خپل پوټکي رانونه په هیڅ وخت کې روښانه کړئ: دا 10 خواړه خورئ ترڅو خپل رانونه سست کړئ!

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنیس oi-Lekhaka لخوا سراویه سیارام د نومبر په 23 ، 2016

ایا ستاسو نوې سکرټ د اوږدې مودې لپاره په المارۍ کې پاتې دي؟ یوازینی دلیل چې موږ ستاسو لپاره اټکل کولی شو چې نه یې اغوستی ممکن شاید ستاسو ران دي ، کوم چې تاسو نه غواړئ تیاره یې کړئ.

ښه ، اندیښنه مه کوئ ، ځکه چې موږ ستاسو د ستونزې درملنې لپاره د حل سره مخ یو. موږ لاندې د خواړو لیست وړاندې کړی چې تاسو یې باید په خپل ورځني رژیم کې شامل کړئ چې د ران غوړ کمولو کې مرسته کولی شي.

په جم کې د ساعتونو ساعتونو تیرول یوازې د دې لپاره ندي چې تاسو د ستاینې وړ رانونه ترلاسه کړئ. د دې ساده غذا اختیارونو تعقیب ستاسو مطلوب هدف ته رسیدو لپاره د کافي څخه ډیر دي.

تاسو به ومومئ چې ستاسو په طرز ژوند کې د ستاینې وړ بدلون شتون لري او دا بدلون به یو څه وي چې تاسو به یې د کلونو لپاره خوښ وساتئ. بې له شکه ، تاسو پریکړه وکړئ چې دا خواړه په کلکه وساتئ.

یوازې ستاسو جادو ته د رسیدو یوازینۍ جادو ستاسو د رژیم پلان کې سمون دی. پدې هدف پوهیږو ، موږ ډاډ ترلاسه کړ چې ستاسو د رژیم ورځینۍ غضب نه کوي ، نو تاسو به په روژه خوړو کې ډینګ ونه خورئ.

بل وخت چې تاسو هڅه وکړئ خپله نوې نوې سکرټ واغوندئ یا هڅه وکړئ چې دې پوټکي جینس ته ورشئ ، نو تاسو به د خوښۍ او رضایت څخه ډیر وي چې د دې 10 بریښنایی خواړو په مرسته داسې وکړئ ، موږ باور وکړئ.

1. انار

انار ستاسو د عادي څښاک صحي بدیل کیدی شي ، ځکه چې دا انټي اکسیډنټ لري چې ستاسو د وزن له لاسه ورکولو اهدافو ته به ګټه ورسوي. په انارو کې پولیفینولونه کار کوي چې زموږ په ران سیمه کې د اضافي غوړ کم کړي ، او دا میوه یوازې ورته یا د جوس په توګه مصرف کیدی شي.

2. زه محصولات یم

سویا به د بدن د غړو عضلاتو جوړولو کې مرسته وکړي او ستاسو د رانونو کمولو لپاره ستاسو په هڅو کې ستاسو غوره پال وګ consideredل شي. سویا په غوړ کې ټیټ دی او د لوړ کیفیت پروټین هم لري او له همدې امله ، د ران - سلیمینګ ملګري په توګه پیژندل کیږي.

3. پنیر

پنیر یو غوړ اسید لري چې د لینولیک اسید په نوم یادیږي ، کوم چې په بدن کې د غوړ سوځیدنې پروسې زیاتولو لپاره مسؤل دی. دا د لوږې درد لرې کولو کې مرسته کوي او یو څوک باید دا باید په رژیم کې شامل کړي ترڅو د رانونو وښودل شي.

4. د لیمو سره ګرمې اوبه:

د لیمو سره ګرمې اوبه څښل ستاسو د کافین اضافه کولو بدیل په توګه لیدل کیدی شي. لکه څنګه چې تاسو خپل ورځني کافي او بوره پریږدئ او پرځای یې نیبو او ګرمو اوبو ته لاړشئ ، نو تاسو به د خپلو سلیمینګ اهدافو کې د پام وړ ښه والی ومومئ.

5. بروکولي او سپین

د غوړ نه پاک بروکولي پیچلي کاربوهایډریټونه لري چې د هضم لپاره ډیری وخت ته اړتیا لري. دا به تاسو ته د بشپړتیا احساس درکړي او تاسو د هغه څه څخه چې تاسو واقعیا ورته اړتیا لرئ د ډیر خواړو څخه ډډه وکړئ. ستاسو د رانونو لپاره ښه خبر دی ، ایا دا ندی؟

6. د چیا تخمونه:

د چیا تخمونو کې د رژیم غذایی توکي ستاسو د ران سلیمینګ اهدافو سره مرسته کوي. د چیا تخمونو کې موجود مغذي مواد ستاسو د وزن کمولو خوبونه ریښتیا کولو کې هم ګټور دي.

7. سالم:

دا یو له غوره اختیارونو څخه دی که تاسو غواړئ هغه حسد ران وغواړئ. د پروټین بډایه سالمن کې د اومیګا 3 فیټي اسیدونه شامل دي چې د ګړندي وزن کمولو ته وده ورکوي. دا د سلاد په ب orه یا پخلی شوي شکل کې مصرف کیدی شي.

8. یوګرټ

غوره شی چې تاسو کولی شئ د جویټ سره ترسره کړئ دا د دې سره ستاسو د ورځني رژیم څخه یو څه ځای په ځای کول دي. یوګرټ د غوړ په چټکۍ سره مرسته کوي او تاسو سره ستاسو د رانونو اندازه اداره کولو کې هم مرسته کوي.

9. ایوکاډو

ایوکوډو د ټیټ کاربوهایډریټونو سره ډک شوی او دا غیر فایټینګ هم دی. ایوکاډوز ستاسو د غیر صحي ناشته غوښو لپاره د ځای ناستي په توګه د ورځني سنیک په توګه مصرف کیدی شي. تاسو به ژر په خپلو رګونو کې د پام وړ توپیر لیدل پیل کړئ.

10. ګلخانه:

ګلابي په کاربونو کې کم او فایبر لوړ دی ، کوم چې په حقیقت کې ستاسو د رانونو لپاره ښه خبر دی. سربیره پر دې ، ګلابي ډیر وخت نیسي چې ژوولو کې وي او له همدې امله د بشپړتیا احساس زیاتوي او تاسو د ډیر خواړو خوړلو څخه هڅوي.