د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ماډلونو څخه د رژیم لارښوونې

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

7 ساعتونه مخکې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
h ساعت وړاندې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنس oi-Denise لخوا ډینس بپټیسټ | تازه شوی: چهارشنبه ، د دسمبر 17 ، 2014 ، 11:04 [IST]

د وزن له لاسه ورکول یوه لوی مسله رامینځته شوې کله چې د میرمنو خبره کیږي. لکه څنګه چې کال نږدې راځي ، د نوي کال پریکړې په اړه فکر کیږي او خواړه ورکول به د ډیری میرمنو لپاره د لیست په سر کې وي. لکه څنګه چې میرمنې معمولا د وزن له لاسه ورکولو په اړه خورا ډیر فکر کوي ، ځینې شتون لري چې حیران دي چې څنګه ماډل د دوی په څیر پاتې کیږي - مناسب ، ښکلی او تل روښانه وي پرته له دې چې دوی څه خوري.

نن ورځ ، بولډسکي تاسو سره د فټنس ماډلونو څخه د رژیم ځینې لارښوونې شریکوي کوم چې به تاسو ته ووایی چې څنګه د کال له پای ته رسیدو دمخه وزن له لاسه ورکړئ. د ماډلونو څخه د رژیم دا لارښوونې به تاسو ته هم تعلیم ورکړي چې خواړه ورکول یوازینی شی ندی چې د پونډو په پرې کولو کې به مرسته وکړي.

تمرین او د ذهن مثبت چوکاټ به لوی توپیر رامینځته کړي. دا د فټنس ماډلونو څخه د رژیم ځینې لارښوونې دي چې څنګه کولی شي ژر تر ژره خپل وزن له لاسه ورکړي. د دې رژیم پلان لارښوونو ته یوه کتنه وکړئ او وګورئ چې دا په څومره پرمختللي ډول کار کوي که تاسو دا په کلکه په کلکه تعقیب کړئ.

8 د سهار وختي وزن وزن له لاسه ورکول

د ماډلونو څخه د رژیم لارښوونې چې څنګه وزن ژر او روغتیا له لاسه ورکړئ:

ثابت هایډریشن

ماډلونه احساس کوي هایډریشن د صحي وزن لپاره کلیدي دی ، دا د ماډلونو څخه خورا مهم رژیم لارښوونې جوړوي. کله چې تاسو د تازه ، غیر کاربونیټ اوبو دوامدار څښاک وڅښئ نو دا به د زهرجنو او ډیرو اوبو څخه بهر کیدو کې مرسته وکړي.

کوچني خواړه چال چلن کوي

کله چې تاسو کوچني خواړه خوړلو ته خپل ذهن ورکړئ نو تاسو به د ګړندی وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړئ. د ماډلونو څخه د خوراکي رژیم غوره لارښوونې د درنو او بشپړ پلیټ پرځای د خواړو کوچنۍ برخې مصرف کول دي.

یو څه شنه او خوندور

تل دا په ګوته کړئ چې ستاسو په رژیم کې د شنو شیانو غوره کول دي. شنه خواړه لکه د پا vegetablesو سبزیجاتو ، شین خوندونه د وزن له لاسه ورکولو او فټ ساتلو کې غوره کار کوي.

د هوا لرونکي څښاک څخه ځان ساتل

شیدې لرونکي مشروبات یو له هغه شیانو څخه دي چې د وزن زیاتوالي او نورو روغتیایی ستونزو لکه د شکر ناروغۍ لامل کیږي. له دې مشروباتو لرې وساتئ او اوبو ته ودرېږئ.

حتی د بلبل گم ملامت دی

د وزن له لاسه ورکولو په اړه د ماډلونو غوره رژیم لارښوونې دا دي چې هیڅکله د بوره فری بلبل ګم ته فلیټ نه وي. ژاوله ژول تیزابیت لامل کیږي او دا ستونزه هم کیدی شي.

ستاسو خواړو کې میوې شامل کړئ

د ماډلونو څخه د غوره غوره رژیم لارښوونې دا دي چې ستاسو رژیم کې د اوبو پراساس میوې شامل کړئ. م waterې لکه هندوا ،ې ، نارنجي او ناشته ستاسو د ګیډۍ ډکولو لپاره اوبه لري.

د سبزیجاتو له لاسه مه ورکوئ

ډیری سبزیجات شتون لري چې د وزن کمولو کې مرسته کوي. ستاسو د رژیم پلان کې اضافه کولو لپاره د خوندور ویګیزونو نظر واخلئ.

د ښکلا خوب مهم دی

د ښکلا خوب خورا مهم دی که تاسو غواړئ ژر وزن له لاسه ورکړئ. تاسو باید هره ورځ لږترلږه 6 او نیم ساعت خوب وکړئ.

سم ناشونی ومومئ

سم نڅا په ذهن کې ساتلو لپاره لومړی شی دی. د سم نڅا غوره کول کله چې تاسو وږی یاست د ماډلونو څخه د رژیم پلان مهمه لارښوونه ده چې ټن وزن له لاسه ورکوي.

په مساله کې ښکیل شئ

مساله یو له نورو شیانو څخه دی چې غوړ ګړندی سوځوي. که تاسو غواړئ د ماډل د رژیم پلان مطابق وګرځئ ، نو په خپل رژیم کې مساله اضافه کړئ.

خوله یې بهر کړه

دا خوله وباسئ او د وخت ارزښت لرونکي خپل تمرین معمول کړئ. ماډلونه د ورځې د یو ساعت څخه ډیر وخت لپاره کار کوي ترڅو فټ او شکل کې پاتې شي.

پروټینونه لازمي دي

پروټینونه ستاسو په خواړو کې لازمي دي. تاسو باید ډیری پروټین پکې شامل کړئ ترڅو دا د غوړ خواړو سره ځای ونیسي.

د پاکو خواړو لپاره غوره کړئ

ډیر پاک خواړه شتون لري چې تاسو پکې ښکیل کیدلی شئ که تاسو غواړئ ژر وزن له لاسه ورکړئ. کله چې موډلونو ته راځي دوی د خواړو لپاره غوره کوي چې خورا متوازن وي.

په ټریک کې پاتې شه

خورا مهمه دا ستاسو ذهن دی چې تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. ماډلونه ډاډ ترلاسه کوي چې دوی په لار کې پاتې دي او هیڅکله فرصت نلري چې له پښو وځي.