د صحي وزن کمولو لپاره د رژیم چارټ ډیزاین کولو لپاره اسانه لارښوونې

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

زموږ څخه ډیری د غوره پلورونکي راز راز لوستل شوي ، چې وايي هرڅومره چې موږ په هغه څه تمرکز کوو چې موږ یې نه غواړو ، هومره هغه ناغوښتل شوي شیان ترلاسه کوو. خفه کیدونکی! په ځانګړي توګه کله چې دا د وزن له لاسه ورکولو زموږ هڅو ته راځي ، دا هڅه وکړئ ، دا یا د وزن کمولو بل رژیم. ځینې ​​​​ښځې په دوامداره توګه په رژیم کې دي ځکه چې ظاهرا د دوی مثالی وزن د تل لپاره د دوی له لاسرسي څخه بهر دی. پدې اړه هیڅ فوق العاده ندي. دا د دې دلیل دی چې څومره چې موږ فکر کوو چې زه دا کیک نشم ترلاسه کولی، زموږ ذهن د صحي بدیلونو پرځای په هغه کیک تمرکز کوي. د خوړو چارټ . لیوالتیا ډیریږي پرته لدې چې موږ تکیه وکړو ... او بیا موږ د ګناه احساس کوو.

د صحي وزن کمولو لپاره د رژیم چارټ ډیزاین کولو لپاره اسانه لارښوونې:

د وزن کمولو لار 1 - د رژیم لپاره یا نه رژیم ته؟

TO د خوړو پلان موږ ته یادونه کوي چې موږ په رژیم کې یو؛ دا د محرومیت احساسات راوړي. دا غوره ده چې د صحي خواړو چارټ یا د وزن کمولو متوازن رژیم ووایاست. الف د صحي خواړو نمونه دا چې تاسو کولی شئ په دوامداره توګه د خواړو څخه ویره او د کالوري شمیرې په اړه فکر کولو پرته دوام ورکړئ ، یوازینی شی دی چې کولی شي د میرمنو لپاره دایمي وزن کم کړي چې د بیولوژیکي دلایلو له امله د نارینه وو په پرتله د بدن ډیر غوړ لري.

د وزن د ضایع کولو لارښوونه 2 - د هند متوازن غذا پلان

څه باید په کې شامل شي د متوازن غذا چارټ a.k.a د صحي خوړو چارټ؟ دا باید یوازې انګور او سلاد نه وي، که څه هم دا یقینا ستاسو لپاره ښه دي. د تغذيې او هوساینې نامتو کارپوه روجوتا دیویکر یوځل خپلو اوریدونکو ته وویل چې هغه خواړه چې یو سړی لوی کیږي هغه خواړه دي چې بدن به یې غوره ځواب ورکړي. له همدې امله ، د هندي میرمنو لپاره ، کوم چې د دایمي وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره کار کوي یو دی د هند متوازن رژیم پلان .

1. کوچني ټیکونه جوړ کړئ

د بسته بندۍ او پروسس شوي خواړو کمول؛ دوی معمولا د سوډیم سره ډک شوي، کوم چې کیدای شي د پړسوب او a د زړه د ستونزو لوړ خطر . هرکله چې امکان ولري، تازه محصولات وخورئ، لکه څنګه چې موږ تل په هند کې کوو، او خپل جوس جوړ کړئ د میوو او سبزیجاتو په بلینڈر کې اچولو سره. سپین (وریجې، بوره، ډوډۍ) له منځه یوسئ او نسواري ته لاړ شئ. ټول د غنمو عطیه په اصلاح شوي اوړو غوره کړئ.

2. موسمي میوې وخورئ

د موسمي میوو د ځایي بازار څخه د خارجي وارداتو پرځای د موسمي میوو وخورئ. موسمي میوې معمولا په هغه مرکباتو کې بډایه وي چې بدن ورته د کال په ورته وخت کې اړتیا لري، د بیلګې په توګه. امرود او نارنج چې په ویټامین سي کې بډایه دي، په ژمي کې بازار ته راځي، کله چې تاسو د عام زکام څخه د ساتنې لپاره دې ویټامین ته اړتیا لرئ.

3. د ژورو غوړیو پر ځای وخورئ

کله ناکله سموسا ستاسو د وزن کمولو پلان نه ماتوي، مګر په ورځنۍ توګه، د ژورو غوړیو په پرتله د وریجو غوړ کول خورا ښه نظر دی، ځکه چې تاسو کولی شئ د خوند قرباني کولو پرته د کالوری شمیر ټیټ وساتئ.

4. د بیسال میټابولیک نرخ لوړولو لپاره

په ورځ کې څو کوچني خواړه وخورئ. دا بدن ته په مکرر ډول ډاډ ورکوي چې ډیر خواړه راځي - دا د کالوري ذخیره کولو مخه نیسي او په خوښۍ سره غوړ سوځوي. یو کوچنی خواړه د کرکرو او د پلور ماشین کافي کڅوړه نه ده؛ دا یوه میوه، یا د لاریو مخلوط یوه کوچنۍ برخه (وچه میوه او بې مالګه مغز)، یا د روټی سره دال یوه کوچنۍ کڅوړه، یا د اوړو یوه کڅوړه.

5. لږ وزن لرونکې روزنه وکړئ

دا د عضلاتو ټون رامینځته کوي ، بدن ته ډیر مجسم لید ورکوي ، او د بیسال میټابولیک نرخ زیاتوي. د سپک وزن سره یو ورځنی ورزش - دا د ټیټ شدت ورزش جوړ کړئ، که تاسو ډیر څه نشئ کولی - بدن هڅوي چې د کلوریو سوځولو ته دوام ورکړي وروسته له دې چې تاسو تمرین بند کړئ. حتی په ورځ کې 5-10 دقیقې د هیڅ شی څخه خورا ښه دي. دا ستاسو د ژوند طرز بیا تنظیمولو او دایمي لاسته راوړلو لپاره ډیر څه نه اخلي وزن کمول . د بشپړ وزن په توګه فکر وکړئ، په هند کې جوړ شوی.

د وزن کمولو لپاره د هند متوازن رژیم پلان

د وزن کمولو لپاره د نمونې غذا چارټ

سهار ۷ بجې په ګرمو اوبو کې د لیمو جوس؛ د خام ادرک یوه کوچنۍ ټوټه (د ژاولو لپاره).
سهار ۸ بجې سهارنۍ د لوړ فایبر حبوباتو لکه اوړو او باجرې سره تازه جوړه شوې، چې په سر کې یې د زعفرانو یو چمچ دانه تخم دی. یو ګیلاس شیدې یا د غوړیو یوه کڅوړه؛ یوه میوه، د بیلګې په توګه کټ شوی پاپیا
د سهار ۱۰:۳۰ بجې شاوخوا نیم درجن بادام او ځینې اخروټ.
۱ بجه: د سلاد یوه کڅوړه سره د زیتون غوړ په هغې باندې ورېښم د نسواري وریجو یوه کوچنۍ کڅوړه د جوش شوي سبزیجاتو سره؛ یوه روټی دال سره.
ماسپښین ۳ بجې یو ګیلاس چاس او کیله.
۵ بجې یو پیاله شنه چای، او دوه ملټي ګرین بسکیټ.
د ماښام ۷ بجې: د سپروټ یوه کوچنۍ کڅوړه، یا د وچو میوو ډیره کوچنۍ مرسته.
د شپې ۸ بجې: یوه کڅوړه دال، د پنیر یو څو کیوبونه، دوه روټی، پخه شوي سبزيجات.
لس بجې: د ګرمو شیدو یو کوچنی ګلاس. N.B. د وزن کمولو لپاره دا د رژیم چارټ یوازې د توضیحي موخو لپاره دی.

د وزن کمولو لپاره د رژیم په اړه FAQs

پوښتنه: د 1,200-کالوري غذا څه شی دی؟

ته: 1,200- کالوري خواړه د وزن کمولو کې ستاسو سره د مرستې لپاره یو ځانګړی جوړ شوی غذا چارټ دی. د رژیم تر شا نظر دا دی چې په محدود ډول کالوري مصرف کړئ او هره ورځ د کالوري مصرف وڅارئ. دا د الف سره پیل کیږي د پروټین بډایه سهارنۍ د 200 څخه تر 350 کالوري مصرف کولو هدف سره. سهارنۍ باید په پروټین او فایبر کې بډایه وي. د لبنیاتو محصولات او میوې د تګ غوره لاره ده. د غرمې ډوډۍ باید د سبزیجاتو، ټول حبوباتو او پروټینونو سره صحي وي، موخه یې د غرمې په ډوډۍ کې له 300 څخه تر 350 کالوري مصرف کول دي. د شپې ټول خواړه باید له 400 څخه تر 500 کالوریو پورې اړه ولري، او ستاسو د پاتې کالوریو د ډکولو لپاره، د ورځې په اوږدو کې خواړه وخورئ کوم چې باید د 50 - 100 کالوریو ترمنځ وي.

پوښتنه: شین چای څنګه وزن کموي؟

ته: شین چای د وزن له لاسه ورکولو کې د خلکو سره مرسته کولو کې مؤثره پیژندل کیږي. په شین چای کې موجود کیفین د غوړ سوځولو لپاره د محرک په توګه کار کوي. دا په انټي اکسیډنټ کې هم بډای دی چې د میټابولیزم او معافیت په وده کې مرسته کوي. د دې په اړه د تګ غوره لاره دا ده چې په ورځ کې لږترلږه له 4 څخه تر 5 پیالې وڅښئ، د وزن کمولو ګټو سربیره، دا تاسو د ورځې په اوږدو کې تازه او انرژي ساتي.

پوښتنه: ولې زما غذا کار نه کوي؟

ته: پداسې حال کې چې تاسو فکر کوئ چې تاسو د خپل رژیم سره سم یاست ، داسې شیان شتون لري چې تاسو غلط کوئ چې تاسو سره د دې کیلو له لاسه ورکولو کې مرسته نه کوي. د پیل کولو لپاره، خواړه پریښودل او کافي نه خوړل هیڅ مرسته نه کوي. دا مهمه ده چې ستاسو د کالوري مصرف په ترتیب سره ترلاسه کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تعقیب کړئ د پروټین بډایه رژیم چارټ . له کاربوهایډریټ یا غوړ څخه پاک تګ غوره لاره نه ده او د مشورې وړ نه ده ځکه چې دا تاسو ته د مغذي موادو کمښت پریږدي چې تاسو اړتیا لرئ ځواکمن پاتې شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ کافي کالوري مصرف کړئ، او په صحي ناري تمرکز وکړئ. خپل خواړه کولا د شنه چای سره بدل کړئ او تاسو کولی شئ پایلې وګورئ.

پوښتنه: شین چای څنګه وزن کموي؟

ته: شین چای د وزن له لاسه ورکولو کې د خلکو سره مرسته کولو کې مؤثره پیژندل کیږي. په شین چای کې موجود کیفین د غوړ سوځولو لپاره د محرک په توګه کار کوي. دا په انټي اکسیډنټ کې هم بډای دی چې د میټابولیزم او معافیت په وده کې مرسته کوي. د دې په اړه د تګ غوره لاره دا ده چې په ورځ کې لږترلږه له 4 څخه تر 5 پیالې وڅښئ، د وزن کمولو ګټو سربیره، دا تاسو د ورځې په اوږدو کې تازه او انرژي ساتي.

پوښتنه: تاسو باید د وزن کمولو په وخت کې کوم ډول تمرین وکړئ؟

ته: که تاسو په جم کې د ورزش پراخه غونډو کې یاست، د دوی سره دوام ورکړئ. د ډیر کاردیو او کار کولو باندې تمرکز وکړئ ایروبیک تمرینونه . دا اړینه نده چې د جم غړیتوب لپاره لاسلیک وکړئ او د فټنس معمول سره سخت اوسئ ، مګر لومړني تمرینونه لکه منډې وهل ، پریښودل ، سپورت کول ستاسو د تمرین پرمهال خورا مؤثر دي. د وزن کمولو رژیم . دا مهمه ده چې ستاسو په رژیم او تمرین کې توازن وساتئ.

تاسو یې هم لوستلی شئ د سالم کیدو لپاره مناسب متوازن رژیم چارټ .

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل