هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
کمزورې سترګې پدې ورځو کې یوه دوامداره ستونزه ده. دمخه ، خلک باید د ټاکلي عمر وروسته تمرین وکاروي. مګر اوس ، حتی کوچني ماشومان لیدونو ته اړتیا لري ځکه چې دوی د ضعیف لید سره مخ دي. داسې ویل کیږي چې د سالم رژیم او اړینو تغذیه او ویټامینونو نشتوالی د لید ضعیف کیدو لامل کیږي. د صحي رژیم سربیره ، تاسو کولی شئ د سترګو لید ته وده ورکولو لپاره د طبیعي او اسانه ځینې تمرینونه هم وکړئ.
د بد لید لید د اوکولر خوارځواکۍ پایله ده چې د ځوان عمر څخه پیښیږي. د Ocular خوارځواکۍ معنی دا ده چې تاسو په خپل رژیم کې د سترګو لپاره د خواړو کافي تناسب نلرئ. د قوي لید لپاره ، دا مشوره ورکول کیږي چې سالم خواړه وخورئ لکه گاجر لکه څنګه چې دا کیروټین لري ، هغه اجزا چې د سینې مخه نیسي.
د کمپیوټر کاروونکو لپاره د پاملرنې لارښوونې
تاسو کولی شئ په طبیعي او اسانه سترګو تمرینونه په کور کې هم وکړئ چې کولی شي د سترګو لید ته وده ورکړي. د مثال په توګه ، د سترګو مینځل یو له اسانه او طبیعي تمرینونو څخه دی چې د سترګو لید ته وده ورکوي او همدا رنګه پاک ساتي. په ورته ډول ، ډیری نور ساده او طبیعي تمرینونه شتون لري چې کولی شي په کور کې د سترګو عضلات قوي کولو او د لید لید ښه کولو لپاره ترسره شي. یو نظر وګورئ.
د سترګو لید ته وده ورکولو لپاره ساده تمرینونه:
دوه نقطې لید تمرین
له دیوال څخه 10 فوټه لرې ویده شئ او دوه ټکي یې تصور کړئ چې له یو بل څخه نږدې نیم متره لرې دي. که تصور کول ستونزمن ښکاري ، تاسو کولی شئ په دیوال کې دوه کوچني تور ټکي راوباسئ. په یوه نقطه کې د 5-6 ثانیو لپاره ګورئ او بیا ورو ورو بلې نقطې ته لاړشئ. د درې دقیقو لپاره د سترګو تمرین تکرار کړئ. خپلې سترګې وتړئ او آرام اوسئ.
شميره لوبه
دا یو بل تمرین دی چې د غړو پیاوړتیا سره د سترګو لید ته وده ورکوي. د لوی او کوچني فونټ اندازو شمیرو سره دوه پا papersې چاپ کړئ. په دیوال کې د لوی فونټ اندازې شمیرې سره کاغذ چپ کړئ. لږترلږه 10 فټ لرې له دیوال څخه. د لومړي نمبر څخه لیدل پیل کړئ او کله چې لید ټولو نورو شمیرو ته روښانه شي. پا sheetه د کوچني فونټ اندازې یو سره ځای په ځای کړئ او تمرین تکرار کړئ.
پامسونه
خپلې سترګې د خپلو لاسونو سره پوښ کړئ. ډیر نرم اوسئ او د سترګو په بالونو فشار مه اچوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې سترګې په بشپړ ډول پوښل شوي او د ر lightا هیڅ بیم سترګو ته نه ننوځي. توریت باندې تمرکز پیل کړئ او ژور ساه واخلئ ورو. هره ورځ درې ځله د سترګو دغه تمرین وکړئ.
سترګې پټول
دا یو له ساده تمرینونو څخه دی چې د سترګو لید ښه کولو لپاره هر وخت ترسره کیدی شي. سترګې 10-15 ځله په تېزۍ سره ړندې کړئ د کمپیوټر او تلویزیون کاروونکي باید هره ورځ لږترلږه دوه ځله دا کار وکړي.
سترګې تړل
دا د سترګو بل اساسي تمرین دی چې کولی شي په طبیعي توګه د سترګو لید ته وده ورکړي. لومړی ، خپلې سترګې په کلکه وتړئ او د 5-6 ثانیو لپاره یې ونیسئ. اوس دوی د 5-6 ثانیو لپاره خلاص کړئ. دا تمرین په ورځ کې لږترلږه 10 ځله تکرار کړئ. ستاسو د سترګو آرام کولو سربیره ، دا به د سترګو لید هم ښه کړي.
د سترګو مالش
خپلې سترګې وتړئ او په چوکۍ کې آرام شئ. ډیر سپک فشار ولګوئ او د سرکلر حرکت کې د سترګو او پلکونو مالش کړئ. بیا په تندی او د سترګو شاوخوا په نرمۍ سره مالش کړئ. دا به سترګو ته د وینې جریان زیات کړي.
