د وزن له لاسه ورکولو لپاره 8 خواړه

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنیس oi-Amitha K لخوا امرته کی. د فبروري په 13 ، 2020

ډیری وسیلې او میتودونه شتون لري چې د وزن کمولو کې وده ورکولو کې مرسته کوي.

له تمرینونو څخه تر خوراکي توکو پورې ، لست هیڅکله نه ختمیدونکی دی. په نننۍ مقاله کې ، موږ به د خواړو ځینې خورا ګټور ډولونه وپلټلو تمرکز وکړو چې کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي. دا خواړه په ورځني رژیم کې شامل کړئ ترڅو د سالم وزن کمولو ته وده ورکړئ. یو نظر وګورئ.

1. لیمو

د انټي اکسیدنټ او نورو څو مغذي توکو سره ډک ، نیبو یو له خورا ګټور میوو څخه دی چې د وزن کمولو کې مرسته کوي. د لیمو اوبه کولی شي بشپړتیا ته وده ورکړي ، میټابولیزم ته وده ورکړي او د وزن کمول زیات کړي [1] .

د خالي معدې په سهار سهار د لیمو جوس څښل د وزن له کمولو سره مرسته کولی شي.

نارنج

نارنج صفر غوړ لري او د انټي اکسیډنونو بډایه سرچینه ده ، کوم چې دا دوی د وزن له لاسه ورکولو ترټولو غوره دوستانه میوه جوړوي [دوه] . نارنج په 100 ګرامه کې یوازې 47 کالوری چمتو کوي او د منفي کالوري میوې په توګه بلل کیږي ځکه چې دا د هغه څه په پرتله لږ کیلوری لري چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. []] .

د نارنجونو دا ملکیت د وزن له لاسه ورکولو هڅولو کې لوی رول لوبوي ځکه چې د میوو په وخت کې مصرف د هغه څه څخه چې تاسو یې خورئ خورئ.

3. املی

دا تنګی او خوږه میوه پولیفینول لري چې انټي اکسیډینټ او د انفلاسیون ضد ملکیتونه لري ، کوم چې ممکن د ځانګړو ناروغیو مخه ونیسي []] . په ویټامین سي کې لوړ ، دا خواږه خواړه د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي که چیرې په اونۍ کې یو ځل وخوړل شي. امیندوارو په کدو کې اضافه کړئ ترڅو د غوړ پرې کولو کې مرسته وکړي []] .

مطالعات ښیې چې زمرد هایدروکسایټریک اسید (HCA) لري کوم چې د وزن له لاسه ورکولو سره تړاو لري ځکه چې دا په بدن کې انزیم مخنیوی کوي کوم چې د غوړ ذخیره کولو کې مرسته کوي []] .

4. یوګرټ

د غوړ نه پاک یوګرټ په پروټین ، کلسیم ، ویټامینونو او پروبیوتیکونو لوړ دی ، کوم چې ستاسو د ټول روغتیا لپاره اړین دي []] . مطالعې راپور ورکړی چې په ورځ کې د غوړ نه پاک یوګر کولی شي ستاسو سره د معدې په ساحه کې غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي []] .

یادونه : که تاسو ډیر وږی یاست ، د جوش خوړلو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا کولی شي د پاړسوب لامل شي.

5. ټماټر

که څه هم دا کیدی شي حیرانتیا وي ، نو رومي بانډونه کولی شي ستاسو سره په بدن کې د ناغوښتل شوي غوړ مینځپانګې له لاسه ورکولو سره وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي []] . ټماټونه کولی شي د لیپټین مقاومت بیرته وګرځوي ، یو ډول پروټین چې د میتابولیک شرح او اشتها تنظیمولو کې مرسته کوي او د دې اضافي پونډ په ویستلو کې مرکزي رول لوبوي [10] .

6. خام آم

شنه آم یو له غوره خواړو څخه دي چې د روغ وزن کمولو کې مرسته کوي. دا میوه کولی شي تاسو سره طبیعي وزن کمولو کې مرسته وکړي. د خامو آمونو خواړه کولی شي د وزن ضایع کیدو کې مرسته وکړي ځکه چې میوه ستاسو میتابولیزم او هضم ښه کوي ، په دې توګه د روغ وزن کمولو ته وده ورکوي [یولس] .

7. انناس

انناس د بروومیلین اسید لوی مقدار لري چې غوړ یې سوځي کله چې میوه د مصرف وروسته هضم شي. [12] . د دې تر څنګ ، میوه ښه فایبر مینځپانګه لري کوم چې کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې مرسته وکړي او تاسو سره لږ خواړه وخوري ځکه چې دا تاسو بشپړ احساس ساتي [13] .

8. آمله (هندي غوزۍ)

املا د هایپولوپیډیمیک ملکیت له امله د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا مثالی دی [14] . د آملا خواړه کولی شي میتابولیزم کې توازن او وده کې مرسته وکړي ، چاغښت کم کړي او په چاغوالي اشخاصو کې د وزن کمولو ته وده ورکړي [پنځلس] .

د یادې شوې برخې سربیره ، جوش لرونکي سبزیجات د وزن کمولو لپاره هم ښه انتخاب دی. دا خواړه خواړه د تیزابونو شتون له امله په چټکۍ سره کالوري سوځي.

په نهایی یادښت باندې…

پداسې حال کې چې دا خواړه خواړه د وزن کمولو کې مرسته کوي ، د شپې خواږه خواړه باید مخنیوی وشي ځکه چې دا سړه او ټوخی زیاتوي. د دې تر څنګ ، خواړه خواړه ممکن د شپې لخوا ستاسو د وزن له لاسه ورکولو سفر خنډ شي ځکه چې دا د اوبو ساتلو لامل کیدی شي.

همچنان ، یوازې د دې خواړو مصرف به د وزن کمولو کې مرسته ونکړي او نه به صحي وي. د تل لپاره د صحي رژیم او تمرین رژیم تعقیب کول خورا مهم دي.