دا وخورئ! د وزن له لاسه ورکولو لپاره د فایبر بډایه خواړه

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

7 ساعتونه مخکې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
8 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنیس oi-Lekhaka لخوا چندرایی سین د جنوري 8 ، 2018

په غذا کې فایبر | روغتیا ګټې | د وزن له لاسه ورکول | بولډسکی

هرڅومره ژر چې زموږ په ذهن کې د وزن له لاسه ورکولو فکر څرګند شي ، لومړی شی چې موږ فکر کوو لږترلږه خواړه دي. یو څوک باید پوه شي چې د وزن کمول د خواړو مقدار کمولو پورې اړه نلري بلکه دا د کالوري کسر سره تړاو لري. دا پدې مانا ده چې پداسې حال کې چې د وزن له لاسه ورکولو سیشن ترسره کول ، زموږ لومړیتوب باید د مصرف کونکي څخه ډیر کالوري سوځول وي.

د دې لپاره ، خلک سخت ورزش ناسته کوي د سم خواړو چارټ تعقیبوي ، یا سهار وختي منظم تمرین او یوګا کوي. مګر لکه څنګه چې دا یو فشار کونکی پروسه ده ، ډیری یې لیدل کیږي چې نیمه لاره یې پریږدي.

ډیری وختونه ، بوخت مهال ویش او غیر فعالتیا پړه اچول کیږي. همدا رنګه ، تاسو احتمال لرئ په یو څه ګړندیو خواړو کې غوړ شئ کوم چې به بیا د سوځیدونکي کالوری ډک کړي.

له همدې امله ، دا مهم دي چې صحي خواړه وخورئ او د فایبر بډایه خواړه ولرئ چې کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي. لاندې د فایبر بډایه خوراکي توکو څخه ځینې ورکړل شوي.

1. ایوکاډوز

ایووکاډو ، چې ډیری یې په میکسیکو کې موندل کیږي ، د بورې واحد واحد میوه ده چې د دې وروسته پوټکي غوړ کمولو او وزن له لاسه ورکولو احتمال لري. دا د کولیسټرول کچه کنټرول کې مرسته کوي. مطالعات ښیې چې په یوه ورځ کې د ایوکوډو غوړول یا د پخلی لپاره د ایوکوډو غوړ غوره کول د بیلی د غوړ کمولو کې لوی مرسته کولی شي.

دا ځکه چې غوړ په مونوساتریټ او اولییک فیټی اسیدونو کې بډای دی کوم چې میتابولیزم هڅوي او اضافي غوړ سوځي. سربیره پردې ، دا حیاتي مغذي مواد لري ، کوم چې د معافیت سیسټم وده کوي او د دې ټیټ کیلوري مینځپانګه دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب خواړه جوړوي.

11 حیرانونکې شیان چې تاسو د اووکاډوز په اړه نه پوهیږئ

2. بیری

بیری د صحي میوو کوچنۍ کوچنۍ ډله ده چې د بطلي غوړ په کمولو کې یې د پام وړ اغیزه ښودلې ده. دا د انټي آکسیډینټ او فایبر بډایه سرچینه ده ، کوم چې د بدن شاوخوا پوښ جوړوي او د میټابولیک نرخ هڅوي. نیليبیري او راسبیري دواړه د بدن وزن کمولو ، د وینې غوړ کمولو ، د کولیسټرول کچه راټیټولو ، او د وینې شکر تنظیم کولو کې احتمالي اغیز ښودلی.

څیړنې وایی چې هغه خلک چې هره ورځ شاوخوا -3 25-55 ګرام بیرونه مصرفوي کولی شي تر cal 300 cal کالوری پورې کم کړي. تاسو کولی شئ د لمر وړانګه (د بلوبیري څخه جوړ شوي) ولرئ یا د دواړه بیرونو مساوي مقدار ولرئ لکه د ماښام ناشونې.

3. د زغر تخمونه

د زغر تخم کوچني نسواري تخمونه دي مګر د مغذي موادو سره ډک شوي چې کولی شي سوزش کم کړي ، میتابولیزم هڅوي ، او طبیعي اشتهای سپیزر دی. دوی د زړه د روغ روغتیا په وده کې هم مرسته کوي. دا تخمونه د غذایی موادو فایبر لري چې د هاضمې پروسې ورو کوي.

سربیره پردې ، د چاغوالي او د زړه د ناروغیو په مخنیوي کې د اومیګا 3 مرستې مناسب موجودیت. تاسو کولی شئ د زغر تخمونه وکرئ او دا په اوړو ، جوت ، سلاد یا ډوډۍ کې د خپریدو په توګه وکاروئ. د 2 چمچو فلو تخمونو مصرف کولی شي په ورځ کې 250-500 کالوری کم کړي.

4. بادام

بادام مغز لرونکي دي چې کولی شي ستاسو د اوږدې مودې لپاره تیاره کړي. تاسو کولی شئ د ماښام ناشونو په څیر د بادامو کوچنۍ کڅوړه ولرئ ، کوم چې کولی شي ستاسو لوږه تر ماښام ډوډۍ پورې راټیټ کړي ځکه چې په دې کې موجود د مانوسریټریټ غوړ او رژیم فایبر شتون لري.

5. تازه Figs

Figs خواږه میوې دي چې د کالوري مصرف کنټرولولو کې مرسته کوي او متوازن رژیم وړاندې کوي. یو لوی انجیر بدن ته 47 کالوری چمتو کوي او د صحي سنیک اختیار دی. د شکر مصرف کمولو لپاره د ډیزاین په توګه انجیر لرئ.

په انځر کې موجود غذایی ریشې د بشپړتیا احساس وړاندې کوي او لوږه کموي. د انځر جامونو یا پروسس شوي پرځای تازه انځر واخلئ ، ځکه چې پدې کې د بورې لوړه اندازه شتون لري ، کوم چې د وزن زیاتوالي لامل کیږي.

دلته ستاسو په رژیم کې د میوو اضافه کولو لپاره 10 غوره دلایل شتون لري

6. ناریل

کوکونټ یو اسانه شتون لرونکي میوه ده چې د خامو خواړو یا پخلی کولو لپاره کارول کیږي. معمولا ، د ناریل غوړ د پخلي لپاره هم کارول کیږي. دا لیدل کیږي چې د ناریل غوړ کولی شي د وزن د ضایع کولو کې ګټور وي. دا د متوسط چین ټرایګلیسریډس لري ، یو غوړ اسید چې میتابولیزم هڅوي او په نس کې زیرمه شوي غوړ سوځي. سربیره پردې ، د ناريل غوړ مصرف کولی شي ستاسو معدې ته خوشبويي ورکړي او اشتها کم کړي. دا د پخلي لپاره یا هره ورځ د سلاد جامې په توګه وکاروئ او ورپسې وزن کم کړئ.

7. آرټیکیک

د آرټیچیک څخه استخراج د شوګر په کنټرول او د وزن په کمولو کې مرسته کولو کې د خوښې وړ پایلې وړاندې کړې. دا یو له پخوانیو سبزیو څخه دی چې په ایتوپیا کې کرل کیږي.

پدې سبزیجاتو کې کافي اندازه مګنیزیم ، ویټامین سي ، فولیک اسید ، غذا لرونکی فایبر ، منګنیز او یو شمیر نور حیاتي مغذي مواد شتون لري. د آرټیکیک استخراج اوس په بازار کې په اسانۍ سره شتون لري ، کوم چې کله مصرف کیږي نو د پتونو سرایت هڅوي.

دا له بدن څخه د زهرجنو او ناغوښتلو اوبو لرې کولو کې مرسته کوي او د وزن کمولو ته وده ورکوي. دا نچوړ یا د ارټیکاک سبزیجات مستقیم ستاسو په رژیم کې ولرئ.

8. د غیر غنمو تخم

د بشپړ غنمو دانو غلې دانې پوره غلې دانې او فایبر لري چې د زیرمه شوي غوړ په مخنیوي کې مرسته کوي. دا د ناري یوه غوره انتخاب دی ځکه چې دا د هاضمې پروسې او په هغې کې د فایبر مینځپانګې اسانوي ، او د ذخیره شوي غوړ په سوځولو کې مرسته کوي.

دا د روغ ژوند پیل کولو لپاره د ټولو حیاتي غذایی توکو بشپړ ترکیب لري. سربیره پردې ، دا تاسو سره مرسته کوي د اوږدې مودې لپاره بشپړ پاتې شئ. د احتمالي وزن کمولو لپاره خپل منظم حبوبات د غنمو پروسس شوي پروسس سره ځای په ځای کړئ.

9. نخود

نخود په ژمي کې د میوه ایښودونکو خورا خوښیو څخه دي. شنه نخود د فایبر او ویټامین بډایه سرچینه ده. په ورځني ډول د دوی مصرف کولی شي تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ او د طبیعي اشتها د فشار په توګه عمل وکړئ. تاسو کولی شئ دا په خپل سلاد کې وویشئ یا خام یې وخورئ.

د شنو میوو په کارولو خوندور ترکیبونه

10. اوکرا

اوکرا د فولیک اسید ، ویټامین سي ، کلسیم او ویټامین ب خورا بډایه سرچینه ده په ناري یا د غرمې وروسته له غرمې وروسته د تیلو کارول په بدن کې د فایبر لوی مقدار هڅولای شي چې د غوړ ماتولو او د وزن د ضایع کیدو لامل ګرځي.

د کالوري مینځپانګې ټیټ کیدو سره ، دا صحي ناشته انتخاب دی چې ستاسو اشتها ساتي او تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک ساتي. دا د وینې د شکر کچه تنظیم ، د معدې ناروغي ، او د امیندوارۍ ناروغۍ هم لیدل کیږي. د دې یوه پیاله مصرف کولی شي 4 g فایبر چمتو کړي ، نو دا په اونۍ کې لږترلږه 3-4 ځله ولرئ.

11. د اچارن اسکواش

اسکواش یو سبزیجات دي چې په دوبي او ژمي دواړو کې شتون لري چې د وزن د ضایع کیدو کې مرسته کولو کې وروسته ګټې ښودلې. د دې د ټیټ کالوري مینځپانګې له امله ، اسکویش کولی شي ستاسو د ویګي سوپ یا پا leafو شنه سلاد ته اضافه شي. دواړه د دوبي د اسکواش او ژمي اسکواش (اکورن اسکواش) د بدن د غوړ کمولو کې مرسته کوي په دوی کې د فایبر لرونکي مینځپانګې له امله. په ژمي کې د اکورن اسکواش مصرف به د بدن څخه د دوی ناغوښتل کیلو په سوزولو کې مرسته وکړي.

12. د بروکسل سپروټونه

د بروسل سپروټونه د هغو افرادو لپاره صحي اختیارونه دي چې د وزن کمولو ناستې ترسره کوي. د دې ځانګړي خواړو توکي د رژیم فایبر ، فولاکین ، کلسیم ، پوټاشیم ، او ویټامین A لوی مقدار لري پدې کې د فایبر مینځپانګه نه یوازې د بدن د غوړ په کمولو کې مرسته کوي بلکې د کولیسترول کچه راټیټولو کې هم مرسته کوي. سربیره پردې ، دا له بدن څخه زهرجن لرې کوي او د وزن کمولو ته وده ورکوي. cooked د پخلي شوي بروسل سپروټو کپ 25 کیلوری لري او معمولا د سهار وختي مصرف کیږي یا د ویګي سلاد سره مخلوط کیږي.

13. شلګرونه

شتمنۍ د رژیم غذایې سرچینې دي چې سالم هاضمه هڅوي او بدن د نا مطلوب زهرونو څخه پاکوي. د فایبر سره بار شوي ، شل ټیپونه د غرمې یا ډوډۍ په جریان کې مصرف کولو لپاره غوره انتخاب دی ، نو د هضم اسانه کولو لپاره ، د میټابولیک کچه لوړه کول ، او د بدن وزن کمول. سربیره پردې ، دا قبضیت لرې کوي او د کولمو حرکتونه پاکوي. دوی په خپل منظم رژیم کې ولرئ او سالم هاضمه لرونکي لار ولرئ.

8 سبزیجات چې د شکر ناروغي کولی شي وخوري

14. تور لوبیا

تور لوبیا د هغو خلکو لپاره صحي رژیم اختیار دی څوک چې غواړي د فاب نظر وګوري او فلاب پرې کړي. دوی د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي او د وینې د شکرو کچه هم تنظیموي. تور لوبیا ټیټ کالوری او لوړ فایبر لري ، کوم چې هاضمه هڅوي او د وزن کمولو ته وده ورکوي. تاسو کولی شئ تور لوبیا د گاجر ، لوبیا ، لوبیا ، او نورو سره وخورئ ، یا غیر مساله لرونکی سالن کړئ او د غرمې یا ډوډۍ لپاره د وریجو سره یې لرئ.

15. چرګ

مرغۍ د پخلنځي یو عام اجزا دي چې په هرې کورنۍ کې موندل کیږي. دا د پروټین او رژیم فایبر بډایه سرچینې دي ، دا دواړه د وزن کمولو پروسې ګړندي کولو لپاره مهم عناصر دي.

تاسو کولی شئ دوی د ناستې وروسته ناشته او ماسپښین کې وویشئ. د چرګانو خدمت کولو یو کوچنی کڅوړه به ستاسو معدې ډکه کړي او ستاسو اشتها کمه کړي. د اغیزمنو ګټو لپاره دا په اونۍ کې 3-4 ورځې مصرف کړئ.

16. لیما لوبیا

که تاسو غواړئ خپل وزن ژر تر ژره کم کړئ ، نو د خپل منظم رژیم برخې برخې په توګه لیما لوبیا واچوئ. د فایبر او پروټین سره بډایه ، لیما لوبیا د وزن کمولو ، مناسب هضم ته وده ورکولو ، او د وینې د شکر کچه تنظیم کولو لپاره د طبیعي سرچینې په توګه کار کوي. په لیما لوبیا کې د فایبر مینځپانګې د بدن میتابولیزم زیاتولو کې نوره مرسته کوي او اضافي کالوری کموي.

17. ټوټې ټوټې

نخود نخود کولی شي ستاسو د ورځني رژیم لازمي برخه جوړ کړي. دا د پروټین یوه بډایه سرچینه ده چې نه یوازې بدن ته د انرژي کافي اندازه چمتو کوي بلکه د وزن کمولو هڅوي. د فایبر په څیر ، پروټین د کالوریانو سوځولو کې هم مرسته کوي او د هاضمې پروسه سستوي.

د پایلې په توګه ، تاسو به د تقلید شوي نخود خدمت کولو مصرف وروسته د لوږې احساس وکړئ. تاسو کولی شئ دا په سلاد کې واچوئ یا د ماښام اشتها لرونکي په توګه د ښوروا کڅوړه جوړه کړئ.

18. دال

دانه لکه لیمو په پخلنځي کې په اسانۍ سره شتون لري. دا دال د پروټین بډایه سرچینه ده او د کالوري او غوړ لږ مقدار لري. دوی د حل کیدو وړ فایبر لوړ کیفیت هم لري ، کوم چې د کولیسترول کچه ټیټوي او د هاضمې پروسې سستوي.

په دال کې د مقاومت لرونکي نشایسته شتون سربیره ، دا زیرمه شوي غوړ سوځي او ستاسو اشتها تنظیموي. سربیره پردې ، دال د پیچلي اجزاو څخه دي چې د کاربونو ماتیدل ورو کوي او بدن ته د اوږدې مودې لپاره انرژي ورکوي.

د دالونو 10 ډولونه او د دوی روغتیا ګټې

19. مغز لرونکي

مغز لکه اخروټ ، کاجو ، پسته ، بادام او برازیل مغز لرونکي د مغذي توکو او انټي اکسیډنونو بډایه سرچینه ده. مغز لرونکی کولی شي د ماښام یوه غوره ناشته رامینځته کړي کله چې ستاسو معدې د یو څه شي غوړولو لپاره تیروي.

د مغز یو کوچنۍ کڅوړه کولی شي ستاسو لوږه وخوري او تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک وساتي. ډیری وختونه لیدل کیږي هغه خلک چې د ډوډۍ دمخه مغز لري ، د لوږې کمیدو پایلې ښیې. مغز لرونکي پولیونسریټریټ شوي غوړ لري چې د غوړ ذخیره کموي او د وزن کمولو لپاره د انسولین میتابولیزم ته وده ورکوي.

20. د چیا تخمونه

د چیا تخمونه د صحي ناشونې انتخاب رامینځته کوي او د ورپسې وزن کمولو کې مرسته کوي. دا کوچني تخمونه د فایبر سره بار شوي ، کوم چې بشپړتیا چمتو کوي او ستاسو د خوښې وړ کموي چې د سهار ناوخته وخت کې غیر صحي ناشوني ولرئ.

هغه چاغي چې د چیا تخمونه وړاندیز کوي د یو چا د ډیر خوړلو څخه مخنیوی کوي ، کوم چې تاسو د کموالي احساس کوي. مطالعې څرګندوي چې د 2 چمچو چیا تخمونه 10 g فایبر لري ، کوم چې د بدن وزن کمولو لپاره کافي دی. دوی په منظم ډول ستاسو په اوټیمیل کې واچوئ او د ټاکلې مودې وروسته ، پایله د ځان لپاره وګورئ.

21. کوینوا

کینووا په لوړه کچه فایبر او پروټین لري او د ناري په جریان کې خواړه کیدی شي. د کوینوا خدمت کول د ټیټ ګلاسیمیک شاخص ښیې او د هاضمې پروسه ورو کوي.

دا ستاسو د ورځې پیل کولو صحي لاره ده او کوینوا هم بشپړتیا وړاندې کوي ، ترڅو تاسو په غیر صحي خواړو کې غوټه ونه خورئ. پدې توګه ، دا د اضافي کالوری مصرف مخه نیسي او د وزن کمولو ته وده ورکوي.

22. بروکولي

بروکولي یو شنه سبزیجات دي چې د ټیټ کچې کالوری لري. د غوړ رژیم په توګه د بروکولي مصرف کولی شي د وزن ضایع کړي ځکه چې دا په لوړه کچه اوبه لري. سربیره پردې ، پدې کې فایبر ، ویټامین A ، C ، او K ، او کلسيم هم شامل دي ، کوم چې دا صحي انتخاب کوي ترڅو د ویګي سلاد په تالیه کې اضافه شي. دا د اوږدې مودې لپاره معدې ته اطمینان وړاندې کوي او نور د لوړ فشار تنظیموي او د زړه ښه روغتیا هڅوي.

23. راسبیری

دا کوچني سور رنګ لرونکي بیر د لوړ فایبر ذخیرې دي ، په غوړ کې کم دي ، او د کالوری مینځپانګه. دا د مسو ، منګنیز ، فولیک اسید ، ویټامینونو ، وسپنې او داسې نورو خوراکي توکو سره بډای شوي دي چې د معافیت سیسټم وده کولو ، د ویروس برید مخه نیولو او د وزن کمولو هڅولو لپاره حیاتي دي.

راسبیری په لوړه کچه اوبه لري ، کوم چې حتی د کوچني خدمت کولو سره هم ورته وده ورکوي. تاسو کولی شئ دا په مستقیم ډول ستاسو د اوټمییل په خدمت کې ولرئ یا د راسبيري بوټۍ جوړ کړئ. سربیره پردې ، د راسبیري ټیټ ګلیسیمیک کچه د وینې د شکرو کنټرول او د وزن کمولو کې مرسته کوي.

24. امرود

امرود یو مهم ميوه ده چې په هر فصل کې شتون لري. زموږ څخه ډیری د خام مصرف کولو لپاره مینه لري. لیدل کیږي چې خام امرو د مlesو ، نارنج ، نیبو او نور په پرتله لږ بوره لري. میوه د ویټامینونو ، پروټینونو او فایبر بډایه سرچینه ده ، دا ټول یوځای کیږي ترڅو بدن ته مناسبه تغذیه چمتو کړي.

سربیره پردې ، په امرود کې د پروټین او فایبر مینځپانګې د بدن د غوړ په لرې کولو کې د میتابولیزم او مرسته کولو کې مرسته کوي. دا د رضایت احساس درکوي او تاسو ته د وږي احساس کموي.

25. کدو

کدو یو خورا عام سبزیجات دي چې په بازار کې موندل کیږي. زموږ څخه ډیری دا په کریرو کې د نورو ویجګیو سره لري. کدو ، که څه هم خوندور نه وي ، د خوراکي توکو فایبر لري چې د هاضمې اسانه کوي او د اضافي کالوری سوځولو کې مرسته کوي. کدو کولی شي د وزن ضایع کیدو او د وینې د شکر کچه ثبات کې ګټور وي. دا په اونۍ کې 2-3 ورځې ولرئ ، یا یې جوش شوي یا د اغیزمنو پایلو لپاره د کری په ب .ه.

26. انار

انار کوچني تخمونه لري چې طبیعي خواږه لري او په مغذي توکو او انټي اکسیډنټونو بډای دي. د انار جوس یو ګیلاس مصرف کولی شي د ورپسې وزن کمولو کې مرسته وکړي. څیړنې وايي چې د انارو جوس څښل کولی شي د پولیفینولونو او انټي اکسیدونو شتون له امله د چاغوالي په درملنه کې مرسته وکړي. سربیره پردې ، انار د کولیسټرول کچه کمولو کې مرسته کوي او د سرطان حجرو وده مخه نیسي. هره ورځ د انارو جوس یو ګیلاس ولرئ ترڅو د چاغۍ سره مبارزه وکړئ.

د جوس انارو 11 روغتیا ګټې

27. وربشې

وربشی په عمومی توګه موجود ټول دانه حبوبات دی چی کولی شی د ناری لپاره مناسب انتخاب رامینځته کړی. دا د فایبر بډایه سرچینه ده چې د بدن میتابولیزم زیاتوي او د وزن ضایع کوي. سربیره پردې ، د هر خواړو دمخه د وربشو اوبو څښل کولی شي د هاضمې په اسانتیا او د اضافي کیلو سوځولو کې مرسته وکړي. د وربشو اوبو جوړولو لپاره ، یو ګیلاس ساده اوبه اضافه کړئ او په هغې کې 2 لوی چمچو وربشئ. اوبه وچ کړئ او د خواړو دمخه یې واخلئ. دا به ستاسو د لوږې کمولو کې هم مرسته وکړي.

28. کیوی

کیوی د هغه خلکو لپاره لازمي میوه ده څوک چې د وزن له لاسه ورکولو سیشن څخه تیروي. دا میوه د غذایی رژیم لوړه اندازه لري ، کوم چې خواخوږي هڅوي چې اشتها کموي. سربیره پردې ، په کیی کې موجود پولیفینولونه او انټي اکسیډنټونه د چاقۍ درملنه کې مرسته کوي. هغه خلک چې هره ورځ کیوي مصرفوي نو وروسته د وخت په تیریدو سره وزن له لاسه ورکولو لپاره ښودل شوي. په کیوی کې موجود کلسيم نه یوازې هډوکي پیاوړي کوي بلکه د بدن وزن په انډول کې هم مرسته کوي. دا هره ورځ د ماسپخین ناشته په توګه ولرئ.

29. کیله

کیلا کولی شي تاسو سره د کامل کمربند ساتلو کې مرسته وکړي. دا په کاربوهایډریټ بډای دی او ټیټ کالوری لري. سربیره پردې ، د یوې کیلې خوړل د بشپړتیا احساس ورکوي او لوږه کموي. کیلا بدن ته د مناسب انرژي چمتو کولو کې هم مرسته کوي او میټابولیزم زیاتوي. نو د ورزش ناستې وروسته ، کیلا نه یوازې د وزن کمولو هڅولو لپاره مصرف کړئ ، مګر د ورک شوې انرژي ډکولو لپاره.

30. چوغندر

د ټولو اړینو مغذي توکو لکه پوټاشیم ، مګنیزیم ، اوسپنې ، ویټامین سي ، او نورو سره بډایه شوي ، چوغندر د وزن د لاسه ورکولو لپاره غوره خواړه دي. چوغندر د معافیت سیسټم هم وده کوي او له بدن څخه اضافي اوبه لرې کوي ، چې دا د وزن زیاتوالي لامل هم کیدی شي.

تاسو کولی شئ د خپل سلاد برخې په توګه خام غوټه مصرف کړئ ، د ویګګي سوپ جوړ کړئ ، یا د چوغندر استخراج جوس یو ګلاس ولرئ چې د وزن له لاسه ورکولو پروسې ګړندي کوي. دا ستاسو د لوږې هم خوښولو لپاره صحي او طبیعي څښاک دی.

31. انګور

انګور فروټ په مختلف ډول رنګ او خوند کې راځي ، مګر د حیاتي غذایي توکو او ټیټ کالوریونو بډایه سرچینې دي. دا د سرطان سره په مبارزه کې هم مرسته کوي او په لویانو کې د ویټامین سي کافي کچه هڅوي. د دې ډیری روغتیایی ګټو څخه ، انګور د وزن په کمولو کې د انزایم په مرسته د AMP- فعال پروټین کیناس (AMPK) په نوم مرسته کوي.

کله چې دا انزایم فعال شي ، دا میټابولیزم وده کوي او په بدن کې د انرژي تولید لپاره زیرمه شوي غوړ او شوګر کاروي. د میوو جوس د چاغوالي ضد درملو څخه ګټور دی. دا لیدل کیږي چې په ورځ کې د نیمه انګورو مصرف کولی شي د ورپسې وزن ضایع کیدو کې رینډر شي.

32. د غنمو ټوله پاستا

د وزن کمولو لپاره خپل د غنمو منظم پاسته د بشپړ غنمو پاستا سره ځای په ځای کړئ. دا ځکه چې د غلې دانې پاسته په لوړه کچه فایبر لري ، کوم چې د زیرمه شوي غوړ ماتولو ، میټابولیزم هڅولو ، او اطمینان هڅولو لپاره اړین دي.

پاستا کولی شي ستاسو ټول خواړه شي کله چې د سبزیجاتو یا چرګ سره ترکیب کیږي. دا د غرمې یا ډوډۍ لپاره صحي انتخاب دی او د بدن د ورپسې وزن کمولو کې مرسته کوي او قبض لرې کوي.

د هندي سټایل ټماټر پاستا ترکیب!

33. پستې

پسته (مغز) مغز لرونکي دي چې ممکن د اندازې له مخې کوچني وي مګر د خوړلو لپاره خوندور دي او د وزن کمولو کې مرسته کوي. د غرمې دمخه د پستې کوچنۍ کڅوړه کولی شي ستاسو لوږه وروسته له هغې راکم کړي. تاسو حتی کولی شئ دا په خپل سلاد کې اضافه کړئ.

دا لیدل کیږي چې که پسته په اونۍ کې 3 ځله وخوړل شي ، نو د کال په پای کې یو شخص کولی شي تر 7 پونډو پورې ضایع کړي. سربیره پردې ، دا مغز د زړه خطر کمولو او د ښه کولیسټرول په وده کې هم مرسته کوي.

34. م .ه

د ورځې د يوې مڼې خوراک دې له ډاکټر څخه لېرې ساتي. دا عمر لرونکې وینا دا په ګوته کوي چې په مlesو کې موجود حیاتي تغذیه د سپر په رامینځته کولو کې مرسته کوي کوم چې بدن ته د هر ډول میکروبونو مخه نیسي.

مګر ، مlesې د وزن کمولو کې مساوي ګټورې دي. دوی لږ کالوری لري او د اوبو او فایبر څخه جوړ دي. دوی بشپړتیا ته وده ورکوي او لوږه کموي. هره ورځ د غرمې وروسته م appleه ولرئ ترڅو ستاسو معدې خوند وخورئ.

35. پخه شوي کچالو

کچالو ، که خواږه یا ساده ، زموږ د ورځني رژیم یوه برخه جوړوي. دوی حیاتي مغذي مواد لري او په کالوري کې کم دي. له همدې امله ، دوی کولی شي ستاسو د رژیم چارټ کې مهم ځای رامینځته کړي.

د مالګې په څښلو سره د پخه شوي کچالو درلودل ، نه یوازې لوږه خوښوي بلکه فایبر هم لري ، کوم چې د وزن کمولو کې مرسته کوي. دوی د 2 ډوډۍ سلیسونو سره یا د ماښام ناشته په توګه د ناري لپاره وخورئ.

36. د کدو تخمونه

د کدو په څیر ، د دې تخمونه د وزن کمولو هڅولو کې هم ګټور دي. د کدو تخمونه د فایبر او اومیګا 3s لوړه اندازه لري او په مغذي توکو او منرالونو کې بډای دي. د کدو تخمونو درلودل کولی شي تاسو سره د دې اضافي کیلو مینځلو او مطلوب ب getه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. سربیره پردې ، دا په بدن کې د مصرف شوي شوګر مقدار کنټرولوي او د وینې د شکر کچه تنظیموي.

37. منګی

د دوبي غوره موسمي میوه ، آم د ډیری خلکو سره مینه لري. ډیری وختونه د میوو پاچا په توګه پیژندل کیږي ، آمونه صحي ناشوني دي چې کولی شي بیدی ته وده ورکړي.

دوی د بیټا کیروټین هم لري ، کوم چې د سرطان خطر کمولو کې مرسته کوي. دا د ویټامین سي او B بډایه سرچینه هم ده ، او لیوکوپین لري ، یو انټي اکسیډینټ چې د وزن کمولو کې مرسته کوي. د آم ورځنۍ مصرف کولی شي بې عیب پوټکی هم وړاندې کړي.

څه پیښیږي که تاسو ډیرې آمونه وخورئ؟

38. شاخه بریونه

شاخه برۍ د غذایی موادو ډیر مقدار لري چې هضم اسانوي او قبضیت لرې کوي. دوی کولی شي ستاسو د وزن له لاسه ورکولو رژیم یوه برخه رامینځته کړي مګر په کالوري کې بډایه وي ، دا غوره دي چې د مستقیم مصرف په توګه مخنیوی وشي. تاسو کولی شئ دا د میوو سلاد کې ستاسو کڅوړه کې اضافه کړئ او د ماسپښین ناشته په توګه وخورئ.

39. د پښتورګو لوبیا

زموږ څخه ډیری د ګردو لوبیا سالن سره مینه لري ، مګر لږ پوهیږئ چې دا د بدن احتمالي وزن له لاسه ورکولو کې هم مرسته کولی شي. سره د پښتورګي لوبیا د پروټین بډایه سرچینه ده چې د مصرف وروسته د بشپړتیا احساس هڅوي. په یوه لاره کې ، دا ستاسو غوښتنې کموي ترڅو غیر صحي ناشته راوباسي او د کالوري مصرف اندازه کنټرول کړي. تاسو حتی کولی شئ پخلی شوي ریډ گردني لوبیا هم ستاسو د غرمې پوټکي یا په سبزیجاتو سلاد کې پوسټ کړئ.

40. لوبغالي

سټرابیري د ویټامین سي بډایه سرچینې دي ، د انفلاسیون ضد انزایمونه او انټي اکسیډنټونه چې دا د مصرف لپاره مثالي کوي پداسې حال کې چې د وزن له لاسه ورکولو اهدافو ترلاسه کولو هڅه کوي. دوی د فایبر لوړه اندازه هم لري ، کوم چې ښه هاضمه هڅوي او د بدن میتابولیک کچه هڅوي.

پداسې حال کې چې د وزن له ضایع کیدو سره مرسته کوي ، سټرابیري د لیپټین او اډیپونیکټین راز زیاتوي ، کوم چې میتابولیک او د غوړ سوځیدونکي هورمونونه دي. سربیره پردې ، د دوی د انفلاسیون ضد ملکیت له امله ، سټراوبري د داخلي ټپونو په درملنه کې مرسته کوي ، کوم چې د ورزش په غونډو کې پیښیږي. تاسو کولی شئ خام چای لرئ ، د میوو په سلاد کې یې ګډ کړئ ، یا پای یا پوډر جوړ کړئ او وخورئ.

41. اخروټ

اخروټ خوندور مغز لرونکي دي کوم چې د حیاتي غذایی توکو او پروټینونو بډایه سرچینه هم ده. دوی کولی شي غوره اشتها کونکی جوړ کړي او د طبیعي اشتها فشارونکي دي. اخروټ د شکرو کنټرول او د وزن کمولو هڅولو کې هم مرسته کوي.

اخروټ کې الیجک اسید شتون لري ، یو انټي اکسیدنټ چې د انفلاسیون مخه نیسي او د شکر ناروغۍ کموي. سربیره پردې ، اخروټ کې فایبر ، اومیګا 3 فیټي اسید ، او پروټین شامل دي ، کوم چې طبیعي وزن کموي. د خواړو څخه دمخه د اخروټ کوچنی کولی شي د بشپړتیا احساس وړاندې کړي.

42. نیټې

که تاسو غواړئ ورپسې وزن کم کړئ ، نو بیا په خپل منظم رژیم کې نیټې شامل کړئ. دا طبیعي خوږې میوې دي کوم چې خام یا د نورو وچو میوو سره مصرف کیدی شي. دوی د فایبر لوړه اندازه لري چې د زیرمه شوي غوړ سوځیدو کې مرسته کوي او د وزن ضایع کوي.