ستاسو د نطفې شمیره په طبیعي توګه څنګه وده کولی شي

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 9 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
• لوبې د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• فلمونه یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

د نارینه و کموالي د ډیری جوړو لپاره چې د ماشوم پلان لري لپاره ترټولو لوی خنډ په توګه پیژندل شوی. که څه هم ډیر نور فاکتورونه شتون لري چې د نارینه بانجھ والي لامل کیږي ، لوی یې د سپرم شمیر کم دی ^[1] . د روغتیا او د ژوند کولو طرزالعملونه د نارینه نطف حساب کې لوی تاثیر لري. همدا رنګه ، سګرټ څښل ، مخدره توکي ، د عضلاتو جوړولو لپاره د مقدمه کولو سټرایډونو کارول هم د کم نطفې شمیره کې لوی مرسته کونکی بلل کیږي ^[دوه] .

د نارینه بې اشتهایۍ په اړه د رژیم او ژوند کولو اغیزې

په پروسس شوي خواړو ، بوره او غیر صحي غوړ کې بډایه خواړه ستاسو د نطفه شمیره کې د پام وړ کمښت لامل کیدی شي. سربیره پردې ، د کڅوړې ژوند تیروتنه کولی شي ستاسو د نطفې شمیر او ستاسو د نطفې کیفیت نور هم کمزوري کړي ^[]]

که تاسو او ستاسو ملګري هڅه وکړئ د تصور کولو هڅه وکړئ مګر د کم نطفه شمیره کې رنځ وي ، طبي مداخله تل ستاسو د ستونزې حل کولو لپاره لازمي ندي. زموږ په رژیم او طرز ژوند کې د لازمي بدلونونو رامینځته کول ترڅو د سپرم وده کونکي خواړه او تمرینونه پکې شامل وي تاسو ډاډه یاست چې تاسو یې ښه کوئ. دلته د ځینې صحي خواړو لیست دی چې تاسو سره به په هیڅ وخت کې ستاسو نطفه شمیره لوړه کولو کې مرسته وکړي.

خواړه د سپرم حساب ښه کولو لپاره

1. پالک

پا vegetablesې سبزیجات لکه پالک په فولیک اسید کې بډای دی چې د نطفې روغتیا او تحرک وده کې مرسته کوي ^[]] . د پولینګ منظم مصرف هم د نطفې په شمیر باندې د پام وړ اغیزه لري چې دا یې صحي کچو ته لوړوي.

2. هګۍ

انسان ته د پروټین سرچینې ترټولو عالي او شاید ارزانه ارزانه دي ، هګۍ ستاسو د نطفې شمیره ډیروالي لپاره عالي دي ^[]] . پروټین د نطفې د جوړښت بلاک پیژندل کیږي او له همدې امله د ښه کیفیت پروټین مصرف به یقینا د نطفې د زیاتوالي پایله ولري.

3. تور چاکلیټ

که تاسو په تیاره چاکلیټ کې لوړ نه یاست او د دې بوی لرونکی نسخې په څیر ، نو بیا موږ وړاندیز کوو چې تاسو خپل انتخابونه اصلاح کړئ. پداسې حال کې چې بوره د سپرم خورا خراب دښمن دی ، له بلې خوا ، تیاره چاکلیټ په امینو اسیدونو کې لوړه ده او ستاسو د نطفه شمیره او کیفیت لوړولو عالي لاره ده ^[]] .

4. لہسن

که څه هم په لیست کې خوندور خواړه ندي ، لہسن د ځینې حیرانونکي ملکیتونو فخر کوي چې دا به ستاسو د نطفې شمیره په هیڅ وخت کې وده ورکولو کې مرسته وکړي. لہسن د ویټامین B6 او سیلینیم سره بسته شوي چې د سپرم زیانونو مخنیوي کې به مرسته وکړي ^[]] .

5. کیلا

عاجز کیلي ډاډه دي چې دا ډیری لیستونو ته رامینځته کوي او یو هر اړخیز دی کله چې د روغتیا خبره راشي. د ویټامین A ، B1 او C بډایه سرچینه کېدل ، د کیلې مصرف به تاسو سره مرسته وکړي ستاسو د نطفه شمیره او کیفیت لوړ کړي ^[]] .

6. اویسټر

د اپروډیسیایک کیدو لپاره مشهور ، اویسټرونه د زنک په څیر د اړین معدنیاتو څخه ډک دي چې ستاسو د ټیسټورسټون کچه ساتلو او د نطفې تولید ساتلو لپاره مهم دی ^[]] .

7. اخروټ

که تاسو په اخروټونو کې سنیکینګ کولو سره مینه لرئ ، نو دا ستاسو لپاره د دې ډیر نور دلایل دي. اخروټ د اومیګا fat فیټي اسیدونو څخه ډک شوي دي چې د وینو جریان ته د وینې جریان زیاتوي چې پایله یې د سپرم حجم لوړیږي ^[10] .

8. ایسپاریګس

دا صحي زرغون سټیټ د ویټامین سي لوړ کچې لري چې نازک سپرمونه د وړیا رادیکال زیان څخه ساتي ، په دې توګه د نطفې شمیره د پام وړ وده کوي ^[یولس] .

9. د ویټامین ډي قلبي محصولات

دلته ډیرې مطالعې شتون لري چې د ویټامین ډي او کلسيم ټیټې کچې د نطفې شمیرو سره وصلوي. نو ځکه ، ستاسو بدن ته د کافی اندازې ویټامین ډي او کلسیم ورکول به نه یوازې روغ هډوکي تضمین کړي بلکه ستاسو د نطفه کیفیت او مقدار به لوړ کړي ^[12] .

10. تورم

په پیاده کې شتون لرونکي پیاوړي کرکومین د نطفه کیفیت باندې مثبته اغیزه لري. ګرم مساله نه یوازې دې سیمې ته د وینې جریان ښه کوي بلکه دا په نارینه وو کې د تولیدي موثریت په ډیریدو کې هم مرسته کوي ^[13] .

11. مشروم

مشروم ممکن کوچني ښکاري مګر دا خورا ډیر بسته بندي کوي. دوی له 15 څخه ډیر مختلف ویټامینونه او مینرالونه لري چې ستاسو د نطفې او په بشپړ ډول د تولید تولید لپاره عالي دي ^[14] . سربیره پردې ، دا په بدن کې د مختلف دلایلو له امله نطفه له تباه کیدو څخه ساتي.

12. غوړ

د صحي ناشوني انتخاب کولو سربیره ، اوز ټول ښه ډول نیکي لري چې ستاسو د تولید روغتیا ښه حالت کې وساتي. دوی نه یوازې ستاسو د کولیسټرول کچه کمولو کې مرسته کوي ، مګر د تخم ښه والي لپاره د نطفې په تولید کې لویه برخه لوبوي.

13. سالم

سالمن د صحي سمندري غذا په توګه پیژندل کیږي ، د هغې د لوړ مقدار اومیګا 3 فیټي اسیدونو له امله. دا د ویټامین B او D ښه سرچینه هم ده چې ستاسو د نطفه کیفیت او حساب ته وده ورکوي ^[پنځلس]

14. خواږه کچالو

دوی د ډیری ویټامین A کې بسته کولو لپاره پیژندل شوي ، یو پیاوړی انټي اکسیدینټ ، کوم چې سپرمونه د آزاد رادیکال زیان څخه ساتي. په خوږو کچالو کې مغذي مواد د نطفې د تولید په برخه کې مرسته کوي او دا دوه فکتورونه یوځای ستاسو د نطفې د شمیر د زیاتوالي لامل کیږي ^[16] .

د خپل نطف حساب ته وده ورکولو لپاره د ژوند کولو لارښوونې

که څه هم ستاسو رژیم مهم رول لوبوي ، تاسو به د پام وړ طرز ژوندانه بدلونونو پرته ډیر پرمختګ ونه کړئ.

1. تمرین

تمرین یقینا د ډیری روغتیایی شرایطو ځواب دی. دلته هم ، تمرین کولی شي ستاسو د نطفې شمیرو په زیاتوالي کې کافی مرسته وکړي. د اریوبیک تمرینونه په ځانګړي ډول پیژندل شوي چې ستاسو د نطفه شمیره مثبته اغیزه لري ^[17] .

.2 فشار کم کړئ

زموږ بدن د بقا یوازې حالت کې ځي کله چې دا د فشار لاندې وي. له همدې امله ډیری دندې د تولید په شمول جوړجاړی کیږي. د فشار څخه پاک کیدل به په اوتومات ډول ستاسو د زیږون غړي روغ او فعال وساتي او دا به ستاسو په جنسي ژوند مثبت اغیزه ولري ^[18] .

3. سګرټ څښل بند کړئ

ویل کیږي چې سګرټ څښل د کم نطفه شمیرو یو له لوی لاملونو څخه دی. د همدې لپاره ، د ت buttی سپکول نه یوازې ستاسو سږي ښه کوي بلکه تاسو سره مرسته کوي چې په اوږد مهال کې د بشپړ بې لارې کیدو یا نامعقوله کیدو څخه ځان وژغورئ. ^[19] .

alcohol- له الکولو ډډه وکړئ

ډیری ساینسي مطالعې د الکول مصرف د کم نطفه شمیرو سره تړاو لري. نو ، که تاسو غواړئ هر وخت ژر مور شي ، نو تاسو باید د الکولو څښلو په پرتله صحي څښاک غوره کولو ته پام وکړئ ^[شل] .

5. وزن له لاسه ورکول

داسې ویل کیږي چې هغه خلک چې د 25 څخه پورته د بدن لوړ ماس ماس فهرست ولري ویل کیږي چې د نطفه شمیره ټیټ وي. نو وزن له لاسه ورکړئ ، ب shapeه کې اوسئ او ستاسو د نطف شمیره ممکن بیرته خپل صحي کچې ته ورسیږي ^{[یوویشت]} .

6. د ستروئیدونو اخیستل ودروي

که تاسو د بدن جوړونې کې یاست او د خپلو عضلو رامینځته کولو لپاره سټرایډونو تکیه وکړئ ، امکانات دا دي چې دا خورا ډیر سټرایډونه ستاسو د تولید امکانات کموي ^[22] . که تاسو ممکن د ټن لرونکي بدن درلودل یا د تولید لپاره وړ کولو تر مینځ انتخاب وکړئ ، وروستی به یو مناسب انتخاب وي.

7. د اوږده حمام او سوناس څخه مخنیوی وکړئ

ستاسو سکروټم یا خصي ، چیرې چې نطفه تولید کیږي د بدن د حرارت درجه په پرتله د حرارت درجه کې 1 درجې ټیټ ته اړتیا لري ترڅو د دې اغیزمن فعالیت وکړي. ^[2.3] . له همدې امله تاسو اړتیا لرئ د هر هغه څه څخه مخنیوی وکړئ چې ممکن دا د اوږدې مودې لپاره لوړې تودوخې ته ښکاره کړي ، پشمول د اوږدې مودې لپاره د تنگ پتلون یا زیر جامې اغوستل.

8. د منظم جنسي اړیکو څخه ډډه وکړئ

هره ورځ جنسي اړیکه کول ممکن ستاسو د نطف روغتیا لپاره زیانمن وي. له بلې خوا ، د ډیرې مودې لپاره ځان ساتل ممکن تاسو ته هیڅ ګټه ونه کړي ^[24] . ماهرین وړاندیز کوي چې د هرې بلې ورځې انزال کول د سپرم د مطلوب روغتیا لپاره غوره دي.

1. [1]اگروال ، الف. او وویل ، ټي. ایم (2005). آکسایډیټ فشار ، د DNA زیان او په نارینه بانډوالي کې اپوپټوسیس: یو کلینیکي طریقه.بی جے یو نړیوال ، 95 (4) ، 503-507.
2. [دوه]کمار ، این ، او سینګ ، الف. کی. (2015). د نارینه فکتور افلاطون رجحانات ، د بانجھ والي یو مهم لامل: د ادب بیاکتنه. د انساني تولیدي علومو ژورنال ، 8 (4) ، 191–196.
3. []]Durairajanayagam D. (2018). د ژوند ب infه د نارینه بانجھ والي لاملونه. د یورولوژی عرب ژورنال ، 16 (1) ، 10–20.
4. []]کوواک ج. آر. (2017). ویټامینونه او انټي اکسیدنټونه د نارینه زیږون مدیریت کې. د یورولوژی هندۍ ژورنال: IJU: د هند د ارولوژیکي ټولنې جریده ، 33 33 ()) ، 2155.
5. []]شرما ، آر. ، بیډن هارن ، کی. آر. ، فیډور ، جي. ایم. ، او اگروال ، الف. (2013). د ژوند طرز فاکتورونه او د زیږون روغتیا: ستاسو د حاصلاتو کنټرول کول. د زیږیدونکي بیولوژی او اندوکرینولوژي: RB & E ، 11 ، 66.
6. []]د JARG بلاګ. (2007). د مرسته شوي تولید او ژنیتیک ژورنال ، 24 (9) ، 377–378.
7. []]د JARG بلاګ. (2007). د مرسته شوي تولید او ژنیتیک ژورنال ، 24 (9) ، 377–378.
8. []]نجاتبخش ، ایف ، ناظم ، ای ، ګوشیګیر ، الف ، اصفهاني ، ایم. ایم. ، نیکبخت نصرابادي ، الف. ، او بیګم سیاپوش ، م. (2012). په ایراني دودیزو درملو کې د نارینه بانجھ والي لپاره وړاندیز شوي خواړه. د تولیدي درملو ایراني ژورنال ، 10 (6) ، 511–516.
9. []]فلاه ، الف ، محمد - حساني ، الف ، او کولګار ، الف. ایچ. (2018). زنک د نارینه زیږون لپاره یو لازمي عنصر دی: د نارینه په روغتیا ، تخمر ، نطفه کیفیت ، او القاح کې د Zn رولونو بیاکتنه. د بیا تولید او بانجھ والي ژورنال ، 19 (2) ، 69-81.
10. [10]کوفوا ، ایل ایس. ، او مارتین - ډیلون ، پی. ای (2017). د مورین نطفه کې د اخرو بډایه شوي رژیم تاثیر کول: د کم پیرو آکسایډیټیک زیان کې دخیل کول. هیلینون ، 3 (2) ، e00250.
11. [یولس]ټاکور ، ایم. ، تامپسن ، ډي. کونیلان ، پي. ، ډیسیو ، ایم. ا. ، موریس ، سي. او ډیکسیټ ، وی. کی. (2011). د آیورویډک بوټو په واسطه په ویترو کې د ویناو او نایټریک آکسایډ خوشې کیدو کې د قلمو رامینځته کیدو ، د نطفې شمیرو او سیمنل فروکتوز کچو اصلاح کول. د ارډولوجیه ، 43 (4) ، 273-277.
12. [12]ټارټګني ، ایم. ، مټاټو ، ایم. ، بالدیني ، ډي. ، تورتاګني ، ایم. وی. ، الراشیډ ، ایچ. ، ډی سالویه ، ایم. ، ... مانټګانني ، م (2015). د ویټامین ډي ټیټ سیرم کچه لرونکي نارینه د امیندوارۍ ټیټ نرخونه لري کله چې د تخمدان انډول او وخت سره اړیکه د ماشوم اغوړو جوړو لپاره د درملنې په توګه کارول کیږي: د پیلوټۍ مطالعې پایلې. د زیږون بیولوژي او اینڈروکرونولوژي: RB & E ، 13 ، 127.
13. [13]اکینیمی ، اے جي. ، اډیډره ، آی. ا. ، توم ، جي آر. ، مورش ، وی. ایم. ، روواني ، ایم. ټ. ، مجیکا ، ایل ،… شیټینګر ، م (2015). د جوار او تودې د رژیم تکمیل کول د هايټریټینګ نارینه ریښو کې د تناسلي فعالیت وده کوي. د ټکسیکولوژی راپورونه ، 2 ، 1357–1366.
14. [14]جیرنګ کوروسول ، K. ، او جیرنګ کورکول ، W. (2016). د جنسي بې خوبۍ کې د طبي مشاعرې ، Ophiocordyceps Sinensis ، د نیټروپتي بیاکتنه. د فارماګونسي بیاکتنه ، 10 (19) ، 1–5.
15. [پنځلس]نسان ، ایف ایل ، چاویررو ، جي. ای ، او تانریکوټ ، سي. (2018). د رژیم او سړو زیږون: ایا رژیم د نطفې کیفیت اغیزه کوي؟. سپړنه او نسبریت ، 110 (4) ، 570-577.
16. [16]نازني ، پی. (2014). د لویدیز رژیم او ژوند کولو ټولنه د زرغونیدو کمیدو سره ټولنه. د طبي څیړنو هندي ژورنال ، 140 (سپیل 1) ، S78.
17. [17]للنډا - عقیدو ، پی. سی. ، مایورګا ټوریس ، بی. جي. ایم. ، اگروال ، الف. ، ډو پلیس ، ایس. ، احمد ، جی. ، کاډویډ ، الف. پی ، او مایا ، ډبلیو. ډي. سي. (2017). فزیکي پلوه فعال سړي د دوی د ککړ همکارانو په پرتله د مني پیرامیټرې ښیې. د زرغونتیا او سستریت نړیواله جریده ، 11 (3) ، 156.
18. [18]مهدي ، ا. ا. ، شکله ، K. K. ، احمد ، M. K. ، راجندر ، ایس. ، شنخور ، ایس. این. ، سینګ ، V. ، او ډیلي ، D. (2011). د ویتانیا سومنیفرا د فشار اړوند نارینه زیږون کې د مني کیفیت ښه کوي. د واقعیت پراساس تکمیلی او متبادل درمل ، 2011.
19. [19]هارلیف ، اے ، اگروال ، اے ، ګنس ، ایس. او. ، شیټي ، ای ، او ډو پلیس ، ایس. ایس. (2015). سګرټ څښل او د نارینه بانفوذه کول: د شواهدو پر بنسټ بیاکتنه. د نارینه روغتیا نړۍ ژورنال ، 33 (3) ، 143-160.
20. [شل]هارلیف ، اے ، اگروال ، اے ، ګنس ، ایس. او. ، شیټي ، ای ، او ډو پلیس ، ایس. ایس. (2015). سګرټ څښل او د نارینه و نه بیدل کیدل: د شواهدو پر بنسټ بیاکتنه. د نارینه روغتیا نړۍ جریده ، 33 (3) ، 143-160.
21. [یوویشت]هاکونسن ، ایل. بی. ، تالسټروپ ، الف. ایم. ، اګرګهلم ، ا. ایس. ، اولسن ، ج. ، بونډ ، جي. پي. ، انډرسن ، سي وای ،… راملا- هینسن ، سي ایچ. (2011). ایا د وزن کمیدل د مني کیفیت او د زیږون هورمونونو ته وده ورکوي؟ د سخت چاقۍ نارینه ګانو پایله. د تولید روغتیا ، 8 ، 24.
22. [22]ال اوستا ، آر. ، المونټ ، ټي. ډییلیګټ ، سي. ، هوبرټ ، این. ، ایسچویج ، پی. ، او هبرټ ، جي. (2016). بيلز له ستروئیدونو ناوړه ګټه اخیستنه او د نارينه بانډوالي.باسیک او کلینیکي اندروولوژي ، 26 ، 2.
23. [2.3]ادووین ، ایم. ، ابراهیم ، م. ، روززمان ، آر. ، عیسي ، م. ، علوي ، این. ، رفا ، الف ، او انور ، م. (2017). د نارینه وراثت: د طبیعي انټي اکسیډنټانو او فایټوکمپونډونو اغیز په سیمال آکسیدیټیک فشار باندې. د ناروغیو (باسل ، سویس) ، 5 (1) ، 9.
24. [24]ویلیور ، سي. بینسن ، ای ډي. ، فریډریک ، ایل. ، رهبر ، بی. ټیراډو ، ای. ، فوستیل ، پي. ،… کوهلر ، ټ. ایس. (2016). د ورځني انزال په 2 اونیو کې د منی پیرامیټونو تحلیل: په انسانانو کې لومړی مطالعه. ژباړه او ارولوژي او یورولوژي ، 5 (5) ، 749-755.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل