هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- BSNL د اوږدې مودې بروډ بانډ ارتباطاتو څخه د نصب چارجونه لرې کوي
- آی پی ایل 2021: بیللی بازي. com د نوي کمپاین 'کریکټ مچاؤ' سره د فصل هرکلی کوي
- د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
- د منګلورو ساحل ته د کښتۍ سره د کښتۍ د ټکر له امله درې کب نیونکي وژل شوي دي
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
کله چې تاسو عمر لرئ ، ستاسو په ژبه کې د خوند جواني خپل ګټي له لاسه ورکول پیل کوي - یو له اصلي دلیلونو څخه چې ولې لویان د هغه خواړو په اړه مغشوش کیږي چې دوی یې خوري. د 65 کلنۍ وروسته ، ستاسو په بدن کې د معافیت سیسټم ضعیف کیږي ، چې یو څو روغتیایی ستونزو ته یې زیان رسوي.
د معافیت سیسټم یو ښه سیسټم د سیسټم څخه د بهرني بدنونو او وژونکي حجرو لرې کولو کې مرسته کوي او د بهرني زیان رسونکي محرکاتو لکه خواړو ، یا د بدن نسجونو په وړاندې د معافیت عکس العمل تنظیمولو کې مرسته کوي.
د مشرانو لپاره ، د معافیت سیسټم وده کول د ښه او متوازن رژیم څخه جوړ دي چې بوټي او مصالحې لري په ځینې ویټامینونو او مینرالونو کې بډایه دي ، کوم چې په پایله کې کولی شي د ناروغیو او ناروغیو پروړاندې قوي او وړ دفاعي میکانیزم رامینځته کولو کې مرسته وکړي. [1] .
د کورونا ویروس ناروغي په مینځ کې ، روغتیا ماهرانو په ګوته کړې ، پداسې حال کې چې دا د حفظ الصحې معیارونو ذکر کول خورا مهم دي لکه څنګه چې خپل لاسونه په مکرر ډول سره مینځل کیږئ - دا ستاسو د معافیت ښه کولو لپاره هم ورته ارزښت لري او د زړو خلکو سره چې د کورونویرس قرارداد کولو خطر ډلې سره تړاو لري ، دا دی. لازمي دي چې یو څوک خواړه وخوري چې کولی شي د دوی معافیت ښه کولو کې مرسته وکړي [دوه] []] .
پدې مقاله کې ، موږ به ځینې صحي خواړه وګورو چې کولی شي په زړو لویانو یا 65 کالو کې عمر لرونکو خلکو کې د معافیت په وده کې مرسته وکړي.
1. نسواري وریجې
نسواري وریژی ډیری ویټامینونه ، معدنیات او د نباتاتو قوي مرکبات لري ، کوم چې کله چې په کنټرول شوي برخو کې مصرف شي کولی شي د معافیت سیسټم فعالیت سره مرسته وکړي []] . سربیره پردې ، نسواري وریجې په انټي اکسیډنټونو کې بډایه دي چې د وړیا رادیکالونو سره مبارزه کې مرسته کوي کوم چې د معافیت سیسټم او عمومي روغتیا ته زیان رسوي []] .
2. خواږه کچالو
په بیټا کیروټین او ویټامین ای کې بډای دی ، خواږه کچالو د انټي اکسیدن سره ډک شوي چې کولی شي د زاړه بالغ معافیت سیسټم ګټه پورته کړي []] . همدارنګه ، دا خواږه سبزیجات په ښه کاربوهایډریټونو کې بډای دي کوم چې د زړو لویانو لپاره ښه دي چې لږترلږه په اونۍ کې یو ځل وخوري.
3. پالک
په ویټامین سي بډایه دی ، او د بې شمیره انټي اکسیډنټونو او بیټا کیروټینو څخه ډک ، پالک په رژیم کې ښه اضافه ده []] . پالک هم په ویټامین K کې بډای دی ، کوم چې پا vegetableي سبزيجاتو ته اړوي چې د زړو لویانو لپاره د معافیت وده ورکوونکي رژیم کې اضافه کړي.
هګۍ
په پروټینونو او ویټامینونو کې بډایه کوم چې کولی شي د معافیت سیسټم وده وکړي ، هګۍ د ویټامینونو او مینرالونو ذخیره کولو په توګه تعریف شوي کوم چې د لوی عمر لرونکي معافیت سیسټم ښه کولو لپاره اړین دي []] .
5. یوګرټ
د جویټ خواړه کولی شي د کولمو پیاوړتیا کې مرسته وکړي ، کوم چې به د معدې ناروغیو مخه ونیسي []] . یوګرټ د پروبیوټیک (ښه باکتریا) څخه ډک دی چې په معدې کې د خراب باکتریا له منځه وړلو کې مرسته کوي او د زړو لویانو لپاره د معافیت عالي اداره ده [10] .
6. بوټي او مسالې
د بوټو او مصالحو مصرفول لکه بوره او ادرک کولی شي ستاسو په بدن کې په لویانو کې د انفیکشن او ناروغۍ سره مبارزه کې مرسته وکړي [یولس] . دا کولی شي د ویجاړ شوي حجرو ترمیم او د یو چا د ښه فعالیت کولو وړتیا پیاوړي کولو کې هم مرسته وکړي [12] . سربیره پردې ، دارچینی او اوریګون صحي اضافه دي چې کولی شي د معافیت سیسټم فعالیت ته وده ورکړي.
7. لیان پروټین
خواړه لکه پوټکي نه لرونکي چرګ ، د غوښې غوړ ، غوړ ، سالمن او سویا صحي اضافه دي چې کولی شي د دماغ فعالیت ته وده ورکړي او د زړه روغتیا ته وده ورکړي. د اومیګا fat غوړ اسیدونو بډایه سرچینې کېدل ، د سالمون په څیر لین پروټین کولی شي د معافیت سیسټم ته وده ورکړي او د مختلفو ناروغیو په وړاندې د بدن ساتنه کې مرسته وکړي. [13] .
8. اوبه
د زړو لویانو لپاره لازمي دي چې هره ورځ لږترلږه اته ګیلاس اوبه وڅښئ ترڅو د مغز حجروي نمی وساتي او د والګي یا زکام امکان کم کړي. [14] . د ځان هایډریټ ساتل کولی شي د معافیت سیسټم فعالیت کې مرسته وکړي.
د دې سربیره ، رژیم کې د لوبیا ، م ،و ، پا letو لیټیوس ، بیل مرچ ، بادام او چوغندر شاملول کولی شي د معافیت سیسټم او د دې فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
په نهایی یادښت باندې…
د معافیت تقویه شوي پورتني خواړه به ستاسو زړه فعال ساتلو کې مرسته وکړي ، ستاسو دماغ په دوران کې ساتي او خورا مهم ، ستاسو د بدن عمومي روغتیا وده کې مرسته کوي. د ښه متوازن رژیم تعقیب ، د ښه تمرین او صحي خوب کولو مهالویش سره مرسته کولی شي د زکام خطر کم کړي او کولی شي زیان په کمیدو یا د تنفسي انتاناتو ، رومیوټائډ مفصلونو او لید لید پورې اړوند شرایطو څخه ورو کړي.
