د کروندګرو واک تمرین ګټې

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
8 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنیس او - پروین لخوا پروین کمار | نشر شوی: دوشنبه ، اکتوبر 12 ، 2015 ، 2:29 [IST]

د بزګرانو تګ څه شی دی؟ ښه ، دا خورا ساده دی. یوازې یو دروند اعتراض وټاکئ او په لاره یې پیل کړئ پداسې حال کې چې تاسو دا دواړه لاسونو سره لرئ. د A الف نقطې څخه تر B پورې ورشئ چې دروند شی راوړي

د درملو په توګه د اوبو کارولو څرنګوالی

که تاسو لاهم انرژي لرئ ، نو تمرین د نورو څو ځله لپاره تکرار کړئ. دا ځواک رامینځته کوي او ستاسو په بدن کې ډیری عضلات ښکیلوي. که څه هم دا ساده ښکاري ، تاسو ممکن د ستړیا احساس وکړئ کله چې تاسو وزن یا فاصله چې تاسو یې پرمخ بوځي.

څنګه نارینه کولی شي د خپلو ستونزو پورته کولو درنه ستونزه حل کړي

ایا تاسو پوهیږئ چې حتی ریسلینان او لوټماران دا تمرین ترسره کوي کله چې د دوی عضلات لاسته راوړي؟ دا ورزش خورا ننګونکی کیدی شي کله چې تاسو ډمبلز یا د دروند وزن باربیلونه واچوئ.

معجزانه خواړه چې ځوانان اوږدوي

کله چې تاسو د یو څو تکرارونو وروسته په بشپړ ډول ستړي یاست ، نو یو څو نورو مرحلو پرمخ وړلو هڅه وکړئ! ښه ، دا واقعیا ستاسو عضلې مالیه کوي او ستاسو د بدن هره برخه ننګوي. بزګران ولې پرمخ ځي؟ ایا تاسو کله هم فکر کړی چې څنګه په کلیو کې کروندګر سم او پیاوړي پاتې شي؟ ښه ، دوی د خپلو لاسونو سره بارونه لیږدوي او په لفظي ډول هره ورځ مایلونه تګ کوي.

همدا دليل دی چې دې ورزش خپل نوم ترلاسه کړ. که تاسو جم یا کوم وسایل پیرودلو سره علاقه نه لرئ ، په ساده ډول دوه سطلونه له اوبو ډک کړئ او د څو دقیقو لپاره یې انتقال کړئ. ستاسو ورزش پای ته رسیدلی!

د اوبو سره د تړل شوي شریانونو درملنه!

احتیاط: د خپل ډاکټر سره مشورې پرته دا ورزش مه آزموئ. هغو خلکو ته چې د روغتیا مسلې سره مخ دي مشوره ورکول کیږي پرته له دې چې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشورې پرته هیڅ ډول ورزش هڅه ونکړي. اوس ، راځئ ژر تر ژره د هغې د ګټو په اړه بحث وکړو.

دا ورزش د غړو تنفس رامینځته کوي

عضلات د ودې او لوی او وړتیا ترلاسه کولو لپاره ننګونې ته اړتیا لري. دا ورزش په سمه توګه ترسره کوي.

دا ورزش د ودې هورمون هڅوي

ستاسو عضلې وده کول پیل کوي کله چې تاسو دا ورزش په منظم ډول ترسره کوئ. دا په جدي ډول واخلئ او د وزن یا فاصلو په زیاتوالي سره ډیری توپیرونه ترسره کړئ او پایلې وګورئ.

ستاسو گرفت ښه کیږي

ستاسو د ګریپینګ ځواک خورا ډیر کیږي ځکه چې دا د دې ورزش هر تکرار سره ازمول کیږي. هیڅ بل تمرین نشي کولی ستاسو د ګوتو ځواک او برداشت آزموینه کړي لکه څنګه چې دا ورزش کوي.

ستاسو برداشت زیاتیږي

که تاسو لږ وزن واخلئ او اوږد واټن ولرئ ، نو ستاسو د برداشت کچه ډیره لوړه شوې.

دا ورزش اصلي ځواک ته وده ورکوي

ستاسو د همغږۍ کچه وده کوي ، ستاسو اصلي ځواک به وده وکړي او ستاسو بدن به یوه ننګونه وي چې دا د هرې ورځې په تیریدو سره قوي کوي.

د اوږو لپاره ښه دی

لکه څنګه چې پدې ورزش کې ستاسو اوږو شامل دي ، هغه خلک چې د دندې دنده ترسره کوي کولی شي د خپلو اوږو پیاوړي کولو لپاره هڅه وکړي.

دا ورزش د پلیټ پار څخه مرسته کوي

که ستاسو د فټنس رژیم یو مرتبو ته ورسید چیرې چې هیڅ وده نه لیدل کیږي ، تاسو کولی شئ یو څه نوي هڅه وکړئ لکه د بزګرانو تمرین.

کالوري سوځول

د نورو شدید ورزشونو په څیر ، دا تمرین ستاسو د کالوریانو سوځولو کې ښه دنده ترسره کوي.

دا ټول عضلې پکې دخیل دي

دا د کروندګرو پرمخ تګ یوه لویه ګټه ده. تقریبا ټول لوی غړي غړي به بوخت وي کله چې تاسو دا ورزش ترسره کوئ.

نه جم - هیڅ تجهیزات ندي

غوره شی دا دی: تاسو د جم غړیو کښتۍ ته اړتیا نلرئ او اړتیا نلرئ د دې ورزش ترسره کولو لپاره کوم پیچلي تجهیزات واخلئ. تاسو حتی په لومړیو مرحلو کې د دوه سطلونو اوبو سره پیل کولی شئ.

دا د کروندګرو واک تمرین کولو څخه یوازې یو څو ګټې دي. که تاسو د کوم په اړه پوهیږئ ، مهرباني وکړئ دوی زموږ سره شریک کړئ.

د غوره روغتیا بیمې پلانونه وپیرئ