هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
ویټامین سي د اوبو په محلول کې اړین ویټامین دی چې د یو فرد په ورځني رژیم کې اړین دی. دا نه یوازې ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړي کولو لپاره مهم دی بلکه ستاسو د بدن مناسب فعالیت لپاره هم [1] . ویټامین قوي انټي اکسیډنټ دی او د سیلولر وده او همدارنګه د دوران سیسټم فعالیت هڅوي [دوه] .
دا د سرطان خطر اداره کولو کې هم ګټور دی ، د زړه ناروغۍ خطرات کموي ، د عمر ضعیف پروسې سستوي ، د اوسپنې او کلسیم جذب سره مرسته کوي ، ستاسو د معافیت سیسټم وده کولو کې مرسته کوي ، او هم کولی شي د فشار کچه کمولو کې مرسته وکړي []] .
د نورو مغذي توکو برخلاف ، زموږ بدن نشي کولی ویټامین سي تولید کړي ، له همدې امله د دې یوازینۍ سرچینه هغه خواړه دي چې موږ یې مصرف کوو []] . د دې له امله ، د ویټامین سي کمښت یو عام عام حالت دی کوم چې کولی شي د ویښتو ضایع کیدو ، مات نوکان ، زخمونه ، پړسوبونه ، وچ پوټکي ، د بدن درد ، ستړیا ، زړه ناروغي ، د مزاج بدلون ، انتانات او د پوزې وینې لامل شي. []] .
د پورته ذکر شوي نښو او علایمو سره د مبارزې لپاره ، په ورځني رژیم کې د ویټامین سي کافي مقدار شامل کړئ. دا مقاله به د ځینې خورا ګټور او صحي میوو وړاندې کولو باندې تمرکز وکړي ، په ویټامین سي کې بډایه.
1. کاکاډو بیر
د بلیګیټ پلم په نوم هم یادیږي ، دا میوه د ویټامین سي ترټولو لوړه سرچینه ده. کاکاډو پلم د نارنجانو په پرتله 100 ځله ډیر ویټامین سي لري. میوه په پوټاشیم او ویټامین ای هم بډایه ده []] []] .
خورا مغذي میوې په دې وروستیو وختونو کې د روغتیا نړۍ کې دورې رامینځته کول پیل کړي ، د دې لپاره چې د انټي آکسیډنټونو شتون له امله د دماغ د تخریب پیل محدودولو لپاره د دې ممکنه وړتیا له امله []] . که څه هم میوه په ندرت په هند کې شتون لري ، دا آنلاین اخیستل کیدی شي.
ویټامین سی په 100 g کې = 5،300 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : کاکاډو پلم دواړه په اکسالټ او ویټامین سي کې خورا لوړ دي له همدې امله ، په لوی مقدار کې دا مصرف ممکن د پښتورګو او انفلاسیون ناروغیو لامل شي.
2. امرود (امرود)
د ماهرینو په وینا ، امرود د ویټامین سي ترټولو بډایه سرچینه ده ، یوازې یوه امرود د 200 ملی ګرام څخه ډیر ویټامین سي سره بډای کیږي. []] .د یو چا د ویټامین سي کچې باندې د امرو د اغیزې پوهیدو لپاره مختلفې مطالعات ترسره شوې او په ګوته شوې چې د میوې منظم مصرف کولی شي د وینې فشار ټیټ او د کولیسټرول کچه کمولو کې مرسته وکړي [10] .
ویټامین سی په 100 g کې = 228.3 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : د ګیواس خوړلو څخه کوم منفي اړخ نه پیژندل کیږي ، مګر ډیر مصرف کولی شي د ګاز او خړوبیدو لامل شي.
3. کیوی
ماهرین اکثرا دا میوو خلکو ته وړاندیز کوي څوک چې د ویټامین سي کمښت سره مخ وي. ستاسو په ورځني رژیم کې د دې میوې شاملول دواړه کولی شي دا کمښت حل کړي او ستاسو معافیت ته وده ورکړي او تاسو سره مرسته وکړي د انتاناتو سره مبارزه وکړئ. [یولس] [12] .
ویټامین سی په 100 g کې = 92.7 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : کیوي احتمال لري د ډیری خلکو لپاره خوندي وي کله چې په کنټرول مقدار کې مصرف شي. په ځینو خلکو کې ، دا کولی شي د الرجز عکس العمل لامل شي لکه د ژړا ستونزه (ډیسفایګیا) ، کانګې ، او پوټکي.
4. لیچي
د پام وړ مقدار د ویټامین سي چمتو کولو سربیره ، د لیچي مصرف کولی شي کولیجن ترکیب او د وینې رګونو روغتیا ته وده ورکړي [13] . په پوټاشیم او سالمو غوړو کې بډایه ، لیچي هم د اومیگا 3 او اومیګا 6 غوړ اسیدونه لري [14] .
ویټامین سی په 100 g کې = 71.5 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : تاسو باید هیڅکله په EMPTY STOMACH کې یا کله چې خواړه پریښودل ونه خورئ ځکه چې دا کولی شي د وینې د ګلوکوز کچه ټیټ کړي او د انسفلاوپټي لامل شي (یو داسې حالت چې کولی شي د مغز افعال بدل کړي ، د اخته کیدو ، کوما لامل کیږي او په ځینو حالتونو کې مرګ مړوي.)
5. جوجوب (بیر)
په هندوستان کې ، د جوجوبې شاوخوا 90 ډولونه شتون لري چې د پا leafو ب shapeه ، د میو اندازه ، رنګ ، خوند ، کیفیت او فصل کې توپیر لري. د ویټامین سي غوره سرچینو څخه یوه ، جوجوب د پوټکي له سره ژوندي کولو څخه د نه منلو وړ ګټې لري ، د وزن کمولو کې مرسته کوي او فشار کمولو لپاره زموږ معافیت ته وده ورکوي. [پنځلس] .
ویټامین سی په 100 g کې = 69 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : امیندواره میرمنو ته مشوره ورکول کیږي چې د میوو مصرف مخکې د ډاکټر سره خبرې وکړي. په ځینو خلکو کې ، میوه ممکن د وینې ګلوکوز کچه ټیټه کړي.
6. پپیتا (پپیتا)
د یوې پیالې پخې خوړل 87 87 ملی ګرامه ویټامین سي چمتو کوي ، چې میوه د ویټامینونو ښه سرچینه ګرځوي [16] . خام پاپایه د ویټامین سي لوی سرچینه هم ده ، همدارنګه د ویټامین ای ، فولټ ، غذایی رژیم ، کلسیم ، پوټاشیم او اومیګا fat فیټي اسیدونه [17] .
ویټامین سی په 100 g کې = 62 مګره.
اړخيزه اغېزه : پپیا ممکن په حساس خلکو کې د شدید الرجي عکس العمل لامل شي. امیندواره میرمنې باید د پاپایې مخه ونیسي. همدارنګه ، د لوړ فایبر مینځپانګه کولی شي د هاضمي مسلو لامل شي.
Stra
د ویټامین سي کمښت حلولو لپاره د عالي میوو په حیث راجلب شوی ، سټراوبري د ویټامین سي خورا لوړ دي او د 1 کپ سټروبری د اړتیا وړ ورځني مصرف 149 سلنه لري. یعنی ، یو کپ د سټرابیري نیمایي (152 ګرامه) 89 ملی ګرامه ویټامین سي چمتو کوي [18] . سټرابیري د انټي اکسیډنټونو او رژیم فایبر هم ښه سرچینه ده [19] .
ویټامین سی په 100 g کې = 58.8 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : په لوی مقدار کې مصرف ممکن د اوږدې خونریزي لامل شي او په ځینو خلکو کې د وینې اختلالونو سره د زیان رسیدو او وینې خطر خطر ډیر کړي.
8. نارنج (سانټره)
د ویټامین سي وروستۍ سرچینه ، د نارنج مصرف ستاسو په بدن کې د ویټامین اړین مقدار ترلاسه کولو یوه له اسانه لارو څخه ده. هره ورځ د منځنۍ اندازې نارنج مصرف کولی شي د اړتیا وړ رژیم ویټامین سي مصرف کړي [شل] [یوویشت] .
ویټامین سی په 100 g کې = 53.2 مګره.
اړخيزه اغېزه : د ډیر نارنج خوړل کولی شي هضم باندې تاثیر وکړي ، د معدې دردونه رامینځته کوي ، او د اسهال لامل هم کیدی شي.
9. نیبو (نیمبو)
لیمو او لیمون دواړه ليمويي ميوي دي ، په ويټامين سي کې بډاي دي [22] . په 1700s کې ، لیمون د اسکوروي پروړاندې د مخنیوي اقدام په توګه مصرف شوي.
ویټامین سی په 100 g کې = 53 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : لیمو سیتریک اسید لري ، کوم چې کیدای شي د غاښ انیمیل له مینځه یوسي. همدارنګه ، سیتریک اسید ممکن په ځینو خلکو کې د زړه سوځیدنې لامل شي.
10. انناس (اناناس)
انناس یو استوایی میوه ده چې د انزایمونو ، انټي اکسیډنټونو او ویټامینونو څخه ډکه ده [2.3] . انناس د ویټامین سي ښه مقدار لري او د هاضمې او نورو معدې پورې اړوند ستونزو اسانولو کې مرسته کوي [24] . د انناس مصرف هم د بروومیلین په نوم د انزایم شتون له امله د میاشتنۍ دورې تنظیم کولو کې ګټور ثابت شوی دی [25] .
ویټامین سی په 100 g کې = 47.8 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : د غیر منظم انناس څخه جوس کولی شي د شدید اندام لامل شي. د زیاتو مقدار مصرف کولی شي د خولې او ګالونو پړسوب لامل شي.
11. توریکونکی
په انټي اکسیډنټونو کې بډایه ، تورکورنونه د ویټامین سي ښه سرچینه ده [26] . د توریکورینټ سره خواړه ممکن د زکام ناروغیو پورې اړوند آکسیډیټ زیان کمولو کې مرسته وکړي [27] .
ویټامین سی په 100 g کې = 47.8 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : ډیر مصرف کول ممکن د نرم پاسو ، معدې نس ناستې ، او کولمو ګاز لامل شي.
G 12.. ګوزبیري (آمله)
هندي غوټۍ ، چې د آمله په نامه هم پیژندل کیږي ، ډیری وختونه د ټوخي او یخ ساتلو او د ویښتو وده هڅولو لپاره خوړل کیږي ، مګر دا ټول ندي [] 28] . په آیورویدک درملو کې ، آمله د عادي ناروغیو څخه مخنیوي لپاره کارول شوې او د املا جوس د درې درملو - واټا ، کافا او پیتو د انډول لپاره پیژندل شوي. [29] .
ویټامین سی په 100 g کې = 41.6 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : هندي غوزان ممکن په ځینو خلکو کې د وینې تویولو یا وهلو خطر ډیر کړي. په شکرې ناروغانو کې ، غوزان ممکن د وینې د شکرو کچه راټیټ کړي.
13. کانټالوپ (خارابوجا)
د کانټیلوپ خواړه ستاسو د بدن سوړ کولو یو له اسانه او غوره لارو څخه دی. د ویټامین سي یوه عالي سرچینه ، کینټالوپ د نیاکسین ، پوټاشیم او ویټامین A سره هم بسته کیږي. [] 30] .
ویټامین سی په 100 g کې = 41.6 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : ډیر مصرف کول ممکن د هاضمې ستونزې رامینځته کړي او که تاسو حساسیت ولرئ ، نو میوه کولی شي د خولې خارښت رامینځته کړي.
14. آم (آم)
آم چې د میوو پاچا هم پیژندل کیږي د ویټامین سي ښه سرچینه ده ، د نورو مغذي موادو لکه فایبر ، ویټامین A ، B6 او اوسپنې سره [] 31] . په منظم او کنټرول شوي ډول د آم مصرف کولی شي په څو لارو کې ستاسو عمومي روغتیا ته ګټه ورسوي.
ویټامین سی په 100 g کې = 36.4 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : د شکرې مینځپانګې له امله ، ډیر مصرف کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي او ستاسو د وینې شکر کچه لوړه کړي.
15. توت (شهادت)
توتان د ویټامین سي بډایه سرچینې دي او همدارنګه د اوسپنې ، پوټاشیم ، ویټامین ای او K خورا لږ مقدار لري [] 32] .
ویټامین سی په 100 g کې = 36.4 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : ډیر مصرف کولی شي د معدې نس ناستې ، سرخوږی ، قبضیت او پړسوب لامل شي.
16. ګمرک ایپل (شریفه)
د کسټار م appleې په ویټامین B6 ، C او یو شمیر نورو مغذي توکو کې بډایه دي ، کوم چې دا ستاسو په رژیم کې مناسب اضافه کوي. دا میوه کولی شي ستاسو د زړه روغتیا وده او سالم وزن لوړولو کې هم مرسته وکړي [] 33] .
ویټامین سی په 100 g کې = 36.3 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : د ډیری کسټور م appو خوړل کولی شي د ډیرو وزن زیاتوالي ، هضم پورې اړوند ستونزې لامل شي او ممکن د اوسپنې او پوټاشیم ډیر مقدار لامل شي.
17. زاړه
د بوډا بیري بوټي د انټي اکسیډنټونو او ویټامینونو سره ډک شوي چې ستاسو د معافیت سیسټم ښه کولو کې مرسته کولی شي [4.]] . د ویټامین سي یوه ښه سرچینه ، لویبریري ستاسو په ورځني رژیم کې شامل کیدی شي.
ویټامین سی په 100 g کې = 35 ملي ګرامه.
اړخيزه اغېزه : د ډیرو مشرانو شیدې خوړل کولی شي ستاسو په بدن کې حساسیت رامینځته کړي. د ډیرې اندازې کمول کولی شي د زړه بدي ، خواګرځي او اسهال لامل هم شي.
18. سټار فروټ (کامرخ)
سټار فروټ د ډیری نومونو لخوا ورته ویل کیږي لکه هندي کې 'کامراخ' ، په هندي ژبه کې 'کرمبال' ، په بنګالي کې 'کارنګا' او د نړۍ په نورو برخو کې 'کارمبولا'. د ډیری مغذي موادو سره بسته شوي ، میوه د وزن کمولو او د هضم ښه کولو کې مرسته کوي [] 35] .
ویټامین سی په 100 g کې = 34.4 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : د پښتورګو ستونزې لرونکي خلکو لپاره ، په منظم ډول د سټار ميوه خوړل ممکن د پښتورګو زیان لامل شي او همدارنګه د ستوري میوې مسمومیت عصبي ستونزې لکه اختلاط او قبضیت سبب کیږي.
19. انګور (چکوټره)
د ویټامین سي سره کڅوړه ، د انګورو مصرف کولی شي ستاسو د وینې شکر کچه متوازن ساتلو کې مرسته وکړي [] 36] . د انګورو ميوه غوره ده کله چې د خونې په تودوخه کې مصرف شي ، نو له دې امله غوره ده چې دا په فرج کې وساتو [] 37] .
ویټامین سی په 100 g کې = 31.2 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : د انګورو جوس جوس څښل پداسې حال کې چې ځینې دواګاني درمل اخلي کولی شي د ځینې ناوړه درملو اغیزې او اړخیزې ډیروي.
20. انګور (چکوټره)
د ليمويي ميوو د کورنۍ ترټولو غټ غړي ، پوميلو د انګورو نږدې خپلوان دی. د نبض میو لخوا وړاندیز شوي د پام وړ ګټې ستاسو هضم روغتیا ته ستاسو د معافیت سیسټم ښه کولو کې مرسته کوي [] 38] . د ویټامین سي سره بار شوی ، د لیمو میوه کولی شي ستاسو بدن ته په څو لارو ګټه ورسوي.
ویټامین سی په 100 g کې = 31.2 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : د پومیلو زیاته مصرف کولی شي قبض ، د معدې درد او په ځینو مواردو کې د پښتورګو تیږو لامل شي.
21. جوش ميوه (خاس فال / کرشنا فال)
جوش میوه یو خوشبوونکی میوه ده چې ډیری حیاتي مغذي مواد لري او د ناري خورا مشهور توکي دي. دا بهرنۍ میوه د ناڅاپي په توګه مصرف کیدی شي ، د سالسا په ب inه ، یا په ډیسټریټ ، سلاد او جوس کې اضافه شي. د ویټامین سي یوه ښه سرچینه ، جذبه میوه د معافیت وده او د هاضمې ښه کولو کې مرسته کوي [] 39] .
ویټامین سی په 100 g کې = 30 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : د لیټیکس الرجي لرونکي خلک د جذاب ميوو الرجي لوړ خطر لري.
22. ښایسته پیر (هندي عکس)
د کیکټوس نبات له پراخه ب varietiesو څخه ، خورا عام یې د هندي فیګ اوپنټیا دی. د مختلف روغتیا ګټو سره بسته شوي ، اپینټیا کولی شي د لوړې کولیسټرول کچه راټیټولو ، هاضمه پروسې ته وده ورکړي ، او د شکر ناروغۍ خطر کم کړي. [] 40] [] 41] .
ویټامین سی په 100 g کې = 30 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : دا کولی شي د معدې ، نس ناستې ، پړسوب او سر درد لامل شي کله چې په لوی مقدار کې مصرف شي. په ځینو اشخاصو کې ، دا کولی شي د حساسیت المل شي د پاړسوب التهاب یا سالنډۍ لامل کیږي.
23. تنجرین (سانتارا)
د ویټامین سي ښه سرچینه ، دا میوه د نارنجي کورنۍ پورې اړه لري [] 42] . تنګرین ستاسو د روغتیا لپاره په څو لارو کې ښه دی لکه د هډوکو روغ ساتلو څخه د اوسپنې جذب کې مرسته کولو لپاره ، میوه په فولټ او بیټا کیروټین کې هم بډایه ده. [] 43] .
ویټامین سی په 100 g کې = 26.7 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : هغه خلک چې د معدني ریفلکس ناروغي (GERD چې د اسید ریفلوکس ناروغۍ هم بلل کیږي) ممکن د زړه سوځیدنه تجربه کړي.
24. راسبیری
راسبیري په کالوري کې ټیټ دي مګر په فایبر ، ویټامینونو ، مینرالونو او انټي اکسیډنټونو کې لوړ دي [] 44] . میوه د ویټامین سي ښه سرچینه ده او د ښکلا ځینې ګټې هم لري.
ویټامین سی په 100 g کې = 26.2 مګره.
اړخيزه اغېزه : په ځینو خلکو کې ، میوه کولی شي د حساسیت لامل شي لکه پوټکي ، تنفس کول ، ستاسو د مخ ، شونډو ، ژبې یا ستوني پړسوب.
25. ساپوټا (چکو)
په ویټامین سي کې بډایه ، او همدارنګه د ویټامین ای ، ساپوټا د انرژي ښه وده کونکی دی [څلورم پنځه] . د دې مصرف کول کولی شي د وینې فشار کچه اداره کولو کې مرسته وکړي او د امید لرونکو میندو لپاره مناسب ميوه ده.
ویټامین سی په 100 g کې = 23 مګره.
اړخيزه اغېزه : ډیر محسوسه کیدل کولی شي د وزن زیاتوالي ، بډوالي او د معدې درد لامل شي.
26. دوریان
دوریان میوه د روغتیا ګټو لړیو سره ډکه ده. دا د مغذي توکو ډیر مقدار لري کوم چې به ستاسو بدن ته په کافي اندازه ویټامینونه او مینرالونه چمتو کړي [] 46] . د ویټامین سي مینځپانګې سربیره ، میوه کولی شي ستاسو د وینې فشار کچې ساتلو کې مرسته وکړي [] 47] .
ویټامین سی په 100 g کې = 19.7 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : میوه ممکن په ځینو خلکو کې د معدې تکلیف ، ګاز ، اسهال ، خواګرځي او یا د الرجیک عکس العمل لامل شي. تخمونه ، کله چې ژول شوي وي ممکن د ساه لنډۍ لامل شي.
27. پلانټین (کیلا)
د فایبر ، ویټامینونو ، منرالونو او مقاومت لرونکي نشایې ښه سرچینه ، نباتات د ویټامین سي ښه سرچینه هم ده [] 48] . خام کیلي لږ خوندور ذائقه کوي ، نری خوند لري او د پخې کیلي په پرتله په تیارو کې لوړه ده [] 49] .
ویټامین سی په 100 g کې = 18.4 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : د ډیرو خامو کیلو خواړه کولی شي د خولې ، ګاز او قبض کیدو لامل شي. همدارنګه که تاسو د لیټیکس سره حساسیت ولرئ ، نو تاسو اړتیا لرئ د خامو کیلو له خوړلو ډډه وکړئ.
28. هنیډوی میلون (میتا ترابج)
د منرالونو ، مغذي موادو او ویټامینونو سره سخته کڅوړه ، شات لرونکی معمولا د زرغون زرغون غوښې لپاره په اسانه ژيړ رنګ کې پیژندل کیږي [پنځوس] . معمولا په سلادونو کې یوځای شوي ، نرم غوښه لرونکي میوه د روغتیا ګټو ځواک ځواک دی [] 51] .
ویټامین سی په 100 g کې = 18 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : ډیر مصرف کول د اسهال او بد بوی لامل کیږي.
29. ټماټر (تماتار)
یوه میوه او سبزیجات ګideل کیږي ، د روميانو روغتیا ګټې په پراخه کچه پیژندل شوي. په اوبو کې زیات مقدار او د ډیری مغذي موادو سره ډک ، ټماټر هم د ویټامین سي ښه سرچینه ده [] 52] .
ویټامین سی په 100 g کې = 15 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : کله چې په لوی مقدار کې وخوړل شي ، ټماټر ممکن د اسهال ، پښتورګو ستونزې او د بدن درد لامل شي.
30. کرینبیری
د دوی د لوړ تغذیه شوي ارزښت او انټي آکسیډینټ مینځپانګې له امله سوپر فوډ ګideل کیږي ، د کرینبیري روغتیا ګټې د مختلفو ناروغیو سره د مبارزې لپاره د ادرار د ناروغۍ خطر کمولو څخه نیولې تر حد پورې دي. [] 53] .
ویټامین سی په 100 g کې = 13.3 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : ډیر مصرف کولی شي اسهال ، معدې یا معدې خرابي او د پښتورګو تیږو لامل شي.
31. انار (انار)
انار یو له صحي میوو څخه شمیرل کیږي. د انفلاسیون کمولو پورې د مختلفو ناروغیو مخنیوي یا درملنې څخه ، انار پراخه روغتیا ګټې لري [] 54] [] 55] . د ویټامین سي ښه او صحي سرچینه ، میوه کولی شي د ورزش فعالیت ښه کولو کې هم مرسته وکړي [] 56] .
ویټامین سی په 100 g کې = 10.2 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : د حساسیت نښو کې خارښ ، پړسوب ، پزې او ساه اخیستل شامل دي.
32. ایوکاډو
ایووکاډو د مکھن میوو یا الیګیټر ناک په نوم هم پیژندل کیږي. دا د میوو یو ځانګړی ډول ګ isل کیږي کوم چې په صحي غوړ کې لوړ دی [] 57] . میوه هم په هر خدمت کې نږدې 20 ویټامینونه او مینرالونه وړاندې کوي پشمول پوټاشیم ، لوټین ، او فولیټ [] 58] . د ویټامین سي معتدل ، مګر صحي سرچینه ، میوه باید په اعتدال کې وخوړل شي.
ویټامین سی په 100 g کې = 10 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : ډیر غورځول کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي ، له همدې امله یې په اعتدال مقدار کې مصرف کړئ.
33. چیری
د ویټامین سي یوه ښه سرچینه ، چیری د پوټاشیم ، فایبر او نورو مغذي توکو سره هم بسته شوي دي چې ستاسو بدن یې د مطلوب فعالیت لپاره اړتیا لري [] 59] .
ویټامین سی په 100 g کې = 10 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : د چیری جوس لوی مقدار مصرف کیدی شي د بد بختي او اسهال لامل شي.
34. زردآب (خوبایني)
کوچنۍ میوې د معدني توکو او ویټامینونو اغیزمن لیست سره ډک شوي دي لکه د ویټامین A ، ویټامین سي ، ویټامین K ، ویټامین ای ، پوټاشیم ، مسو ، منګنیز ، مګنیزیم ، فاسفورس او نیاسین [] 60] . د ویټامین سي ښه سرچینه ، زردالو کیدای شي وچ او خواړه وخوري یا هم خام مصرف کیدی شي.
ویټامین سی په 100 g کې = 10 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : امیندواره او شیدو ورکوونکي میرمنې باید د زردخو مصرف څخه ډډه وکړي ، او په ځینو خلکو کې زردآلې کولی شي د معدې زخمونه رامینځته کړي.
35. بلوبیری
نیليبیري ستاسو په ورځني رژیم کې د ویټامین سي ښه مقدار چمتو کولو کې مرسته کولی شي. د فایبر ، پوټاشیم ، فولیټ ، ویټامین B6 او فایټونترینتونو سره ډک شوي بیرونه په وینه کې د کولیسټرول ټول مقدار کمولو کې مرسته کوي او د زړه ناروغۍ خطر کموي. [] 61] [] 62] .
ویټامین سی په 100 g کې = 9.7 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : ډیر مصرف کولی شي د معدې تکلیف ، هایپوګلیسیمیا او د وینې د ډیریدو خطر لامل شي که تاسو د نسخې ځینې درمل واخلئ.
36. هندواonه (تربوج)
هندواonsه په سلو کې.. اوبه لري. د هندوا Eachو هرې جوس خولې د ویټامین اې ، ویټامین سي ، انټي اکسیدنټ او امینو اسیدونو ښه اندازه لري. [] 63] . داسې ویل کیږي چې د هندوا riې ریپر ، د لایکوپین او بیټا کیروټین کچه لوړه ده [] 64] .
ویټامین سی په 100 g کې = 8.1 ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : د هندوا .و زیات مصرف کولی شي د اسهال یا نورو معدې ستونزې رامینځته کړي. همدارنګه د 30 ملی ګرامو څخه ډیر د لائکوپین مصرف کولی شي د بدن د بد کیدو ، خړوب کیدو او التهاب لامل شي.
همدارنګه ، هغه خلک چې د هایپرکلیمیا (د پوټاشیم لوړه کچه) لري باید په ورځ کې له 1 کپ څخه زیاته هندوا consumeه ونه خوري [] 65] .
37. تیمرند (املي)
امیندوار د ویټامینونو ، په ځانګړي توګه ویټامین B او C ، انټي اکسیدنټ ، کیروټین او منرالونو لکه میګنیشیم او پوټاشیم سره ډک دی. لدې امله ، دا ګرمه میوه د مغذي توکو ذخیره ګ consideredل کیږي [] 66] [] 67] .
ویټامین سی په 100 g کې = 4.79 مګره.
اړخيزه اغېزه : امیندوار ممکن د شکرو ناروغانو کې د وینې د شکرو کچه ټیټه کړي. زیات مصرف کولی شي د معدې ستونزې هم رامینځته کړي.
38. م Appleه (سیب)
دا ممکن د حیرانتیا وړ وګ butي مګر ، م appې د ویټامین سي یو مناسب مقدار لري [] 68] . م Appې په فایبر لوړه او د انرژي کثافت کې ټیټ دي چې دا د وزن له لاسه ورکولو دوستانه میوې رامینځته کوي [] 69] . هره ورځ د مlesو مصرف کول (په کنټرول شوي مقدار کې) کولی شي ستاسو ټوله روغتیا ښه کړي [] 70] .
ویټامین سی په 100 g کې = 6.. ملی ګرامه.
اړخيزه اغېزه : په زیاته اندازه د مlesو خوړل ممکن د وزن زیاتوالي لامل شي او ممکن د غاښ انیمیل زیانمن کړي.
39. تور انګور (انګور)
تور انګور د دوی د مخ رنګ او خوږ خوند لپاره پیژندل شوي او د مغذي توکو او انټي اکسیدونو سره ډک دي [] 71] . تور انګور د flavonoids او معدنیاتو سربیره ویټامین سي ، K او A سره بډای دي ، او ستاسو د معافیت وده کې مرسته کولی شي [] 72] [] 73] .
ویټامین سی په 100 g کې = 4 مګره.
اړخيزه اغېزه : ځینې خلک ممکن حساسیت ولري او د معدې خپه شي ، بدېدل ، خواګرځي ، کانګې ، ټوخی ، وچه خوله ، د ستوني درد ، انتانات ، سر درد ، او عضلاتي ستونزې ولري.
40. ډوډۍ
د ډیری روغتیایی ګټو سره ډک شوی ، ډوډۍ د ویټامین سي اعتدال سرچینه ده [] 74] . په کنټرول شوي مقدارونو کې د میوو مصرف کولی شي د وزن کمولو ، د وینې فشار تنظیم او داسې نور ډیرولو کې مرسته وکړي.
ویټامین سی په 100 g کې = 1.07 g.
څو ځلې پوښتل شوې پوښتنې
پوښتنه: کوم ویشل په ویټامین سي کې تر ټولو لوړ دی؟
ته کاکاډو بیر.
پوښتنه: کوم خواړه په ویټامین سي کې تر ټولو لوړ دي؟
ته د ویټامین سي بډایه خواړو کې بروکي ، کینټالوپ ، ګلاب ، کیلي ، کیوي ، نارنجي جوس ، پاپیا ، سره ، شین یا ژیړ مرچ ، خواږه کچالو ، سټرابیري او روميان شامل دي.
پوښتنه: کومې م ؟ې د نارنج نه ډیر ویټامین سي لري؟
ته ځینې میوې د ویټامین سي مینځپانګه لرونکي نارنجانو څخه لوړ دي کیوي ، امرود ، لیچي ، پپایه وغيره دي.
پوښتنه: زه څنګه کولی شم خپل ویټامین سي زیات کړم؟
ته خپل میوې او سبزیجات خام وخورئ هرکله چې امکان ولري ، د ویټامین سي بډایه میوو وخورئ او ډیر تخم شوي سبزيجات وخورئ.
پوښتنه: ایا گاجر په ویټامین سي کې لوړ دي؟
ته گاجر د ویټامین سي اعتدال سرچینه ده او د کولیجن تولید کې برخه اخلي.
پوښتنه: کوم ویټامین د پوټکي لپاره ښه دی؟
ته ویټامین سي ، ای ، ډي او کي.
پوښتنه: که ویټامین سي ټیټ وي نو څه پیښیږي؟
ته تاسو کولی شئ سکوروي رامینځته کړئ او نښې رامینځته کړئ لکه ضعف ، د وینې کمښت ، د مسو ناروغي ، او د پوټکي ستونزې.
پوښتنه: کوم مشروبات په ویټامین سي کې لوړ دي؟
ته نارنج او نارنج جوس یو له غوره سرچینو څخه دي.
پوښتنه: ایا د ویټامین سي ګولۍ کار کوي؟
ته د تبې او زکام په صورت کې ، د ویټامین سي سره ضمیمه کول به ستاسو د یخنۍ خطر کم کړي ، مګر دا ممکن ستاسو رغیدنه ګړندی کړي او ستاسو د نښو شدت کم کړي. همدا رنګه ، د سپلیمونو اخیستو پرمهال ممکن د سرطاني ناروغۍ د ښه کولو لپاره د ویټامین سي لوړ اندازې ته رسیدل اړین وي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې طبیعي مصرف محدود کړئ او د طبي مشورې سره سم ضمیمه واخلئ.
پوښتنه: تاسو د ویټامین سي لپاره څومره نارنج ته اړتیا لرئ؟
ته یوازې یو نارنج شاوخوا 100 ملی ګرامه ویټامین سي لري ، کوم چې د هغې د وړاندیز شوي انسټینټ 130 سلنه دی.
پوښتنه: ایا کچالو د نارنجانو په پرتله ډیر ویټامین سي لري؟
ته نه
پوښتنه: زه هره ورځ څومره ویټامین سي ته اړتیا لرم؟
ته د لویانو لپاره ، د ویټامین سي لپاره وړاندیز شوې ورځنۍ اندازه په ورځ کې له 65 څخه تر 90 ملی ګرامه (مګرا) پورې ده ، او پورتنۍ حد یې په ورځ کې 2000 ملی ګرامه دی. که څه هم د خوراکي رژیم ویټامین سي احتمال شتون نلري چې زیان رسونکي وي ، د ویټامین سي بشپړونکي میګاس ډوز ممکن د ټوخی او اسهال لامل شي.
پوښتنه: ایا لیمو د نارنجانو په پرتله ډیر ویټامین سي لري؟
ته هو.
پوښتنه: ویټامین سي ستاسو له پوټکي سره څنګه مرسته کوي؟
ته تر هغه ځایه چې ستاسو پوټکی تړاو لري ، ویټامین سي ، د پیاوړي انټي اکسیدینت درلودل کولی شي د آزاد رادیکالونو غیر منفي کیدو کې مرسته وکړي.
کارتیکا تیروګنانمکلینیکي تغذیه کونکی او ډایټیسټMS ، RDN (USA) نور پوهیدل
