څنګه د پستې وینه د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي؟

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د ډایټ فټنس لخوا لیککا - بېندو وینود بېندو ونود د جولای په 26 ، 2018

د پستې وزن د لاسه ورکولو کې مرسته کوي: هره ورځ دومره پسته وخورئ ، وزن به یې په 1 میاشت کې کم شي. بولډسکی

مغز تل د وزن له زیاتوالي سره تړاو لري. مګر ، دلته یو مغز دی چې واقعیا ستاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کولی شي. هو ، البته ، موږ د پستې په اړه خبرې کوو. که څه هم دا ریښتیا هم خورا ښه ښکاري ، دا یو حقیقت دی چې که تاسو په مغز کې ناري کول خوښ کوئ ، نو پسته ستاسو غوره شرط دی. دوی کولی شي ستاسو د ناڅاپي وخت تمه پوره کړي او په ورته وخت کې ستاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ، ځکه چې دوی د ریشې ، صحي غوړ او پروټین څخه بډایه دي. په پسته کې صحي غوړ په بدن کې سوزش کموي ، پداسې حال کې چې تاسو سره د لوږې درد څخه خلاصیدو کې هم مرسته کوي. که تاسو لیواله یاست چې دقیقا پسته څنګه تاسو سره د وزن د ضایع کیدو پروسې کې مرسته کوي ، د موندلو لپاره یې ولولئ.

د پستې د تغذیې ارزښت

د دې لپاره چې پوستې څنګه د وزن کمولو کې مرسته وکړي ، نو دا اړینه ده چې د دوی تغذیه شوي ارزښت هم وپیژني.

د پستې دانو هر 100 G ګ believedل کیږي چې له 15٪ څخه تر 21٪ پروټین لري. نو د پستې یوازې 1 آز (28.3 g) درلودل کولی شي تاسو ته کافي پروټین درکړي چې ستاسو عضلات ټون کړئ. د پستې 1 اوز 159 کالوری لري ، کوم چې د نورو مغزاتو په پرتله خورا لږ دي. پستې هم لږ ګلاسیمیک ارزښت لري ، او له همدې امله به د دوی مصرف کولو کې ستاسو د انسولین کچې کې هیڅ اضافه نه وي.

پستې هم د ویټامین A ، B6 او K ، فلاوونولز ، زیکسانتین ، انتوسایانین ، لوټین ، او فایټسټرولونو عالي سرچینې دي ، دا ټول د بدن میتابولیزم ته وده ورکولو ، د وینې لپایډ پروفایل ښه کولو او اعظمي روغتیا ترلاسه کولو کې مرسته کوي.

دا مغز لرونکي د رژیم فایبر کې لوړ دي د 3 جی غذا لرونکي فایبر سره په یو خدمت کې شامل دي. دا د وزن ضایع کولو لپاره مهم جز دی ، تاسو سره مرسته کوي چې تاسو د اوږده ساعتونو لپاره ډک وساتئ.

پستې په معدنیاتو لکه کلسیم ، فاسفورس ، اوسپنه ، پوټاشیم او مګنیزیم کې بډایه دي چې هډوکي پیاوړي کوي ، د غړو عضله کموي ، د انسولین سرایت او د معافیت وده کوي.

دلته امید لرونکي شواهد شتون لري چې د وزن په کمیدو د پستې اغیزې په ګوته کوي.

د فایبر او پروټین بډایه کیدو سره ، پسته د خوښۍ احساس وړاندې کوي ، او تاسو د اوږدې مودې لپاره بشپړ احساس کوئ او لږ خواړه خورئ.

په یوه مطالعه کې چې د 12 اوونیو وزن کمولو برنامه پکې شامله وه ، د برخه اخیستونکو د بدن ماس انډیکس کې دوه چنده کمښت شتون درلود چې هره ورځ د ماښام ناشته په توګه 53 G پسته وخوري.

په یوه بله 24 اونۍ مطالعې کې چې د ډیر وزن لرونکي برخه اخیستونکي پکې شامل دي ، هغه څوک چې د پستې څخه د خپل کالوري 20٪ مصرف کوي ، د دوی کمربند د 1.5 سانتي مترو لخوا ټیټ کړی د چا لخوا چې پسته نه خوري.

د څیړونکو په وینا ، یو له هغه دلیلونو څخه چې د پستې وزن کمولو ملکیتونو کې مرسته کوي دا دی چې د دوی غوړ ، فایبر او پروټین مینځپانګه په کولمو کې هضم کیدو ته وخت نیسي او دا د اوږدې مودې لپاره یو بشپړونکی ساتلو کې مرسته کوي.

سربیره پردې ، که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره پسته خورئ ، نو بیا د شیل پسته خوړل غوره دي ، ځکه چې دا مغز لرونکي ګولۍ کولی شي د خواړو کچه ورو کړي ، او تاسو لږ خواړه پای ته ورسئ. مرمۍ به تاسو ته د برخې اندازې یوه نښه درکړي. دا د 'پام وړ خواړه' په نوم پیژندل کیږي.

د پستې مصرف کولی شي د تمرین فعالیت ته وده ورکړي ، او د ورزش هڅول سوزش کم کړي.

د شواهدو پر بنسټ لږې روغتیا ګټې

یوه مطالعه چې د امریکن کالج تغذیه کې ژورنال کې خپره شوې په ګوته کوي چې د پستېاکیس مصرف د پام وړ ټرای ګلیسریډ کچه ټیټوي ، په پرتله د هغه چا په پرتله چې دا مغز نه خوري.

د امریکایی او چینایی ساینس پوهانو یوې بلې مطالعې څرګنده کړه چې د پستې مصرف ممکن د میټابولیک سنډروم پورې اړوند روغتیا خطرونو کمولو کې مرسته وکړي.

سربیره پردې ، ساینس پوهانو تایید کړه چې په منظمه مصرف کې ، پستې کولی شي د زړه ناروغۍ خطر کم کړي ، سټروک کړي ، د وینې فشار تنظیم کړي ، میتابولیزم ښه کړي ، او د شکرې ناروغۍ ښه اداره کولو کې مرسته وکړي.

په ټوله کې ، د پستې مصرف به په غیر مستقیم ډول ستاسو د لوږې پانې کنټرولولو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ، د سوزش او ټرای ګلیسریډ کچې راټیټ کړي ، او د میتابولیزم وده وکړي.

د پستې مقدار د وزن له لاسه ورکولو لپاره مصرف شي

ماهرین وړاندیز کوي چې که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په هدف کې یاست ، د پستې 1 اوز (49 کنیلونه) مصرف کړئ ، کله چې تاسو د ناڅاپي لپاره خواشینئ یاست. دا د نیمې سهار لپاره 24 کنګلونو او 25 د ماښام ناشونې لپاره وویشئ.

په رژیم کې د پستې شاملولو غوره لارې

د پستې مصرف کولو یوه له غوره لارو څخه دا ده چې خام ولرئ ، په خولۍ کې ، هیڅ مالګه نه ویل کیږي. په هرصورت ، د سمارټ ناشونې لپاره د خدمت کولو نیمایي کپ برخې برخې ته پابند اوسئ.

په رژیم کې د پستې شاملولو لپاره نور اختیارونه دا دي چې دا ستاسو سلادونو کې اضافه کړئ ، ټیټ غوړ یاهو ته اضافه کړئ ، ستاسو د پوسټ ورزش نرموالی کې ، د هاضمې لپاره د پوټکي پوټکي ډوډۍ کې اضافه کړئ ، یا د خوب په وخت کې یو کپ ګرم سکیمیم شیدو.

د دې وزن لرونکي مغز موخې ته د رسیدو لپاره په منظم ډول د دې شنه مغز لرونکي 1 اوز خوړلو سره ، تاسو باید هیر نکړئ چې صحي خواړه او په منظم ډول تمرین وکړئ.