هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- BSNL د اوږدې مودې بروډ بانډ ارتباطاتو څخه د نصب چارجونه لرې کوي
- د کمب میله راستنیدونکي ممکن د COVID-19 وبا نوره هم پراخه کړي: سنجې راوت
- آئی پی ایل 2021: بیللی بازی. com د نوي کمپاین 'کریکټ مچاؤ' سره د فصل هرکلی کوي
- د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
که تاسو د Abs رژیم باندې تمرکز کولو پرته د قوي عضلاتو جوړولو لپاره ستاسو د ایبز په تورو ، کرینچونو او جامد هډو سره په جوړولو کې بوخت یاست ، نو تاسو خپل هدف ته د رسیدو احتمال ډیر لږ کوئ. د یخ او واش بورډ لید ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یو مناسب رژیم هم تعقیب کړئ. راځئ وګورو چې د AB رژیم څه شی دی.
د Abs رژیم څه شی دی؟
د ایبس رژیم اصلي هدف ستاسو د معدې فلیټ کول او ستاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره دي. د ایف ایس رژیم شاوخوا 12 د مغذي توکو څخه ډک خواړه رامینځته شوي دي چې فکر کیږي ستاسو بدن ژوندي کولو لپاره ټول ویټامینونه ، مینرالونه او فایبر چمتو کوي. دا د باران عضلاتو جوړولو کې هم مرسته کوي او د بدن غوړ سوځي.
د سالم انتخاب غوره کول د ریبس ایبونو رامینځته کولو په لور لومړی ګام دی مګر په ورته وخت کې ، ستاسو د کالوری اندازه باید په ټکي وي. نو ، د AB رژیم ځینې لارښوونې تعقیب به تاسو ته اجازه درکړي چې ریبس ABs لاسته راوړئ او ستاسو وزن له لاسه ورکړئ.
د نارینه او ښځینه و لپاره د رژیم رژیم لارښوونو پوهیدو لپاره ولولئ.
په ورځ کې پنځه یا شپږ خواړه وخورئ
ډیری خلک شتون لري چې لاهم هره ورځ له دوه څخه تر دریو لوی خواړه خوري او ډیری وختونه د ساعتونو لپاره هیڅ نه خوري. دا یقینا کولی شي تاسو وزن او غوړ له لاسه ورکړي مګر ، تاسو نشئ کولی خپل بدن په اغیزمنه توګه سوزولو کې وروزو چې دا د وزن اداره کولو لپاره خورا مهم دی.
د ورځې په اوږدو کې په هرو دریو ساعتونو کې صحي خواړه یا ناري کارول به ستاسو د وینې د شکر کچه ثبات کړي ، بدن ته کافي تغذیه چمتو کوي او د خوږو او غوړ لپاره د خواړو ناغوښتل شوي خوړو کنټرول کې مرسته کوي. دا به د ځیګر او عضلاتو نسجونو کې د ګلایکوژن ذخیره کولو المل شي.
د نری رنځ لیدلو لپاره او خپل ریب شوي ABS رامینځته کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ډیر ځله وخورئ او مهال ویش یې یو څه ورته وي:
ناری - سهار 8 بجې
ناڅاپي - 11 بجې
ماسپښین - د ماسپخین 1 بجه
ناڅاپي - ماسپښین 4 بجې
ډوډۍ - ماښام 6 بجې
ناڅاپي - 8 بجې
.2 ry. و. Stay....
د هغه وخت په واسطه چې د انسان بدن دې ته اشاره کوي چې دا مغذي توکو ته اړتیا لري ، تاسو به دمخه له دوی څخه بې برخې پاتې شئ. د دې څخه مخنیوي لپاره ، مخکې له دې چې لوږه ستاسو بدن وخوري ، وخورئ. تاسو کولی شئ د ګلاس پروټین شیک او کیلې یا پروټین بار ولرئ کوم چې په بوره کې کم دي.
ډیری لوستل: د خپلې لوږې کنټرولولو لپاره 6 ساده مګر اغیزمنې لارښوونې
3. د کالوری رایی شمیرل ودروئ
خپل کالوري مه حسابوئ ځکه چې دا به تاسو تمرکز او انګیزه له لاسه ورکړي. د متحده ایالاتو د کرهنې د ریاست لخوا د ترسره شوې مطالعې پراساس ، سړي وپوښتل شول چې دوی څه خوري او د حقیقت په مقابل کې یې چیک کوي. دا په ډاګه شوه چې سړي له 25 څخه تر 50 پورې عمر لرونکي دوه ځله غوړ ، حبوبات او خواږه مصرفوي چې اټکل یې کاوه.
نو ، که تاسو هره ورځ شپږ ښه متوازن خواړه وخورئ ، نو تاسو به وکولی شئ خپله برخه د فایبر او پروټین له لارې تنظیم کړئ.
4. د الکولو څښل محدود کړئ
الکولي مشروبات ستاسو بدن ته کالوری اضافه کوي کوم چې تاسو نه غواړئ کله چې تاسو د خواړو رعایت تعقیب کوئ. په الکول کې دا کیلوری خالي کالوري دي کوم چې به تاسو ته نور هم خواړه خوري او ستاسو بدن به لږ غوړ سوځولو ته وهڅوي. نو ، په یو ډول ، دا په بدن کې د غوړ ذخیره کولو لامل کیږي.
5. دا سوپر فوډز خپل اصلي رژیم جوړ کړئ
د ایف ایس رژیم به تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو د اصلي تغذیه کولو اړتیاو پوره کولو لپاره د خوراکي توکو یو شمیر ډولونو باندې تمرکز وکړئ. پدې خواړو کې مغز ، لوبیا او لوبیا ، شنې سبزیجات ، د لبنیاتو محصولات ، فوري غوړ ، هګۍ ، د غوښې غوښه ، د جوار جوت کوچ ، د زیتون غوړ ، د حبوباتو ډوډۍ او حبوبات ، د چای پاؤر ، او لوبیا شامل دي. ستاسو په رژیم کې د دې فوډ خوراکي توکو شاملول به ستاسو د خوښې او خوند خوند واخلي.
6. هر خواړه د پروټین سره ځواک کړئ
تاسو باید په یوه ورځ کې څومره پروټین وخورئ؟ یو څوک چې فزیکي پلوه فعال وي او په منظم ډول یې روزنه کوي د بدن د هر پونډ وزن کې 0.8-1 g پروټین ته اړتیا لري چې د عضلاتو لاسته راوړلو او د غوړ له لاسه ورکولو لپاره کافي دي. همچنان ، پروټین ستاسو میتابولیک نرخ لوړوي. نو ، په خپل رژیم کې د پروټین بډایه خواړه شامل کړئ لکه چرګ ، فیل مرغ ، او د هګیو سپین. او سبزیجات چې د AB رژیم تعقیبوي باید د پروټین خواړه لکه براون وریجي ، کاټيج پنیر ، سویا ، لوبیا او لوبیا پکې شامل کړي.
.oth oth Smo Smoular..... Smo. .ink..
د ایبس رژیم لپاره د سوف فوډونو سره خپل ساده جوړول په پام کې ونیسئ. دا خولې کولی شي د خواړو ځای ناستي او د مغذي تودوخې په توګه هم کار وکړي. د خولې جوړول به ستاسو وخت خوندي کړي ، تاسو د فایبر شتون له امله ډک کړئ او هو ، دا به ستاسو خواږه خواشیني هم له مینځه یوسي که چیرې تاسو بیرني یا د شفتالو مکھن سره یوځای کړئ.
ډیری لوستل: 10 غوره سوپر انرژي قهوه
8. د پیچلي کاربوهایډریټ خورئ
د کچالو ، پاستا ، نسواري وریجو او سبزیجاتو لکه خواړو څخه پیچلي کاربوهایډریټونو باندې ډیر څه. د یوې قاعدې په توګه ، تاسو باید د یو پونډ بدن وزن له 2 څخه تر 3 G پورې کاربوهایډریټ ونه خورئ.
همچنان ، دا لازمي ده چې ستاسو په هر خواړه کې د کاربس مساوي مقدار وویشي.
9. ډیری اوبه وڅښئ
اوبه د کاربوهایډریټونو او پروټینونو میتابولیزم لپاره لازمي دي. که ستاسو بدن هایډریټ نه شي نو ستاسو د روزنې هڅې به زیانمن شي. د سپورت او ورزش فیزیولوژی مجلې په وینا ، بدن نشي کولی کافي اوبه پرته د عضلاتو نسجونو ته امینو اسیدونه ورسوي.
نو ، انتظار مه کوئ تر هغه چې تاسو تږی یاست ځکه چې دا یو داسې سیګنال دی چې ستاسو بدن ډیري اوبه کیږي.
ډیری لوستل: د منرال اوبو سپکول 10 حیرانتیا روغتیا ګټې
دا مقاله شریک کړئ!
