د امیندوارۍ پرمهال وچې میوې او مغز لرونکي: ګټې ، خطرات او څنګه باید وخورئ

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• لوبې آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
• خبرونه شرد پوار به په 2 ورځو کې له روغتون څخه رخصت شي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• فلمونه ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
• موټرونه مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

د امیندوارۍ په جریان کې ، د خواړو خواهشات ناگزیر دي ، هرڅه چې د خواړو ډول وي. او پدې موده کې ، صحي انتخابونه مهم دي. نو ، نو ولې صحي یو څه مه وچوئ لکه وچه میوه او مغز لرونکي په خپل رژیم کې.

ډیری وچې میوې او مغز لرونکي لکه زردآب ، انځر ، م .ې ، اخروټ ، بادام ، کشمش او پسته د امیندوارو میرمنو لپاره ښه دي ځکه چې دوی د فایبر ، انټي اکسیډنټونو ، ویټامینونو او مینرالونو لکه کلسیم ، مګنیزیم ، وسپنې او داسې نورو بډایه دي.

وچې میوې د تازه میوو په څیر ورته مقدار مغذي مواد لري ، یوازې د اوبو مینځپانګې پرته. مغز لرونکي د مغذي مواد لرونکي خواړه دي ، او د امیندوارۍ په جریان کې د دوی یو څو ډوډۍ به تاسو سره ستاسو د تغذیې اړتیاو پوره کولو کې مرسته وکړي.

د امیندوارۍ په جریان کې د وچو میوو او مغز لرونکو خواړو ګټې

د قبضاتو مخه ونیسی

وچې میوې او مغز لرونکي په فایبر کې بډای دي چې د قبضاتو مخه نیولو کې مرسته کوي ، ترټولو عام مسلې چې میرمنې یې د امیندوارۍ پرمهال ورسره مخ کیږي. د دې مودې په جریان کې ، ډیری هورمونل عدم توازن رامینځته کیږي کوم چې کولی شي قبض شي. وچې میوې د پولیفینول انټي اکسیدونو عالي سرچینه هم ده ^[1] .

2. د وینې شمیره لوړه کړئ

وچې میوې او مغز لرونکي لکه خرما ، بادام او کاجو پکې ښه وسپنه لري ، د امیندوارۍ پرمهال اړین معدني مواد ^[دوه] . د دې مودې په جریان کې ، بدن ستاسو ماشوم ته وینه او اکسیجن رسوي ، نو د وینې رسولو اړتیا ته وده ورکولو سره ، ستاسو په بدن کې د اوسپنې مینځپانګې اړتیا هم لوړیږي.

د وینی فشار کنټرول کړئ

وچې میوې او مغز لرونکي د پوټاشیم لوی سرچینې دي ، یو مهم منرال چې د وینې فشار فشار ثبات او د غړو کنټرول لوړولو کې مرسته کوي. د امیندوارۍ په جریان کې د وینی لوړ فشار په زړه او پښتورګو باندې ډیر فشار راوړي ، کوم چې کولی شي د زړه یا پښتورګو ناروغۍ او ستړیا خطر زیات کړي ^[]] .

.4 د ماشوم غاښونو او هډوکو وده کې مرسته

وچې میوې او مغز لرونکي د پام وړ مقدار ویتامین A چمتو کوي ، د غوړ محلول ویټامین د ماشوم د غاښونو او هډوکو وده لپاره اړین دي. دا د معافیت سیسټم په سمه توګه کار کولو ، لید ساتلو او د جنین وده او پرمختګ کې مرسته کولو کې هم مرسته کوي ^[]] .

5. هډوکي قوي کړئ

وچې میوې او مغز لرونکي د کلسیم خورا غوره سرچینه ده ، کوم چې د امیندوارۍ پرمهال اړین دي. کله چې تاسو امیندواره یاست ، ستاسو بدن ډیرو کلسیم ته اړتیا لري ترڅو ستاسو غاښونه او هډوکي روغ وساتي او همدا رنګه ستاسو د ماشوم لپاره قوي هډوکي او غاښونه وده وکړي ^[]] .

د وچې میوو او مغز لرونکو مصرف نورې ګټې په لاندې ډول دي:

• نیټې او شاقې د رحم د غړو عضلات قوي کوي او د تحویلي پروسې اسانه کوي تر څو د لیږد وروسته وروسته د خونریزي امکانات کم کړي.
• د امیندوارۍ پرمهال د وچو میوو او مغز لرونکو مصرف د سالما او ساه ایستلو خطر کموي ^[]] .
• اخروټ ، کاجو او بادام د اومیګا fat فیټي اسیدونو ښه سرچینه ده کوم چې د کار دمخه کار او تحویل مخه نیسي ، او د زیږون وزن زیاتوي او د پری پریشپ خطر کموي.

د امیندوارۍ پرمهال مصرف کولو لپاره د وچو میوو او مغزونو لیست

• اخروټ
• کاسو
• هازلنټونه
• پسته
• بادام
• وچ زردالو
• کشمش
• وچې مlesې
• نیټې
• وچ انځر
• وچې کیلې
• مونگ

د وچې میوو او مغزاتو مصرف ضمني اغیزې

وچې میوې او مغز لرونکي باید په اعتدال کې وخوړل شي. د دې ډیرول کولی شي د معدې ستونزې ، د وزن زیاتوالي ، ستړیا او غاښونو رالیدو لامل شي ځکه چې دا په طبیعي شکرو او کالوریو کې لوړ دي.

د وچو میوو او مغز لرونکو مصرفولو پرمهال باید پام وکړئ

• د وچو میوو مخه ونیسئ کوم چې پدې کې بوره او محافظت اضافه کړي.
• د پروسس شویو پرځای طبیعي لمر وچې میوې غوره کړئ.
• وچ میوې او مغز لرونکي په یوه تړلي کانټینر کې وساتئ ترڅو د ښیښو د راټولو مخه ونیول شي.
• وګورئ چې میوه د مصرف کولو دمخه خولې او بوی لرئ.
• د وچو میوو مخه ونیسئ کوم چې رنګ ورکول کیږي.

د امیندوارۍ پرمهال وچې میوې او مغز لرونکي خواړه وخورئ

• تاسو کولی شئ دا خام وخورئ.
• مغز لرونکي پخلي ته مغز اضافه کړئ لکه پوها ، اپما ، او نور.
• مغز او وچې میوې په خپلو سلادونو ، پوډر ، کسټور ، او سینڈوچونو کې اضافه کړئ.
• تاسو کولی شئ خپل وچ وچه میوه او د مغز لرونکي ټریل مخلوط هم کړئ ، د خوړلو لپاره خورا صحي ناشونی کله چې ستاسو خواړه خواشینۍ رامینځته کیږي.
• دا په خپل سویت یا شیدو کې ګډ کړئ.

په یوه ورځ کې څومره وچه میوه او مغز لرئ؟

لکه څنګه چې وچې میوې او مغز لرونکي ډیر کالوري لري ، نو د یو څو خواړو خواړو سپارښتنه کیږي. تاسو کولی شئ د تغذیې اړتیاو پوره کولو لپاره د ټولو وچو میوو او مغزاتو مخلوط هم وخورئ.

دا هم په یاد ولرئ چې یوازې د وچې میوې او مغز لرونکي خواړه مرسته نه کوي. هره ورځ د تازه میوو مصرف کول به ستاسو بدن ته کافي اندازه تغذیه چمتو کړي.

یادونه: مهرباني وکړئ د وچو میوو یا مغز لرونکو درملو مصرف کولو دمخه خپل د ښځینه ماهر سره مشوره وکړئ.

1. [1]ونسن ، جي. ا ، زوبک ، ایل. ، بوس ، پی. ، سمان ، این. او پروچ ، جي. (2005). وچې میوې: په ویټرو او ویډو انټي اکسیډنټونو کې عالي دي. د امریکې د تغذیې کالج جرنل ، 24 (1) ، 44-50.
2. [دوه]برنن ، پی. ام. او ټیلر ، سي. ایل. (2017). د امیندوارۍ او ماشومتوب په جریان کې د وسپنې تکمیل: د څیړنې او پالیسۍ لپاره ناڅرګندتیاوې او اغیزې. نیوکې ، 9 (12) ، 1327.
3. []]سبی ، بی. ایم (2002). په امیندوارۍ کې د وینې لوړ فشار. د زړورتیا او ښځینه ناروغۍ درملنه ، 100 (2) ، 369-377.
4. []]باسټوس مایا ، ایس. ، رولینډ سوزا ، ا. ایس. ، کوسټا کیمینه ، ایم. ایف. ، لینس دا سلوا ، ایس ، کالو کروز ، آر. ، کارواله دوس سانتوس ، سي. ، او باتیستا فلهو ، م. (2019). ویټامین A او حمل: یوه نری بیاکتنه. نوټریټس ، 11 (3) ، 681.
5. []]ویلیمس ، جي. پي. ، میرټینس ، ایل. ج. ، شایپرز ، ایچ. سی. ، اچټین ، این. ایم. ، یوسین ، ایس جي. ، وان ډګن ، ایم. سی. او سپیمز ، ایل. ج. (2019). د امیندوارۍ په جریان کې د رژیم او ضمیمه کارول څخه د کلسیم مقدار: د مطالعې تمه I. اروپایی ژورنال ، 1-8.
6. []]ګریګر ، جي. ا. ، وډ ، ایل. جی ، او کلیفټن ، وی. ایل. (2013). د رژیم انټي اکسیډنټونو سره د حمل پرمهال د سالنډۍ وده: اوسني شواهد. غیر خوراکي توکي ، 5 (8) ، 3212–3234.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل