ایا بادام ستاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي؟

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنیس لیکوال - اوني پوروال لخوا آوینی پوروال په سپتمبر 19 ، 2018 کې

لامده شوي بادام روغتیا ګټې | لمده شوي بادام وخورئ او دا روغتیا ګټې واخلئ. بولډسکی

بادام د ویټامینونو ، مینرالونو ، پروټین او فایبر سره ډک شوي ، او د ډیری روغتیایی ګټو سره تړاو لري. د بادامو یوازې یو آونس د هغه د تغذیه کې د یو بالغ د ورځني پروټین اړتیاوو اتمه برخه لري.

بادام ممکن په هر هغه شکل کې وخوړل شي چې تاسو یې غواړئ. تاسو ممکن دا په خام یا شړ شوي ب inه وخورئ. دوی په ټوټو شوي فارمونو ، چپسونو کې شتون لري ، لکه د اوړو ، غوړ ، کوچ ، یا بادام شیدو. بادام په حقیقت کې تخمونه دي چې دا 'غلې دانې' دي او له همدې امله ریښتیني مغز نه ګ .ل کیږي.

تاریخي شواهدو موندلي چې د بادام ونې یو له لومړني ونو څخه دی چې د کور جوړولو لپاره کرل شوي و. د بادامو د کښت شوي شواهد او شواهد شتون لري چې په اردن کې یې 000000 BC BC ق م ته رسي.

د بادامو روغتیايي ګټې د عمر لپاره راجسټر شوي ، او معاصر څیړنې دا ځینې ادعاوې مني او پدې توګه ډیری ښه دلیلونه شتون لري چې دا ستاسو په رژیم کې شامل کړي.

په منظم رژیم کې د بادامو اړتیا

په عصري نړۍ کې ، د سخت او سخت رژیم روزنې ، منظم ورزش او تمریناتو په اړه ډیری بحثونه شتون لري کله چې د وزن له لاسه ورکولو خبره کیږي. یو څوک د خوراکي توکو لکه ګازرې ، کیلې ، او نورو په لټه کې دي چې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

مګر یو څوک باید پدې هم پوه شي چې مغز کولی شي یو څوک سره مرسته وکړي چې دا اضافي پونډونه له لاسه ورکړي؟ موږ تل فکر کوو چې مغز لرونکي د غوړ اسیدونو څخه بډایه دي ، او له همدې امله موږ د دوی مصرف کولو څخه ویره لرو. مګر اوس یو د خوښۍ لپاره دلیل لري ، ځکه چې مطالعاتو ثابته کړې چې بادام یو لوی محرک دی ، کوم چې د وزن کمولو کې مرسته کوي.

بادام د غوړ څخه جوړ دي د انسان بدن لپاره ښه ، فایبر لري او همدارنګه یو ښه صحي ناشونی دی.

د بادام یوه له ګټو څخه دا ده چې دا د غوړ اسیدونو سره بډای دی لکه اومیگا 9 ، اومیگا 6 او اومیګا 3. دا ټول صحي غوړ دي چې اړین دي او زموږ د بدن لپاره ګټور دي. سینټریټ شوي غوړ او ټرانس غوړ ، کوم چې په جوش او پروسس شوي خواړو کې موندل کیږي د زړه د ناروغۍ او سټریک په څیر بیلابیل د زړه ناروغیو لامل کیږي بادام غیر قابو شوي غوړ لري.

دا غیر قابو شوي غوړ په بادامو کې شتون لري چې د زړه د ناروغیو په مخنیوي کې مرسته کوي. دا د یو چا د وینې د شکر کچه قوي کوي. د بادام پوټکي د غذایی رژیم لوی مقدار مشتمل دی ، کوم چې د خواړو او صحي کڅوړې په مناسب هضم کې مرسته کوي.

که چیرې خواړه په سمه توګه هضم نشي ، دا تیزابیت ، پړسوب او داسې نور رامینځته کوي. نو زموږ ټول خواړه په غوړو کې بدلیږي ، کوم چې زموږ په بدن کې راټولیږي ، نو پدې توګه د ډیر وزن او چاقۍ لامل کیږي.

د همدې لپاره ، د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره ، یو څوک باید د بادامو خورا ډیر مصرف کړي کوم چې به د یو چا پوټکی ساتي. د بادامو مصرف کولو څخه یو دا دی چې دا د خواړو په مینځ کې اخیستل غوره ناشونی دی.

یو څوک باید تل د مالګې یا پروسس شوي پرځای خام او بشپړ بادام وخوري ، ځکه چې دوی ډیر مالګه لري ، کوم چې په وینه کې د سوډیم کچه ډیروي.

بادام په وجود کې غوړ کموي

د بادام مصرف ګټې د لوړې پروټین مینځپانګې مشتمل دي چې د جانبي عضلاتو ماس وده کې مرسته کوي. د مونسولیت لرونکي غوړ زموږ د بدن ماس انډیکس (BMI) ساتي او کموي. دا د معدې په سیمه کې زیرمه شوي غوړ کموي ، پدې توګه د معدې غوړ کموي.

بادام د تغذیې ارزښت څخه ډک دي

بادام مغذي مواد لکه مګنیزیم او ویټامین ای لري ، یو انټي آکسیډینټ. مګنیزیم د انرژي عالي سرچینه ده او د ورزش په جریان کې د غړو عضلاتو جوړولو کې مرسته کوي. ویټامین ای ، چې یو انټي اکسیډنټ هم دی ، د وینې جریان زیاتوي ، کوم چې عضلاتو ته اجازه ورکوي په اسانۍ سره قرارداد وکړي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره بادام څنګه وخورئ؟

د کڅوړې بادام یو کڅوړه وساتئ. دوی وخورئ کله چې تاسو د لوږې احساس وکړئ. یو اونس وخورئ دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره ترټولو غوره ناشونی دی.
په ناري کې بادام واخلئ ، کوم چې به د غرمې تر وخت پورې یو څه بشپړ وساتي. غوړ شوي بادام په خپلو غوړیو یا حبوباتاتو وویشئ.
د بادام ریټا جوړه کړئ او د غرمې پرمهال یې ولرئ. غوړ شوي بادام د جوی سره مخلوط کړئ او د خوښې مسالې یې وویشئ. د بادام ریټا د پروټین او ښه بکتیریا څخه ډک دی ، کوم چې د یو هاضمه سیسټم سالم ساتي او د وزن کمولو کې هم مرسته کوي.
یو څوک کولی شي ستاسو پاستا یا سلاد ته غوړ شوي بادام اضافه کړي. دوی به دا دروند کړي ، ترڅو یو څوک لږ وخوري او لاهم د دوی لوږه پوره کړي.
په ورځني رژیم کې د بادامو شاملول د مناسب تمرین سره د وزن له لاسه ورکول یو احتمالي خوب رامینځته کوي.

په نهایت کې ، دا نتیجه اخیستل کیدی شي چې بادام په بادام کې شتون لرونکي تغذیه شوي مینځپانګو له مینځه وړلو پرته د وزن د ضایع کیدو مناسبه اندازه رامینځته کولو کې مرسته کوي. پدې توګه ، د بادامو مناسب مصرف کولی شي د ناشونو او هم د ناري سره وخوړل شي.