ډیسپینا (د تنفس کمیدل): د کور مؤثره 9 اغیزمنې درملنې

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• خبرونه امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
• فلمونه Ugadi 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیئر NTR ، درشن او نور سویلي ستوري خپلو مینوالو ته هیلې وړاندې کوي
• لوبې آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• تعلیم د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي

د ساه لنډي یا تنفسي ناروغي ځکه پیښیږي کله چې یو څوک په هوا کې تنفس کوي ^[1] . دا په تنفس کې ستونزې رامینځته کوي ځکه چې هوا سږو ته نه راځي. د ډیسپینا ترټولو عام لاملونه د سالنډۍ ، اضطراب اختلالات ، اختطاف ، د زړه حمله ، د زړه نابودي ، ناڅاپي د وینې ضایع کول ، او نور دي.

ځینې ​​خلک ممکن د لنډې مودې لپاره د ساه لنډۍ تجربه کړي ، پداسې حال کې چې نور ممکن د څو اونیو لپاره دا تجربه کړي. که ډیسپینیا د طبي اضطراب له امله نه وي رامینځته شوي ، تاسو کولی شئ ځینې طبیعي درملنې هڅه وکړئ چې کولی شي د حالت په راټیټولو کې مرسته وکړي.

د ډیسپینیا لپاره کور درملنه

1. ژوره ساه اخستل

د بدن په ژوره تنفس کولی شي د تنفس اداره کولو کې مرسته وکړي. ژوره ساه اخیستل به تاسو سره په اغیزمنه توګه ساه اخیستلو کې مرسته وکړي او ستاسو د تنفس ب controlه کنټرول کې مرسته وکړي ^[]] .

• لاندې ودرېږئ او خپل لاسونه په معدې کې واچوئ.
• د وجود په اوږدو کې ژور تنفس وکړئ او پرېږدئ چې سږې هوا سره ډک شي.
• ساه د څو ثانیو لپاره ونیسئ.
• د خولې له لارې ورو ورو تنفس کړئ او له 5 څخه تر 10 دقیقو پورې یې تکرار کړئ.
• دا په ورځ کې څو ځله وکړئ.

د عکس سرچینه: www.posturite.co.uk

. forward forward forward forward. forward .ure......

د ناستې فارغ حالت د dyspnea راحت او د سږو فعالیت ښه کولو لپاره ښودل شوی. د مخ په ځړول شوي حالت کې ناست او په رانونو کې د مزو پاتې کیدل کولی شي د سینې آرامولو کې مرسته وکړي ^[]] .

• په چوکۍ کې کښیني او خپل سینه لږ مخکې ځنډوي.
• په نرمۍ سره خپل لاسونه په ران کې آرام کړئ او د اوږو غړي مو آرام وساتئ.
• دا په ورځ کې دوه ځله وکړئ.

د عکس سرچینه: http://ccdbb.org/

. P urs. lډ.. breat breathinghing....

د اوږدې شونډې تنفس د dyspnea کمولو لپاره یو بل اغیزمن طبیعي درملنه ده. د تنفس کولو دا تخنیک ښودل شوی چې ساه لنډوي او د dyspnea سره اشخاصو کې تنفس او تنفس ښه کړي ^[]] .

• سیده په کرسۍ کې کښیني او خپل اوږه آرام کړئ.
• خپل شونډې سره یوځای فشار ورکړئ او د شونډو تر مینځ لږ واټن وساتئ.
• د څو ثانیو لپاره د پوزې له لارې ساه ونیسئ او د تعقیب شونډو له لارې د څلورو شمیر پورې تنفس کړئ.
• د 10 دقیقو لپاره دې لارې ته دوام ورکړئ.

د عکس سرچینه: www.bestreviewer.co.uk

4. بخار تنفس

د بخار تنفس کولی شي د پزې ناک پاکولو کې مرسته وکړي او په اسانۍ سره ساه اخیستلو کې مرسته وکړي. د بخار څخه تودوخه او لندبل په سږو کې میکسس نرموي ، پدې توګه ساه لنډوي ^[]] .

• یو کڅوړه ګرمې اوبه ستاسو په مخ کې وساتئ او یو څو څاڅکي یوکلیپټس او مرچ مرچ لازمي غوړ اضافه کړئ.
• خپل مخ د کڅوړې څخه لرې واچوئ او په سر باندې یې د ټویلۍ ځای کېږدئ.
• ژوره ساه واخلئ او بخار ساه ونیسئ.
• دا په ورځ کې درې ځله وکړئ.

د عکس سرچینه: backinte Fightnce.com

5. دریځ دریځ

د چوکۍ شاته یا د ټیټ باڑ په مقابل کې ودریدل کولی شي د ساه لنډۍ کمولو او سږو کې د هوایی لارې فعالیت لوړولو کې مرسته وکړي ^[]] .

• ستاسو د شا سره ودریږئ چې د کټ یا چوکۍ ملاتړ کوي.
• د اوږې پښې اوږدوالي سره یوځای وساتئ او خپل لاسونه په ران کې آرام کړئ.
• لږ مخکې ځئ او خپل مخونه مو مخې ته ځوړند کړئ.

د عکس سرچینه: www.onehourairnorthnj.com

6. د فین کارول

یوه مطالعه مطالعه چې د ژورنال د درد او علایم مدیریت کې خپره شوې موندلې چې د لاس نیول شوي فین کارول کولی شي د ساه اخیستلو احساس کم کړي. ^[]] .

• یو کوچنی لاس نیول شوی فین واخلئ او هوا د خپل مخ مخې ته وغزوئ او هوا ساه ونیسئ.

د عکس سرچینه: backtolife.net

7. د ډیفراګامیټیک تنفس کول

د یوې مطالعې په وینا ، د ډیفراګماټیک ساه اخیستل کولی شي ډیسپینیا کنټرول کړي او په ناروغانو کې ساه کم کړي. شاوخوا 14 ناروغانو څخه وغوښتل شول چې ورو او ژور ساه واخلي (ډایفراماتیک تنفس). تمرین د 6 دقیقو لپاره دوام درلود او پایلو د dyspnea احساس کې د پام وړ کمښت ښودلی ^[]] .

• په چوکۍ کې کښیني او خپل اوږه او لاسونه آرام کړئ.
• خپل لاس په شونډو کېږدئ
• د پوزې له لارې ورو او تنفس وکړئ او د تعقیب شونډو له لارې ساه ونیسئ ، پداسې حال کې چې تاسو خپل د عضلاتو غړي سخت کړئ.
• د 5 دقیقو لپاره تکرار کړئ.

8. تور کافي

څیړنې مطالعو ښودلې چې په تور کافي کې د کافین مینځپانګه کولی شي د ساه لنډۍ درملنه وکړي او تر څلور ساعتونو پورې د سږو فعالیت ښه کولی شي. ^[دوه] .

• هره ورځ یو پیاله تور کافي وڅښئ تر هغه چې تنفس دوام ولري.

9. ادرک

ادرک یو عام مساله ده چې د نه منلو وړ درملو لرونکي ملکیتونو سره. یوې مطالعې ښودلې چې تازه ادرک ممکن د تنفس کمولو کې مرسته وکړي او په سږو کې د هوایی لارې فعالیت ښه کړي ^[]] .

• یو ګیلاس ګرمو اوبو ته د تازه جنجری یوه ټوټه اضافه کړئ او په ورځ کې څو ځله وڅښئ.
• تاسو کولی شئ د جنجار یوه کوچنۍ ټوټه ژوی هم کړئ.

1. [1]برلینر ، D. ، شنایډر ، N. ، ویلټ ، T. ، او Bauersachs ، J. (2016). د Dyspnea توپیر تشخیص. ډیوچز آرزټبالټ نړیوال ، 113 (49) ، 834–845.
2. [دوه]بارا ، ا ، او بار ، ای. (2001). د سایټما د کترین ډیټابیس سیسټماټیک بیاکتنې لپاره کافین ، (4).
3. []]بورګ ، سي. آر. ، مینګشویل ، الف. ایم. ، اوماناس ، ای. موم ، ټ. ، اکمن ، آی. ، لین ، ایم. پی ، ... او واهل ، ای. के. (2015). په ساه لنډۍ کې د ژورې ساه اخیستلو اغیزې او د اوږدې خنډ نبض ناروغۍ کې د تنفس ب patternه: د دوه ګنده ړوند تصادفي کنټرول مطالعه. د ناروغانو تعلیم او مشوره ، 98 (2) ، 182-190.
4. []]کیم ، کی. ایس. ، بایون ، ایم. کی. ، لی ، ډبلیو ایچ. ، کین ، ایچ. ایس. ، کوون ، او. وای ، او یی ، سي ایچ. (2012). د اوږدې مودې مخنیوی فلجري ناروغۍ ناروغانو کې د فاسري لاسرسي عضلاتو کې د عضلاتو فعالیت باندې د ساه اخیستلو او ناست پوست اغیزې. ملټي ډیسپلینري تنفسي درملنه ، 7 (1) ، 9.
5. []]والدراماس ، ایس. آر ، او اتله ، Á. این (2009). د هايپرتونیک مالګین تنفس اغیزمنتوب او خوندیتوب د اوږدې مخنیوي پلمونري ناروغۍ ناروغانو کې د تمرین روزنې سره یوځای: د تصادفي محاکمه. د تنفس پاملرنې ، 54 (3) ، 327-333.
6. []]سان چنګ ، جي. ، وانګ ، کی. سی. ، یه ، سي. ایف. ، شیه ، ډي. ای. او چینګ ، ایل. سي. (2013). تازه جینج (زینګیبر آفیسینیل) د انسان تنفسي سیسټم حجرو کې د انسان تنفسي سیینسیټال ویروس پروړاندې د ویروس ضد فعالیت لري. د ایتنوفرماکولوژی ژورنال ، 145 (1) ، 146-151.
7. []]میریم ، ایم. ، شیریف ، جي. ، توجاني ، ایس ، اوهچي ، و. ، همیډا ، الف. بی ، او بیجي ، م (2015). د اوږدې مودې مخنیوی فلجري ناروغۍ ناروغانو کې د سیټ څخه ودریدو ازموینې او 6 دقیقو د ټیسټ ازمونې ارتباط. د تاکراسیک درملو زنګ ، 10 (4) ، 269.
8. []]ګالبریت ، ایس. ، فګن ، پی. ، پرکینز ، پی. ، لینک ، الف ، او بوت ، ایس. (2010). ایا د لاسي فین کارول د اوږدې dyspnea ښه کوي؟ یو تصادفي ، کنټرول شوی ، د سره صلیب محاکمه. د درد او نښو مدیریت ژورنال ، 39 (5) ، 831-838.
9. []]ایوانجیلوډیمو ، ا ، ګراماتوپولو ، ای. ، سکورډلیس ، ای. ، او هانیټو ، الف (2015). د ډیسپینیا باندې د ډیفراګماټیک تنفس اغیز او د COPD ناروغانو کې د تمرین په جریان کې د تمرین زغم زغم. سیسټم ، 148 (4) ، 704A.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل