یوګا د روغتیا او هوساینې یو له بنسټونو څخه دی، او د ښه دلیل لپاره. ساده تماسونه یا آسان کولی شي نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ، بلکه د نورو داخلي ګټو سره هم مرسته کوي. یو له دغو څخه دی وجراسنا د تندربولټ پوز په نوم هم پیژندل کیږي. دا د تمرین کولو لپاره یو له اسانه آسنونو څخه دی؛ حتی پیل کونکي کولی شي د خپل کور په آرامۍ کې وجراسنا ترسره کړي، او د ښه روغتیا انعامونه ترلاسه کړي. راځئ چې هر هغه څه ته وګورو چې تاسو ورته اړتیا لرئ په اړه پوه شئ د وجراسان ګټې .
یو. د وجراسان معنی او اصل
دوه. د وجراسنا څخه د ننوتلو او وتلو څرنګوالی
3. وجراسانا کولی شي د معدې ناروغیو سره مرسته وکړي
څلور. وجراسنا ذهن ارام او مراقبت ساتي
5. د وجراسنا منظم تمرین کول د شا ښکته برخه پیاوړې کوي
6. وجراسنا د وینې جریان زیاتوي
7. د وجراسنا منظم تمرین سره ستاسو د معدې په ساحه کې غوړ له لاسه ورکړئ
۸. د وجراسنا په اړه پوښتنې
د وجراسان معنی او اصل
د وجراسان اصطلاح د دوه سنسکرت کلمو څخه راځي - واجرا او آسن . وجرا په لفظي توګه په تندر کې ژباړل کیږي، هغه افسانوي وسلې ته اشاره کوي چې اندرا، د آسمانونو څښتن، په هندو افسانه کې کاروي. دا د ځواک او نه ویجاړیدو سمبول هم دی. د آسن دوهم کلمه د وضعیت معنی لري او په ډیری یوګیک شرایطو کې یو عام ضمیمه ده کله چې ورته اشاره کیږي یوګیک دریځونه .
د پرو ډول: وجراسنا د واجرا (تندربولټ) او آسن (پوزس) څخه مشتق دی ، کوم چې ځواک روښانه کوي.
د وجراسنا څخه د ننوتلو او وتلو څرنګوالی
لکه د هر بل آسن په څیر، دننه او بهر وجراسان مهم دی ، او دا هم مهمه ده چې د وضعیت په سمه توګه وساتئ پداسې حال کې چې تاسو په کې یاست. که تاسو په فرش کې د دې کولو لپاره آرام نه یاست، د a څخه کار واخلئ د یوګا چت یا کوم منظم چټ به هم وکړي. زنګون وخورئ، او بیا ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه او پښې دواړه یوځای دي. ستاسو پښې هم باید یو بل سره لمس کړي، دواړه لوی ګوتې سره یوځای. بیا په نرمۍ سره، په خپلو پښو کې کښیناست، ستاسو د ګوتو سره ستاسو په پښو کې آرام کړئ. که تاسو آرام نه یاست، خپل ځان یو څه تنظیم کړئ، پرته له دې چې د موقف جوهر له لاسه ورکړي. خپل لاسونه په رانونو کې وساتئ - لاسونه لاندې ته - او یو څه واخلئ ژور تنفس د څلورو شمېرو لپاره ژور تنفس کول، او ورو ورو تر اتو پورې تنفس کول. ستاسو سر مستقیم پاتې کیږي، او تاسو د سترګو په سطحه یو ټکي ته ګورئ.
که تاسو پیل کونکی یاست، په وجراسنا کې پاتې شئ د 2-3 دقیقو څخه زیات نه، او د هرې پرمختللې ناستې سره د اوږدې مودې سلیبونو په لور کار وکړئ. د وجراسنا څخه د راوتلو لپاره، ورو ورو خپل ګلوټ او د خپلو ټیټو پښو رانونه پورته کړئ، تر هغه چې تاسو بیرته د زنګون حالت ته راشئ.
د پرو ډول: دا مهمه ده چې په میتودیک ډول د وجراسنا دننه او بهر لاړشئ ، پداسې حال کې چې وضعیت په سمه توګه ښه کیږي.
وجراسانا کولی شي د معدې ناروغیو سره مرسته وکړي
عموما، دا سپارښتنه کیږي چې یوګا لومړی په سهار کې یا لږترلږه څلور ساعته ستاسو د وروستي خواړو وروسته تمرین کړئ. دا د خولې او د معدې دردونو مخنیوي لپاره دی ځکه چې یوګیک آسنونه د بدن په داخلي ارګانونو کار کوي. په هرصورت، په کې یو استثنا شتون لري د وجراسان قضیه ، کوم چې یوازینی آس دی چې د خواړو وروسته تمرین کیدی شي. وجراسنا غوره ګټې لري د هضم لپاره او د معدې روغتیا په کنټرول کې ساتي. کله چې تاسو په وجراسان کې ناست یاست، دا د هاضمي ارګانونو ته د وینې جریان لپاره غوره موقعیت دی، او دا دوی په مؤثره توګه فعالیت کوي. دا د خواړو غوره جذب او د مغذي موادو جذب ته هم پور ورکوي ، نو تاسو د هر هغه څه څخه غوره ترلاسه کوئ چې تاسو یې خورئ. دا د ګاز او تیزابیت رامینځته کیدو مخه نیسي ، بد هضمي او قبضیت درملنه کوي.
د پرو ډول: هره ورځ د وجراسان تمرین وکړئ، ترڅو د هاضمي ګټو شتمني یقیني کړي.
وجراسنا ذهن ارام او مراقبت ساتي
په 2011 کې، د بیولوژیکي او طبي څیړنو نړیوال ژورنال یوه مقاله خپره کړه، چیرته چې د وجراسان ګټې لیست شوي، او پدې کې د رواني اختلالاتو، فشار او لوړ فشار مخنیوی او درملنه شامله وه. د اوږدې مودې لپاره په وجراسنا کې ناست کیدی شي احساساتي او روحاني ګټې هم ولري، او کولی شي د ذهن ثبات ساتلو کې مرسته وکړي. دا د بدن او ذهن سره مرسته کوي چې د مراقبت حالت ته راشي، او که د سم ډول ژور، شعور سره مل وي. یوګیک تنفس ، کولی شي اضطراب ، خپګان او نور احساساتي مسلې په خلیج کې وساتي.
د پرو ډول: تمرین کول وجراسنا په منظم ډول دواړه رواني او احساساتي ګټې لري.
د وجراسنا منظم تمرین کول د شا ښکته برخه پیاوړې کوي
په وجراسنا کې په سمه توګه ناست کول ستاسو د شا ښکته کیدو ته اړتیا لري ، پدې معنی چې تاسو خپل بدن او اړتیاوې کاروئ. د شا عضلات پیاوړي کول . د وخت په تیریدو سره، کله چې تاسو په وجراسنا کې ناست یاست، تاسو ډاډه یاست چې تاسو د شا عضلات هغه ډول کاروئ لکه څنګه چې دوی باید وکارول شي، پرته له دې چې د نورو سختو تمرینونو سره په دوی باندې غیر ضروري فشار واچوي.
د پرو ډول: ستاسو د شا عضلات ډاډمن دي د وجراسان تمرین کولو څخه ګټه پورته کړئ .
وجراسنا د وینې جریان زیاتوي
د ورځې په اوږدو کې، لکه څنګه چې موږ شاوخوا ګرځي یا په چوکیو ناست یو، د وینې جریان شتون لري چې د وینې جریان ته نه رسیږي. هضمي ارګانونه څومره چې باید وي. په وجراسنا کې ناست د دې لپاره اجازه ورکوي. ستاسو کولمو، ځيګر، پښتورګو، پانقراص او د معدې سيمه ټول د دې آسن څخه په پراخه کچه ګټه پورته کوي، د وينې سره سرو حجرو ته د اړتيا وړ تغذيې چمتو کولو لپاره.
د پرو ډول: په وجراسنا کې کښینئ ترڅو ستاسو د وینې جریان پرمخ بوځي.
د وجراسنا منظم تمرین سره ستاسو د معدې په ساحه کې غوړ له لاسه ورکړئ
یو له لویو ستونزو څخه چې تاسو ورسره مخ کیدی شئ لکه څنګه چې تاسو لوی شئ یا ستاسو په څیر د ژوند طرز بې ځایه پاتې کیږي د بدن د میټابولیک سرعت ورو کول دي. دا د وزن کمولو اغیزه کوي، او همدارنګه د بدن خواړه جذبوي. نه یوازې وجراسانا پورته کوي د بدن میتابولیزم ، مګر دا د معدې په برخه کې د وزن له لاسه ورکولو کې هم مرسته کوي ، ځکه چې پوست د مستقیم پاتې کیدو لپاره قوي کور ته اړتیا لري ، او دا په پایله کې پدې سیمه کې عضلات قوي کوي.
د پرو ډول: د معدې تریمر لپاره، هڅه وکړئ چې ناست شئ هره ورځ vajrasana .
د وجراسنا په اړه پوښتنې
پوښتنه: که زه د زنګون ستونزه لرم ایا زه باید وجراسنا وکړم؟
TO. په مثالي توګه نه. که تاسو ترلاسه کړی وي د زنګون ستونزه ، وجراسنا په محدود ډول تمرین کیدی شي ، یا په بشپړ ډول مخنیوی کیدی شي ، د حالت شدت پورې اړه لري. د اوږدې مودې لپاره په دې حالت کې کېناستل کولی شي د زنګون په ساحه کې ډیر فشار راولي، کوم چې د مخکې زیانمن شوي زنګون لپاره ښه نه دی. په هرصورت، دا غوره ده چې د خپل ارتوپیډیک ډاکټر، او د یوګا ښوونکي سره مشوره وکړئ، مخکې له دې چې پریکړه وکړي چې آیا دا په وجراسنا کې د ناستې لپاره خوندي ، او که داسې وي، د څومره مودې لپاره.
پوښتنه. ایا نور کلتورونه ورته حالت لري؟
TO. هو ، جاپانیان د سیزا په نوم ناست کلتور لري ، کوم چې د وجراسانا په څیر ورته دی. د رسمي غونډو او غونډو لپاره، دا غیر معمولي نه ده چې په دې پوست کې ناست خلک ومومئ، کوم چې د صحي ګټو سربیره، شریف او درناوی ګڼل کیږي. همدارنګه، په مسلمان کلتور کې، په هند او ټوله نړۍ کې، وجراسنا د لمانځه لپاره د پوست په توګه کارول کیږي، ځکه چې دا سوله ایز او مراقبت دی پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د بدن درملنه کوي. دا حالت د جولس په نوم یادیږي او یو څه توپیر لري، پدې کې شامل دي چې سر یې ټیټ وي، او نخاع باید لږ څه دننه خوا ته وګرځي.
پوښتنه . ایا د وجراسانا یوه ډیره شدیده نسخه شتون لري؟
TO. هو، د بنسټیز وجراسان په نوم یو ډیر شدید نسخه شتون لري سپتا وجراسنا یا د تندر بلټ دریځ ته راښکته شوی. د دې له مخې، تاسو اړتیا لرئ چې لومړی په وجراسنا کې کښینئ، او بیا ورو ورو، پرته له ټکولو پرته، شاته کیږدئ، او یو لاس او کنډک په ځمکه کېږدئ، او بیا بل. پریږدئ چې شاته آرشیف پاتې شي، او ستاسو سر فرش ته لمس کړئ. که تاسو نشئ کولی خپل سر په بشپړ ډول فرش ته لمس کړئ ، په نرمۍ سره یوازې د خپل سر تاج په فرش کې کیږدئ. په یاد ولرئ چې دا ډول تمرین لومړی یوازې د یو تصدیق شوي یوګا ښوونکي تر لارښوونې لاندې وکړئ، مخکې لدې چې تاسو ته دا پخپله ترسره کړئ. د هغو ګټو د زیاتوالي سربیره چې د وجراسان سره راځي، دا تنفس کې هم مرسته کوي، دماغ ته د وینې جریان زیاتوي، او د اډرینل غدې فعالوي.
