د چین او هند اصلي ټاټوبی، شین چای د ډیری روغتیایی ګټو لپاره تعریف شوی. شین چای د غیر اکساید شوي چای پاڼو څخه جوړ شوی، شین چای د تور چای په پرتله لږ پروسس کیږي، او په دې توګه، ډیر ګټور مرکبات لري. مشروب په ټوله نړۍ کې د زړه په روغتیا، د پوستکي ناروغیو او د الزایمر ناروغۍ او مفصلونو په څیر شرایطو کې د خپل رول لپاره په چټکۍ سره شهرت ترلاسه کړ. شین چای د وزن کمولو ګټو لپاره هم ویل کیږي دا وړاندیز کوي.
د تغذيې او خوړو روزونکي انوپما مینن په وینا، شین چای روغتیا ته زیان نه لري. دا انټي اکسیډنټ لري چې کولی شي په بدن کې د آزاد رادیکالونو له مینځه وړلو کې مرسته وکړي. مګر شنه چای هم کافین لري، نو مقدار یې لامحدود کیدی نشي. په ورځ کې دوه پیالې ښه راغلاست. دا د ټولو کافین لرونکي څښاکونو په څیر د خواړو سره مه اخلئ ځکه چې دا کولی شي د خواړو څخه د مغذي موادو جذب کم کړي.
یو. د شین چای تغذیه او ګټې
دوه. شنه چای څه شی دی؟
3. شین چای څنګه د وزن کمولو کې مرسته کوي؟
څلور. د وزن کمولو لپاره شین چای څنګه وڅښئ؟
5. سمه شنه چای غوره کړئ
6. زه په شنه چای کې کوم اجزا اضافه کولی شم؟
7. FAQs: د وزن کمولو لپاره د شین چای ګټې
د شین چای تغذیه او ګټې
د تغذيې او د ژوند طرز روزونکي کریشما چاولا لاندې مشورې او لارښوونې وړاندیز کوي چې د ډیرو روغتیایی ګټو لپاره تعقیب شي:
یو. شین چای د پولیفینول ډیر غلظت لري لکه flavonoids او catechins چې د ځواکمن انټي اکسیډنټ په توګه پیژندل کیږي چې د وړیا رادیکالونو سره مبارزه کې مرسته کوي - هغه مواد چې کولی شي ستاسو په بدن کې حجرې بدل کړي او حتی وژني وختي عمر سرطان، او نورې ناروغۍ - د دوی بې طرفه کولو سره.
لارښوونه: د دې ملکیتونو د لوړولو لپاره د لیمو ډش اضافه کړئ.
دوه. شین چای د میټابولیزم زیاتولو او د غوړ سوځولو کې مرسته کوي.
ټیپ : په ورځ کې 2-3 پیالې کولی شي لږ څه د غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.
3. په شین چای کې یو له خورا قوي مرکباتو څخه د انټي اکسیډنټ ایپیګالوکاټیچین ګالټ (EGCG) دی چې د مختلف ناروغیو درملنه ښودلې.
لارښوونه: هره ورځ یې وخورئ ترڅو له ګټو څخه خوند واخلئ.
څلور. کافيین هم لري چې یو پیژندل شوی محرک دی او د غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
لارښوونه: که د کافین سره حساس وي مخنیوی وکړئ
د پنځو څخه دمخه غوره کول ځکه چې دا کیفین لري
کافین د پولیفینول په توګه د انټي اکسیډنټ ملکیتونه هم لري
د التهاب ضد رژیم کې هم د نورو په څیر کارول کیږي اولونګ چای
5. د L-Theanine په شین چای کې د مرستې لپاره پیژندل کیږي د الفا دماغ څپې هڅوي . دا څپې د تمرکز او تمرکز زیاتولو کې د مرستې لپاره د دوی وړتیا لپاره پیژندل شوي.
لارښوونه: دا نشي کولی د خراب رژیم لپاره تاوان ورکړي.
د یادولو وړ ټکي:
- په اصل کې شنه چای باید هیڅ کالوری ونه لري. له همدې امله لیبلونو ته ګورئ ترڅو د کالوریانو لپاره چیک کړئ چې د شکر اضافه شوي یا کوم خوندورتیا سره راځي.
- همدارنګه، یو غوره کړئ ساده شنه چای محصول د انفیوژن پرځای چې کولی شي کالوري اضافه کړي یا a ولري د وزن له لاسه ورکولو لپاره جلاکونکي اجنټ .
د شین چای په اړه د نورو معلوماتو لپاره ولولئ او د وزن کمولو لپاره یې ستاسو په رژیم کې شامل کړئ.
شنه چای څه شی دی؟
په حیرانتیا سره، شنه چای او تور چای د ورته بوټو ډولونو څخه سرچینه اخلي کیمیلیا سینینسیس! هغه څه چې چای شنه یا تور جوړوي د نبات ډول او د پروسس میتودونه کارول کیږي.
د شین چای پروسس کې د چای پاڼو راټولول، د پین ډزو یا بخار په واسطه په چټکۍ سره ګرمول، او وچول شامل دي ترڅو د اکسیډیشن مخه ونیسي. تور چای پروسس کول د حاصلاتو پاڼي په بشپړه توګه اکسیډیز ته اجازه ورکوي، وروسته له دې چې د تودوخې پروسس شوي او وچ شوي دي. دا اکسیډیشن دی، د چای پاڼو د حجرو دیوالونو سره د اکسیجن تعامل، چې پاڼي تور نسواري ته بدلوي او د ذائق پروفایل بدلوي.
دلته ورته په زړه پوری ویډیو ده.
لارښوونه: کله چې شین چای غوره کړئ، د تولیدونکي نوم یا برانډ وګورئ، لومړی د حاصلاتو چای غوره کړئ، د انټي اکسیډنټ مینځپانګې په پام کې ونیسئ، او عضوي غوره کړئ.
شین چای څنګه د وزن کمولو کې مرسته کوي؟
د انټي اکسیډنټونو څخه ډک ، شین چای د ډیرو روغتیایی ګټو لپاره پیژندل کیږي دا د هرچا لپاره ذخیره لري. کله چې دا راځي وزن کمول دا مشروبات په لاندې لارو کې مرسته کوي.
میټابولیزم ته وده ورکوي
شین چای د انټي اکسیډنټ پولیفینولونو لپاره پیژندل شوی چې پکې شامل دي؛ دا مرکبات په ډیری لارو کې روغتیا ته ګټه رسوي په عمده ډول د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کولو سره. څیړنې ښیي چې په شین چای کې فعال اجزا کیټیچین کولی شي میټابولیزم ته وده ورکوي . کیټیچین کولی شي د غوړ اکسیډریشن ته وده ورکړي او ترموجینسیس ته وده ورکړي، کوم چې د بدن د هضم پروسې څخه د انرژي یا تودوخې تولید دی. په ورځ کې شاوخوا پنځه پیالې شین چای څښل کولی شي د انرژي مصرف 90 کالوری زیات کړي.
غوړ متحرک کوي
ته غوړ سوځول په حجرو کې موجود غوړ باید لومړی مات شي او بیا د وینې جریان ته لاړ شي. د چای په پاڼو کې موندل شوي د کیټیچین له څلورو اصلي ډولونو څخه، ایپیګالوکاټیچین ګالټ (EGCG) اصلي انټي اکسیډینټ دی چې د هورمونونو د کچې لوړولو لپاره مسؤل دی چې د غوړ حجرو د غوړ ماتولو لامل کیږي. مطالعې دا هم ښیي چې د شین چای د غوړ سوځولو اغیزې د تمرین په وخت کې ډیر څرګند دي.د معدې د غوړ سره مبارزه کوي
ټول غوړ یو شان ندي - ستاسو بدن څلور مختلف ډوله غوړ لري، هر یو د خپل مالیکولر جوړښت او روغتیا اغیزې سره. تیاره غوړ ښه ډول دی، نو تاسو اړتیا نلرئ د نسواري او خنزیر غوړ په اړه اندیښنه ولرئ؛ سپین پوستکي او سپین ویزریل غوړ هغه څه دي چې تاسو یې باید اندیښنه ولرئ. د دوه ډوله سپینو غوړو څخه، د ویزرال غوړ خورا خطرناک غوړ دی چې د معدې په شاوخوا کې موندل کیږي او د وینې کولیسټرول، د زړه ناروغۍ سره تړاو لري. ټایپ 2 ذیابیطس ، او سرطان.د ویسریل غوړ تویول د ډیری ډایټرانو لپاره ترټولو ننګونه ده. خوشبختانه، شین چای په سوځولو کې ښه دی د معدې غوړ څیړنه ښیي چې دا کولی شي د ویسریل غوړ 58 سلنه کم کړي. نورې څیړنې ښیي چې په داسې حال کې د شین چای کیټیچین د وزن کمولو لږ اغیزې وړاندې کوي د ضایع شوي غوړ یوه د پام وړ سلنه زیانمن ویسریل غوړ دی.
مطالعات هم دا ښیي شنه چای کولی شي د اشتها کمولو کې مرسته وکړي . تر ټولو مهم، شین چای د پروټین، کاربوهایډریټ، او غوړ جذب مخنیوي لپاره پیژندل شوي، د میکانیزم سره، په مؤثره توګه. د کاربوهایډریټ کمول او د کولیسټرول جذب. کیټیچین د کولمو لپاسونه منع کوي ، پدې توګه د غوړ جذب کموي او د غوړ اخراج زیاتوي. د ترموجینک پروسه د لیپوجینک انزایمونه نور هم کموي چې مرسته کوي اشتها کموي .
لارښوونه: د یوې پیالې لپاره ورشئ شین چای هرکله چې تاسو د غوښې خوړلو لیوالتیا احساس کوئ په یو څه یا د کالوري ډک څښاک واخلئ.
د وزن کمولو لپاره شین چای څنګه وڅښئ؟
ترلاسه کول د شین چای څخه د وزن کمولو ګټې د دې پوهیدو لپاره راځي چې څنګه یې مصرف کړي.
ډیر یې مه کوئ
تش په دې چې شین چای د وزن کمولو کې مرسته کوي ، تاسو باید د دې څښاک کافي مقدار ونه خورئ. د جانبي عوارضو ډیر شنه چای څښل د معتدل څخه تر سختو ستونزو لکه سر درد، کانګې، د زړه سوځیدنه، خارښت، مغشوشیت، تبه او داسې نور شامل دي. هره ورځ شاوخوا دوه پیالې شین چای څښل سپارښتنه کیږي. د ورځې په اوږدو کې مشروبات په خپل رژیم کې شامل کړئ او خپل د کالوري ډک څښاک ورسره بدل کړئ. نه ورته ووایه خواږه څښاک ; تاسو به ورسره عادت شئ د شین چای طبیعي خواږه په یوه یا دوو اونیو کې.وخت یې سم دی
په داسې حال کې شین چای یو منفي کالوري خواړه دي دا ستاسو سره مرسته کوي میټابولیزم زیات کړئ او غوړ سوځوي، دا د غذايي موادو لکه غوړ، پروټین او اوسپنې د جذب مخه نیسي. په خالي معدې یا د خوړو په وخت کې د شین چای له څښلو څخه ډډه وکړئ، ترڅو د معدې د خرابوالي او مغزي سکتې یا تغذیې له لاسه ورکولو مخنیوی وشي. د سهارنۍ نه یو ساعت وروسته او د خواړو په مینځ کې تازه شین چای وخورئ ترڅو اعظمي ګټې ترلاسه کړئ.خپل شنه چای وخورئ
هرڅومره چې ستاسو خواړه یا څښاک ډیر پروسس کړئ ، د تغذیې مینځپانګه ټیټه وي. دا په شنه چای هم تطبیق کیږي. د شین چای یا بوتل شوي شین چای څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی ډیری احتمالي شکرې اوبه دي. د زیاتو ګټو لپاره خپل شین چای وخورئ. د نل اوبه یا فلټر شوي اوبه وکاروئ، نه منحل شوي اوبه.
سمه شنه چای غوره کړئ
ځینې د شین چای ډولونه د وزن کمولو لپاره د نورو په پرتله غوره دي. د مچ شین چای لپاره لاړ شئ؛ دا د ټولې پاڼي په مینځلو سره جوړ شوی، دا د غذايي موادو او انټي اکسیډنټ ترټولو بډایه سرچینه جوړوي. د کیفیت لرونکي چای لپاره لاړ شئ چې قوي وي او د لږو ناپاکو سره راځي. د خوندور چای څخه محتاط اوسئ ځکه چې دوی ممکن د اضافه کالوري سره راشي.1. دا په سمه توګه وخورئ
تاسو غواړی خپل شین چای وخورئ لکه څنګه چې تاسو د دې انټي اکسیډنټ مرکباتو څخه اعظمي ګټې ترلاسه کوئ. مطالعې ښیې چې د څښاک غوره شرایط د 3-5 دقیقو لپاره 80 درجې سیلسیس یا لږترلږه دوه دقیقو لپاره 90 درجې سانتي ګراد وي. په یاد ولرئ چې سړه انفیوژن د پام وړ کم انټي اکسیډنټ ظرفیت لري. هغه اوبه وکاروئ چې ډیر ګرم وي، او تاسو به د ترخه چای سره پای ته ورسیږئ.که د شین چای پاڼو کارول:
په هر پیاله چای کې یو کاشوغه پاڼي وخورئ. پاڼي په یو ټینر کې ځای په ځای کړئ او یو طرف وساتئ. اوبه جوش کړئ، یوځل چې جوش پیل شي تودوخه بنده کړئ، او د شاوخوا 45 ثانیو لپاره یخولو ته اجازه ورکړئ. د پاڼی سره د یو مغز پر سر کیږدئ، په اوبو کې واچوئ، او پاڼي ته اجازه ورکړئ چې شاوخوا درې دقیقو لپاره وخورئ.
که د شین چای کڅوړې کارول کیږي:
اوبه جوش او یخ کړئ لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه. د چای کڅوړه په یوه پیاله یا مګ کې واچوئ، په ګرمو اوبو کې واچوئ، او د یو کوچني پوښ سره پوښ کړئ. د دریو دقیقو لپاره د ویښتو اجازه ورکړئ.که د شین چای پوډر استعمال کړئ:
یو پیاله اوبه ګرم کړئ او یخ کړئ لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه. یو چای چمچ او نیمه برخه اضافه کړئ د شین چای پوډر او ښه مخلوط کړئ. د دوو دقیقو لپاره پریږدئ او خوند یې وګورئ؛ د اړتیا په صورت کې، د 30 ثانیو لپاره نور هم وخورئ. د مصرف کولو دمخه فشار ورکړئ.
2. سمه ذخیره کړئ
تل خپل شنه چای په یو کلک تړل شوي، ناپاک کانتینر کې په یخ، تیاره ځای کې وساتئ. په یخچال کې د کانټینر ذخیره کول د مینځپانګو تازه ساتلو لپاره عالي لاره ده. په لویه کچه د شین چای اخیستلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې تودوخه، د لمر وړانګې او رطوبت کولی شي د انټي اکسیډنټ ظرفیت اغیزه وکړي. پوډر د تخریب لپاره ډیر حساس دي، نو د پلور په وخت کې په هر شکل کې د شین چای اخیستلو غوښتنې سره مبارزه وکړئ.لارښوونه: دا اړینه ده چې د ریبل کولو لپاره اساسات ترلاسه کړئ د شین چای ګټې .
زه په شنه چای کې کوم اجزا اضافه کولی شم؟
ستاسو په شین چای کې د دې اجزاو په اضافه کولو سره خوند او روغتیا ګټې ته وده ورکړئ.
شات
شات په طبیعي ډول د باکتریا ضد دی او تاسو قوي او صحتمند ساتي. د کالوري کمولو لپاره په شنه چای کې بوره د شاتو سره ځای په ځای کړئ. شات او شنه چای یوځای کولی شي په بدن کې د خوړو ذرات مات کړي، په ځانګړې توګه کله چې سهار وخوړل شي. دا قوي ترکیب به ستاسو له بدن څخه زهرجن توکي هم پاک کړي.
ادرک
زنجبیل او شین چای په جنت کې جوړه شوې لوبه ده! د سهار د جامو خوند ښه کولو لپاره د تازه زنجبیل څو ټوټې اضافه کړئ. یو سوپر فوډ، زنجبیل مرسته کوي، د شکرې او مفصلونو درملنه د پیپټیک السرونو درملنه کوي، او د معدې خرابیدل آراموي. ستاسو په شین چای کې اضافه شوي ادرک به د پام وړ انټي اکسیډنټ مینځپانګه زیاته کړي او ستاسو بدن سره مرسته وکړي له زکام سره مبارزه او موسمي ناروغۍ.
دارچینی
دا مساله د بورې او خواږو په مقابل کې د ناغوښتل شوي کالوري اضافه کولو پرته خواږه ورکوي. دارچیني هم په طبیعي ډول معالجه ده، د تنظیم کولو کې مرسته کوي د وینې د شکر کچه . دا د انټي اکسیډنټ سره ډک دی چې معافیت ته وده ورکوي او د شین چای سره کار کوي ترڅو تاسو سره د اضافي غوړ سوځولو کې مرسته وکړي. په خپل شنه چای کې د دارچینی پاؤډ یو چټک وویشئ یا یو لښتی د خپل شین چای سره وخورئ د شین چای کڅوړه یا پاڼي ستاسو په مشروباتو کې د خوندور ځمکي پنچ اضافه کولو لپاره.
تور مرچ
دا مساله په بدن کې د مغذي موادو په جذب کې د مرستې له لارې روغتیا ته وده ورکوي او د اړینو مغذي موادو ذخیره هم ده. تور مرچ د خپل حرارتي تاثیر په واسطه د وزن زیاتوالی کنټرولوي ، کوم چې د نوي غوړ حجرو رامینځته کیدو مخه نیسي. د خوند او صحي ګټو د زیاتوالي لپاره د شین چای په پیالې کې د تور مرچ پوډر اضافه کړئ.
لکه
پودینه یو بل اجزا دی چې په حیرانتیا سره د شین چای سره یوځای کیږي. دا بوټي قوي انټي مایکروبیل او انټي ویرل ملکیتونه لري ، د قوي انټي اکسیډنټ څخه ډک دی ، او د الرجین ضد ځواک لري. د پودینې پاڼې هم د هاضمي انزایمونه هڅوي، غوړ د کارونې وړ انرژي بدلوي! سره یوځای شوی د شین چای ښه والی ، پودینه به ستاسو د وزن کمولو هڅو ته ګټه ورسوي. د پودینې شنه چای جوړولو لپاره یو څو کاشی د خپل شین چای سره پریږدئ.
ليمو
د لیمو جوس یو عام اجزا دی چې په روغتیایی مشروباتو کې د خوند د زیاتوالي لپاره اضافه کیږي. دا به نه یوازې ستاسو تالو تازه کړي، بلکې د هغې ګړندۍ به د شین چای ترخه توب هم له منځه یوسي. د تازه کښل شوي ډش اضافه کړئ د لیمو جوس ستاسو د چای پیالې ته د معافیت لوړولو لپاره ویټامین سي او ستاسو له بدن څخه زهرجن توکي لرې کړئ.
د دې شین چای ناري ترکیبونو کې خپل لاس هڅه وکړئ.
لارښوونه: د طبیعي اجزاو سره د خپل کپپا خوند ته وده ورکړئ کوم چې کولی شي د شین چای روغتیا او وزن کمولو ګټو کې اضافه کړي.
FAQs: د وزن کمولو لپاره د شین چای ګټې
پوښتنه. ایا د شین چای سپلیمنټونه ګټور دي؟
TO. د شین چای سپلیمنټونه د شین چای استخراج لري او په کیپسول او مایع شکل کې شتون لري. دا ضمیمې کولی شي تاسو ته کافي انټي اکسیډنټ درکړي پرته لدې چې د شین چای پیالې وروسته پیاله وخورئ. دا ویل کیږي، څیړنې وړاندیز کوي چې د څښاک په توګه د شین چای څښل د استخراجي اضافي موادو خوړلو څخه غوره دي. سربیره پردې، د خوندیتوب اندیښنو او د دوی د مصرف کولو اړخیزو اغیزو په اړه لږ څه پیژندل شوي. دا مهمه ده چې یادونه وکړو شنه چای کافین لري نو که تاسو د اضطراب په اړه اندیښمن یاست، د زړه د ضربان زیاتوالی او د وینې فشار ، او د کافین پورې اړوند نور روغتیایی اغیزې ، تاسو باید د ضمیمو خوړلو پرمهال احتیاط وکړئ. د شین چای د استخراج ضمیمو په اړه هم اندیښنې شتون لري چې د اوسپنې جذب کموي، د ګلوکوما زیاتوالی، او د جدي روغتیا شرایطو لکه د ځيګر زیان یا احتمالي مرګ. البته، د شین چای څښل ممکن د وزن کمولو لپاره د اضافي درملو اخیستو په څیر ګټور نه وي، مګر په یاد ولرئ چې د وزن کمول په څو عواملو پورې اړه لري ، نه یوازې د غوړ سوځولو مرکباتو مصرف.
پوښتنه: ایا زه کولی شم په شنه چای کې شیدې او بوره اضافه کړم؟
TO. د چای ترخه کمولو لپاره یو څه شیدې د عالي نظر په څیر بریښي. په هرصورت، تاسو کولی شئ د کمولو پای ته ورسیږئ د شین چای روغتیا ګټې ستاسو په کپپا کې د شیدو په اضافه کولو سره، دا دوه یوځای کول د شیدو کې کیسین او په شنه چای کې فلاوانول د مالیکولونو مرکب جوړښت ته وده ورکوي. په ساده کلمو کې، د شیدو پروټین او شین چای انټي اکسیډینټ یوځای کار نه کوي. څیړنې دا هم ښیي چې میټابولیزم مخنیوی کیږي کله چې شنه چای د شیدو سره وخوړل شي.د بورې په اړه ، که تاسو د وزن کمولو هدف لرئ ، پرته له اضافي کالوري پرته خپل شین چای وخورئ او پرځای یې د مغذي موادو لرونکي خواړو څخه ترلاسه کړئ. د خړوبۍ د کمولو لپاره، خپل شین چای د لنډ وخت لپاره وخورئ. اجازه راکړئ چې ستاسو د خوند غوټۍ د دې سره یو ځای شي د شین چای طبیعي بوی . په خپل څښاک کې یو څه شات یا نور طبیعي ذائقه اضافه کولو ته پام وکړئ.
پوښتنه. آیا یخ شنه چای تر ګرم چای غوره دی؟
TO. یوازې په یاد ولرئ چې شین چای په کافي اندازه او په مناسبه تودوخې کې د انټي اکسیډنټ خوشې کولو لپاره وخورئ. تاسو کولی شئ دا ترکیب ګرم یا یخ وخورئ. هغه یاداښت کړه ګرم شنه چای د یخ په پرتله ډیر کافین ساتي.
