زموږ مخونه شاوخوا 52 عضلې لري او دا زموږ د نورو بدنونو څخه توپیر نلري. د مخ عضلې هم کمزورې کیږي او که چیرې تاسو تمرین ونه کړئ. دلته د مخ پنځه تمرینونه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د یو پتلی او له ویرې څخه پاک ځوان مخ لپاره.
1. زنې پورته کول
خپل سر شاته وغورځوئ او څومره چې تاسو کولی شئ خپله غاړه وغزوئ. خپلې سترګې په چت کې وساتئ او هڅه وکړئ خپله ټیټه شونډه په پورتنۍ شونډې حرکت وکړئ او پراخه مسکا وکړئ. د 10 ثانیو لپاره ونیسئ او 10 ځله تکرار کړئ. دا به د دوه ګوني زنې او فلبي غاړې څخه خلاص شي.
2. د ګال پف
خپل ګالونه پاک کړئ، بیا هڅه وکړئ چې هوا له یو لوري څخه بل لوري ته حرکت وکړئ او د 5 ثانیو لپاره یې ونیسئ. یو لوی O جوړ کړئ کله چې تاسو هوا خوشې کړئ. دا به د ګال عضلات قوي کړي.
3. د مچھلی مخ
په خپلو ګالونو کې کلک وخورئ او خپلې شونډې لکه د کب په څیر وخورئ. پوز د پنځو ثانیو لپاره ونیسئ او 10 ځله تکرار کړئ. دا به تاسو سره د ګالونو غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.
4. د سترګو لاندې کشول
د سترګو کڅوړې او تورې حلقې لرې کړئ ځکه چې دا تمرین د سترګو شاوخوا د وینې جریان زیاتوي. شیشې ته وګورئ او د خپلې نښې ګوتې سره خپل د سترګو لاندې عضلې بهر ته وباسئ تر هغه چې دوی ځي. د داسې کولو پرمهال سترګې وتړئ.
5. د مخکینۍ ورزش
سترګې پراخې خلاصې کړئ. د دواړو لاسونو په مرسته هڅه وکړئ چې د تندې پوټکی بیرته راوباسئ. دا به د بانګ د پښو او تندې کرښې له مینځه ویسي.
عکس: 123RF
