ایا تاسو د لیټکوز برداشت نه کوئ؟ خپل خواړو څخه د کلسیم اړتیا ترلاسه کړئ

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

min 43 دقیقې مخکې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
1 ساعت مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
h ساعت وړاندې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
6 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور

روغتیا

تغذیه کول تغذیه د oi-Lekhaka لخوا اړتیا ګاندي د دسمبر په 7 ، 2017 کې

کلسيم یو لازمي منرال دی چې د انسان د بدن هډوکي او غاښونه پیاوړي کوي. له همدې امله ، خلک اړتیا لري چې په خپل منظم رژیم کې کایلسيم کافي مقدار شامل کړي ترڅو خپل ځان سم وساتي. په عموم کې ، شیدې د کلسيم ترټولو بډایه سرچینه ګ aل کیږي او د شیشې یو ګلاس پیژندل کیږي چې نږدې 300 ملی ګرام کلسیم لري.

نو ، کوچنيان هره ورځ لږترلږه لږترلږه یو ګیلاس شیدې څښلو ته اړ ایستل کیږي ، ځکه چې دوی د خپلو هډوکو او غاښونو پیاوړتیا لپاره ډیری کلسیم ته اړتیا لري.

مګر ډیری کوچنيان او حتی لویان د رژیم سره مینه نه خوښوي ، سره له دې چې بدن ته یې د کلسیم مقدار لوړ دی. یو شمیر خلک ممکن ممکن پدې کې شیدو ته د لیټوز شتون له امله شيدې ونه لري ، ځکه چې دوی لیکتوز نه زغمونکي دي او نشي کولی هضم کړي.

همدارنګه ، شيدې ممکن د نړۍ په هر ګوټ کې شتون ونلري ، ترڅو د خلکو لپاره د کلسیم اړین خوراکونه پوره کړي.

نو ، د کلسیم بدیل سرچینه د ساینس پوهانو او ډایټایټیسټانو لخوا اوږد ښکار دی. اوس یو شمیر نور خواړه پیژندل شوي چې د یو ګیلاس شیدو څخه ډیر د کلسیم مواد سره بډای شوي دي. د دې خواړو په اړه نور پوهیدو لپاره لوستلو ته دوام ورکړئ.

مرغۍ

کنده شوي چرګ د ډیری خلکو غوره خواړه دي کله چې دا د خوندور سلاد یا سوپ برخې په توګه خدمت کیږي. دا وموندل شوه چې یو نیم نیم کڅوړه د 315 ملی ګرامه کلسیم او یو ډیر فایبر ، او همدارنګه پروټین لري. نو ، دا کولی شي په اسانۍ سره د کلسیم د بدیل سرچینې په توګه خدمت وکړي.

اوټ:

غوړ د خورا صحي غلې په توګه پیژندل کیږي او دا د فایبرونو ، ویټامین بی او نورو مهم مغذي توکو سربیره د کلسیم خورا بډایه سرچینه هم موندل کیږي. د رژیم متخصصینو په وینا ، یوازې نیمایي پیالې د اویټ 200 ملی ګرامه کلسیم لري چې د ورته مقدار شیدو څخه ډیر دي. سربیره پردې ، جatsان معمولا د سویا شيدو یا بادامو شیدو سره مصرفیږي ، دا دواړه د غوا د شیدو خوندی بدیل دي او د کلسیم د پیاوړې سرچینې دي.

توفو:

لکه څنګه چې د سویا شیدې د کلسیم خورا بډایه سرچینه ده ، توفو یا د لوبیا مرچ د سویا شیدو څخه چمتو شوی د خورا لوړ کلسیم مقدار لپاره د شیدو لپاره یو مطلوب بدیل پیژندل کیږي. دا لیدل کیږي چې د کافي توفو کپ 861 ملی ګرامه کلسیم چمتو کوي چې د هر ماشوم یا بالغ لپاره د کافي څخه ډیر وي ، د پروټین او فایبر ښه مینځپانګې سره.

بادام:

بادام د مغز لرونکو ترټولو مشهور ډول دی چې ځوان او بوډا ورسره مینه لري. څیړنې رامینځته کړې چې د دې صحي مغز یوازې یو کپ 320 mg ملي ګرامه کلسيم لري او پدې توګه کولی شي د ماشومانو لپاره شیدې په اسانۍ سره ځای په ځای کړي. سربیره پردې ، بادام همدارنګه د ودې ماشومانو کې د دماغ ځواک ښه کولو لپاره ګټور پیژندل کیږي.

سالم:

سالمن یو خوندور سمندري کب دي چې خورا صحي خواړه پیژندل کیږي. دا وموندل شوه چې یوازې د تازه یا کنډک سالوین خدمت کول کولی شي شاوخوا 350 ملی ګرام کلسیم وړاندې کړي. سربیره پردې ، دا د ویټامین ډي بډایه مینځپانګه هم لري چې د بدن حجرو کې د کلسیم جذب لپاره اړین دی. دا کب هم د اومیګا fat فایټ اسیدونو او پروټین چمتو کوي ، کوم چې د بدن سالم ساتلو کې مرسته کوي.

سارډینز:

سارډین یو بل صحي بحري کب دی چې یو کوچنی خدمت کوي چې په کې 370 ملی ګرامه کلسیم شتون لري. د نورو سمندري غذا ډولونو په څیر ، سارینین هم د اومیګا ty فیټي اسید او ویټامین ډي لري چې د کوم شخص د ښې روغتیا لپاره اړین دي. نو د دې سمندري کبونو څخه چمتو شوي خوندور پخلی باید په میوه کې هر څومره چې امکان ولري شامل شي.

د شنو پا Vegetو سبزۍ:

تازه شنه پاyې سبزيجات تل د صحي سبزیجاتو خواړو لپاره د کوم رژیم یا ډاکټر لومړی وړاندیز دی. پالک ، کیله ، شین چای ، د بوک لوب او سرس پا leavesې د کلسیم د عالي سرچینو پیژندل کیږي. دا لیدل کیږي چې د 2 ګرد شنو غوړونو کې 394 ملی ګرامه کلسیم شتون لري ، پداسې حال کې چې ورته کیلي ورته مقدار 188 ملی ګرامه کلسیم ورکوي. نو د دې سبزیجاتو څخه جوړ سلاد ، شین خولې او خوندور خواړه په حیرانتیا سره د شیدو مصرف اړتیا ځای نیسي.

وچې پګړۍ:

وچ انځر یو مشهور خوږ وچه میوه ده چې عموما په جوارو کې یا جویو کې اضافه کیږي ترڅو دا د خوندور ناري ډوډۍ جوړه کړي. یو نیم نیمه وچه انځر د صحي انټي اکسیډنټونو لوی مینځپانګې سره 320 ملي ګرامه کلسيم وړاندې کوي.

ریکوټا پنیر:

ریکوټا د کریمی پنیر مشهوره ب formه ده چې په پراخه کچه د بیلابیلو خوږو میوو سره د خوندور ډیسټرو په جوړولو کې کارول کیږي. رژیم لرونکي دا پنیر سپارښتنه کوي ځکه چې د 3/4 کپ ریکوټا پنیر وموندل شو چې 380 ملي ګرامه کلسیم او 21 G پروټین ولري ، دا د ماشومانو ګړندۍ ودې لپاره یو غوره خواړه جوړوي.

لدې امله ، دا ټول صحي خواړه په بشپړ ډول د ډیری کلسیم سره متوازن رژیم چمتو کوي ، د دې لپاره چې د غوا شيدو ورځنی مصرف پریښودل شي.