خوښ خواړه: د خواړو لپاره بشپړ لارښود چې ستاسو مزاج وده کولی شي

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

4 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
5 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
7 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
لس بجې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور

روغتیا

هوساینه د روغوالي او - امرته K لخوا امرته کی. د اپریل په 10 ، 2021 کې

زموږ د ډیری لپاره ، یوازې د خواړو کلمه د ډیفالټ په واسطه د مزاج ښه والي دی ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو د ټیټ احساس احساس کوئ. تاسو اړتیا نلرئ په چپسونو او شوګر ډونټونو باندې باین کولو سره خپل حالت پورته کړئ ځکه چې ولې داسې وکړئ کله چې تاسو واقعیا صحي خواړه غوره کولی شئ چې ستاسو حالت ښه کړي.

موږ ټول خبر یو چې خواړه او ستاسو مزاج یو له بل سره وصل دي. د انسان بدن په حقیقت کې د خواړو مختلف ډولونو ته په مختلف ډول ځواب ووایی چې دا د هغه څه تر منځ مستقیم تړاو شتون لري چې تاسو یې خورئ او څنګه یې احساس کوئ.

د مثال په توګه ، که ستاسو رژیم ضعیف وي ، نو دا ممکن ستاسو مزاج زیانمن کړي. او یو بد مزاج کولی شي واقعیا ستاسو د معافیت سیسټم ته زیان ورسوي ، ستاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅې ورو کړي او د رنځ سر درد لامل شي.

دا مقاله لاندې لري:

څنګه خواړه ستاسو مزاج وده کولی شي؟
کوم هورمونونه ستاسو مزاج وده کولی شي؟
خواړه چې ستاسو مزاج وده کولی شي
د مختلف مغز لپاره خواړه

خواړه چې تاسو یې خورئ او خپل مزاجات: خواړه څنګه کولی شي ستاسو مزاج وده وکړي؟

د ښه مزاج درلودل په تاسو مثبته اغیزه لري ، همدارنګه ستاسو شاوخوا خلک هم! که تاسو په بد حالت کې یاست ، خفه یا خفه یاست ، دا کولی شي ستاسو ټوله ورځ خرابه کړي او ستاسو د کار ، ټولنیز فعالیتونو ، وغیرہ په لاره کې راشي ، د ډوپامین یا سیرټونین نشتوالی کولی شي یو سړی احساس کړي ، خارښت وکړي ، او داسې نور. ستاسو د مغذ خوراکي توکو سره تغذیه کول مهم دي چې کولی شي ستاسو مغز ښه کولو لپاره د دې هورمونونو تولید هڅولو کې مرسته وکړي [1] .

ښه ، زموږ څخه ډیری خوښۍ د 'شوګر لوړ' یا 'کیفین لوړ' سره مساوي دي. په حقیقت کې ، د فوري 'لوړ' لپاره په کافین یا شکر تکیه کول یو عاقل نظر او غیر صحي ندي. هغه لوړ چې دوی یې ورکوي لنډمهاله دي ، تاسو ته د خوښۍ بل خوراک لپاره ځي [دوه] . له بلې خوا ، که تاسو ځینې خواړه مصرف کړئ چې مزاج او انرژي وده کوي ، نو تاسو اړتیا نلرئ د 'شوګر کریش' یا 'روږدي کیدو' په اړه اندیښنه ولرئ.

د ټیټ احساس احساس لامل معمولا د ډوپامین او سیرټونین کمیدل دي ، ستاسو په مغزو کې دوه هورمونونه تولید شوي چې د مثبت او خوشحاله فکرونو درلودو لپاره مسؤل دي. ستاسو د حافظې ښه کولو لپاره خواړه شتون لري ، خواړه د درد کمولو لپاره. په ورته ډول ، ډیری عام خواړه شتون لري چې کولی شي ستاسو مغز کې د ځانګړي احساس - ښه هورمونونو خوشې کولو سره ستاسو مغز وده وکړي. []] []] .

څیړنې وړاندیز کوي چې فایټونټریټونه چې په نباتاتو کې شتون لري د ښه مغز تنظیم کولو کې رول لوبوي. شاید له همدې امله تاسو طبیعي خواړه خورئ کله چې تاسو ښه احساس کوئ []] . مطالعات دا هم وايي چې په لاندې لست شوي خواړو کې اسیدونه ، خوند او اجزا به ستاسو انرژي زیاته کړي. دا ستاسو په رواني روغتیا کې هم مهم رول لوبوي.

کوم هورمونونه ستاسو مزاج وده کولی شي؟

مخکې لدې چې موږ د خواړو لیست ته ورسیږو ، دلته د هورمونونو په اړه یو کوچنی لنډیز دی چې په مغزو کې د څلور لومړني کیمیاوي توکو لپاره مسؤل دي چې تاسو د خوشحاله ساتلو لپاره مسؤل دي ډوپامین ، سیرټونین ، انډورفینز او آکسیټوسین [6].

1. سیروټونین : یو نیوروټرانسمر چې د خپګان نښې کنټرول او اداره کولو لپاره غوره پیژندل شوي.

2. ډوپامین : بل عصبي ټرانسمیټر چې اکثرا د 'کیمیاوي اجر' په نوم پیژندل کیږي. د مثال په توګه ، کله چې تاسو یو هدف ترلاسه کړئ یا یو دنده ترسره کړئ یا د نورو په وړاندې مهربانۍ ښکارئ ، نو دا هورمون پټ دی.

3. اندورفینز : دوی د اوپی آیډ نیوروپپټایډونه دي ، او دا د مرکزي عصبي سیسټم لخوا تولید شوي ترڅو تاسو سره د فزیکي درد سره مبارزه کې مرسته وکړي.

4. آکسیټوسین : دا هورمون ډوپامین او سیروټونین هڅوي پداسې حال کې چې اضطراب کموي.

نو ، صحي رژیم کولی شي په عموم کې ستاسو د مزاج وده کې مرسته وکړي ، مګر دا ځانګړي خواړه ستاسو طبیعت ته وده ورکول هدف په طبیعي ډول یو نظر لري.

خواړه چې ستاسو مزاج وده کولی شي

1. کیله

كيله په پوټاشیم او مګنیزیم کې بډای دی ، چې دا دواړه د طبیعي مزاج لوړونکي په توګه کار کوي ، ځکه چې دوی په مغزو کې د سیرټونین کچه ښه کوي. سربیره پردې ، کیلې د ویټامین A ، B6 او C بډایه سرچینه ده ، او د مزاج وده کونکي امینو اسید ټریپټوفان []] . شنه کیلې ستاسو د کولمو روغتیا لپاره ښه دي ځکه چې دا د روغ غوټ باکتریا ته خواړه چمتو کوي ، کوم چې د هر ډول مزاج اختلالاتو مخه نیولو کې مرسته کوي.

2. غوړ

د فایبر یوه عالي سرچینه ، اوز یو ښه مزاج بوسټر دی []] . د ناري ټوله دا غله کولی شي فایبر ، پوټاشیم ، مګنیزیم ، پروټین او ویټامین چمتو کړي. په جیو کې فایبر ستاسو د وینې د شکر کچه ثبات او ستاسو مزاج ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، او سربیره پردې ، دا په اوسپنه کې هم لوړ دي ، کوم چې ممکن د اوسپنې کمبود انیمیا لرونکي کسانو کې د مزاج علامې ښه کړي.

3. تور چاکلیټ

چاکلیټ یو له خواړو څخه دی چې کولی شي د بد مزاج مزاج یا فشار لرونکي مزاج درملنه وکړي. تور چاکلیټ ملکیت لري د فشار هڅونکي هورمونونو کمولو سره په بدن کې 'ښه مزاج' هورمونونه زیات کړي. مطالعې موندلي چې یوازې د 1.4 اونس تیاره چاکلیټ خوړل په بدن کې د فشار هورمونونو کورټیسول او catecholamines ټیټ کولو قوي وړتیا لري ، پدې توګه ستاسو اضطراب کموي []] .

4. بیر

د میوو او سبزیو خوړل په طبیعي ډول ستاسو په ټوله هوساینه مثبته اغیزه لري ، او په انټي آکسیډینټ بډایه رژیم ممکن د اضطراب او نورو مغز اختلالاتو پورې اړوند سوزش اداره کولو کې مرسته وکړي [10] . بیری ، پرته لدې چې د دوی ډولونه په پام کې ونیول شي ، ټول د انټي آکسیډینټونو او فینولیک مرکبونو سره ډک دي ، کوم چې د آکسیډیټ فشار فشار سره مبارزه کې کلیدي رول لوبوي. دلته د انګور ډولونه دي چې ستاسو د مزاج په وده کې مرسته کولی شي:

ځمکنی توت : سټوبری د مغز وده ورکولو خورا خورا خوراکي توکي دي ځکه چې دوی د ویټامینونو او منرالونو لکه ویټامین A ، ویټامین سي او منګنیز سره بډای دي. دا اړین تغذیه ستاسو په مغز کې د خوښ کیمیاوي توکو په وده کې مرسته کوي.
ګوجي بیری : د ګوجي بیر د فشار اداره کولو لپاره د بدن وړتیا ډیروي او سالم مزاج ، ذهن او حافظه ملاتړ کوي. لوبیا د پروټین او امینو اسیدونو بشپړه سرچینه ده او په انټي اکسیډنټ کې هم خورا بډایه ده.
بوزبیری : د هندي ګازبی یا آملا په اسانۍ سره شتون لري او ستاسو د مزاج په بدلون کې مرسته کوي ځکه چې املا د ویټامین سي د ډیروالي له امله د ښه مزاج بوسټر دی.

5. مغز لرونکي

مغز لرونکي د صحي غوړ سره ډک شوي چې تاسو به موسکا ساتي. دوی د سیرټونین سره ډک شوي ، یو ښه احساس کیمیکل دی چې په لنډ وخت کې چمتو کیږي کله چې تاسو فشار لرئ. مغز لرونکي د نباتاتو پروټینونو او صحي غوړو کې لوړ دي او ټریپټوفان چمتو کوي ، یو امینو اسید چې د مزاج لوړولو سیروټونین تولید لپاره مسؤل دی. [یولس] . دوی د اومیگا 3 فیټي اسیدونو او مګنیزیم څخه بډای دي. مګنیزیم د دماغ د عمومي روغتیا په وده کې مهم دی او یو لازمي عنصر دی چې د اضطراب مخه نیسي. دلته د مغز ډولونه شتون لري چې ستاسو د مزاج په وده کې مرسته کولی شي:

کاجو : دوی ویټامین بی ، پروټین او اوسپنه لري. څو مغز لرونکي مغز لرونکي لاس ته وساتئ کله چې تاسو یو څه ټیټ احساس وکړئ او سمدلاسه تاسو انرژي کړئ.
بادام : بادام په ویټامینونو بډایه دي کوم چې به ستاسو انرژي زیاته کړي. دا د دماغ سالم خواړه هم دي. یو څو د بادام بادام به ستاسو د مزاج په لوړولو کې تر یوې اندازې پورې مرسته وکړي.
اخروټ : هره ورځ یو څو اخروټ ستاسو د فزیکي او رواني روغتیا ښه کولو کې مرسته کولی شي.
د برازیل مغز : د برازیل مغز لرونکي سیلینیم لري ، کوم چې ممکن د سوزش کمولو سره مزاج ښه کولو کې مرسته وکړي.

6. تخمونه

د مغز په څیر ، یو شمیر تخمونه د سیرټونین تولید هڅولو سره ستاسو د مزاج په وده کې هم ګټور دي [12] . مطالعې موندلې چې هغه خلک چې په منظم ډول صحي تخمونه وخوري د اضطراب او مزاج اختلالاتو کمیدو خطر لري. دلته ځینې صحي تخمونه دي چې ستاسو د مزاج په وده کې مرسته کولی شي:

د تخم تخمونه : د تخم تخمونه د خپل مزاج سمدلاسه لوړولو کې مرسته وکړئ. د تیلو په تخمونو کې موجود امینو اسید د مغز د ډومامین کچه لوړه کوي ، تاسو ته په بشپړ جامو کې چارج کوي. تاسو کولی شئ په خپل سلاد او شنو کې ځینې د تخم تخمونه وویشئ.
ګیدړ : ګیدړ په اومیګا 3 فیټي اسیدونو کې هم بډای دی ، کوم چې کولی شي ستاسو مغز ښه کولو لپاره په دماغ کې د سیرټونین او ډوپامین کچو تولید ته وده ورکړي.
د کدو تخمونه : په اومیګا 3 فیټي اسیدونو کې بډایه ، د کدو تخمونه د انډورفینونو تولید هڅولو کې مرسته کوي کوم چې وروسته د وینې جریان کې خوشې کیږي ترڅو ستاسو حالت ښه کړي ، فشار فشار راولي او خوښۍ ته وده ورکړي.

7. لوبیا

لوبیا د فایبر او نبات پر اساس پروتینونو بډایه سرچینې دي ، او د ښه ویټامینونو احساس کوي لکه د B ویټامینونو. په کنټرول شوي ډول د لوبیا مصرف کولی شي د نیوروټرانسمیترونو لکه سیرټونین ، ډوپامین ، نورپینفرین ، او ګاما امینوبټریک اسید (GABA) په زیاتوالي سره د مزاج ښه کولو کې مرسته وکړي ، ستاسو د مزاج په لوړولو کې اړین دی [13] . د چرګ ، ټوټې نخود ، تور لوبیا ، د پښتوریا لوبیا ، بورلاټي لوبیا ، کینیلیني لوبیا او نور ، د مغذي موادو سره ډک شوي چې مزاج ته وده ورکوي (فولیټ ، کلسیم ، مس ، مګنیزیم ، اوسپنه او زنک).

د لوبیا په څیر ، دال هم کولی شي ستاسو حالت ښه کړي ځکه چې دا د مزاج د ودې ورکولو مغذي توکو په ځانګړي توګه د B ویټامینونو بډایه سرچینې هم دي [14] .

8. خمیر شوي خواړه

تغذیه شوي خواړه ممکن ستاسو د کولمو روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي. د تخمر پروسې ژوند باکتریا ته اجازه ورکوي ستاسو په کولمو کې پروبیوتیک رامینځته کړي ، کوم چې ستاسو په کولمو کې د صحي باکتریا ودې ملاتړ کوي او ممکن د سیرټونین کچه لوړه کړي. سیروټونین د مختلف انساني چلندونو سره مستقیم تړاو لري لکه مزاج ، فشار فشار ، اشتها ، او جنسي ډرایو. مطالعو دا هم په ګوته کړې چې صحي غوټي باکتریا او د اضطراب ټیټ نرخونه یو له بل سره وصل دي [پنځلس] . لاندې ذکر شوي ځینې صحي خواړه دي چې ستاسو د مزاج وده کې مرسته کولی شي:

یوګرټ : کلسیم په کې شتون لري یوګرټ ممکن د فشار او اضطراب کچه کمولو کې مرسته وکړي. دا د احساس ښه نیوروټرانسمټرونه خپروي چې تاسو خوشحاله کوي او ستاسو مزاج لوړوي.
کیمچي : ځینې مطالعات وړاندیز کوي چې د خواړو خواړه لکه کیمچي کولی شي د ټولنیز اضطراب یا ټولنیز فوبیا کچه راټیټ کړي.
کیفر : کیفر د رواني بیوټیکونو په توګه طبقه بندي شوې ، دا هغه میکروبونه دي چې رواني روغتیا او مزاج باندې تاثیر لري. تاسو کولی شئ د ورځې په هر وخت کې کیفر وڅښئ ، لکه څنګه چې تاسو غوره یاست. که څه هم ، د څښلو غوره وخت ستاسو د خوب له وخته مخکې 1-2 ساعتونه ګ .ل کیږي ځکه چې دا کولی شي ستاسو خوب ته وده ورکړي
کامبوچا : کامبوچا د ویټامینونو B1 (thiamine) ، B6 ، او B12 لري ، دا ټول د بدن فشار سره مبارزه کې مرسته کولو او مزاج ثبات لپاره پیژندل شوي.
سوکراوټ : دا خمیر شوی خواړه پروبیوټیک او ویټامین K2 چمتو کوي او صحي غوټ نبات هڅوي ، او ممکن ستاسو د رژیم څخه د مزاج تنظیم کونکي معدني جذب زیات کړي.

یادونه : ټول تخم شوي خواړه د پروبیوټیکس مهم سرچینې ندي ، لکه د بیر ، یو څه ډوډۍ ، او شراب په قضیه کې.

9. غوړ لرونکی کب

په منظم ډول د کب کب نیول کولی شي په دماغ کې د سیرټونین هورمون کچه ښه کولو کې مرسته وکړي ، درملنه او د اضطراب پورې اړوند نښې کموي. په ورته ډول ، د شتون اومیګا fat فیټي اسیدونه دې ګټې ته هم ژمن دي. که څه هم ډیرې مطالعې ته اړتیا ده ، د کلینیکي آزموینو یوې بیاکتنې ښودلې چې په ځینې مطالعاتو کې ، د کب د غوړ په ب inه د اومیګا 3 مصرف کولی شي د کم فشار سره مرسته وکړي. صحي غوړ مچھلی چې ستاسو د مزاج ښه کولو کې مرسته کولی شي په لاندې ډول دي [16] :

سالم : سالمین د ښه مزاج وده کونکي خواړه دي چې د اړین اومیگا 3 فیټي اسیدونو سره بار شوي. دا مهم مغذي مواد د انرژي تولید ، دماغ فعالیت او دوران لپاره اړین دي. بل ډول کب چې ستاسو د مزاج وده کې مرسته کولی شي ټونا دي.

10. کافي

هو ، هو ، موږ پوهیږو چې کافي دلته بهر خورا مشهور څښل ندي ، مګر دا ممکن ستاسو د مزاج په وده کې مرسته وکړي. په کافي کې کافین د طبیعي پیښو رامینځته کیدو مخه نیسي چې د اډینوسین په نوم یادیږي د مغز رسیپټرونو سره اړیکې کوي چې ستړیا ته وده ورکوي او د مزاج لوړولو نیوروټرانسمیترونو ته وده ورکوي ، لکه ډوپامین او نورپینفرین [17] . مطالعات د کافي ښه احساس د مختلف فینولیک مرکبونو ته منسوب کوي ، لکه کلورجینک اسید. تاسو کولی شئ خپل کافي د عضوي نښو په غوره کولو سره ، د مصنوعي خواږو څخه ډډه وکړئ ، دا تور کافي رامینځته کړئ (او د شيدو اضافه نه کول) وغيره.

11. اوبه

د ډیهایډریشن ، حتی لږې کچې ، په منفي اغیزې باندې پیژندل کیږي ځکه چې دا کولی شي په مغز کې نازک ډومامین او سیرټونین توازن لرې کړي. دا طبیعي کیمیاوي توکي کولی شي اضطراب او اضطراب زیات کړي. یو ګیلاس اوبه څښل (یا دوه) ستاسو د مزاج په وده کې مرسته کولی شي [18] .

دلته ځینې نور خواړه شتون لري چې د مزاج وده کولو ملکیتونه ښودلي په هرصورت ، نورو مطالعاتو ته اړتیا ده:

12. بروکولي

په نړۍ کې یو له صحي خواړو څخه پیژندل شوی ، بروکولي په فولیک اسید او کرومیم سره بډای دی. دواړه د مزاج لوړولو لپاره پیژندل شوي او تاسو ته د زړه احساس درکوي. بروکولي حیرانتیا سره نورې روغتیا ګټې هم لري ، پشمول د سرطان ډیری ډولونو مخنیوی [19] .

13. پالک

شنه پاyي لرونکي سبزیجات په مګنیزیم او اوسپنه کې بډای دي ، چې دا دواړه د ذهني روغتیا وده کوي. مګنیزیم د 300 څخه ډیرو لارو کې د بدن ګټې لپاره پیژندل کیږي طبي څیړنو ثابته کړې. په پالک کې د اومیګا 3 فیټي اسیدونه هم شامل دي ، کوم چې بیا د دماغ له مطلوب فعالیت سره تړاو لري.

14. Asparagus

ایسپاریګس په فولیک اسید او ټریپټوفن کې لوړ دی ، کوم چې تاسو ته سالم او خوښ ساتلو کې لوی کار کوي. دا ستاسو بدن لپاره د نیوروټرانسمیټرونو تولید لپاره اړین دي چې ستاسو مزاج او چلند کنټرولوي [شل] .

15. ناریل

ایا تاسو پوهیږئ چې ولې ناریل د مزاج لوړولو خواړه بلل کیږي؟ د کوکون دننه موندل شوي اوبه د الیکټروالیټونو څخه ډکې دي چې سمدلاسه به ستاسو مزاج ته وده ورکړي. دا پدې معنی ندي چې اوبه یوازې د خپل مزاج د ودې لپاره کافي دي. د کوکون غوښه پخپله یو ډیر ښه مزاج بوسټر دی [یوویشت] .

16. کوینوا

کوینو د امینو اسیدونو کې دومره بډای دی چې دا د پروټین ، فولټ ، مګنیزیم ، فاسفورس او منګنیز بشپړه سرچینه ګ .ل کیږي. دا معدنيات ستاسو طبیعي طبیعت ته وده ورکوي [22] .

17. صحي غوړ

ستاسو په رژیم کې د سالم غوړ شاملول د اډرینال غدود سره مرسته کوي. غوړ د غوړ مینځپانګې سره لکه د ناريل غوړ ، زیتون غوړ ، د تخمونو څخه غوړ ، مغز لرونکي ، بادام ، او کاجو مغز ځینې ځانګړي مثالونه دي. دا غوړ یو څوک بشپړ او مطمین احساس کوي. عقلي فکر غوره دی کله چې قناعت وي - حتی په کوچني اقداماتو کې [2.3] .

18. اشواګنده

کله چې د سالم ژوندون سره په ګډه مصرف شي ، اشوګنداه کولی شي ستاسو په رواني روغتیا او همدارنګه ستاسو فزیکي هوساینه اغیزه پیل کړي. دا طبیعي بوټي د قوي عصبي سیسټم لپاره اړین دي. دا بدن ته وړتیا ورکوي چې قوي عصبي سیسټم رامینځته کړي پداسې حال کې چې د اډرینال غدود او د دوی فعالیت ملاتړ کوي. دا بوټي عمدتا د ټابلیټونو په شکل کې مصرف کیږي [24] .

19. شیانوپراش

دا یو داسې درملنه ده چې د روغتیا ښه نسخې یې سر ته رسوي. د غوا غوښه ، هندي غوړ ، او جوجري څخه جوړ شوي ، دا آیورویدک جادو له تیرو وختونو راهیسې د هند میراثي درملنه ده. که تاسو د بې هوښۍ څخه رنځیږئ ، د Chyavanprash منظم مصرف کولی شي ستاسو حالت ښه کړي.

20. ټماټر

ټماټر په لائکوپین کې لوړ دي کوم چې ممکن ستاسو حالت لوړولو کې مرسته وکړي. ټماټر د مغز وده کونکي لري لکه فولیټ ، مګنیزیم او اوسپنه ، چې د مزاج تنظیم تنظیمي لیږدونکي سیرټونین او ډوپامین رامینځته کوي. څیړونکو موندلي چې د پرو - انفلاسیونري مرکبونو رامینځته کیدو مخنیوي کې د لیوکوپین یوه ترټولو لویه ګټه چې د فشار سره تړاو لري. [25] .

21. ایوکاډو

ایوکاډوز د اومیګا fat فیټي اسیدونه لري ، کوم چې د دماغ له روغتیا او د وضعیت له سمون سره تړاو لري. دا میوه د سیرټونین وده ورکوونکي ویټامین B3 یو ګنډي هم بسته کوي او د طبیعي هورمون توازن کونکي دي ، ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو مغز سم کیمیکلونه خوشې کوي ترڅو تاسو ته عالي احساس درکړي.

22. م .ه

مlesې پکټین لري ، کوم چې ستاسو مزاج ثبات کوي. انټي اکسیدنټونه چې په مlesو کې شتون لري ستاسو په مغزو کې موجود نیورټرانسمیټرونو په تیلو کې مهم رول لوبوي. همدارنګه ، دوی کولی شي سوزش کم کړي. په ټوله کې ، مlesې کولی شي د فشار ځورونکي خواړه وي [26] .

23. شیدې

پداسې حال کې چې دا ممکن هرچا باندې پلي نشي (ډاډه ندي ولې) ، شیدې ممکن ستاسو حالت ته وده ورکړي. شیدې ستاسو د مزاج لوړولو لپاره پیژندل کیږي ځکه چې دا د ټریپټوفن په نوم یو مرکب لري چې سیروټونین ته اړول کیږي ، کوم چې خوښ هورمون دی چې ستاسو موډ تنظیموي. یو پروټین چې په شيدو کې موندل کیږي د لاکتیم په نامه سره په بدن باندې ارامه تاثیر لري [27] .

24. زعفران

زعفران ، یا کیسري ستاسو د مزاج د ودې لپاره بل طبیعي اجزا دي ، ځکه چې دا د اضطراب ضد ملکیتونو سره راځي. دا کولی شي په پراخه کچه د PMS په جریان کې د مزاج بدلونونو کمولو کې هم مرسته وکړي [] 28] .

25. چوغندر

خام چوغندر به نه یوازې د هغه چا لپاره ګټور وي چې د وینې خطرناک دي بلکه د هغوی لپاره چې په بد حالت کې هم دي. خام چقندر د مالګې او مرچ ډنډ لرونکي تخمونه ستاسو د مزاج د ودې لپاره صحي خواړه دي.

26. د نیبو جوس

د لیمو جوس یوه تازه پیاله به ستاسو د بد مزاج تیرولو لپاره حیرانتیا کې مرسته وکړي. مطالعې ښودلې چې لیمو ممکن د اروماتراپي سره مزاج لوړ کړي.

27. مشروم

مشاعره کې د ویټامین B6 په څیر لازمي ویټامینونه شتون لري چې د سیرټونین او نیوروټرانسمیتر په تولید اغیزه کوي. دا سالم ویټامین د مثبت مزاج چمتو کولو سره تړاو لري ، او دا ممکن طبیعي فشار کمولو کې مرسته وکړي [29] .

28. انګور

انګور د انټي اکسیدونو سره ډک شوي او تاسو ته د ښه احساس کولو لپاره عالي خواړه هم دي. انګور flavonoids لري ، کوم چې ستاسو په مزاج او ټیټ فشار باندې تاثیر لري. نو ، دا جوس لرونکي انګور د خوړلو وړ نڅا په توګه بسته کړئ ترڅو ستاسو حالت مو لوړ شي [] 30] .

اوس چې موږ د خواړو لوی لیست پوښلی دی چې کولی شي ستاسو ټول موډ وده کړي ، دلته ځینې خواړه دي چې تاسو یې د ځانګړو دلیلونو لپاره مصرف کولی شئ . یو نظر وګورئ.

د مختلف مغز لپاره خواړه

1. د فشار لپاره چاکلیټ : چاکلیټ یو له خواړو څخه دی چې کولی شي د بد مزاج مزاج یا فشار لرونکي مزاج درملنه وکړي. ماهرین وايي چې تیاره چاکلیټ د فشار هورمونونو کمولو کې مرسته کوي کوم چې ستاسو په بدن کې تیریږي. څیړونکو موندلي چې یوازې 1.4 اونس تیاره چاکلیټ خوړل په بدن کې د فشار هورمونونو کورټیسول او catecholamines ټیټ کولو قوي وړتیا لري ، پدې توګه ستاسو اضطراب کموي.

2. د سست مزاج لپاره د پالک سلاد : که تاسو متمرکز نشئ او سترګې یې نشئ خلاصولی ، کافي پریږدئ او پرځای یې د پالک سلینډ واچوئ. په پالک کې موجود فولیک اسید یا فولیټ ستاسو د بدن پروسې او ټیټ هوموسیسټین کچه کې مرسته کوي ، کوم چې مغز ته د وینې او تغذیه جریان کې مداخله کوي. د وینې دا ضعیف جریان کولی شي تاسو آرام او خوب احساس کړي.

.3 د غوصه مزاج لپاره شنه چای : شنه چای څنګه د غوسې مسلې ټیټوي؟ شنه چای د تینینین څخه جوړ دی ، کوم چې ستاسو ذهن اراموي او ستاسو تمرکز ته وده ورکوي او تاسو سره مرسته کوي روښانه تمرکز وساتي. د شین چای سربیره ، خواړه لکه اسفاریګس ، ویټامین سي لرونکي میوې او زنک لرونکي خواړه وخوړل شي ځکه چې دا په دماغ او بدن کې ارامه تاثیرات لري.

...

(4) د م Appleو + مونګ کوچ : سینګارتیا یوه نښه کیدی شي چې ستاسو بدن تیلو ته اړتیا لري. سینګارتیا تاسو ته خارش لرونکی مزاج درکوي ، او ستاسو د خوږ مزاج مخه ونیسئ ، په هر خواړه او ناڅاپي کې د خواړو ترکیب کول به چال چلن وکړي. د ترکیب خواړو کې د ځینې غوړ یا پروټین خواړو سره ترکیب کاربوهایډریټ لري ، او کاربس د انرژی ګړندۍ سرچینه ده چې سوځي. ستاسو په رژیم کې د غوړ او پروټین شاملول به د هاضمې پروسې ورو کړي ، چې په پایله کې به یې ستاسو د شکر او انرژي کچه ثبات وساتي.

()) د اضطراب لرونکي مزاج لپاره کب : کب لکه سالمن ، میکریل او ټونا د اومیګا درې غوړ اسیدونه لري چې ستاسو د اضطراب کمولو کې مرسته کوي. څیړنې دا هم موندلې چې د اومیګا درې غوړ اسیدونه د قهر او خارش کمولو کې مرسته کوي. د اومیګا 3 غوړ اسیدونه د نورو روغتیا مسلو په حل کولو کې هم مرسته کوي ، لکه دمې ته اضطراب ، هرڅه.

(6) د PMS مزاج بدلولو لپاره د هګیو سانډویچ : دا د هرې میرمنې لپاره عادي ده چې د دورې دمخه یې د کاربوهایډریټونو خوښی پیل کړي. لکه څنګه چې کاربوهایډریټونه بدن سره مرسته کوي د دې سیرټونین کچه لوړه کړي ، دا ستاسو د مزاج ښه والي او وده کې مرسته کوي. په هرصورت ، د لوړ غوړ او لوړ شکر کاربوهایډریټونو څخه مخنیوی وکړئ لکه کیک ، چپس ، او ډونټونه ، کوم چې کولی شي ستاسو مزاج خرابه احساس پریږدي. د بشپړ غلې ډوډۍ ، هګۍ او کیلې ولرئ کوم چې به د ټریپټوفان خوشې کولو ته وده ورکړي. د میئونیز پرځای ، ټیټ غوړ لرونکي ، ساده یوناني مستې ولرئ.

(7) د خندا موډ لپاره د ټیټ غوړ شیدو سره بشپړ غلې دانې : هر وخت د خواشینۍ احساس کول ستاسو په رژیم کې د ویټامین ډي کمښت له امله کیدی شي. ویټامین ډي په بدن کې د لوبیدو لپاره ډیری رولونه لري ، له هغې څخه د سیروټونین تولید کې مرسته کول دي. سیروټونین د احساس - ښه هورمون په توګه پیژندل کیږي چې ستاسو مزاج ثبات کوي او د اضطراب احساس / نښې کموي.

په نهایی یادښت باندې…

خواړه چې تاسو یې خورئ کولی شي واقعیا ستاسو مزاج وده وکړي ، هیڅ مهم ندي چې تاسو چیرته یاست او په هره شیبه کې. د رژیم بدلونونه د مغز جوړښت کې بدلون راوړي ، کوم چې کولی شي د بد چلند لامل شي.

دا زموږ لپاره طبیعي ده چې په کالوري کې بډایه ، د لوړ بورې لرونکي خواړو لکه آیس کریم یا کوکیز وخورو ترڅو زموږ حوصله پورته کړي. پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ د 'ریښتینې خوښۍ' لپاره د شوګر رش په غلطۍ وکړئ ، دا ټول هغه کوي چې ستاسو په ټوله روغتیا منفي اغیزه کوي. بل وخت چې تاسو احساس کوئ ، یو څه صحتمند مزاج بوسٹر غوره کړئ.

څو ځلې پوښتل شوې پوښتنې

1. د خوښ هورمونونو زیاتوالي لارې کومې دي؟

کلونه: خندا کول د خوشحاله هورمونونو خوشې کولو یوه لاره ده. دا د ښه دماغ دماغ کیمیاوي خپروي چې فزیکي درد کموي. حتی د 20 دقیقو لپاره ، هره ورځ تمرین کول د خوښۍ هورمونونه ډوپامین ، سیرټونین خوشې کوي ، ترڅو یو څو نومونه ولیکي. د مساج ترلاسه کول د کورټیسول کچه 31 31 کموي او د سیرټونین او ډوپامین کچه په ترتیب سره 28 او 31 سلنه ډیروي ، د څیړونکو په وینا. د یوې مطالعې په وینا تمرین د ډوپامین 65 65 سلنه ډیروي.

2. کومه میوه د اضطراب لپاره ښه ده؟

کلونه: د مطالعاتو په وینا ، خامې میوې او سبزيجات د ښه ذهني روغتیا او د فشار لږو نښو نښانو سره تړاو لري. پدې کې گاجرونه ، تیاره پا greي لرونکي سبزۍ لکه پالک ، لیټیس ، کاکبري ، مlesې ، کیلې ، انګور ، نور لیموي میوه ، تازه بیری او کیوي شامل دي.

. What What What mood mood mood mood improve improve improve improve improve improve؟؟؟ helps؟ helps helps؟؟؟؟؟ helps؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

کلونه: فزیکي فعالیتونه لکه چل کول ، په ټیم کې سپورت کول یا په جم کې وخت کولی شي ستاسو حالت ښه کړي. رژیم د احساساتو روغتیا ساتلو کې هم مهم رول لوبوي. ډاډه اوسئ چې په ټول غلو ، د غوړ غوښې ، سبزیجاتو ، میوو ، لوبیا او مغز لرونکو غذا لرونکی خواړه وخورئ. د نورو سره متقابل عمل کولی شي د شخص د مزاج په وده کې هم مرسته وکړي.

.4 ایا شیدو د اضطراب لپاره ښه دی؟

کلونه: د سکیم شیدو ، جوی ، د ټیټ غوړ پنیر ، او نور د لبنیاتو محصولات په کلسیم ، ویټامین ډي ، او پروټین کې بډای دي او ستاسو د بدن لپاره د ډیری دلیلونو لپاره عالي دي ، پشمول د اضطراب سره مبارزه.

5. ایا کیلي د اضطراب لپاره ښه ده؟

کلونه: ډیری خلک چې په اضطراب اخته دي د کیلې خوړلو وروسته د لږ احساس احساس شوي. دا ممکن وي ځکه چې کیلي ټریپټوفن لري ، یو پروټین چې بدن یې د مزاج لوړولو سیرټونین ته اړوي.