هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- شرد پوار به په 2 ورځو کې له روغتون څخه رخصت شي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- Yonex - لمر ماښام د هند خلاص 2021 ټاکل شوی چې د تړلو دروازو شاته ترسره شي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
ډیری وسیلې کولی شي د سالم وزن کمولو کې مرسته وکړي او ورته یوه اندازه د شاتو کارول دي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره د غوره اجزاو څخه یو په توګه ګ honeyل کیږي ، شات کولی شي د غوړ کمولو او سوځولو کې مرسته وکړي پرته له کومې ضمني اغیزې سره.
له کلونو راهیسې ، شات دواړه د درملو او خواړو په توګه کارول شوي. شات د پخوانۍ او طبیعي خواږو څخه یو له هغه څخه ډیر ارزښت لري چې بوره په پراخه کچه مشهور شوي. شات د نباتاتو په ګټورو مرکبونو کې خورا لوړ دي او ډیری روغتیایی ګټې وړاندیز کوي [1] [دوه] .
په نننۍ مقاله کې ، موږ به د وزن له لاسه ورکولو لپاره د شاتو موضوع وګورو ، چیرې چې موږ بیلابیل لارې وپلټو چې له لارې یې تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره شات وکاروئ.
د شاتو او وزن له لاسه ورکول
لکه څنګه چې د شاتو ملي بورډ په وینا ، شات له غوړ ، کولیسټرول او سوډیم څخه پاک دی ، دا د وزن د ضایع کولو مناسب خواړه رامینځته کوي ، کوم چې کولی شي په څو لارو کې د وزن کمولو کې وده ورکولو کې مرسته وکړي []] . د شاتو د 'خوږوالی' په اړه ډیر بحثونه شتون لري او دا چې دا به د وزن په کمولو اغیزه وکړي []] .
که څه هم دا د بورې بدیل په توګه کارول کیږي ، د خالص بوره برعکس ، شات ګټور ویټامینونه او مینرالونه لري چې کولی شي ستاسو عمومي روغتیا ته ګټه ورسوي []] .
د غوړ او کالوری اضافه کولو پرځای ، شات کولی شي د شکر اندازه توازن کړي او د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي - کله چې په محدود مقدار کې مصرف شي []] .
په شاتو کې لازمي هورمونونه د اشتها کمولو او د وزن کمولو کې مرسته کوي. د مختلف معدنیاتو سره ډک ، شات نه یوازې د زړه ناروغۍ خطر کموي ، بلکه دا د بدن وزن هم نه ډیروي []] .
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د شاتو کارولو لارې
د پخلی لپاره شات : د شاتو سره د وزن له لاسه ورکولو غوره لاره دا ده چې دا په ساده ډول د تیلو پرځای ستاسو پخلي کې اضافه کړئ. که څه هم تاسو باید د خواړو پرځای خپل خواړه وخورئ ، ستاسو خواړه کې دا خواږه اضافه به د ګړندي وزن له لاسه ورکولو پایله ولري.
د خپریدو خندق : د ماښام ډوډۍ لپاره ، دا ماښام د شاتو سانډویچ غوره کوي. دوه نوي ټوټې تازه ټوله غنم یا نسواري ډوډۍ واخلئ او یوازې یو اړخ ته د شاتو سره وخورئ. د دې ټیټ کالوري او انرژي ډوډۍ څخه خوند واخلئ. غوره ده چې د وزن کمولو کې د مرستې لپاره د ر dinnerا ډوډۍ وخورئ.
شیدو ته اضافه کړئ : کله چې شات په ګیلاس ګرمو شیدو کې اضافه او مصرف شي نو دا به د ګړندي وزن له لاسه ورکولو پایله ولري. سکیم شوی شیدې کالوری نلري او شات د انرژي په زیاتوالي کې مرسته کوي ، له همدې امله د جیم ډیری ماهرین تاسو ته مشوره درکوي چې د ورزش دمخه دا وڅښئ.
د شاتو ګرمې اوبه : د وزن له لاسه ورکولو یو له ترټولو عام اقداماتو څخه ، ګرمه سره شات د وزن کمولو لپاره یوه هڅه شوې او ثابت اقدام دی. په یو ګلاس ګرمو اوبو کې ، یو چمچ شات او دوه د چمچو نیبو جوس. دا برخه د سهار په خالي خامه کې وڅښئ ترڅو د ګړندي وزن کمولو کې مرسته وکړي.
د شاتو لیمو چای : چای ته د دوه درې چمچو شاتو سره د لیمو اضافه کول د حیرانتیا کار کولی شي. تاسو کولی شئ دا صحي مشروبات په ورځ کې دوه ځله وڅښئ ترڅو د وزن کمولو لپاره انرژي رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
خپل اوټ د شاتو سره کوټ کړئ : د شین شین ګرینولونه پریږدئ او پرځای یې د شاتو لپاره غوره کړئ. دا غوره غوره دی چې تاسو کولی شئ خپل غوړ کې اضافه کړئ.
دا د شاتو سره دارچین : د سلاد کڅوړې ته ، د دارچین مصالحې پوډر وویشئ او یو لوی چمچ شات. تاسو کولی شئ دا ستاسو د میوو سلاد یا سبزیجاتو سلاد کې اضافه کړئ.
په نهایی یادښت کې…
که تاسو اسیدیک یا د نیبو یا شاتو سره حساسیت لرئ ، نو د خپل ډاکټر یا تغذیه کونکي سره مشورې دمخه مه کاروئ. همچنان ، که تاسو خپل وزن ګورئ ، مه هیروئ چې له شاتو څخه کالوری حساب کړئ. دا مهم دي چې صحي خواړه او منظم تمرین تعقیب کړئ ترڅو ستاسو د وزن له لاسه ورکولو سفر ملاتړ وکړي.
څو ځلې پوښتل شوې پوښتنې
پوښتنه: ایا شات د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه دی؟
ته د خوب څخه دمخه دمخه د شاتو مصرف کول تاسو سره مرسته کوي د خوب په لومړیو ساعتونو کې ډیر کالوري وسوځوي.
پوښتنه: تاسو د شاتو سره څومره وزن له لاسه ورکولی شئ؟
ته دا د هر فرد BMI پورې اړه لري او پر اساس یې توپیر لري.
پوښتنه: ایا شات مو وزن پورته کوي؟
ته د شاتو ډیر مصرف کولی شي د وخت په تیریدو سره د وزن زیاتوالي لامل شي.
پوښتنه: ایا شات کولی شي د معدې غوړ کم کړي؟
ته د خوب څخه دمخه دمخه د شاتو مصرف کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د خوب په لومړیو ساعتونو کې ډیر کالوري وسوځوي او د پیټ غوړ وسوځوي کله چې د پنبې د پنبې سره مخلوط شي.
پوښتنه: زه په ورځ کې څومره شات خوړلی شم؟
ته په ورځ کې له 6 چمچو څخه زیات شات (table چمچو) مه اخلئ ، او دا که دا یوازینی اضافه بوره وي چې تاسو یې خورئ.
پوښتنه: ایا شات د بورې په څیر بد دي؟
ته . شات د شوګر په پرتله ټیټ GI ارزښت لري ، پدې معنی چې دا ژر تر ژره د وینې د شکر کچه نه لوړوي. شات د شوګر څخه ډیر خوندور دي ، نو تاسو ممکن دې ته لږ ته اړتیا ولرئ ، مګر دا په یو چای څښاک کې یو څه ډیر کالوري لري.
