هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- BSNL د اوږدې مودې بروډ بانډ ارتباطاتو څخه د نصب چارجونه لرې کوي
- د کمب میله راستنیدونکي ممکن د COVID-19 وبا نوره هم پراخه کړي: سنجې راوت
- آئی پی ایل 2021: بیللی بازی. com د نوي کمپاین 'کریکټ مچاؤ' سره د فصل هرکلی کوي
- د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
که تاسو د خپلې مودې څخه یوازې څو ورځې دمخه ستړي احساس کوئ ، تاسو یوازې نه یاست. ستړیا د وخت دمخه سنډوم (PMS) خورا عام نښې دي او د ډیری میرمنو لپاره دا معمول ده چې د دوی دورې څخه یوازې څو ورځې دمخه ستړیا تجربه کړي. مګر ډیری د سستۍ لپاره دا غلطي کوي ، د ټیټ یا ټولنیز وتلو احساس کوي [1] [دوه] .
د ستړیا احساس کول ممکن ستاسو د ورځنۍ ورځې فعالیتونو ترسره کولو لپاره ستونزمن وي او ځینې وختونه دا خورا ډیر کیدی شي چې دا ستاسو د ښوونځي یا دفتر کار یا نور فعالیتونه چې تاسو یې خوند اخلئ خنډ کړئ.
د PMS نورې نښې هم کولی شي د ستړیا سره لکه خولې کول ، د مزاج بدلیدل ، د سینې نرمښت ، قبضیت ، سر درد ، اضطراب ، خارش او د اشتها بدلون [1] .
د دورې دمخه د ستړیا احساس کول په بشپړ ډول عادي دي ، مګر که شدید ستړیا د احساساتو سره وي لکه قهر ، ژړا ، خفګان او له کنټرول څخه بهر احساس دا ممکن د وخت دمخه د ډیسفورک اختلال (PMDD) نښه وي ، د PMS جدي ب formه.
پدې مقاله کې ، موږ به تشریح کړو هغه څه چې د دورې دمخه د ستړیا لامل کیږي او د دې سره مبارزه کولو لپاره ځینې لارښوونې.
د دورې دمخه د ستړیا لاملونه
د یوې مودې دمخه ستړیا د سیرټونین له کمښت سره تړاو لري ، یو نیورټرانسمیټر چې ستاسو د وضعیت تنظیمولو کې مرسته کوي. مطالعاتو په ګوته کړې چې سیروټونین د خوب ، خوب او سستۍ پر اغیزې له امله د ستړیا سره تړاو لري. مخکې لدې چې ستاسو دوره پیل شي ، د سیرټونین کچه ممکن بدلون ومومي او دا ستاسو د انرژۍ کچو کمولو لامل کیدی شي ، کوم چې ستاسو په مزاج هم اغیزه لري. همدارنګه ، د خوب نشتوالی کولی شي د PMS نورو نښو لکه د سر درد ، پړسوب او د بدن د حرارت درجه لوړېدو له امله د ستړیا لامل شي چې کولی شي د شپې پیښ شي. []] []] .
که څه هم ستاسو د دورې دمخه د ستړیا احساس کول معمول دي ، تاسو نشئ کولی ورځني فعالیتونه په اسانۍ سره ترسره کړئ. نو ، موږ ستاسو د دورې دمخه ستړیا سره مبارزه کې د مرستې لپاره لارښوونې لیست کړې.
د خپل وخت دمخه ستړیا سره مبارزه لپاره لارښوونې
1. خپل بدن هایډیټ وساتئ
دا لازمي دي چې ستاسو بدن هایډیټ وساتي ځکه چې دا به تاسو د لږ ستړیا احساس وکړي او ستاسو بدن هم ښه وساتي. که ستاسو بدن ډیهایډر شوی وي تاسو به د ډیر ستړي او خوب احساس وکړئ او دا به ستاسو د PMS نښې نور هم خراب کړي. هره ورځ لږترلږه اته ګیلاس اوبه وڅښئ []] .
2. صحي خواړه وخورئ
دا مهم دي چې تاسو صحي خواړه وخورئ چې تاسو ته د ښه انرژي چمتو کولو لپاره کافي میوې ، سبزيجات او غلې شامل دي. خواړه وخورئ لکه کیلې ، غوړ لرونکی کب ، نسواري چاړه ، خواږه کچالو ، مlesې ، کوینوا ، دال ، جوی او تور چاکلیټ ځکه چې دوی د B ویټامینونو ، اوسپنې ، منګنیز ، پوټاشیم او نورو اړینو مغذي توکو او انټي اکسیډنټونو بډایه دي. د دې خواړو مصرف کول به ستاسو د انرژۍ کچې لوړولو کې مرسته وکړي []] []] .
3. هره ورځ تمرین وکړئ
یوه مطالعه چې د ژورنالیزم د وبستریټیک او ګینیکولوژی کې خپره شوې موندلې چې د اعتدال اعتدال تمرین ترسره کول کولی شي د ستړیا کمولو ، غلظت ته وده ورکړي او د ماخذ څخه دمخه ډیری نښې کم کړي []] .
4. د آرام کولو نورې تخنیکونه هڅه وکړئ
د خپلې انرژۍ کچې ډیروالي لپاره تاسو کولی شئ د آرامۍ تخنیکونو هڅه وکړئ لکه د تنفس ژورې تمرینونه ، یوګا او مراقبت. یوې مطالعې موندلې چې د یوګا کول ممکن د PMS نښو کمولو کې مرسته وکړي په شمول د ستړیا []] .
5. خپله د خوب خونه یخ وساتئ
د دې لپاره چې تاسو سره د شپې آرامۍ خوب کولو کې مرسته وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ د خوب خونه یخ وساتئ. مطالعې راپور ورکړی چې ستاسو د بدن تودوخې د ښکته کیدو دمخه پیل کیږي او دا د ژر خوب کیدو کې مرسته کوي. په سړه خونه کې خوب کول به ستاسو د بدن د تودوخې په راټیټولو کې مرسته وکړي او ستاسو بدن په طبیعي ډول سړه کړي ، له همدې امله تاسو سره مرسته کوي ګړندۍ ویده شئ [10] [یولس] .
6. د خوب کولو صحي صحي معمول ساتل
دا مهمه ده چې تاسو د خپل وخت له پیل کیدو څخه څو ورځې دمخه د صحي خوب کولو صحي وضع جوړه کړئ. ډیری میرمنې دورې پورې ورځو کې ستړیا ، د مزاج بدلون ، پړسوب او سر درد تجربه کوي. د دې PMS نښو کمولو کې مرسته کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د خوب څخه مخکې دمخه آرام حمام واخلئ ، ژر خوب ته لاړشئ ، د خوب کولو دمخه د درنو خواړو څخه مخنیوی وکړئ او د سکرین وخت لږ تر لږه ستاسو د خوب څخه دمخه یو ساعت محدود کړئ.
یادونه: د پورته ذکر شوي لارښوونو تعقیب کولی شي ستاسو د انرژۍ کچه لوړه او ستړیا کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت ، که تاسو لاهم د ستړیا احساس کوئ او خپل ورځني فعالیتونه نه ترسره کوئ ، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ او خپل ځان د PMDD لپاره معاینه کړئ. د PMDD درملنه کولی شي ستاسو نښې کمولو کې مرسته وکړي ، پشمول د ستړیا.
عام پوښتنې
پوښتنه: زه څنګه کولی شم د PMS ستړیا مخه ونیسم؟
ته . سالم خواړه وخورئ ، هره ورځ ورزش وکړئ ، ډیرې اوبه وڅښئ ، د خوب خونه مو ښه وساتئ او د خوب کولو صحي روژه وساتئ.
پوښتنه: ایا ستړیا د حمل یا PMS نښه ده؟
ته ستړیا د PMS یو عام علامت دی او د حمل په لومړیو مرحلو کې هم عام دی. په هرصورت ، ستړیا عموما له هغه وخته لرې کیږي کله چې ستاسو دوره پیل شي.
پوښتنه: ستاسو د دورې یوه اونۍ دمخه څه پیښیږي؟
ته تاسو ممکن د PMS نښې تجربه کړئ لکه سر درد ، پړسوب ، اضطراب ، خارش او مزاج تیرونه په هغه ورځو کې چې ستاسو دورې پورې اړه لري.
پوښتنه: ایا پی ایم ایس کولی شي تاسو قهر کړي؟
ته هو ، PMS کولی شي تاسو عصبي او قهر کړي.
