ساعت د ماسپښین سره تیریږي او ستاسو معده لا دمخه په ژړا ده. مګر ستاسو د عادي غمجن میز سلاد یا د تیرې شپې غوړ چینایي پاتې شونو څخه غوره اختیارونه شتون لري. دلته: د غرمې ډوډۍ اوه ترکیبونه چې تاسو ته به د تیز ، هوښیار او په عمومي ډول له ژوند څخه راضي پاتې کیدو لپاره تیل درکړي.
1. د غنمو بشپړ پیتا + د ترکیې ټوټه ټوټه + مڼه + د وزې پنیر
د پیټا سره پیل کړئ، کوم چې په کالوري او غوړ کې کم وي مګر په فایبر کې لوړ وي. دا د ډیلي کاونټر توکو پرځای د روسټ ترکیې سره ډک کړئ ترڅو د دې ټولو غیر ضروري سوډیم څخه مخنیوی وشي.
2. کیل + کوینوا + فیټا پنیر + ایوکاډو
د پروټین، فایبر او صحي غوړو سره ډک شوي، دا څلور اجزا د ډکولو او اطمینان لرونکي سلاد کلیدي ساتي.
3. د ټول غنمو لپ + پالک + سور مرچ + hummus
موږ کولی شو د مدیترانې رژیم سره ښکته شو. Hummus - د غیر مشبوع غوړ، پروټین او فایبر سره ډک - د سینڈوچ ډکونکی دی. د اضافي ویټامینونو او منرالونو لپاره تیاره، پاڼي لرونکي شنه لکه پالک او کچالو سبزیجات اضافه کړئ.
اړوند: ستاسو د ورځې په سمه توګه پیل کولو لپاره 5 بریښنا ناشته
4. خواږه کچالو + د چرګانو سینه + ایوکاډو
دلته یو دلیل شتون لري چې خواږه کچالو په شاوخوا کې یو له خورا صحي سبزیجاتو څخه شمیرل کیږي -- دا اساسا له غوړ څخه پاک دي پداسې حال کې چې لاهم په پوتاشیم ، کلسیم او ویټامین A او C کې لوړ دي. په عین حال کې ، چرګ د پروټین ډکولو عالي لاره ده. د سنتر شوي غوړ مصرف کولو پرته. یو څه ایوکاډو (صحي غوړ، خلک) ټوټه کړئ او دا ټول په سلاد یا د غنمو د جدي رنګ لرونکي پلیټ لپاره وغورځوئ.
5. مخلوط شنه + تونا مچھلی + کینیلیني لوبیا + اضافي ورجن زیتون غوړ
ایا تاسو پوهیږئ چې د تونا د کڅوړې یو خدمت یوازې شاوخوا 100 کالوري لري؟ دا په سلاد یا سینڈوچ کې د سپینو لوبیا سره وخورئ (د فایبر، اوسپنې او مګنیزیم سره ډک شوي) او د E.V.O.O. یوم.
6. دال + مرغۍ + ګلابي + کري پوډر
دا د سبزیجاتو عالي ډوډۍ (په یوه ټوخه کې یې واچوئ او په ټوپر ویئر کانټینر کې یې واچوئ) له ټنونو ښه مغذي توکو ډک دی. دال او مرغۍ دانه فایبر او پروتین لري، په داسې حال کې چې غوښه لرونکي سبزیجات لکه ګلابي په ویټامین سي او پوتاشیم کې لوړ دي.
7. د غنمو بشپړ پاستا + بروکولي + انارو مغز + پیرسمین
د غرمې ډوډۍ لپاره پاستا سره هیڅ شی غلط ندي ، تر هغه چې تاسو یې په اعتدال کې وخورئ. د کم کالوري، لوړ فایبر بروکولي سره یو ګیلاس ټول غنمو نوډلونه راټول کړئ او د جلغوزیو سره ګارنش کړئ، کوم چې ډیری مونو استریت شوي غوړ، انټي اکسیډنټ او اوسپنه لري.
