د شرمناکه کیسه بیا ویلو کې توپیر شتون لري ترڅو ستاسو ملګري وخورئ او په حقیقت کې د منفي احساساتو سره معامله وکړئ چې دا راوړي. دواړه د صدمې پروسس کولو میتودونه کیدی شي، مګر وروستی د ریښتینې ذهني، فزیکي او احساساتي هوساینې لپاره اړین دی. هره شرمناکه شیبه نه ده چې موږ یې تجربه کوو اوږده موده وروسته پاتې کیږي، مګر ځینې یې کوي. دا هغه شیبې دي چې کولی شي زموږ دننه ګړندۍ شي. دوی په کرکه بدلیږي چې موږ یې ساتو، موږ یې ځړوي او زموږ د امکاناتو د لاسته راوړلو مخه نیسي.
که چیرې دا پیژندل شوي وي، د اتو د غوسه کولو تمرینونو ته چمتو اوسئ چې تاسو سره به ستاسو د ژوند په حرکت کې مرسته وکړي. د کرکې خوشې کول او بخښنه زده کول اسانه ندي، مګر دا د دې ارزښت لري.
خپګان څه شی دی؟
خپګان هغه اوږده تنده ده چې یو څوک د ناوړه چلند وروسته احساس کوي. په مترادفاتو کې غوسه او خپګان شامل دی، که څه هم خپګان د منفي احساساتو سره ډیر نږدې تړاو لري چې د پیښې وروسته پاتې کیږي، نه د هغه په پرتله چې د یوې پیښې په جریان کې راڅرګندیږي. د مثال په توګه، تاسو ممکن د قهر احساس وکړئ پداسې حال کې ستاسو مالک ستاسو د ټیم په مخ کې تاسو سره خبرې کوي، مګر تاسو به د خپګان احساس وکړئ وروسته هغه ورځ لکه څنګه چې تاسو په یاد ولرئ چې څه پیښ شوي. خپګان هم په عموم ډول د وخت په تیریدو سره دوام لري او دوهم طبیعت کیږي ، له همدې امله دا خورا سخته ده.
ولې پریښودل مهم دي؟
د خپګان احساساتو ته ځړول ستاسو لپاره بد دي - په حقیقت کې. مطالعاتو ښودلې چې کرکه ساتل دي د وینې فشار زیاتوي د زړه ضربان او د عصبي سیسټم فعالیت. په بدیل سره، د بخښنې منل کولی شي د فشار کچې کمولو سره عمومي روغتیا ته وده ورکړي.
د فزیکي روغتیا څخه هاخوا، پریښودل کولی شي د یو چا رواني روغتیا، اړیکو او د مسلک لاره ښه کړي. د روغتیا لاین راپورونه جوړ شوی غوسه په یو اړخ کې لارښوونه کولی شي په نورو اړیکو کې وینه توی کړي. تاسو ته د درواغ ویلو له امله د نږدې ملګري غوسه کول ممکن د خولۍ په څنډه کې ستاسو د ماشومانو په چیغې وهلو کې څرګند شي. په مسلکي توګه خبرې کول، په وینا فوربس هغه کارمندان چې د دې وړتیا لري چې په فکري توګه رغنده انتقاد په پام کې ونیسي او د هغه لومړني قهر څخه تیر شي چې دا لامل کیږي 42 سلنه ډیر احتمال د خپل کار سره مینه کول. له بده مرغه، د 25 سلنې څخه لږ کارمندان د دې توان لري.
ولې دومره سخت حرکت کوي؟
آه، د ملیون ډالرو پوښتنه. که حرکت کول اسانه وي، یو ساده، زه بخښنه غواړم، ډیری شخړې به حل کړي. موږ ټول په هوویل کې ژوند کوو او هیڅ ګرینچ به نه وي. د حرکت کولو کلیدي بخښنه ده، مګر بخښنه ډیری انسانانو ته په اسانۍ سره نه راځي. دا صبر، شفقت او زیانمنتیا ته اړتیا لري، درې ځانګړتیاوې چې زموږ څخه ډیری یې باید په منظمه توګه کار وکړي.
برسیره پردې، رابرټ اینرایټ، پی ایچ ډی، نوټونه بیاکتنه ناراضه اکثرا راڅرګندوي د خوښۍ احساسات (د بیلګې په توګه د شرمناکه کیسه تکرار کول ترڅو ستاسو ملګري وخورئ). کله چې ستاسو ملګري په دوامداره توګه تاییدوي چې تاسو د خپګان حق لرئ، نو ولې ورسره جګړه کوئ؟
ستونزه دا ده، خپګان په پای کې په یو عادت بدلیږي. ډیر ژر به ستاسو ټولې کیسې په خپګان ډکې شي او ستاسو ملګري به د ورته ترخې کیسې په اوریدلو ستړي شي. نو، یو بل سندره پیل کړئ. لاندې اته ځانګړي تمرینونه دي چې تاسو سره د خپګان پریښودو کې مرسته کوي. دا کرکه لرې کړئ او خپل ژوند ته لاړشئ!
8 د خپګان تمرینونه پریږدئ
1. تعریف یې کړئ
تاسو نشئ شفا کولی که تاسو نه پوهیږئ چې څه مات شوي دي. د خپګان سرچینه په ګوته کول د پریښودو یو ګام دی. د دې کولو لپاره، دا خورا پیاوړی دی چې دا په لوړ غږ خبرې وکړئ. یو ملګري، یو معالج یا د کورنۍ غړي ته ووایاست چې تاسو څنګه احساس کوئ د حیرانتیا وړ آزادۍ وړ وي. که دا ممکنه نه وي، یو لیک ولیکئ چې تاسو هیڅکله نه لیږئ. تاسو کولی شئ پرته له دې چې خپل ځان سانسور کړئ ستاسو د غوسې مسؤل کس ته ولیکئ. تاسو کولی شئ یو مینه وال ته ولیکئ چې ستاسو ملاتړ کوي؛ تاسو کولی شئ دا یوازې د ځان لپاره په ژورنال کې ولیکئ. مهمه برخه د علت معلومول دي. دا کیدی شي خورا ستونزمن وي ځکه چې دا منفي احساسات راوړي او تاسو څخه د درد بیاکتنې غوښتنه کوي. تاسو شاید ژاړئ. سمه ده! اوښکې ستاسو د بدن د فشار څخه د خلاصون لاره ده.
2. د مراقبت اپلیکیشن وکاروئ
خپګان، غوسه او اضطراب ټول د دوهم لاس احساسات دي، پدې معنی چې دوی د لومړنیو احساساتو لکه شرم، زیان او درد څخه راوتلي دي. کله چې د پریښودلو زده کړه وکړئ، دا مهمه ده چې دا لومړني احساسات شتون ته ځای ورکړئ. ډاکټر جوډ بریور , د اضطراب په برخه کې یو کارپوه، وده کړې بې ځایه اضطراب ایپ د خلکو سره مرسته کوي په ډراماتیک ډول د ذهنیت له لارې منفي ثانوي احساسات کم کړي. نور اطلاقات، لکه ارام او د سر ځای ، په ځانګړي ډول په نښه شوي مراقبتونو له لارې خلکو ته لارښود کول د منفي احساساتو انرژي کارول او بیا یې په مثبت ډول بدلوي. دا د خپګان د سطحې د ماتولو لپاره عالي لاره کیدی شي نو تاسو کولی شئ د درد سره مبارزه وکړئ او مخ په وړاندې لاړ شئ.
3. خپل خپګان سره مات کړئ
پخواني ملګري، پخواني ملګري او زهرجن خلک ستاسو په ژوند کې د خپګان عام لاملونه دي. تاسو د دوی سره جلا شوي یاست، نو ولې د دې اوږده غوسه سره مات نه شئ؟ د روښانه کولو کلینیک د جوړولو مشوره ورکوي څومره چې امکان ولري فاصله ستاسو او ستاسو د پخواني تر منځ. د خپل چاپیریال له لارې حرکت وکړئ او له هر هغه څه څخه ځان خلاص کړئ (یا له لید څخه پټ کړئ) چې ناراضۍ رامینځته کوي. هغه کتاب وپلورئ چې ستاسو په احساساتي ډول ناوړه ګټه اخیستونکي تاسو ته درکړل! هغه سویټر ورکړئ چې تاسو یې اغوستي و کله چې ستاسو مالک تاسو ته سپکاوی کوي! بیا وروسته، خپل ځان د هغو خلکو سره وګرځوئ چې تاسو سره مینه او درناوی کوي. خپل ځان د نوي سویټر سره درملنه وکړئ. د هغه چا لخوا وړاندیز شوی کتاب ولولئ چې تاسو یې مینه لرئ.
4. خپل لید بدل کړئ
دوه ارواپوهانو، د کالیفورنیا-برکلي پوهنتون اوزلم ایډوک او د میشیګان پوهنتون ایتان کراس د دې موضوع په اړه څیړنه وکړه. د ځان لرې کولو اغیز په منفي احساساتو له ځانه لرې کول ستاسو په ذهن کې د سناریو د بیا لوبولو عمل دی لکه څنګه چې تاسو یې د کوټې له لارې ګورئ. هغه پیښې ته بیا کتنه وکړئ چې ستاسو د خپګان لامل کیږي پرته له دې اټکل وکړئ چې بل اړخ په دې شیبه کې څه فکر یا احساس کړی. هغه کس کوم اقدامات وکړل؟ هغه کس کومې خبرې وکړې؟ د دې تمرین په اړه فکر وکړئ لکه څنګه چې ستاسو احساساتي چارج شوي تفسیرونه کمول، د دې پرځای حقایق روښانه کول. د ځان لرې کولو تمرین کولو کې ، د ایډوک او کراس مطالعې کې برخه اخیستونکي وکولی شول د احساساتي عکس العمل ځای پرځای د ځان انعکاس او ستونزې حل کولو ځای څخه د دوی د درملنې پروسې ته نږدې شي.
5. کرکه په غیږ کې ونیسئ
د انتقام تږي کرکه لرونکي ممکن په لومړي سر کې د دې تمرین غږ خوښ کړي، مګر دا په ساده ډول کرکه ته د شاوخوا پاتې کیدو اجازه ورکوي. سوفي حنا په خپل کتاب کې د درملنې لپاره غیر دودیز چلند کوي، د خپګان ساتلو څرنګوالی . لنډیز دا دی: تاسو باید د خپل قهر څخه یو څه زده کړئ. دا یوازې نشي کولی هلته ناست وي، ځای نیسي او هیڅ نه کوي. حنا ټینګار کوي چې تاسو د کرکې سره تړلي ټول احساسات احساس کړئ او د هغې ټوله اصلي کیسه ولیکئ، هغه څه په ګوته کړئ چې تاسو باور لرئ هغه وخت سم کار و او نن ورځ به سم کار وي. بیا، هغه څه منعکس کړئ چې تاسو د تجربې څخه زده کړل. دا تمرین په ښکاره ډول له تاسو څخه د بښنې غوښتنه نه کوي، مګر دا له تاسو څخه غوښتنه کوي چې ستاسو د ناراضۍ سرچینې څخه مننه وکړئ چې تاسو ته د ژوند درس درس ورکوي.
6. بوټان د سرچینې سره بدل کړئ
د بل چا په بوټانو کې یو میل مزل کول تاسو ته خورا ښه بصیرت درکوي چې دوی له کوم ځای څخه راځي، دوی چیرته تللي او ولې دوی د دوی په څیر عمل کوي. لکه څنګه چې جوډیت اورلوف، MD، په خپل کتاب کې تشریح کوي، احساساتي ازادي د بل چا صدمه درک کول د نورو لپاره د ډیر شفقت لامل کیږي. شفقت، یا د نورو بدبختیو لپاره ریښتینې خواخوږي، د بخښنې کلیدي اجزا ده. کله چې موږ دا حقیقت په پام کې ونیسو چې د یو شخص چلند زموږ د فعالیت په پرتله د دوی د سامان سره ډیر څه لري، دا هغه طریقه بدلوي چې موږ د دې شخص سره تعاملات ګورو. دا د هغه عملونو لیکلو ارزښت هم لري چې تاسو یې اخیستي وي چې بل کس ته یې زیان رسولی وي.
7. یو مثبت منتر غوره کړئ
ښاري توازن ، د شیکاګو میشته ټیم د 150 څخه ډیر جواز لرونکي معالجین ، د مثبت ژبې ځواک ملاتړ کوي. د دې پرځای چې د خپګان فکرونه ستاسو په ذهن کې بادل کړي، یوه کلمه یا جمله غوره کړئ چې د مننې یا درک احساسات راپاروي. د مختلفو جملو سره تجربه وکړئ چې ستاسو لپاره یو څه معنی لري او په فعاله توګه ستاسو د ذهنیت بدلولو کې مرسته کوي. دا کیدای شي د ارسطو په څیر یو څه وي، صبر تریخ دی، مګر میوه یې خوږه ده. شاید دا یو ساده کلمه وي، لکه خوشې کول یا بخښنه. هرڅومره ژر چې د خپګان احساسات راڅرګند شي ، دوی د دې منتر سره په خپلو لارو کې ودروئ. دا تمرین کولی شي په لومړي سر کې یو څه شربت احساس کړي، مګر د وخت په تیریدو سره دا کولی شي د منفي احساساتو له منځه وړلو یا کمولو کې مرسته وکړي. دا زموږ په لیست کې د نورو تمرینونو لپاره د ښه تعریف په توګه هم کار کوي.
8. د توهین څخه ډډه وکړئ
د دې ډاډ ترلاسه کولو یوه لاره چې ناراضۍ ریښې لري د هغه چا په اړه خبرې کولو ته دوام ورکول دي چې د دې لامل کیږي. لویه ښه مجله د بخښنې څو لارې په ګوته کوي؛ یو دی د نامناسب یا بدو شیانو ویل بند کړئ ستاسو د قهر او خپګان د سرچینې په اړه. دا پدې معنی نه ده چې د دې کس په اړه ټول بحث ودروي، مګر دا پدې معنی ده چې خپله ژبه وخورئ کله چې تاسو د دردناک کیسه بیا راژوندي کولو لیوالتیا احساس کوئ (د بیلګې په توګه د شرمناکه کیسه تکرار کول ترڅو ستاسو ملګري وخورئ). تاسو اړتیا نلرئ د دوی ستاینه وکړئ مګر د منفي ژبې څخه د مخنیوي لپاره شعوري هڅه کول به د بخښنې مرحله جوړه کړي.
د خپګان پریښودل یو میراتون دی، نه سپرینټ. زموږ په لیست کې هر تاکتیک مختلف عضلات کار کوي او ممکن د هرچا لپاره کار ونکړي. هر یو هڅه وکړئ، هغه څه ته ودریږئ چې مرسته کوي او پاتې یې پریږدئ.
اړوند: پوښتنه: ستاسو ترټولو زهرجن ځانګړتیا څه ده؟
