هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
- د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
تر نن ورځې پورې ، په نړۍ کې نږدې 2.1 ملیارده ډیر وزن لرونکي خلک شتون لري - دا د نړۍ نفوس 30٪ دی. د چاغوالي او ډیر وزن سره چې ډیر خطر لري ، د اړین ګامونو اخیستل اړین دي. د اضافي وزن ستونزې حل کولو لپاره اصلي لاره د صحي ژوند غوره کول دي.
په هرصورت ، د وزن له لاسه ورکول اړین نه دي یو څوک مناسب او صحي کړي. د یو کس روغتیا د هغه د بدن په غوړو مینځپانګه پورې اړه لري. د بدن وزن په لویه کچه زموږ د بدن زیرمو اوبو څخه جوړ دی ، او په پایله کې کاربوهایډریټ کولی شي زموږ د بدن د اوبو مینځپانګه سره وتړلی شي او د وزن لوړوالي لامل شي. له همدې امله ، د ټیټ کچې کاربونو کارول د وزن په کمولو کې مرسته کولی شي [1] .
ځینې وختونه د وزن کمیدل کولی شي د غړو عضلاتو له لاسه ورکړي چې په پایله کې یې ستاسو د بدن میتابولیک کچه ټیټوي او پرځای یې د وزن زیاتوالي لامل کیږي. له همدې امله ، دا خورا مهم دی چې د دې اضافي وزن له لاسه ورکولو کې سم ګامونه غوره کړئ. د لمر لاندې هرڅه او هرڅه هڅه کول ممکن ستاسو وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي - مګر یادونه وکړئ چې دا به ستاسو په ټول روغتیا جدي اغیزه ولري.
دلته ډیری خواړه شتون لري لکه میوې او سبزیجات چې د وزن کمولو کې مرسته کوي ، لکه لوبیا ، شین سبزیجات ، دال او نور. په اوسنۍ مقاله کې ، موږ به داسې یوه میوه وپلټو چې د سالم وزن کمولو کې مرسته کوي - او دا ایوکاډو دی [دوه] .
ستاسو د روغتیا لپاره ایوکوډو
د نړۍ په مدیتراني سیمو کې کښت شوی ، ایوکاډو یو لوړ تجارتي ارزښت لري. د دې روښانه شین پوټکی د غوښې بدن سره چې نږدې د ناک په څیر ښکاري خورا پراخه روغتیا ګټې لري. میوه هم په هر خدمت کې نږدې شل ویټامینونه او مینرالونه وړاندې کوي پشمول پوټاشیم ، لوټین ، او فولیټ []] .
د مختلف مغذي موادو سره بار شوي ، شنه میوه د کولیسترول کچه ټیټولو کې مرسته کوي ، د وینې شکر تنظیموي ، د سترګو ساتنه کوي ، زرغونتیا وده کوي ، د ادراکي فعالیت ته وده ورکوي ، د هاضمې روغتیا وده کوي او د اوستیو ناروغیو مخنیوي مخه نیسي. د دې ټولو ګټو څخه ، هغه څوک چې ولاړ وي دا دی چې ایوکوډو څنګه کولی شي د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. ایوکاډوز په کاربونو کې کم دي او د فایبر عالي سرچینه ده ، هر یو یې یوازې 9 ګرامه کاربونه لري ، چې 7 یې له فایبر څخه راځي []] .
1. ایوکوډو تاسو سره د بشپړ احساس کولو کې مرسته کوي
یو له مهم دلیلونو څخه چې تاسو د اضافي وزن اخیستلو لامل کیږي غیر ضروري خواړه دي. ستاسو بدن اړتیا نلري چې ټول وخت ډک وي - دا یوازې ستاسو ذهن دی چې د بورې او لوږې تر مینځ ګډوډي وي. خواړه چې د غوړ یا فایبر لوړه وي لکه ایوکوډو کولی شي تاسو سره مرسته وکړي تاسو د خواړو وروسته ډیر بشپړ او مطمین احساس کړئ. دا ځکه چې په میوه کې د غوړ او فایبر مینځپانګه ستاسو له معدې څخه د خواړو خپرول ورو کوي - تاسو د اوږدې مودې لپاره د بشپړ احساس احساس پریږدئ او ستاسو د بینج خواړو عادت ودروي. یو بشپړ ایوکاډو په مجموعي ډول 322 322. کالوري لري []] .
یوه مطالعه د پورته ادعا ادعا په ګوته کوي چې په ګوته کوي هغه خلک چې د دوی د غرمې ډوډۍ سره د ایوکوډو نیمایي خواړه راپور کړي د پنځه ساعتونو پورې اشتها کم شوې []] . په ایوکاډو کې د ښه غوړ مینځپانګه د رضایت احساس رامینځته کولو کې مرسته کوي ، په دې توګه د اشتها تنظیم او وزن کمولو ته وده ورکوي.
2. ایوکوډو په شوګر کې کم دی
کریمی میوه د 2 G څخه کم بوره لري - د ډیری میوو څخه ټیټه. د ایوکاډو مصرف د وینې د شکرې سالم کچې ساتلو کې مرسته کوي ، په دې توګه د اضافي وزن پورته کولو کې برخه نه اخلي []] . د وزن له لاسه ورکول د خواړو تر مینځ پیښیږي ، دا دی کله چې ستاسو په بدن کې د وینې شکر کچه متوازن وي ، دا د اوږدې مودې لپاره سالم غوړ ضایع کولو کې مرسته کوي.
همچنان ، په ایوکاډوز کې د کاربوهایډریټ ټیټ مینځپانګې د سالم وزن کمولو هڅولو لپاره همکاري کوي []] .
3. ایوکاډو د آکسایډیټ فشار کموي
میوه کولی شي په بدن کې د اکسیډیټ فشار کمولو کې مرسته وکړي ، دا هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د زیان رسونکي عکس العمل آکسیجن ډولونه د چاپیریال فشار ، خراب خواړو عادتونو ، رواني فشار ، ناروغۍ او UV افشا کیدو له امله لوړیږي. []] . په ایوکاډو کې موجود انټي اکسیدنټونه او اویلیک اسید د اکسیډیټ فشار کمولو کې مرسته کوي او د DNA زیان او سوځیدنې پورې اړوند چاقیو مخه نیسي. دا ، په بدل کې ، دا ثابت شوی چې ستاسو د میتابولیزم ښه کولو سره د سالم وزن ضایع کیدو کې اغیزناک رول لري [10] .
4. ایووکاډو د معدې غوړ کموي
مطالعات په ګوته کوي چې څنګه چې ایوکاډو په مونوسټرشید او اولییک فیټي اسیدونو کې بډای دی ، دا کولی شي د معدې غوړ کمولو کې مرسته وکړي ، کوم چې ممکن د میټابولیک سنډروم لپاره خطر کم کړي کوم چې د غیر وزن لرونکي وزن سره تړاو لري. د یوې مطالعې په وینا ، هغه خلک چې د څلور اونیو لپاره ایوکاډوز مصرفوي د نورو میوو په پرتله د دوی د معدې غوړ 1.6 سلنه راټیټوي [یولس] . دوی د ټیټ بدن ماس انډیکس او کوچني کمر محور هم راپور کړی.
5. ایوکوډو صحي غوړ لري
په ایوکاډوز کې د مونوسټر شوی غوړ مینځپانګه د ښه وزن او غوړ له لاسه ورکولو سره تړاو لري ، مطالعې په ګوته کوي. ځکه چې ، دا د نورو غوړیو په پرتله په لوړه کچه کې سوځیدلي ، کولی شي په هغه کچه کې چې غوړ سوځیدلی وي او ستاسو بدن د خواړو وروسته ډیر کالوری سوزولو لامل شي. [12] . سربیره پردې ، په ایوکاډوز کې د مونو غوړ د اشتها کمولو کې مرسته کوي او خورا خورا صحي طریقه کې د خواړو وروسته خواړو خواهش کموي.
6. ایوکوډو د کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي
د امریکا د زړه ایسوسی ایشن په ژورنال کې خپره شوې مطالعې ته په وینا ، هره ورځ د ایوکوډو خواړه د وزن او چاق لرونکي اشخاصو د وینې په کچه کې د خراب کولیسټرول کچه راټیټوي. [13] . د یو چا د زړه سیسټم ښه کولو سره ، میوه ستاسو د بدن روغ وزن وزن کمولو په لور جوړښت کې مرسته کوي.
1. ایوکوډو هوموس
توکي
- 500 g چای ، جوش شوی [14]
- 2 متوسط پخې ایوکاډوز ، ساتل شوي او خلاص شوي
- 3 tbsp د زیتون غوړ ، او نور د خدمت کولو لپاره که چیرې مطلوب وي
- 1 bsp tbsp طاهري
- 3 tbsp تازه د لیمو جوس
- 1 لرګی لہسن ، خلاص شوی
- مالګه او تازه ځمکه تور مرچ
- 8/8 tsp ځیره
- 1 - 2 tbsp د پتې پاilaو پاکې کافي پا .ې
- سره مرچ فلیکس
لارښوونې
- نبض چرګ ، د زیتون غوړ ، طاهینی ، د لیمو جوس ، او لہسن په خوړو پروسسر کې تر اسانه پورې.
- د مالګې او مرچ سره فصل د خوند کولو لپاره د جیرا او ایوکاډوز او نبض مخلوط تر هغه چې نرم او کریمی نه وي.
- د زیاتو زیتون غوړ سره خدمت وکړئ ، د cilantro او سره مرچ فلیکس سره وویشئ.
2. د چرګ ایوکاډو او د لیمو سوپ
توکي
- 500 g هډوکي بې پوټکي چرګ
- 1 tsp د زیتون غوړ
- 1 جام غوړ شوي پیاز
- 2 جلپیوز ، تخم شوي او جوش شوي
- 2 لونګ لہسن ، جوړیږي
- 2 جامې د چرګانو غوړ
- 2 روميانو ، تخم شوي او وچ شوي
- د ځمکې 1/2 tsp
- مالګه او تازه ځمکه تور مرچ
- 3/3 پیاله کالی پلورنځی
- 3 tbsp تازه د لیمو جوس
- 3 متوسط ایوکاډوز ، جوش شوي ، ژړل شوي او خواړه
لارښوونې
- په لوی کڅوړه ګرمۍ کې 1 tbsp زیتون غوړ په منځني ډول تودوخه.
- یوځل ګرم شو ، شنه پیاز او جلپیوز اضافه کړئ او تر نرمیدو پورې (2 دقیقو) پورې کښینئ او د 30 ثانیو د تسکینولو په جریان کې لہسن اضافه کړئ.
- د چرګانو غوړ ، ټماټرونه ، جیرا ، د مالګې او مرچ سره د فصل سره وخورئ او د چرګانو سینې اضافه کړئ.
- بیا ، مخلوط د منځنۍ لوړې تودوخې څخه تر اوبو پورې واچوئ.
- تودوخه مینځ ته راوباسئ ، د پوښ څخه پوښ کړئ او پخلی کولو ته اجازه ورکړئ ، کله ناکله حرکت وکړئ (15 دقیقې).
- تودوخې تودوخې ته سوځیدونکي کم کړئ ، چرګ له پین څخه لرې کړئ او د 5 دقیقو لپاره آرام کړئ او بیا یې شین کړئ.
- د cilantro او لیمو جوس کې وخورئ.
- د خدمت کولو دمخه سوپ ته ایوکاډوز اضافه کړئ.
په نهایی یادښت کې…
د دې ویل خوندي دي چې ایوکاډوز د وزن له لاسه ورکولو دوستانه خواړه ډیری خصوصیات لري. هرڅومره چې تاسو دا شنه میوه په مناسب مقدار کې وخورئ ، ایوکوډوز کولی شي د وزن له لاسه ورکولو مؤثر رژیم برخه وي.
