د امیندوارۍ پرمهال ترټولو غوره او خراب ناست مقامونه

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه شرد پوار به په 2 ورځو کې له روغتون څخه رخصت شي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• لوبې Yonex - لمر ماښام د هند خلاص 2021 ټاکل شوی چې د تړلو دروازو شاته ترسره شي
• فلمونه ګوډي پډوا 2021: مادوري ډیکسیټ د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
• موټرونه مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
• تعلیم د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي

امیندواره مور اکثرا د شا ، اوږو او غاړه درد درد کوي. دا پیښیږي ځکه چې حمل په کلکه د دوی د بدن پوستونه اغیزه کوي ^[]] . دوی اړتیا لري حتی ساده عملونو ته پاملرنه وکړي لکه ولاړ او ناست. په هرصورت ، دا هیڅ مشکل ندی. ځینې ​​ټاکلې لارښوونې شتون لري چې هر مور باید د ماشوم خوندیتوب لپاره تعقیب کړي.

د امیندوارۍ پرمهال ولې ښه پوسټ مهم دی

پوستونه د بدن مناسب سمون لپاره مهم دي پداسې حال کې چې ناست ، ولاړ یا کښیناستل. موږ خبر یو چې ښه پوست د لوی روغتیا لپاره لازمي دی. په هرصورت ، د امیندوارۍ پرمهال یې اهمیت نور هم ډیر کیږي. مور کولی شي د خراب موقعیت له امله لوی تکلیف او درد احساس کړي ، او دا حتی کولی شي ماشوم ته زیان ورسوي یا زیان ورسوي. درد کولی شي د امیندوارۍ په وروستي مرحله کې خورا خراب شي ځکه چې هورمونونه د رګونو او لیګامینټ نرمولو لپاره.

مور د دې مرحلې په جریان کې د عضلاتو فشار راوړل یا ایستل ډیر حساس دي ، پداسې حال کې چې د عادي ورځني کار ترسره کول. یو غلط پوست کولی شي مور لاهم د درد سره یوځای کیدو خطر او د زیږون وروسته پوستونو پیچلتیا سره مخ کړي. عادي جسماني دندې لکه ساه اخیستل ، هضم کول ، او نور کیدی شي اخته شي. له همدې امله ، په جوړو ، غاړه ، اوږو ، شا او شونډو کې د درد کمولو لپاره ، مناسب پوست ساتل مناسب دي. دا ماشوم سره مرسته کوي چې د مناسب بارینګ موقعیت کې پاتې شي.

د دې څخه ډډه کولو لپاره ناست دریځونه

1. سکولنګ

دا زموږ لپاره معمول دی چې په کور کې سنوش وي ، کله چې موږ عادي او وړیا یو. په هرصورت ، دا دریځ د امیندوارو میرمنو ترمنځ غیر ضروري فشار راوړي. شاته مستقیم نه پاتې کیږي او ټوله پاملرنه نخاعي کنډک ته لیږدول کیږي ، کوم چې دمخه د اضافي وزن لیږدولو لپاره ډیر کار کاوه. اضافي فشار کولی شي د ملا درد نور هم خراب کړي.

2. د ناستې پر مهال پښې ځړول

د پښو پړسوب یوه عامه ستونزه ده چې د امیندوارۍ پرمهال د میرمنو سره مخ کیږي. که چیرې دوی په دوامداره توګه په داسې حالت کې ناست وي چې پښې ځړوي ، نو د وینې جریان به د پښو په لور وخوځيږي او په پایله کې یې پړسوب شي. دا به یوازې موجوده فشار نا آرامۍ ته اضافه کړي.

3. د ناستې پرمهال مناسب پشتینت نشته

د مور شاته د ناستې پرمهال ملاتړ ته اړتیا لري ، ترڅو د هغې نخاعي رګونو فشار لرې کړي. که هغه هیڅ ملاتړ ونه کړي او یو څه سست شي ، دا کولی شي د هغې ملا درد ډیر کړي. هغه باید د امیندوارۍ پرمهال په زړو او چوکیو ناست کیدو څخه ډډه وکړي. څومره چې ډیر احتیاط وشي هغومره به ښه وي.

4. د ناستې پرمهال د مخکې تکیه کول

کله چې د ناستې پرمهال په تمه کیدل ، د تمه شوې مور بدن کولی شي د هغې په بدن کې د ډیر فشار لامل شي. ماشوم کولی شي درد احساس کړي او دا موقعیت کولی شي پدې باندې منفي اغیزه وکړي. د امیندوارۍ په وروستیو مرحلو کې ، دا ریبج کولی شي د وده کونکي ماشوم نرم هډوکو ته ننوځي او د هغې جوړښت کې دایمي تاثیرات په نښه کړي.

5. د ناستې جزوی برخه

میرمنې په بستر کې نیمایی ناست وي ، کوم چې د هغې نخاعي فشار باندې ډیر فشار راوړي. د دې درد باید لرې شي ترڅو د ملا درد کم شي.

د ناستې نور خراب موقعیتونه شتون لري چې میرمنې ورته پاملرنه کولی شي:

دوی باید د تجاوز پښو سره ناست کیدو څخه مخنیوی وکړي. دا کولی شي د پښو یا وریکوز رګونو کې پړسوب ډیر کړي د وینې جریان کمیدو له امله.

که چیرې دوی شاوخوا ته اړتیا ولري ، نو دا سپارښتنه کیږي چې یوازې د کمر شاوخوا نه بلکه ټول بدن وګرځئ.

پوستونه باید په منظم ډول بدل شي او بدل شي. یو موقعیت باید د ډیر وخت لپاره دوام ونلري دا باید حد اکثر 15 دقیقو لپاره دوام وکړي.

ناست موقعیتونه چې غوره دي

1. په چوکۍ ناست

دا اړینه ده چې په کرسی باندې ناست پداسې حال کې مستقیم وساتئ. pelvis باید مخ په ځوړند وي او زنګون باید دې ته په سم زاوی کې کیښودل شي. همچنان ، د هپ هډوکي باید د چوکۍ شاته تړاو ولري. میرمنې باید پاملرنه وکړي ترڅو خپل کمر په کرسی باندې مسموم نکړي چې تیاره او پیلوټان ​​وي. دوی باید خپل بدن په بشپړ ډول حرکت وکړي ترڅو بیرته وګوري.

د شا لپاره لږ ملاتړ د هپ پردې په آرامۍ سره ځای په ځای کولو لپاره ، یو ښه نظر دی. د بدن وزن باید د کولمو له لارې متوازن وي او د یو ځانګړي غړي څخه فشار نشي راوړي. پښې باید په کلکه په ځمکه کې کیښودل شي. د بیرته ملاتړ لپاره ، یو کوچنی رول شوی تولیه یا بالښت ، تکیا کارول کیدی شي.

که چیرې د ناستې او د یو څه وخت لپاره کار کولو ته اړتیا وي ، د چوکۍ قد باید د هغې مطابق تنظیم شي او دا باید میز ته نږدې ځای په ځای شي. دا تمه کیدونکې مور د خپل ماشوم فشار باندې فشار راوړي. سربیره پردې ، اوږې او څنګلې ډیر آرام او راحته احساس کوي.

2. په صوفه کې ناست

میرمنې باید په صوفه کې د پښو یا پښو سره ناست کیدو څخه مخنیوی وکړي پرته له دې چې دوی د امیندوارۍ په کوم پړاو کې دي. دا د دې لپاره دی چې د وینې جریان کولی شي په ټخونو او ویروس رګونو کې بند شي او د پښو او شدید درد لامل شي. ځینې ​​کڅوړې شاوخوا کله چې په صوفه کې ناست د ملاتړ لپاره عالي دي. بالښتونه یا پاکټونه باید د ملا د ملا په ترتیب کې ځای په ځای شي ترڅو د غاړې او ملا وضعیت متوازن شي. پښې باید هیڅکله د امیندوارۍ پرمهال په هوا کې ځوړند نشي دوی باید یا په صوفه کې پاتې شي یا په ځمکه په هواره ډول فشار سره.

.3 د بدن موقعیتونو ته بدلون

لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه ، دا هیڅکله هوښیارتیا نلري چې د امیندوارۍ پرمهال په یو واحد ځای کې کښیني. بدن کولی شي تکلیف او اختلال احساس کړي. میرمنې باید د خپل بدن اړتیاو ته غوږ نیولو لپاره زده کړي او دا معلومه کړي چې په اوس وخت کې څه شی ښه احساس کوي. دا د ټول بدن له لارې د وینې منظم دوران ته اجازه ورکوي. میندې باید باید عادت شي چې په هر 30 دقیقو یا یو ساعت کې ودریږئ او اوږدولو یا شاوخوا حرکت کولو تمرین وکړئ. دا عضلات آرام کوي او د وینې جریان چینج کوي.

همدارنګه ، میندې باید د امکان تر حده لږ په ریالینر یا سوفا باندې تیږو ډډه وکړي. دا پوستکی کولی شي ماشوم په وروسته حالت کې آرام کړي. د مور او ماشوم نخاع نږدې کیدی شي. لږترلږه د امیندوارۍ پرمختللي مرحله کې ، دا ستونزمن کیدی شي ، ځکه چې دا کولی شي تحویل ننګونکي کړي. د ماشوم په پوست ځای کې ځای په ځای کیدل ستونزمن دي او هیڅ ښځه د مالیه ورکولو کار ته سترګې په لار ندي. یو ماشوم په اسانۍ سره له رحم څخه بهر راځي که چیرې دا په مخکیني حالت کې کیښودل شي.

4. په فرش کې ناست

د موټرو پوسز د امیندوارۍ په جریان کې په پوړ کې ناست یو عالي پوسز دی. دا د یوګاسانا موقعیت ته ورته دی. دا یو څوک ته اړتیا لري چې د مستقیم شاته سره ناست وي ، د زنګونونو سوري او د پښو تلو سره یوځای راوړل شي. د هډوکو لاندې د پوټکي یا شړۍ باید وکارول شي. دا پوست د کار لپاره بدن چمتو کولو لپاره په زړه پورې کار کوي ^[1] . د حمل دوهم او دریم درې میاشتنۍ کې هره ورځ د دې تمرین کول واقعیا د تحویلي پروسې اسانه کولی شي.

5. په موټر کې ناست

پاملرنه باید وشي چې دواړه تسمې او اوږه بیلټونه واغوندئ ، کله چې په موټر کې ناست. په هرصورت ، بیلټ باید د لاسي شاوخوا شاوخوا وتړل نشي دا باید د پیټ لاندې یوڅه وتړل شي ، د راحته کیدو لپاره پورتنۍ ران کې. د معدې څخه د هغې تیریدل په ماشوم فشار راوړي. د اوږه کمربند باید په تصادفي ډول د سینې ترمینځ تیر شي. که مور غوښتل موټر چلوي ، نو هغه باید د موټر چلونکي چوکۍ ته ورته خوندیتوب لارښوونې وساتي ^[]] .

شاته ملاتړ د موټر چلولو پرمهال سپارښتنه کیږي. زنګون باید یا هم د هپس په عین سطح کې کیښودل شي یا حتی لږ لوړ وي. څوکۍ باید د سټینګ ویل ته نږدې وخیژل شي ترڅو د تکیه کولو مخه ونیسي دا کار د دې لپاره هم اسانه کوي چې د اسانتیاو او پښو سره سم زنګون ودرېږي ترڅو پیډلو ته په اسانۍ سره ورسیږي.

توم باید د سټیرینګ څنډې څخه د لوړوالي له مخې کیښودل شي ، لږترلږه 10 انچې تش سره. د سټرینګ ویل باید د سر او ماشوم ډډ څخه لرې وي او سینه ته نږدې وي. په هرصورت ، دا غوره ده چې د امیندوارۍ په وروستۍ درې میاشتنۍ کې د موټر چلولو څخه ډډه وکړئ ترڅو د کومې حادثې مخه ونیول شي.

6. د اسانه تحویلي لپاره د متوازن بال کارول

په توازن لرونکي بال باندې کښیناستل یو ښه تمرین دی چې د ښځینه بدن چمتو کوي د کار او د هغې ننګونو سره مقابله وکړي ^[دوه] . دا د امیندوارۍ دورې په جریان کې خورا راحت ورکوي. بال باید د یو چا د قد لپاره مناسب انتخاب شي. هره ورځ پدې کې ناست تمرین کولی شي د حوصلي هډوکو او اصلي غړو غړي پیاوړي کړي. دا ګټور ثابت شوی ، په ځانګړي توګه په وروستي درې میاشتنۍ کې.

دا تمرین د ماشوم سره په مناسب موقعیت کې مرسته کوي ترڅو د زیږون پرمهال راشي. د توازن بالونه کولی شي په کارځایونو کې د نورمال څوکیو لپاره د بدیل په توګه عمل وکړي. دې ته هم د درملو بالونه یا د بیرتینګ بالونه ویل کیږي. د بیرتینګ بالونه په ځانګړي ډول د غیر سلپ پای سره جوړ شوي دي. دا ګول په سطح باندې د ښه گرفت سره وړاندې کوي ، پرته لدې چې مور ته د ناستې پرمهال ټوټې یا راښکته شي.

په ذهن کې ساتلو شیان

لکه څنګه چې مور د امیندوارۍ مرحلو څخه تیریږي ، نو وړاندیز کیږي چې هغه د امکان تر حده خپل شات آرام کړي. ډیری وختونه د یو ساعت لپاره ناست کولو وروسته فشار ورکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې نرم یا هیڅ داسې دریځ غوره نه کړئ چې راحته نه وي. خپل بدن ته غوږ شئ او هغه څه وکړئ چې تاسو یې ښه او پیاوړی احساس کوئ.

1. [1]فیلډ ، ټ. ډیاګو ، ایم. ، هیرانډیز - ریف ، ایم. ، مدینه ، ایل. ، ډیلګادو ، جي. ، او هیرانډیز ، A (2011). یوګا او د مساج درملنه د زیږون دمخه اضطراب او وخت دمخه کموي. د بدن کار او حرکت درملنې ژورنال ، 16 (2) ، 204-249.
2. [دوه]لو ، بی ډی ، سوانسن ، این. جی. ، هډاک ، ایس. ډي ، او لوټز ، W. G. (2015). د کار ځای کې ناکراره ناست - ایا د فزیکي فعالیت ګټې شتون لري ؟. د روغتیا هڅونې امریکایی ژورنال: AJHP ، 29 (4) ، 207-209.
3. []]اوریالټ ، ایف. ، برینډټ ، سي. ، چوپین ، الف. ، ګادګ بیککو ، بی. ، ندیايي ، الف. ، بالیزینګ ، ايم. پی. ، ... او بهار ، م (2016). په موټرو کې حاملې میرمنې: د موټر چلولو عادتونه ، موقعیت او د زیان خطر. د پیښې تحلیل او مخنیوی ، 89 ، 57-61.
4. []]مورینو ، ایس ، ایشیهارا ، م. ، عمرزاکي ، ایف. ، هټاناکا ، ایچ. آیجیما ، ایچ. ، یماشیټا ، ایم ، ... او تاکاهاشي ، ایم (2017). په حمل کې د ټیټ درد او قحطي حرکتونه: د راتلونکي احتمالي مطالعې. د BMC musculoskeletal اختلالات ، 18 (1) ، 416.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل