د فرحان اختر ډایټ ن فټنس رازونه

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د خواړو فټنس oi- امر لخوا امر شرما | تازه شوی: شنبه ، جولای 20 ، 2013 ، 2:00 [IST]

فرحان اختر د ښار نوې خبرې دي. دغه لوبغاړی په خپل وروستي فلم ، بھاګ ملخانه باګ کې د هغه د کار له امله په پراخه کچه ستاینه کیږي. فلم د هندي اتلانو ملخا سینګ د ریښتیني ژوند پراساس دی. فرحان اختر د دې ورزش فزیک ترلاسه کولو لپاره خورا سخت کار کړی.

که تاسو د فرهان اختر عکسونو دمخه او وروسته عکسونو ته ګورئ ، نو تاسو کولی شئ په روښانه ډول توپیر وګورئ. فرحان اختر پوره شپږ کڅوړه عباس ترلاسه کړی دی. هغه د ملخا سینګ په څیر د ورزش فزیک ترلاسه کولو لپاره ډیر کار کړی دی. فرحان د November 2011 November November کال د نوامبر له میاشتې راهیسې په اونۍ کې څلور ورځې د یو ساعت ساعت روزنې کار پیل کړ. دا ورو ورو په ورځ کې شپږ ساعتو ، او په اونۍ کې شپږ ورځو ته زیاتوالی.

د فرحان اختر روزونکی سمیر جورا او کوچ میلویان کرستو ځوان ځوان پیاوړی او ښه جوړ کړی دی! فرحان په فلم کې دوه رولونه لوبولي دي چې یو یې د غټ سرتیري په حیث او بل یې د یو تکړه او فعال لوبغاړي په توګه. د کامل ورزش کونکي بدن ترلاسه کولو لپاره ، فرهان اختر د سخت صحي ژوند لرونکي په ځانګړي توګه د خوب معمول تعقیب کړ. هغه د شپې 10 بجې خوب ته لاړ او د 5:30 بجو پورې یې ویښ شو. په ورځ کې درې ځله دوه ساعته ورزش کول ، او سخت خواړه د فرهان اختر د بدن په څیر د ملخا سینګ ترشا راز دی.

د مناسب ورزش کونکي بدن ترلاسه کولو لپاره د فرحان لخوا سپرینټونه ، تمرینونه او انعطاف وړ تمرینونه کارول شوي و. په لنډ ډول ، د وزن روزنه ، فعال روزنه او د ورزش روزنه د فرهان اختر لخوا ترسره شوې. دلته د فرحان اختر د رژیم او فټنس رازونه دي.

د فرحان اختر د رژیم او فټنس رازونه:

خواړه

د فرحان اختر د رژیم رازونو کې میوې او سابه شامل وو. هغه روټي ، وريجې او ډوډۍ په بشپړ ډول پرېښوده. د لوی سرتیري رول لپاره ، فرحان په ورځ کې 500 3،500 cal کالوری او پنځه لیتره اوبه درلودې. د ورزشکار رول لپاره ، هغه 1800 کالوری ته راټیټ شو.

ناري

فرحان د نارنج جوس ، د شپږو هګیو سپینو آملیټ او پرته له مالګه څخه مرچ درلودل ، ځکه چې د اوبو ساتل به بدن ته ارامه ښکاري.

غوړ

دوه ساعته وروسته ، فرحان اختر د سکیمید شوي شیدو سره غوړ درلود او بیا 30 دقیقې وروسته ، هغه د هایډریډ او انرژي پاتې کیدو لپاره د کوکونټ اوبه لري.

غرمه

د فرحان خواړه په ځانګړي ډول د زیتون غوړ سره جوړ شوي و. هغه ګرل شوي چرګ ، saut بروکولي ، asparagus ، لوبیا ، د ماشوم کباب او پاک چای (چینايي کباب) درلود. دوه ساعته وروسته ، هغه د پروټین شیک درلود.

بیری

بیری یوازینی میوه وه چې فرحان اختر د دې بدن ترلاسه کولو لپاره درلود. بیری په GI کې ټیټ دي او په انټي بکس کې بډای دي.

مونګ سلاد

د ماښام ناشته هم د فرحان اختر لپاره صحتمند وو! د هغه د رژیم چارټ ټیټ پانګونې مونګ سلاد یا جوش شوی چینا درلوده.

ډوډۍ

فرحان یو روښانه ډوډۍ درلوده او خوب ته د مخه پروټین شیک وڅښل.

د خوب خوب

فرحان د شپې ناوخته غونډو ته مخه کړه. هغه د شپې لس بجې بستر ته لاړ او د سهار په 5:30 بجو یې د فټنس روزنې لپاره لاړ. هغه په ورځ کې د دریو ځلو لپاره 2 ساعته ورزش وکړ ترڅو دا بشپړ ټن فیزیک ترلاسه کړي.

ورزش روزنه

د سهار په 6:30 بجو ، فرحان اختر د کوچ میلن کریسټو سره د روزنې لپاره تللی و. هغه یو نیم ساعت ساعتونه د سپرینو او انعطاف وړ تمرینونه ترسره کړل.

تمرینات او چلول

د فرحان اختر د فټنس راز تمرینونه او چلول دي. د چلولو انحصاري راوړو لپاره ، هغه د خپل بدن حرکتونو ته وده ورکولو او د مسلکي رنر په څیر چلولو لپاره تمرینونه کړي.

د ABC

دا مشقونه د A د چلولو ABC په نوم یادیږي A د زنګونونو ډرایو کې کار کوي B د پښې غزولو او C د نیولو سره.

کاري روزنه

د 6 ساعتونو لپاره آرام کولو وروسته ، د هغه عملي روزنه پیل شوه. په فعاله روزنه کې ، تاسو د خپل بدن وزن سره مرسته سره د حوصلې پروړاندې کار کوئ لکه په رسۍ باندې د ختلو په څیر.

د معدې تمرین

د دې فزیک ترلاسه کولو لپاره د نیم ساعت نیم ساعت نیم ساعتونو لپاره اړین وو. فرحان د اب کمیون 12 سیټونه وکړل. په یوه سیټ کې 200 تکرارونه شامل دي پدې معنی چې هغه په یوه ورځ کې 2،500 تکرارونه وکړل!

د وزن روزنه

د لومړیو شپږو میاشتو لپاره ، فرحان د هایپرټرافي ځواک روزنې (HST) او ټباټا ترسره کړ چې په طبیعي ډول د غړو وده وده کوي. نو ، د دې بدن ترلاسه کولو لپاره هیڅ سټرایډ شتون نه درلود!

څه چې هغه له لاسه ورکړل

د فرحان اختر د رژیم او فټنس رازونه اوس پیژندل شوي! فرحان د دې جسم ترلاسه کولو لپاره ګلاب جیمون او آیس کریم یاد کړ. په هرصورت ، په هرو 15 ورځو کې ، هغه پټ کړی و او لسی لري!