخه پاک ګلابي ټماټر ګنوچي
دا د سکریچ څخه جوړیدل اسانه دي او خوندور لکه د آسماني شین تکیا په څیر.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل32. Vegan Slow-cooker Detox ناریل سوپ
هو، تاسو کولی شئ سست او صحتمند اوسئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل33. د مشروم مارینارا ساس سره ویگن سپیګیټي اسکواش
دا اغیزمن ایټالوی میله د دې په پرتله چې ښکاري چمتو کول اسانه دي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل34. 30 دقیقې یو پوټ چیټر بویلابیس
ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د دې فرانسوي سټایل سمندري غذا سټیو جوړولو لپاره یو کوچنی کڅوړه ده.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل35. کیټو شیټ پین چرګ او رینبو سبزیجات
دومره اسانه، دومره صحي او لا هم ډیر ښکلی.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل36. د ویګی نیکوس سلاد د سره کری شنه لوبیا سره
د فرانسوي تر ټولو غوره سلاد معرفي کوو چې موږ پوهیږو.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل37. Radicchio، دال او د مڼو سلاد د ویګن کاجو سره
د کریمي سلاد جامې د نورو ټولو څخه خورا غوره دي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل38. مساله لرونکی ټول غوړ شوی ګلاب
دا د ګلابو سټیک شپه ده!
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل39. پیسټو زوډلس
دا په زړه پوري زوډلونه ستاسو د کاربوهایډریټ غوښتنې ته ځواب دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل40. شریپ د ګلابو ګیټ او ارګولا سره
دا شاید حتی د اصلي نسخې څخه ډیر خوندور وي.
ترکیب ترلاسه کړئ
