هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- انیربان لاهيري د RBC میراث څخه مخکې ډاډه دی
- ستونزه ستونزه نده: د روغتیا وزارت د CoVID واکسینونو د ناسم مدیریت کولو په اړه ریاستونه ګوزار کوي
- له ریلانس جیو ، ایرټیل ، وی ، او BSNL څخه د ټولو داخلي کچې معلوماتو ډیرو واچرانو لیست
- د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
هره ورځ خواړه ستاسو د روغتیا په اړه ډیر څه وایی. د سالم رژیم کلیدي د کالوریانو سمه شمیرنه ده چې موږ یې مصرف شوي انرژي او کارول شوي انرژي توازن ساتلو لپاره اخلو د خلکو کورونه جلا کیږي او امکانات شتون لري ، دوی ممکن د مودې په جریان کې غیر صحي رژیمونو ته واستوي. د دوی کالوریانو اندازه کول ممکن زیاتوالی ومومي او د انرژي کارول ممکن د وزن ډیروالي لامل شي. همچنان ، دا ممکن خلک د زکام ناروغیو او کم معافیت خطر سره مخ کړي.
د صحي خواړو ساتل دومره سخت ندي څومره چې د انزوا په جریان کې ښکاري. ستاسو په ورځني رژیم کې د کوچني بدلونونو معرفي کولو سره ، تاسو کولی شئ ستاسو روغتیا باندې لوی تاثیر وکړئ. یو څو صحي لارښوونو ته یوه کتنه وکړئ کوم چې تاسو کولی شئ په کور کې پداسې حال کې په خپل ژوند کې شامل کړئ.
1. د شکري خواړو خواړو څخه ډډه وکړئ
د خواړو یا څښاک مصرف کول چې په بوره کې لوړ وي ممکن د چاقۍ ، شوګر او کبانو خطر ډیر کړي. دا ځکه چې دوی په کالوری او انرژي کې لوړ دي او کولی شي وزن کې زیاتوالی او په بدن کې د ګلوکوز لوړې کچې کې مرسته وکړي که چیرې انرژي په سمه توګه ونه کارول شي. لکه څنګه چې د لاک کولو له امله فزیکي ورزش ټیټ شوی ، نو دا به غوره وي چې لږ شکرې محصولات مصرف کړئ. [1]
2. خواړه وخورئ چې ستاسو د میتابولیزم لپاره ښه دي
څیړونکي وايي کله چې تاسو په یوځل درنه ډوډۍ وخورئ ، نو د دوه خواړو ترمینځ د وخت تشې له امله میټابولیزم ورو کیږي. د هر درې یا څلور ساعتونو وروسته د کوچني خواړو درلودل ستاسو د میتابولیزم ساتلو لپاره ښه لاره ګ consideredل کیږي کوم چې په ورځ کې د ډیر کالوری سوځولو کې مرسته کوي.
3. ورو ورو وخورئ
ورو خواړه ښه هضم کې مرسته کوي ، اسانه وزن له لاسه ورکول او لوړه اندازه. کله چې موږ ورو ورو وخورو ، موږ نور ژاړو چې د خوړو اسانه هضم ته وده ورکوي کله چې معدې ته رسي. همدارنګه ، موږ د هر خواړو وروسته د رضایت احساس ترلاسه کوو کوم چې موږ سره مرسته کوي لږ خواړه وخورئ او وزن په اسانۍ سره له لاسه ورکړئ. [دوه]
4. غوړ یا سنتر شوي غوړ باندې بیرته غوڅ کړئ
سینټریټ شوي غوړ زموږ په بدن کې د خراب کولیسټرول کچه لوړه کوي او د زړه د شریان ناروغۍ یا د زړه ناروغیو خطر زیاتوي. سړي ته سپارښتنه کیږي چې هره ورځ شاوخوا 30 g او میرمنې 20 g غوړ لرونکي غوړ واخلي. له همدې امله ، د خوړو غوړ ، ساسجز ، بسکټ او پوټکي غوړول د سالم بدن لپاره غوره انتخاب دی.
5. د سوډیم مصرف کم کړئ
په خواړو کې د مالګې یا سوډیم ډیره برخه کولی شي د وینې لوړ فشار خطر زیات کړي کوم چې کولی شي نور د سټرو یا زړه ناروغیو لامل شي. د بازار پر اساس مالګینو محصولاتو څخه مخنیوی وکړئ لکه چپس او ګړندي خواړه ځکه چې دوی پکې د مالګې ډیر مواد لري. د درملو انسټیټیوټ د سالم بدن لپاره هره ورځ 1.5 ګرامه مالګه وړاندیز کوي. []]
6. د بشپړ غلو لپاره غوره کړئ
د غلې دانې خوراکي خواړه لکه د غوړ ، کوئو ، نصواري وريجو او د غنمو ټوله ډوډۍ د سالم بدن لپاره عالي انتخابونه دي ځکه چې دا د ګلوټین څخه پاک دي او همدارنګه د اوسپنې ، منګنیز ، سیلینیم او رژیم فایبرونو کې بډای دي. دوی د هاضمې سره مرسته کوي او تاسو ته د اوږدې مودې لپاره بشپړ احساس درکوي ، د وزن مدیریت کې مرسته کول.
7. ډیرې اوبه وڅښئ
اوبه د ټولو صحي څښاک دي. دا د بدن څخه زهرجنو فلش کولو کې مرسته کوي او ستاسو بدن د اوږدې مودې لپاره هایډریټ ساتي. په اوبو کې د اوبو کمبود کولی شي د ستړیا او سر درد لامل شي. له همدې امله ، دا د اوبو څښلو او بشپړ او صحتمند پاتې کیدو لپاره غوره انتخاب دی.
8. د برخې اندازه کنټرول کړئ
د لږ خوړلو او صحي پاتې کیدو ښه لاره په کوچني پلیټونو کې خواړه دي. د کوچنۍ پلیټ غوره کول ستاسو دماغ مغشوش کولی شي فکر وکړي چې تاسو د ورته برخې سره د لوی پلیټونو په پرتله ډیر خورئ. ډیری مطالعات وړاندیز کوي چې خلک د 30 than څخه ډیر خواړه وخوري کله چې دوی په لوی پلیټونو یا لوی کڅوړو کې خدمت کیږي. []]
9. د پروټین څښل زیات کړئ
خواړه د پروټین بډایه دي ستاسو د اشتها اداره کولو کې مرسته کوي او د بشپړتیا احساس په ورکولو سره لږ کیلوری اخلي. د یونټ جوی ، کب ، تخمونه ، کوینوا او ګل لرونکي خواړه وخورئ ترڅو د پروټین او نورو مغذي موادو ګټې ترلاسه کړي پرته له دې چې ستاسو وزن کې زیاتوالی ومومي.
10. ډیرې میوې او سبزيجات وخورئ
د روغتیا نړیوال سازمان په وینا ، میوې او سبزیجات د زړه ناروغیو ، شکر ناروغۍ ، چاقۍ او د سرطان ډیری ډولونو خطر کموي. دوی د انټي اکسیډنټونو ، ویټامینونو او مینرالونو سره ډک شوي چې بدن ته اړین تغذیه چمتو کوي. هڅه وکړئ هره ورځ لږترلږه یو میوه او شنه سبزیجات په خواړو کې شامل کړئ. []]
نور مهم لارښوونې
- د غوړ نه پاک یا ټیټ غوړ شیدو وڅښئ.
- د غوړ پروټین خواړو غوره کړئ لکه د چرګ سینه.
- د سمندري غذا له لاسه مه ورکوئ ځکه چې دا د اومیگا 3 فیټي اسیدونو څخه بډای دي.
- هره ورځ ستاسو په کالوری کې معاینه وکړئ.
- غوړ پریږدئ او پخلی وکړئ یا خپل خواړه وخورئ.
- بوره لرونکي څښاک د میوو جوس سره بدل کړئ.
- هڅه وکړئ د بهر څخه د سپارلو پرځای د کور پخلي خواړه وخورئ.
- ښه بې خوبۍ خوب وکړئ
- په کور کې د خپلې خوښې فعالیتونو ترسره کولو سره فعال اوسئ.
- د احساساتي خواړو یا خواړو څخه ډډه وکړئ کله چې تاسو غمجن ، یوازینی یا ستړي یاست.
- ناری مه هیروئ
- په هر خواړو کې د سلاد اضافه کول مه هیروئ.
