سره له دې چې ټول وریجې او پنیر زموږ د خواړو ورځنۍ برخه ګرځیدلې، دا د حیرانتیا وړ خبره ده چې زموږ د وروستي تنکیو ځوانانو او د شلو کلونو په لومړیو کې د ژاولو ژامې اوس یو لرې حقیقت دی. مګر امید له لاسه مه ورکوئ ځکه چې لاهم د نرۍ سوان په څیر غاړه او تیز جبل د بیا ادعا کولو لاره شتون لري. ټکي ته یې کټ کړئ - دا اسانه لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو د غاړې ضعیف غوړ او دوه زنې څخه ځان خلاص کړئ. د شیدو مساج وکړئ
په شیدو کې شته معدنی مواد او لیکټیک اسید د غوړ په کمولو کې مرسته کوی. د شیدو مالش به د وړیا رادیکالونو په کمولو سره د پوټکي قوي کولو او سختولو لپاره هم کار وکړي ، ستاسو غاړه ته نرم او پتلی بڼه ورکوي. د خپل منظم کرنچونو سره د غاړې اوږدوالی ترسره کړئ
کرکچونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې نه یوازې ستاسو معدې رنګ کړي، بلکې ستاسو غاړې او مخ هم. خپل لاسونه د خپل سر په سر پورته کړئ پداسې حال کې چې د کرچونو په جریان کې د ناستې لپاره چمتووالی نیسي. دا په ورځ کې 50 ځله وکړئ، نو تاسو به ډیر ژر یو نرمه غاړه ولرئ.
دا د غاړې او ژامې تمرینونه د تیز ژامې لپاره وکړئ
مستقیم ودریږه. خپله غاړه خپل چپ اوږه ته وګرځوئ او خپله زنه په اوږه کېږدئ. اوس خپله غاړه بیرته خپل اصلي حالت ته راوړئ او بیرته یې وخورئ. کش کړئ او ونیسئ، اوس یې بیرته راوړئ او خپل زنه ستاسو سینې ته ورسوئ. کړنلاره د خپل ښي اوږې سره هم تکرار کړئ. دا تمرین 20 ځله تکرار کړئ ترڅو د غاړې غوړ کم کړئ او یو ډیر تعریف شوی جبل ولري.
د دې ګال تمرینونو سره د مخ غوړ او دوه زنې سره مبارزه وکړئ
ډیری وختونه لوی ګالونه د دې لامل کیږي چې ستاسو غاړه لنډه او غټ ښکاري. دا ساده تمرین وکړئ ترڅو ستاسو په مخ کې د فلیب سره مبارزه وکړئ. خپل ګوتې او د شاخص ګوته په خپلو ګالونو کېږدئ. اوس خپل ګالونه د دې دوو ګوتو سره ونیسئ او بهر ته یې وباسئ. اوس خپل ګوتې د زنې لاندې ځای په ځای کړئ. د خپلې زنې لاندې غوړ د خپلو ګوتو سره بهر ته وباسئ. دا دوه مخي تمرینونه په ورځ کې 15 ځله تکرار کړئ ترڅو یو نرم مخ ترلاسه کړئ او د دوه زنې څخه خلاص شئ.
د لبنیاتو، مغز لرونکو، سویا لوبیا او شنو سبزیجاتو په زیات استعمال سره د ویټامین ای اندازه زیاته کړئ.
د چپه کیدو څخه ډډه وکړئ، ښه حالت وساتئ. 
ډیرې اوبه او شین چای وڅښئ. د چای، قهوه او الکول څخه ډډه وکړئ. 
