هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
ډیری خلک فکر کوي چې د فټنس تمرینونه د دې قوي ، سیکسی معدې عضلاتو ترلاسه کولو یوازینۍ لار ده. هو ، موږ د هغو پیاوړو ، ټن شپږ ګونو ABS په اړه خبرې کوو. مګر ، تاسو اړتیا لرئ هم پوهه شئ چې د سالم فټنس سره صحي خواړو ترکیبونه به تاسو ته ستاسو مناسب ABS او اصلي برخه درکړي.
ډیری خلک د شپږ کڅوړو ایبس لپاره خواړو باندې تمرکز کوي ، مګر یوازې د څو ورځو وروسته ، د دوی د رژیم پلان ضایع کیږي. دلایل چې تاسو هغه قواعد یا لارښوونې ته غاړه نه ږدئ چې یو یې د رژیم پلان پرمهال تعقیب ته اړتیا لري. ستاسو بدن هر وخت یوځل ویښته غوښتنې ته اړتیا لري نو دا اړتیا لري ننګونه او خواړه وي ترڅو د هغه لارې په څیر چې تاسو یې عضلاتو ته کوئ.
دلته د ټاکل شوي شپږ کڅوړو ABS لپاره د رژیم ځینې لارښوونې دي
1. خپل کاربوهایډریټ وخورئ
یو سخت ټیټ کارب خواړه هیڅ نه وي ځکه چې دا ستاسو د بدن وړتیا ټیټوي د عضلاتو ګلایکوجن ډکولو لپاره چې د غړو جوړ او ساتل یې ستونزمن کوي. ستاسو عضلات په میټابولیکي ډول فعال نسجونه دي چې د جوړولو او ساتلو لپاره دوامداره انرژي ته اړتیا لري ترڅو تاسو ګړندی ګړندی له لاسه ورکړئ. نو که تاسو هره ورځ 2500 کالوري رژیم ولرئ ، تاسو کولی شئ تر 310 ګرامه کاربوهایډریټ مصرف کړئ.
2. د پروټین ډیری خواړه
خپل اصلي رژیم کې د پروټین بډایه خواړه شامل کړئ ځکه چې دا به د جانبي عضلاتو جوړولو کې مرسته وکړي او د بدن د غوړ په سوځولو کې به مرسته وکړي. همچنان ، تاسو به په دې پوهیدل حیران شئ چې له ټولو خوراکي توکیو څخه بهر لین پروټین په بدن کې ترټولو لوړ تومورجنیک تاثیر لري. دا بدن ته د ډیرو کالوریونو په ماتولو کې مرسته کوي.
صحي غوړ وخورئ
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو صحي غوړ په عمده توګه په monunsaturated او polyunsaturated غوړ لکه ایوکوډو ، مغز مکھن ، کب او ماهیانو غوړ شامل کړئ. د دې سرچینو څخه د رژیم غوړ به ستاسو د انسولین کچه نورمال وساتي کوم چې اړین دي که ستاسو هدف د پیټ غوړ له لاسه ورکول وي او د دې ټنډ شپږ کڅوړو اپس ترلاسه کړئ.
4. په مکرر ډول وخورئ
ډیری خلک په ورځ کې له دریو څخه تر څلور خواړه لري ، ډیری وختونه په مینځ کې هیڅ نه خوري. د دې خواړو نمونې تعقیب به ستاسو بدن ته په اغیزمنه توګه د غوړ سوځولو روزنه ونه کړي ، کوم چې د وزن د ضایع ساتلو کلیدي دی. تاسو اړتیا لرئ په هرو دریو ساعتونو کې تغذیه شوي خواړه یا یو نڅا وخورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د غوړ او خوږو لپاره لیوالتیا نلرئ او نور ګلایکوجن د ځیګر او عضلاتو نسجونو کې ساتل کیږي.
5. خپل رژیم باندې تمرکز وکړئ
د ډیر غوړ سوځولو لپاره او د واش بورډ ایبونو افشا کولو لپاره ، اړینه ده چې د خپلو برخو کنټرولولو سره خپل رژیم باندې تمرکز وکړئ. خپل پلیټ په مناسب تناسب کې د کاربوهایډریټونو ، پروټینونو او غوړونو سره ډک کړئ. دا به تاسو د بدن اضافي اضافي غوړ ترلاسه کولو مخه ونیسي.
6. د ورزش کولو دمخه او وروسته خپل بدن غوړ کړئ
د ایبس ورزش دمخه ، د میوسلي یو کڅوړه د جوی او لوبیا سره یا د ډوډۍ او کیلې سره د مونټ کوچ. دا به تاسو ته د ورزش لپاره انرژي چمتو کړي. او د ورزش وروسته پوټکی تاسو کولی شئ د میوو شیک مصرف کړئ او د شیک وروسته 60-90 دقیقې وروسته ، تاسو کولی شئ د چرګ سینه او خواږه کچالو د ځینې خوځیدونکي وریجونو سره وخورئ.
7. دروند او د پای پای
دا اړینه ده چې خپله ورځ د دروند ناري سره د فایبر لرونکي خواړو څخه د ځینې کاربونو سره ډکولو سره پیل کړئ ترڅو ستاسو معدې ډکه شي او د ناغوښتل خواهشاتو مخه ونیسي. او ستاسو د ورځې وروستی خواړه باید د کاربوهایدریټونو په پرتله د نري پروټین څخه وي ځکه چې هضم کولو کې ډیر وخت نیسي.
