دلته د میرمنو وزن کمولو لپاره د رژیم چارټ دی

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 9 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
• لوبې د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• فلمونه یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

د چاغوالي او ډیر وزن درلودل نه یوازې غیر صحي ښکاري بلکه په حقیقت کې د ژورې ژورې ناروغۍ او بیلابیل روغتیایی ناروغیو څخه ژور دی. د ښځینه لپاره ، فټ پاتې کیدل د هغې د بدن سره مستقیم اړیکه لري د مطلوب او سالم وزن کړکۍ کې د معیاري وزن او د بدن ماسټر چارټونو مطابق.

خواړه د وزن له لاسه ورکولو سره تړاو لري ، مګر هغه څه چې خورا مهم دي د سمې لارې خواړه دي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره خپل ځان پیل کول به تاسو چیرته ونه نیسي. تاسو به یوازې هغه لازمي انرژي له لاسه ورکړئ چې ستاسو بدن یې د ورځني فعالیت لپاره اړین وي.

پراخه خواړه کولی شي تاسو ناروغ شي. نو له همدې امله دا مهم دي چې د تغذیه کونکي یا د رژیم متخصص سره مشوره وکړئ څوک چې کولی شي ستاسو سره د رژیم چارت چمتو کولو سره مرسته وکړي چې دا به تاسو ته په صحي ډول د وزن له لاسه ورکولو تضمین وکړي. د لارښوونو پوهیدو لپاره ولولئ چې تاسو کولی شئ د رژیم چارټ کې د لاندې ټکو له لارې غوره کړئ ترڅو د میرمنو لپاره وزن له لاسه ورکړئ.

ب shapeه ته راستنیدل ، په ځانګړي توګه که تاسو پدې وروستیو کې وزن پورته کړی وي ، نو سخت کیدی شي. هیڅ څوک نه غواړي د شکل څخه بهر شي او دا په بشپړ ډول مایوسه کیدی شي ومومي ترڅو ومومي چې تاسو نور په کالیو کې نه یوازې تاسو تیر کال تیر کړی. د رژیم غوره کول چې ستاسو د ژوند سټایل سره مناسب وي لازمي دي. یوازې د وزن له لاسه ورکولو په هیله د هرې خوښې رژیم تعقیب کولی شي تاسو او ستاسو فټنس له ستونزو سره مخ کړي.

د ښځینه و وزن وزن له لاسه ورکولو لپاره د رژیم چارټ

د هغه څه په پوهیدل چې تاسو غوړ ساتي ، د اضافي کیلوری سوځولو لپاره د تمرین اندازه اړین دي ، او د رژیم کنټرول ټول د وزن له لاسه ورکولو ټول اړین اړخونه دي. لاندې ښځینه لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو پوه شئ چې څنګه د میرمنو لپاره د وزن کمولو لپاره د رژیم چارټ رامینځته کړئ.

1. خواړه مه خورئ

لومړنی دلیل چې ولې د میرمنو لپاره د وزن کمولو لپاره د رژیم چارټ ممکن په مؤثره توګه کار ونه کړي ځینې وختونه کله چې میرمن پریکړه کوي د خواړو پریښودو فکر وکړي چې هغه کولی شي پدې ډول کالوری څخه مخنیوی وکړي. په حقیقت کې ، د خواړو پریښودل تاسو لوږه کوي چې په نهایت کې به تاسو فشار راوړي چې غیر صحي خواړه وخورئ. دا به ستاسو د وزن کمولو اهدافو ته زیان ورسوي.

Frequently- په مکرر ډول خواړه ورکول

خواړه په لږ مقدار کې ډیری ځله او بار بار مرسته کوي. ځان مه هیروئ. هڅه وکړئ ډیری وختونه صحي ناشوني یا میوه وخورئ.

3. د کور جوړ شوي خواړه خواړه

په کور کې پخلی تاسو ته د اجزاو کارولو ګټه درکوي چې تاسو غواړئ د سالم بدیل په لټه کې تاسو سره مرسته وکړئ.

4. صحي خواړه په سټاک کې وساتئ

ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کور کې تل صحي خواړه لرئ. دا به ستاسو د لوږې دردونو پرمهال ستاسو سره مرسته وکړي.

5. د سم خواړو پلان

ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رژیم کې کافي پروټینونه ، ویټامینونه ، کاربوهایدریټونه ، او ښه غوړ لري.

6. کوچني پلیټونه او پیالونه وکاروئ

څیړنې ثابته کړې چې د کوچني پليټونو او کڅوړو کارول تاسو سره مرسته کوي لږ خواړه مصرف کړي او تاسو د ډیر خوړلو مخه ونیسي.

7. د صفر کارب ډایټ پلانونو څخه مخنیوی وکړئ

زموږ بدن د غذایی توکو ټولو ډولونو ته اړتیا لري. د رژیم محدود شوي پلانونه به تاسو سره مرسته ونکړي په سالم ډول ستاسو د وزن اهدافو ترلاسه کولو کې.

د رژیم چارټ د میرمنو لپاره د وزن له لاسه ورکولو لپاره

لاندې ذکر شوي رژیم پلان تعقیب کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سالم وزن لرئ. لاندې رژیم چارټ په 4 اونیو کې خپریږي.

اونۍ.

سهار وختي:

your د خپلې خوښې یوه میوه ولرئ 3-4- mixed مخلوط تخمونه لکه سلیقه ، تل ، خټکي او داسې نور.

ناری:

any یو یو غوره کړئ: د پنیر سینڈویچ د چټني سره / 2 ایډلیس د سمبر / اکي روټي / 2 هګۍ آملیټ سره د 2 بشپړ غلې دانې سلیسونه / 2 مخلوط سبزیجاتو پارانټا سره.

any د هرې سبزيجاتو جوس یو ګیلاس.

نیمه سهار

any یو یو غوره کړئ: 2 نیټې او 4 اخروټ / د خپلې خوښې کومې میوې / د ناريل اوبه

له غرمې ډوډۍ

vine د ویلو پوښاک سره د سلاد یو پلیټ.

غرمه

any یو یو غوره کړئ: 2 ملټيګرین روټیس / یو پیاله وریژئ.

any یو یو غوره کړئ: دال یو بوجۍ / د هګیو سکرمبل شوي یا میده شوي / بې سبزی خور.

low یو ټیټ د ټیټ غوړ جریان.

ماښام

any یو یو غوره کړئ: یو ګیلاس چای یا کافي / یو ګیلاس کوچه.

نانځکه

any یو یو غوره کړئ: ستاسو د خوښې یوه میوه / یو کڅوړه بوی / یو ګیلاس د چای پروټین څښاک.

ډوډۍ

chicken د چرګ ګریوان یو کڅوړه.

any یو یو غوره کړئ: یوه پیاله وريجې / 2 ملټيګرین روټیس.

• سلاد.

low د کم غوړ لرونکي جوال یوه کڅوړه / د سبزیجاتو دالیا یو پیاله.

amb د سمربار يوه پياله.

sou یوه کڅوړه سوپ.

د ماښام ډوډۍ

• له 4 څخه تر 5 پورې مغز / یو ګیلاس ګرم ټیټ غوړ شیدو.

اونۍ.

سهار وختي

wheat 10 ملی لیتر د غنمو جوس.

• له wal تر wal اخروټ او بادام.

ناري

any یو یو غوره کړئ: 2 د وچه سبزیج اتمپام سره د سمبر / یو کڅوړه سبزیجاتو دالیا اپما / 2 منځنۍ پنیر یا د اوټ دوسا / یو کڅوړه پونګال / یو کڅوړه پوها.

• یو شیشې سبزیجري جوس.

نیمه سهار

any یو یو غوره کړئ: یو ګیلاس پروټین شیک د شیدو / ګیډۍ لرونکي میوو پلات / د نارنج جوس سره

له غرمې ډوډۍ

• د ویګي سوپ یوه کڅوړه

غرمه

ul 2 ملټيګرین روټیز.

• یو کڅوړه ویګ / غیر ویګ ګروي.

bo یو بوتل جوش شوي دال.

• یو پیاله وریجی.

mixed یو کڅوړه مخلوط شوي سبزیجات.

• یو سبزیجات او د هګیو آملیټ.

نانځکه

flour 2 د اوړو پر اساس خاکرې / هره یوه میوه.

• یو پیاله شنه چای.

ډوډۍ

ick د چرګ بریانی / سبزی پلوی.

ita د ریت یوه کڅوړه.

• یو کڅوړه وریج یا د چرګ سلاد.

ste یوه کڅوړه د ابی وریجو.

mix د مکس ویګ سمبار یو کڅوړه.

• یو کڅوړه د Veg / non-veg ګروي.

ul 2 ملټيګرین روټیز.

pul دال / ماهي کري یوه کڅوړه.

• د یوې کڅوړې قهوه.

د ماښام ډوډۍ

y یو ګیلاس د چای پروټین شیک / یو ګیلاس تودو شیدو.

اونۍ 3

سهار وختي

• د شین پاyو سبزیجاتو جوس.

• هره یوه میوه.

ناري

any یو یو غوره کړئ: یو کڅوړه سبزی پوه / 2 اوټ اوډلي د سانمبر سره / 2 میتي پارانتھا د ټیټ غوړ مرچ سره / 2 مخلوط سبزیج یوټاپام د مخلوط ویګ سمبیر سره.

نیمه سهار

• هره یوه میوه / مغز لرونکي.

له غرمې ډوډۍ

spr د کښت سلاد یو کڅوړه / د کاشوغې مخلوط ویګی سوپ.

غرمه

ul 2 ملټيګرین روټیز.

• یو کڅوړه د ویګ یا غیر ویګ ګروي.

• یو پیاله دال / یوه پیاله سره وریجې.

• یو کڅوړه مکس ویج سمبار.

• یو کڅوړه د ټیټ غوړ غوړ.

نانځکه

an مونګ چکی.

ve د ویګي جوس مخلوط.

ډوډۍ

fruit د یوې میوې میوه او د ویګي مخلوط سلاد.

wheat 2 د غنمو روټیز.

• یو کڅوړه د غیر ویګی ګروي / یو پیاله نسواري وریجې.

• دال یو کټوری

• یو کڅوړه دانه.

د ماښام ډوډۍ

y یو ګیلاس د چای پروټین شیک.

اونۍ.

سهار وختي

• د املا جوس.

wal د اخروټ او بادام مخلوط.

ناري

parts 2 برخې

low د ټیټ غوړ جوس / سبزیجاتو پینکونو یو کڅوړه.

ita د ریت یوه کڅوړه.

• د پنیر او وریجي وريجي

• یو کڅوړه دانه.

نیمه سهار

• له 3 څخه تر 4 وچې میوې / یو کڅوړه تازه میوې.

له غرمې ډوډۍ

spr د کښت سلاد یو کڅوړه / د کڅوړې چرګ یو پیال.

غرمه

let bowllet• bowl and .let. and and. of and and and.. .didi.....

mixed یو کڅوړه مخلوط سبزیجات / 2 ملټيګرین روټیس.

• یوه کڅوړه د بې ویګ ګیوي / سکرمبل شوې هګۍ.

butter یو ګیلاس کوچ

• یو کڅوړه سمبر.

نانځکه

iled یو کپ جوش شوی جوار

• یو پیاله کافي / چای / شنه چای / ستاسو د خوښې یوه میوه.

ډوډۍ

vegetable د سبزیجاتو او تخمونو سلاد یو کڅوړه.

ul 2 ملټيګرین روټیز.

• ستاسو د خوښې یو غیر سابه ګیري / دال / یو کاسه نسواري یا سره وریجې.

ve د ویګ سمبیر یوه کڅوړه.

• هګۍ اچول شوې.

د ماښام ډوډۍ

warm یو ګیلاس تودو شیدو.

د میرمنو لپاره د وزن ضایع کولو لپاره د پورته رژیم چارټ تعقیب کول به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو به د څلور اونیو په جریان کې په سالم ډول خپل وزن کم کړئ. منظم فعال تمرین کول د فعال پاتې کیدو سره دا یقیني کوي چې ستاسو بدن شکل او فټ دی.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل