زموږ په عاجزانه نظر، د ملګری مینه غوره دنده، غوره ویښتان او غوره نوم لري. که تاسو یو پلوتون فین، تاسو شاید هغه د کلتور د خوښې وړ سایکلینګ ښوونکي په توګه پیژنئ چې هره یکشنبه ماسپښین ستاسو بټ وهي. که تاسو هیڅکله لمس نه دی کړی ولاړ بايسکل تاسو ممکن هغه د بنسټ ایښودونکي او اجرایوي رییس په توګه هم پیژنئ د مینې سکواډ ، د ژوند طرز یو برانډ چې د میرمنو ځواکمن کولو لپاره رامینځته شوی ترڅو خپل داخلي مالک خلاص کړي. او که دا کافي نه و ، تاسو ممکن حتی د هغې محکمې ته هم لیدلي وي چې د NYC د خپل بروکلین جالونو کوربه په توګه یې پورته کوي. نو، څنګه 34 کلنه پاتې کیږي د هغې ډیری (ډیری) رولونو لپاره سونګ او تمرکز کوي؟ د درې برخې ناشتې څخه تر یوې خوږې خوږې پورې ، دلته هر هغه څه دي چې د اتحادیې مینه په ورځ کې خوري ترڅو د نه منلو وړ ښکاري او احساس کړي.
اړوند: 9 توکي د اتحادیې مینه تل د هغې په کڅوړه کې لري
دا پوسټ په انسټاګرام کې وګورئیو پوسټ چې د A l l y L o v e (@allymisslove) لخوا شریک شوی
ناڅاپه
د هغې ورځ پیل کولو لپاره، زه به یو وڅښم BODYARMOR سپورټ واټر هرڅومره ژر چې زه پاڅیږم ، کوم چې معمولا د سهار شاوخوا 5:45 بجې وي کله چې موږ مړین لاهم ویده وي. د سهار په 6:30 بجو په کور کې د مرغیو د لومړني ورزش وروسته ، هغه د یو څه نور مادې سره د یو څه لپاره چمتو ده. زما د ورزش څخه وروسته، زه به معمولا د سهار په 7:45 بجو د جوارو جوس یا شنه جوس وخورم د هغې اوسنۍ شنه کې کیله، پالک، کاکر، لیمو او زنجبیل شامل دي. له هغې وروسته، زه به خپل بدن ته شاوخوا 30 دقیقې وخت ورکړم، بیا لاړ شه او د بادامو پر بنسټ وخورئ د پتنګ هیل یوګرټ د ګرانولا یا د سهار د خواړو سره. زموږ لپاره خوشحاله، هغې د لاسلیک smoothie ترکیب لکه څنګه چې دوی راځي ساده دي: مستې، کیله، نیلي بیری، دارچینی، خرما او د بادام شیدې. که چیرې هغه اضافي ودې ته اړتیا ولري یا اوږده ورځ ولري، مینه به ځینې وختونه د پروټین شیک لپاره د ساده مستۍ، ویګن پروټین پوډر او یو څه ناریل اوبه مخلوط کړي.
له هغې وروسته، هغه یو څه وخورئ چاى توګو. زه معمولا د سهار په اوږدو کې چای له ځانه سره وړم ، یا د قرنطین پرمهال د کور شاوخوا ګرځم یا حتی د پیلوټون سټوډیوګانو ته. له هغې وروسته، د ناشونې په توګه، زه به معمولا یوه مڼه د یو څه بادامو مکھن یا یو څو مخلوط مغز سره وخورم، ترڅو د غرمې تر وخته پورې د هغې تمرکز او مطمین پاتې کیدو کې مرسته وکړي.
دا پوسټ په انسټاګرام کې وګورئ
د غرمې ډوډۍ
د غرمې ډوډۍ لپاره، هرچیرې د 11:45 څخه تر 12:45 بجو پورې، زه معمولا یو ساکاره ژوند سلاد - هغه څه چې د ټولو خواړو څخه جوړ شوي وي چې لږ یا د شپې سیوري نلري. مینه په ساکارا ژوند کې د صحي ډوډۍ اختیارونو سره مینه لري ځکه چې دا ټول په محلي ډول سرچینه شوي او دا ټول سبزیجات او نبات دي. که هغه روانه وي، مینه به ځینې وختونه تیریږي خواږه شنه د سلاد یا د غنمو کڅوړه پورته کول. ما واقعیا د سویټ ګرین سره سلاد جوړ کړ ، هغه شریکوي. د ګړندي آرام رستورانت د نوي کرسپي کلیکشن مینو د یوې برخې په توګه ، دا د وینیګریټ پوښاک سره د رومین لیټیو په اوږدو کې د کرکرو وريجو ، ایوکاډو ، توفو ، روميانو ، ککریو ، گاجر او لیمو څخه جوړ شوی دی.
دا پوسټ په انسټاګرام کې وګورئ
SNACK
د ماسپښین شاوخوا 2 بجې، زه به یو ځوان ولرم د ناریل اوبه ، او بیا که دا اوږده وي او زه واقعیا وږی یم ، لکه په ورځو کې چې هغه په زرګونو کاروونکو ته روزنه ورکوي پلوتون اپلیکیشن، زه به یو بل ناشته واخلم، په عموم ډول ککبر یا گاجر د hummus سره، د ماسپښین په شاوخوا 4:15 بجو. زه یو ښه hummus خوښوم. زما غوره شاید لیمو - مرچ دی.
دا پوسټ په انسټاګرام کې وګورئیو پوسټ چې د A l l y L o v e (@allymisslove) لخوا شریک شوی
ډوډۍ
کله چې د ډوډۍ خبره راځي، د فټنس نفوذ کوونکی نشي کولی مرسته وکړي مګر د هغې نوي منېجر، انډریو هینس ته کریډیټ ورکړي. زه اکثرا سره غوښه نه خورم، مګر زه د هغې څخه خوند اخلم کله چې زه یې کوم، نو که دا د اونۍ پای وي او موږ یو څه ولمانځو چې انډریو به موږ ته یو څه جوړ کړي. سټیک د پالک او یو مخلوط وريجو یا د وريجو پیلاف سره. هغه غوره سټیکونه جوړوي، نو دا زموږ په کور کې د جشن اصلي خواړه دي. په منظمه شپه کې، زه د چرګ، کب یا چنه، یا د چرګ پخلی دی، یو څه نان ډوډۍ او سپینې وریجې یا کچالو او یو مخلوط سبزیج لري، زموږ منجمد شوي. د TJ چنا مساله مطلق شرم ته.
دا پوسټ په انسټاګرام کې وګورئ
DESSERT
د ډیزرټ لپاره، زه به یا د ډونټ - ګلیز شوي ډونټس زما د خوښې وړ وي - یا a د وینیلا کیټ هیل جوګرټ ، کوم چې هغې یادونه وکړه یو عام صحي خواږه ناشته ده.
شنبه زما د آرام ورځې دي، نو د اونۍ په پای کې به زه جوړ کړم د لیمو بلوبیري پینکیکونه د ناري لپاره او په ماښام کې یو ډونټ وخورئ. او که څه هم هغه د لیوالتیا لپاره ښکته ده، تاسو جرئت مه کوئ چې دا د C کلمه ووایاست. دا زما د دوکې ورځ نه ده، زه دې ته د خیانت ورځ نه وایم. خواړه خورا شخصي دي، او که موږ دا په ذهن کې ترسره کړو نو دا ټول مهم دي. تنوع زموږ د بدن او زموږ عمومي روغتیا لپاره اړین دی. موږ باید په هغه څه ویاړو چې موږ یې خورو، ډونټ او ټول.
اړوند: د میګن روپ د ځان پاملرنې معمول دننه یوه کتنه (دا، هو، تاسو کولی شئ په بشپړ ډول کاپي کړئ)
