یو. د ملا درد ډولونه
دوه. د ملا درد لاملونه
3. دلته ځینې بد عادتونه دي چې کولی شي ستاسو د ملا درد نور هم زیات کړي:
څلور. د ملا درد لپاره علاج
څنګه د ملا درد څخه ځان خلاص کړو؟ شاید یو عام ناروغي وي مګر دا واقعیا ضعیف کیدی شي کله چې برید وکړي. په حقیقت کې، د ملا درد د کار ځای کې د کارمندانو نشتوالي یو له اصلي دلیلونو څخه دی. د ملا درد د ډیری دلایلو له امله رامینځته کیدی شي. دا د نورو شیانو په مینځ کې د عمر ټپونو له امله د طبي دلیلونو یا د کار پورې اړوندو لپاره کیدی شي.
شاته د عضلاتو، لیګامینټونو، نری رنځونو، ډیسکونو او هډوکو څخه جوړه شوې ده چې زموږ د بدن ملاتړ کوي او موږ په اسانۍ سره حرکت کوو. د دې فکتورونو څخه هر یو سره ستونزه کولی شي د ملا درد لامل شي. د مثال په توګه، د اعصابو سوځیدنه یا خارښت، د عضلاتو فشار یا هډوکي، ډیسک او لیګامینټ ټپونه ټول د سخت درد لامل کیدی شي.
د ملا درد ډولونه
د ملا درد په دوه ډوله کیدی شي حاد او مزمن وي. پداسې حال کې چې د ملا شدید درد په لنډ وخت کې وي او د لنډې مودې لپاره دوام کوي، مزمن ملا درد یو دوامداره درد دی چې کولی شي تاسو د دریو میاشتو څخه ډیر ټیټ وساتي. هغه درد چې تاسو یې لرئ کیدای شي یو ځای ته ځای په ځای شي یا ستاسو په شا کې خپور شي. دا کیدای شي تیز یا تیاره وي یا د سوځیدنې احساس سره.نو تاسو څنګه پوهیږئ کله چې ستاسو د ملا درد جدي وي او د ډاکټر لخوا لیدل کیدو ته اړتیا لري؟ ښه، که درد له دریو یا څلورو ورځو څخه زیات دوام وکړي او په تدریجي ډول خراب شي؛ که دا د درد وژونکو درملو ، تمرین ، استراحت ، ګرمو او یخ کڅوړو او یا د درد وژونکو لخوا کم نشي د ملا درد تمرین ، تاسو باید پدې اړه یو ډاکټر وګورئ. که درد د ټپي کیدو یا حادثې وروسته پیښیږي سمدلاسه یو متخصص وګورئ؛ دومره سخت دی چې تاسو د شپې ویښ کړئ؛ د معدې درد ، په ټیټو غړو او نس کې بې حسي؛ تبه؛ یا که تاسو د ادرار یا د کولمو حرکت کې ستونزه لرئ.
ستاسو ډاکټر به شاید د نخاعي ستونزو، تومورونو او تحلیلونو معاینه کولو لپاره ایکس رے واخلي. هغه ممکن د CT سکین وړاندیز هم وکړي چې ستاسو په نخاع کې د هډوکو په اړه نور توضیحات ورکړي، یا د MRI ستاسو د ډیسکونو او اعصابو ریښو، د نخاعي انتاناتو او تومورونو په اړه دقیق تشخیص وکړي.
د ملا درد لاملونه
د ملا درد د یو شمیر دلایلو له امله رامینځته کیدی شي. پداسې حال کې چې ستاسو د ملا درد د جدي طبي حالت له امله رامینځته کیدی شي، ډیری عام لاملونه د درنو شیانو پورته کول، خراب ناست او ولاړ حالت , یو لوند توشک چې د ضعیف شاته ملاتړ وړاندیز کوي ، په جم کې سخت ورزش او اټکل وکړئ څه ، حتی سګرټ څکول! ښځې د دې په څیر ډیر خراب دي د ملا درد سره مخ د امیندوارۍ سره د زیاتوالي چانس د نارینه وو په پرتله. له موږ څخه ډیری د میز دندو سره تړلي دي چې موږ مجبوروي چې ټوله ورځ په څوکیو کې کښینو چې د لمبر ضعیف ملاتړ چمتو کوي ، د کار پورې اړوند د ملا درد نن ورځ خورا عام پدیده ده.
دلته ځینې بد عادتونه دي چې کولی شي ستاسو د ملا درد نور هم زیات کړي:
کافي تمرین نه کول: که ستاسو د معدې عضلات ضعیف وي تاسو به د ملا درد سره مخ شئ. یو قوي کور د ښه حالت لپاره اړین دی او په دې توګه بیرته راستنیږي روغتیا . هغه تمرینونه چې ستاسو اصلي برخه پیاوړې کوي او ستاسو توازن ته وده ورکوي Pilates، یوګا او شامل دي ایروبیک تمرینونه لکه لامبو وهل، چلول او سایکل چلول. حتی که تاسو دمخه د ملا درد سره مخ یاست ، ترټولو بد شی چې تاسو یې کولی شئ بې هوښه کیدل دي. دا به ستاسو حالت خراب کړي ځکه چې فعالیت دردناک سیمې ته ډیرې وینې لیږي چې په دې توګه سوزش کموي او د عضلاتو فشار . کمزوری حالت: کمزوری حالت که ناست یا ولاړ وي ستاسو عضلات او نخاع فشارولی شي. د وخت په تیریدو سره، دا حتی ستاسو د نخاع شکل بدلولی شي چې د نورو شاته ستونزو لامل کیږي. د زنګونونو سره یو څه ټیټ او یو پښه د بل په وړاندې ودریږئ ترڅو ستاسو په ښکته شا کې فشار کم کړئ. او د ناستې په وخت کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو هپونه ستاسو د زنګون څخه یو څه لوړ دي.
ناسم پورته کول: د شاته لوی شمیر ټپونه د ناسم پورته کولو تخنیک له امله رامینځته کیږي. کله چې د درنو شیانو پورته کول، تل هغه طلايي اصول په یاد ولرئ چې وايي تاسو باید خپل زنګونونه خپل سر ښکته او شاته وغورځوئ ترڅو ستاسو د شا د فشار څخه مخنیوی وشي. د پورته کولو په وخت کې مه ماتوئ.
چاقۍ: کله چې تاسو ډیر وزن لرئ، په ځانګړې توګه د معدې شاوخوا، ستاسو د ثقل مرکز مخ په وړاندې ځي او ستاسو په شا کې ډیر فشار راولي. اضافي وزن په ځانګړي ډول خراب کیدی شي که تاسو رنځ یاست د ټیټ ملا درد .
سګرټ څکول: نیکوتین ستاسو د رګونو تر مینځ ډیسکونو ته د کافي وینې رسولو مخه نیسي او دوی د ټوټو او اوښکو لپاره ډیر زیان رسوي. د تکیا نشتوالی کولی شي د سخت ملا درد لامل شي. سګرټ څکول د کلسیم جذب هم کموي او سګرټ څښونکي د اوستیوپوروسس خطر رامینځته کوي کوم چې د ملا درد لامل کیږي. د دوامداره سګرټ څکونکي ټوخی کولی شي د ملا درد نور هم خراب کړي.
د تغذیې کمښت: که تاسو یاست د کلسیم کمښت او ویټامین ډي ، ستاسو د هډوکو ځواک به د ملا د درد لامل شي.
د ملا درد لپاره علاج
درمل: د درملنې یو شمیر کرښې شتون لري چې ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د ستونزې شدت پورې اړه ولري. هغه ممکن د درد درمل لکه اکټامینوفین، NSAIDs، شفاهي سټرایډونه، مخدره توکي، د عضلاتو آرامۍ، او د خپګان ضد درمل د ځواک، خطر عوامل او ستاسو ځانګړې ستونزه په پام کې نیولو وروسته وړاندیز کړي. ځینې وختونه د التهاب ضد سټرایډونو ایپیډرول انجیکشنونه د ملا د ټیټ درد لپاره ورکول کیږي. ځینې خلک، په نادره مواردو کې، ممکن د شا جراحي هم وکړي که چیرې دوی د سخت درد سره کار کول ستونزمن وي.تمرین: شاته تمرینونه او ځینې وختونه، فزیوتراپي، د ملا درد نښو درملنې لپاره اړین دي. د شا لپاره غوره تمرینونه یو ترکیب دی د ځواک روزنه ، کشول، او د ټیټ اغیز لرونکي کارتیو. که تاسو په اونۍ کې لږترلږه دوه یا درې ځله تمرین وکړئ تاسو به ستاسو د ملا درد خطر 45 سلنه کم کړئ. تمرین عضلې پیاوړې کوي، فشار کموي او تاسو د ښه احساس لرونکي Endorphins سره ډکوي. Pilates او یوګا د ملا درد لپاره خورا ښه ګڼل کیږي. غځول، پیاوړي کول، او د معدې تمرینونه چې د Pilates د معمول برخه ده کولی شي ستاسو سره د ملا درد په بریالیتوب کې مرسته وکړي. په یوګا کې، پاداهاستاسانا پوز او انولوما ویلوما په ځانګړې توګه ګټور دي.
مخکې لدې چې تاسو د تمرین کوم رژیم سره پیل کړئ له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ ځکه چې ځینې یې واقعیا د ملا درد خرابوي. که تاسو ومومئ چې کوم تمرین د 15 دقیقو څخه ډیر درد رامینځته کوي ، سمدلاسه یې بند کړئ. د مثال په توګه، د پښو ولاړ پښې لمس کول ستاسو د ډیسک لیګامینټونه، د شا د ښکته عضلاتو او هیمسټرینګ فشار راوړي. په ورته ډول، د ناستې څخه ډډه وکړئ چې ستاسو په نخاع باندې ډیر فشار راوړي؛ او د پښو لفټونه چې کولی شي ستاسو درد نور هم خراب کړي که ستاسو کور کمزوری وي.
تمرینونه وکړئ لکه د جزوي کرچونو چې ستاسو د شا او معدې عضلات پیاوړي کوي؛ د لاسي پړسوب غځول؛ دیوال ناست دی، چیرې چې تاسو یو دیوال ته ښکته کیږئ تر هغه چې ستاسو زنګونونه ټیټ وي او ستاسو ټیټ شاته د دیوال په وړاندې فشار راوړي. د مرغۍ سپي غزوي، چیرې چې ستاسو په لاسونو او زنګونونو کې موقعیت لري، خپل abs ټینګ کړئ او یوه پښه ستاسو شاته وغزوئ، پیاوړي کړئ ستاسو ښکته شاته .
د ځواک روزنه کولی شي د ملا درد لپاره ګټور وي مګر که تاسو یې یاست له دې څخه مخنیوی وکړئ د ناڅاپه ملا درد څخه رنځیږي لکه څنګه چې ستاسو د شا د عضلاتو او لیګامینټونو فشار کولی شي دا خراب کړي. دا غوره ده چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې د ځواک روزنې تمرینونه ستاسو لپاره خوندي دي.
د ناستې حالت بدل کړئ: په کمپیوټر کې د اوږدې مودې لپاره کار کول یا په سمارټ فون کې ځړول ستاسو شا ته زیان رسوي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا په بشپړ ډول ملاتړ کیږي کله چې تاسو ناست یاست. د خپلې څوکۍ په څنډه کې د ناستې څخه ډډه وکړئ. که تاسو لا دمخه نه لرئ، خپل دفتر د یوې څوکۍ لپاره وغواړئ چې تاسو ته د لمر وړ وړ مرستې چمتو کوي. که تاسو په یو وخت کې د درملنې اقدامات ونه کړئ، د ناستې خراب حالت کولی شي د فشار لامل شي شا او غاړه عضلات او لیګامینټونه. دا ساده تمرین هڅه وکړئ: په ورځ کې درې ځله خپل سر مخ او شا او خواوو ته وخورئ.
ګرم او سړه درملنه: د تودوخې پیډ یا سړه کڅوړه پلي کول پیژندل کیږي د ملا درد کموي نښې نښانې تاسو کولی شئ د دواړو ترمینځ بدیل هم هڅه وکړئ. که تاسو ومومئ چې ستاسو درد په ځانګړي ډول په سهار کې خراب دی، تاسو کولی شئ د اغیزمنې سیمې لاندې یو ګرم پیډ وخورئ ترڅو سیمې ته د وینې جریان زیات شي او د عضلاتو سختوالی او درد کم کړي.
مالشونه: مساج واقعیا مرسته کوي کله چې د ملا درد کمولو خبره راځي. دا ستاسو دردناک ملا عضلاتو ته د وینې جریان زیاتوي او د آرامۍ تالیک مساج حرکتونه د عضلاتو آرام کولو کې مرسته کوي، سختۍ کموي او ستاسو بدن هڅوي چې د احساس ښه انډورفین تولید کړي - طبیعي درد وژونکي چې ستاسو درد کمولو کې مرسته کوي. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د مساج معالج روزل شوی ترڅو هغه د ښه په پرتله ډیر زیان ونه رسوي. د لیوینډر لازمي غوړ باید په ورځ کې لږترلږه درې ځله په اغیزمنه سیمه کې مساج شي. دا به د درد او عضلاتو سپاسمونو کمولو کې مرسته وکړي. نور غوړي چې ګټور دي شامل دي د پودینې غوړ ، د کاستر غوړي او د زیتون غوړ .
موسیقي او خندا: د خندا کلبونه د هغو خلکو لپاره واقعیا ځورونکي کیدی شي چې په دوی کې ندي؛ په هرصورت، که تاسو د شاته مسلو لخوا ځپل شوي یاست، نو تاسو ممکن یوازې د دوی څخه یو سره یوځای شئ. خندا تاسو ته د درد کمولو انډورفین تولیدوي پداسې حال کې چې فشار کموي او تاسو آرام کوي. د غوره پایلو لپاره یو څه ژور تنفس هم هڅه وکړئ. دا د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د ډیرو سختو تمرینونو ترسره کول ستونزمن وي. موسیقي، لکه د خندا په څیر، د احساس ښه انډورفین هم خپروي او څیړنې ښودلې چې دا کولی شي ستاسو دماغ د درد پروسس کولو وړتیا هم کمه کړي. د څیړنې له مخې، هره ورځ د اوو ورځو لپاره یو ساعت آرامه موسیقي اوریدل د مزمن درد کې 21٪ کمښت لامل کیږي.
د خوب حالت بدل کړئ: په خراب توشک باندې خوب کول چې د لمبر ملاتړ نه وړاندې کوي تاسو ته د ملا درد بد حالت درکولی شي. په متوسط قطع توشک کې پانګه اچونه وکړئ چې تاسو د خوب کولو پرمهال ستاسو د نخاع ملاتړ کوي. که ستاسو د ملا درد مخنیوی کوي تاسو په خپل شا باندې په فلیټ ویده یاست، کرایه یا پیرود او د تعدیل وړ بستر چې تاسو کولی شئ په داسې حالت کې حرکت وکړئ چې ستاسو لپاره خورا راحته وي.
که تاسو غوره کوئ چې په شا باندې ویده شئ، د زنګون لاندې بالښت وساتئ ترڅو ستاسو نخاع یو څه ملاتړ ترلاسه کړي. که په څنګ کې ویده کیږئ، نو د زنګونونو په منځ کې یو بالښت کیږدئ او که په معدې باندې ویده شئ، نو د خپل خیټې او شونډو لاندې یو بالښت کیږدئ، تر څو ستاسو شاته فشار نه وي.
د ژوند طرز بدل کړئ: دا ممکن داسې ښکاري چې موږ تبلیغ کوو مګر د ژوند طرز بدلون خورا توپیر رامینځته کوي کله چې دا د ملا درد کمولو یا د شا مسلو مخه نیولو خبره راځي. د پیل لپاره سګرټ څکول بند کړئ؛ تمرین پیل کړئ او وزن کمول .
لامبو وهل پیل کړئ: لامبو وهل یو په زړه پوری تمرین دی چیرې چې تاسو کولی شئ پرته له درد څخه د تمرین ګټې ترلاسه کړئ. ایروبیک تمرین چې لامبو وهل ستاسو سږي او زړه کار کوي او تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي. د درد لپاره، ګرمې حوضونه به تاسو ته ډیر آرام درکړي. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د لامبو کولو پرمهال خپل بدن مه ګډوئ.
صحي خواړه وخورئ: د خپل کلسیم مصرف زیات کړئ او د اړتیا په صورت کې ضمیمه وخورئ که تاسو د اوستیوپوروسس مخنیوي لپاره د لیکتوز عدم برداشت یاست. د ویټامین ډي کمښت لپاره معاینه وکړئ او د خپل ډاکټر سره مشورې وروسته د ضمیمو رژیم پیل کړئ که چیرې تاسو پدې کې کمښت ولرئ. ویټامین B 12 کولی شي کم کړي ډیری ویټامینونه د ملا درد او د هغې نښو کمولو کې اغیزمن دي. ویټامین B12 او ویټامین C، D، او E د التهاب ضد او درد ضد ځانګړتیاو لپاره پیژندل شوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په رژیم کې دا ډیر مقدار شتون لري.
آیور وید د هغې د التهاب ضد او درد کمولو ملکیتونو لپاره میتھی وړاندیز کوي. د خوند لپاره یو ګیلاس د میندو پوډر یو ګیلاس ګرم شیدو کې لږ شات سره ګډ کړئ او هره شپه یې وڅښئ. د شیدو سره مخلوط کول به تاسو ته د التهاب ضد کرکومین ګټې درکړي. تاسو کولی شئ یو څه ګرمې اوبه د زنجبیل جوس او تلسی سره د عسل او شات سره وڅښئ. ایا پوهیدئ چې د هوږې پیسټ د 20 دقیقو لپاره په اغیزمنه شوې سیمه کې لګول درد کموي؟ سیلینیم او کیپساسین واقعیا حیرانتیا کار کوي. هڅه وکړئ هر سهار د هوږې دوه پوزې ژاولې.
سربیره پردې ، یوازې ګرم خواړه وخورئ ، ځکه چې آیوروید په دې باور دی چې د سړو شیانو خوړل د وټا دوشا زیاتوي چې د درد لامل کیږي. همدارنګه، د قوي مصالحو او مرچو څخه ډډه وکړئ چې کولی شي د ویټا عدم توازن لامل شي. د التهاب زیاتولو خواړو لکه بوره، اصلاح شوي کاربوهایډریټ، د لبنیاتو محصولات او سره غوښه لرې وساتئ چې ستاسو درد نور هم خرابوي. په خپلو خواړو کې ډیری میوې او سبزیجات ، کب ، مغز لرونکي او مستې شامل کړئ.
عکسونه: شټرسټاک
