موږ به یقینا لومړی نه یو چې تاسو ته ووایو چې سهارنۍ د ورځې خورا مهم خواړه دي. خو هلکانو: دا د ورځې تر ټولو مهم خواړه دي . نو دا د دې ګټونکي ځواک کمبوس څخه یو سره سم ترسره کړئ.
کیله + چاکلیټ + د مغز مکھن
دا لوی تریوم ویریټ درې کلیدي غذايي مواد چمتو کوي: پروټین، فایبر او کلسیم ګالور. ټول شیان په یو بلینڈر کې سره یوځای کړئ یا اجزا په انفرادي ډول د غنمو د ډوډۍ په یوه ټوټه کې وویشئ.
توسټ + ایوکاډو + هګۍ
ایو ټوسټ ممکن رجحان وي، مګر دا د انټي اکسیډنټ او صحي غوړو سره هم ډک دی چې تاسو به د غرمې تر ډوډۍ پورې ښه او خوندور وساتئ.
اړوند: 7 د ایوکاډو ترکیبونه ماتوي
د فولادو کټ شوي غوړ + بیر + مخلوط مغز
دلته ولې موږ غوړ خوښوو: دوی هضم اسانه کوي، دوی کولیسټرول کموي او تاسو د ساعتونو لپاره ډک احساس ساتي. ځینې غذایي مواد بډایه لبنیات او د پروټین څخه ډک مغز کې واچوئ، او تاسو خپل ځان ته د بریښنا ناشته ترلاسه کړې.
ټوله هګۍ + کالي + د وزې پنیر
موږ ټول پوهیږو چې کیله فضیلت لري (فایبر، پوتاشیم او ویټامین B6 او C). مګر د لبنیاتو مینه والو لپاره ښه خبر دا دی چې د وزې پنیر هم خورا صحي دی ، ځکه چې دا په کالوري کې کم دی او د کلسیم او پروټین قوي سرچینه ده. د سهار آملیٹ راوړئ.
د غنمو بشپړ مفین + مستې + فلیکس سیډ + بلوبیري
د غنمو د ډوډۍ یوه ټوټه یا مفین به تاسو د فایبر سره ډک کړي. بیا یو څه د زعفرانو تخم (اومیګا 3 فیټي اسیدونه) ، نیلي بیري (د زړه لپاره صحي پوټاشیم) او له غوړ څخه پاک مستې (کلسیم ، پروټین) د خپلو خوبونو د خوندور کڅوړې لپاره سره یوځای کړئ.
