ټول هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د وزن لاسته راوړلو لپاره د '6 وخت خواړو' پلان په اړه پوه شئ

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
• لوبې آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• فلمونه ګوډي پډوا 2021: مادوري ډیکسیټ د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
• موټرونه مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
• تعلیم د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي

دا لیدل کیږي چې نن ورځ ډیری خلک د مطلوب بدن شکل ترلاسه کولو لپاره د وزن له لاسه ورکولو ترشا روان دي. د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالي ، د کوم خواړو خواړه باید وخوري ، او حتی د خوړو منتقدین او د رژیم متخصصین د خلکو سره د چاقۍ سره مبارزه کې مرسته کولو کې فعاله برخه اخلي.

مګر ځینې خلک خورا ښکلي ښکاري چې ښکلي ښکاري. دواړه نارینه او ښځینه چې لږ وزن لري په عامه توګه له کوره بهر ځي. داسې خلک احساس کوي چې دوی هیڅکله نشي کولی د خپل وزن له امله د جم ناستې لپاره وټاکل شي.

په داسې شرایطو کې ، د پوټکي خلکو لپاره دا مهم دي چې د ټولو حیاتي مغذي موادو سره په ورځ کې 6 خواړه وخوري. یوازې د پروټین شیک یا انرژي بوسٹر څښل د وزن په زیاتوالي کې مرسته نه کوي.

مناسبه اندازه خواړه هم اړین دي. نو د رژیم چارټ چمتو کړئ چې د وزن زیاتوالي لپاره په ورځ کې 6 خواړه لري.

یادونه: د وزن له لاسه ورکولو په څیر ، د وزن لاسته راوړل په مساوي ډول وخت نیسي. دا به شپه نه پیښیږي. نو ، یو څوک اړتیا لري ځان د دې اوږدې پروسې ترسره کولو لپاره هڅول وساتي او په منظم ډول د وزن پورته کولو میتود تعقیب کړي ترڅو په اوږد مهال کې اغیزمن ګټې وګوري.

لاندې ورکړل شوي یو څه شیان دي چې باید د وزن ترلاسه کولو لپاره ستاسو په ورځني کار کې شامل شي.

د وزن لاسته راوړنې لپاره د 6 خواړو رژیم چارټ

دلته د وخت سره سره د ځانګړو توکو لیست دی ، کوم چې تاسو سره مرسته کولی شي وزن ترلاسه کړي.

the سهار پاڅیږئ او د سهار له --8 بجو څخه د سهار د ناري نه مخکې د چای یا کافي قهوه له بورې او پوره غوړ شیدو سره وخورئ.

your د سهار له-څخه تر 9 بجو پورې ناری وکړئ. د صحي ناشونې لپاره ، تاسو کولی شئ د ټوټې شوي څو دانې ډوډۍ دوه ټوټې د مکھن یا پنیر سره د جوش شوي هګیو ، او د میوو جوس سره وخورئ. تاسو کولی شئ د کڅوړو کڅوړه ، حبوبات یا جوار ګلونه هم ولرئ ، یا د خپلې خوښې سره سم اپما ، پوها ، یا دالیه خوچي ولرئ. ځینې ​​خلک کولی شي د پارا یا چپتۍ کڅوړه د سبزیجاتو کڅوړه (لږ مساله او غوړ) ولري.

10 ستاسو د سهار د سهار د ناڅاپي لپاره د 10-11 AM تر مینځ ، تاسو کولی شئ د ګیلاس د بشپړ غوړ شیدو یا د څښاک پروټین په څیر صحي څښاک واخلئ.

12. د 30 12.: 12.-1-..- between30 پورې د غرمې ډوډۍ وکړئ. ستاسو د غرمې خواړو لپاره ، تاسو کولی شئ دوه چایپټي د کوچنۍ وریجې وریو سره ولرئ یا د دوی دواړو څخه کافي اندازه ولرئ. د سبزیجاتو کرل سره د خپلې خوښې هر ډول دال په څیر دالونه اضافه کړئ. تاسو کولی شئ د خپلې خوښې سره سم دوه ټوټې شوي جوش شوي چرګ ، هګۍ ، کب ، یا پنیر اضافه کړئ.

په کافي اندازه سلاد ولرئ چې پکې روميان ، کباب ، کاکبري ، گاجر او داسې نور شامل دي. په نهایت کې ، خپل خواړه کې د یوې کڅوړې جوګه اضافه کړئ.

• تاسو د ماښام ناشته کولی شي د شیدې سینڈویچ په پراخه کچه پنیر یا میئونیز سره شامل کړي ، یا د سبزیجاتو یا چرګ سوپ یوه کڅوړه د 5.30-6.30 تر ماښام پورې ولري.

your د ماښام د 8.30-9.30 تر منځ خواړه وخورئ. ستاسو د ډوډۍ لپاره مینو کیدای شي د غرمې په څیر ورته وي ، مګر دا غوره ده چې د شپې له وريجو څخه مخنیوی وکړئ. تاسو کولی شئ کله ناکله د شپې خواړو لپاره برګر ، پیزا ، یا پاستا وخورئ.

bed د خوب څخه مخکې ، د ماښام د 10.-11:-11-11 څخه تر ماښام پورې یو ګیلاس شيدې ولرئ.

نو ، دا یو څو مرحلې دي چې له مخې یې تاسو کولی شئ د بدن احتمالي وزن ترلاسه کړئ. مګر په یاد ولرئ چې د دې تر څنګ ، ستاسو بدن هم خوب ته اړتیا لري.

هڅه وکړئ خپل ذهن آرام کړئ ، فشار او اضطراب لرې کړئ ، او د بدن د مطلوب شکل ترلاسه کولو لپاره د '6 خواړو رژیم پلان' تعقیب کړئ.

1. کالوری ستاسو په رژیم کې شامل کړئ

د وزن ترلاسه کولو لپاره ، دا اړینه ده چې خواړه وخورئ کوم چې لوړه اندازه کالوری لري. دا مشوره ورکول کیږي چې د ورځې وزن لږولو لپاره لږترلږه 250 کالوري اړتیا وي. د دې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په کافي اندازه غوښه ، دالونه ، وچې میوې ، ډوډۍ ، حبوبات ، مغز او وريجې وخورئ.

دا مهم دي چې صحي خواړه ولرئ مګر په بدن کې د کولیسترول نه اضافه کول. نو ، تاسو اړتیا لرئ په کافی اندازه شنه سبزیجاتو لکه پالک ، کدو ، بروکولي ، گاجر ، کباب ، لوبیا ، او بینګیرۍ ولرئ.

په خپلو پا greenو شنه سلاد کې د زیتون غوړ کافي اندازه اضافه کړئ. تاسو حتی کولی شئ روغتیا سور غوښه اضافه کړئ مګر په محدود مقدار کې. سربیره پردې ، ستاسو په منظم رژیم کې د لوړ کالوری لبنیاتو محصولات لرئ.

.2 د خواړو شمیر زیات کړئ

د مناسب وزن پورته کولو لپاره ، دا د یو کس لپاره مهم دي چې په ورځ کې 6 خواړه ولري. هغه / هغې باید د ناري ، ډوډۍ ، او ماښام ډوډۍ لپاره درې لوی خواړه ولري ، او 3 واړه ناری.

د ورځې په پیل سره ، ستاسو شعار باید د سالم خو مغذي لوړ کالوري خواړو وخوري ، د وزن لوړولو لپاره. د دې لپاره ، تاسو کولی شئ خپله ورځ د ټوټې شوي ډوډۍ سره د مکھن یا پنیر سره پیل کړئ ، د کښتو میوو او میوو / میوو جوس سره.

د سهار ناوخته ناڅاپي لپاره ، تاسو کولی شئ د پنیر او ویګیجیو سره سانډویچ ولرئ ، یا د لوړ غوړیو سلاد د سره غوښه ، یا مغز لرونکو سره. حتی یو څه صحراوې لکه پخلي کې خواړه لکه آیس کریم شامل کړئ.

یوځل یوځل ، تاسو کولی شئ حتی پیزا ، برګر ، کیک ، یا پیسري ولرئ ترڅو ستاسو د خوند جواني خوند وخورئ. د خواړو مکرر مصرف ستاسو د بدن انرژي ساتلو کې مرسته کوي او د غوړ ذخیره کولو څخه هم مخنیوی کوي.

3. د کالوری سره سره لوړ پروټینونه

کله چې یو څوک د بدن د پام وړ وزن ترلاسه کولو په لټه کې وي ، نو هغه اړتیا لري چې خواړه ولري چې د کالوریانو سره سره په لوړه کچه پروټین ولري. د دې لپاره ، هغه اړتیا لري چې په خپل رژیم کې دال ، چرګ ، هګۍ ، غوښه ، کب ، غوړ ، او شیدې محصولات شامل کړي.

تاسو کولی شئ د وزن لوړولو لپاره ماکره او ټونا په څیر کب ونیسئ. د کافي اندازې پروټین درلودل به ستاسو د غړو لپاره د ودانۍ بلاک په توګه عمل وکړي. تاسو اړتیا لرئ یاد ولرئ چې فټ ښکاري او نه غوړ.

4. صحي غوړ

کله چې د وزن لاسته راوړلو په پام کې نیولو سره ، دا ښه ده چې د غوړ لرونکي خواړو اندازه ولرئ مګر ډیر یې مه کوئ. تاسو اړتیا لرئ ښه غوړ مصرف کړئ چې د غړو وده وده کوي ، دوی پیاوړي کوي ، او د ټیسټورسټون تولید ډیروي.

غوړ لرونکي خواړه لکه سالمن ، مغز لرونکي ، غوړ لرونکي غوړ ، پا greenې زرغون رګونه ، ایوکاډو تیل ، او داسې نور ، ستاسو د میتابولیک نرخ لوړولو کې هم مرسته کوي. دا د اومیګا 3 او اومیګا 6 فیټي اسیدونو ښه سرچینه هم ده.

5. د وزن لاسته راوړنې

په ورځ کې د 6 خواړو درلودو سربیره چې د کالوري او پروټین لوړه اندازه ولري ، تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې د وزن لوړولو ضمیمې هم شامل کړئ. د ورته یو تکمیل 'هی چا پروټین' په پراخه کچه د وزن اخیستونکي محصول په توګه په بازار کې شتون لري. تاسو اړتیا لرئ د بشپړ کریم شیدو په یو ګلاس کې د چای پروټین کافي مقدار اضافه کړئ او د غوره پایلو لپاره هره ورځ یې ولرئ.

د سالم تغذیه شوي خواړو مصرفولو سربیره ، تاسو کولی شئ د وزن ترلاسه کولو لپاره یوګا او تمرین هم وکړئ. یوګا د پیړۍ پخوانۍ میتود دی چې زموږ په بدن کې ډیری روغتیایی ګټې لري. د یوګا په مرسته د وزن ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خپل عمر او قد سره سم د وزن عادي کولو لپاره سرواګاسنا ترسره کړئ.

تاسو کولی شئ د معدې ستونزې نرمولو او اشتها ډیروالي لپاره پیاوانمختانه وکړئ. د دې تر څنګ ، واجراسان د غړو ترلاسه کولو کې مرسته کوي.

تمرینونه تاسو سره د بدن وزن لوړولو کې هم مرسته کوي. دوی د ډله ایز اضافه کولو او د ذخیره شوي بدن غوړ ماتولو کې مرسته کوي. د دې لپاره ، تاسو کولی شئ د پښو فشار ، د مزو curls ، وزن لرونکي کمچونه ، غاړې پسرلي زیاتوالی ، او نور ډیر څه تیر کړئ.

دا مقاله شریکه کړئ!

یو پوټکی ملګری وپیژنئ څوک چې د وزن ترلاسه کولو هڅه کوي؟ دا مقاله له دوی سره شریکه کړئ!

11 په خواړو کې خواړو خواړه

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل