د اوبو ساتلو کمولو څرنګوالی؟ دا 16 مؤثره لارې هڅه وکړئ

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوساینه د روغوالي او - نیه غوش لخوا نیه غوش د اکتوبر په 20 ، 2020 کې

د انسان بدن شاوخوا 60 سلنه اوبه لري. اوبه د بدن مهمې دندې په لاره اچولو کې حیاتي رول لوبوي لکه د بدن دحرارت تنظیم کول ، ستاسو دماشوم فعالیت سره مرسته کوي او له بدن څخه د فاضله موادو دفع کولو لپاره. په هرصورت ، کله چې ستاسو په بدن کې ډیرې اوبه رامینځته شي ، دا کولی شي د تودوخې او خفګان لامل شي ، په ځانګړي توګه په معدې ، پښو او لاسونو کې چې د اوبو ساتل ورته ویل کیږي ، د مایع ساتنه یا بوغمه هم پیژندل کیږي. [1] .

د اوبو ساتنه هغه وخت پیښیږي کله چې بدن د بدن له نسجونو څخه د اضافي اوبو لرې کولو کې پاتې راشي. د مالګې لوړه څښل ، د تودوخې هوا په وړاندې د بدن عکس العمل ، هورمونل عوامل ، ضعیف خواړه ، درمل او د خوځښت نشتوالی د مایع پاتې کیدو ځینې لاملونه دي. د اوبو ساتل د نښو لامل کیږي لکه پړسوب ، په جوړو کې سختي ، د وزن زیاتوالی ، د بدن اغیزمنو برخو درد او د پوټکي رنګ او پوټکی پوټکي کې بدلون.

که څه هم د اوبو ساتل اکثرا لنډمهاله وي او په اسانۍ سره درملنه کیدی شي ، ځینې وختونه دا د جدي طبي حالت نښه کیدی شي لکه د زړه ، پښتورګو یا ځګر ناروغي [1] .

که تاسو د اوبو سخته ساتنه تجربه کوئ چې له یوې اونۍ څخه ډیر وخت نیسي ، نو تاسو باید سمدستي د ډاکټر سره مشوره وکړئ. په هغه مواردو کې چې پړسوب لږ وي او د اوبو ساتل د جدي طبي حالت پایله نه وي ، تاسو کولی شئ د اوبو ساتلو ته په چټکه او طبیعي ډول د کمولو لپاره ځینې لارې هڅه وکړئ. په پوهیدو یې ولولئ.

د اوبو ساتلو کمولو لارې

.1 د مالګو کمول

د مالګې یا سوډیم ډیر مصرف کولی شي د اوبو ساتلو لامل شي [دوه] []] . همدا رنګه ، ډیری پروسس شوي خواړه خوړل چې په مالګه کې لوړ وي د اوبو ساتلو لامل کیدی شي. نو ، د پروسس شوي خواړو مصرف څخه ډډه کولو سره د مالګې ورځني مصرف کم کړئ او ډیری میوې ، سبزیجات ، مغز او تخمونه وخورئ چې په سوډیم کې کم دي.

2. د پوټاشیم بډایه خواړه مصرف کړئ

پوټاشیم یو لازمي منرال دی چې ستاسو په بدن کې څو مهم رول لوبوي ، پشمول د اوبو انډول تنظیموي. پوټاشیم کولی شي ستاسو په بدن کې د سوډیم کچې توازن کولو او د پیشاب تولید ډیروالي سره د اوبو ساتلو کې مرسته وکړي []] .

د پوټاشیم بډایه خواړه وخورئ لکه کیلي ، ټماټر ، لوبیا ، ایوکاډوز ، کیل او پالک.

3. د میګنیشیم بډایه خواړه مصرف کړئ

د مګنیزیم مصرف کول ممکن د اوبو ساتلو کمولو کې مرسته وکړي. یوې مطالعې ښودلې چې هغه میرمنې چې د وخت دمخه مایعې نښې لري څوک چې هره ورځ 200 ملی ګرامه مګنیزیم مصرفوي د پایلو اوبو ساتلو کمولو پایله لري []] .

ځینې میګنیشیم بډایه خواړه بشپړ غلې دانې ، شنه پاyې سبزیجات ، مغز لرونکي او تیاره چاکلیټ دي.

.4 د ویټامین B6 اندازه زیاته کړئ

د څیړنې په جریان کې د کار کولو علومو خپرې شوې مطالعې په وینا ، ویټامین B6 د وخت دمخه سنډروم لرونکو میرمنو کې د اوبو ساتلو کمولو لپاره ښودل شوي []] . خپل رژیم کې د ویټامین B6 بډایه خواړه شامل کړئ ، لکه کیله ، اخروټ ، کچالو او غوښه.

5. تمرین

تمرین کول په لنډ ډول د اوبو ساتلو کمولو لپاره یوه له غوره لارو څخه دی. د هر ډول تمرین ترسره کول به ستاسو له بدن څخه خولې خوشې کړي ، کوم چې به تاسو سره مرسته وکړي اضافي اوبه له لاسه ورکړي. په هرصورت ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین وروسته د ضایع شوي مایعاتو ډکولو لپاره اوبه وڅښئ ترڅو تاسو د اوبو ضایع کیدو احساس ونه کړئ []] .

6. فشار مه کوئ

ډیر فشار د هورمون کورټیسول زیاتوي ، کوم چې د اوبو ساتلو مستقیم تاثیر لري. او د کورټیسول کچه لوړه د انټيډیورټیک هورمون یا ADH په نامه یو هارمون کې زیاتوالي لامل کیږي چې په بدن کې د اوبو انډول کنټرولولو کې مرسته کوي. دا هورمون پښتورګو ته د سګنالونو لیږلو سره کار کوي چې بدن ته بیرته پمپ کولو لپاره څومره اوبه.

که تاسو د خپل فشار کچه اداره کړئ ، تاسو به د کورټیسول او ADH نورمال کچې ساتلو وړ شئ ، کوم چې به د مناسب مایع توازن کې مرسته وکړي []] []] [10] .

7. ښه خوب وکړئ

موږ ټول پوهیږو چې خوب د بدن په سم فعالیت کې حیاتي رول لوبوي. او مطالعې ښودلې چې خوب ممکن په پښتورګو کې د همجنسي رینال اعصابو اغیزه وکړي ، کوم چې د سوډیم او مایع توازن ساتي [یولس] . د ښه خوب خوب کول ممکن بدن سره مرسته وکړي چې د خپل اوبو کچه ساتي او د اوبو ساتنه کمه کړي.

8. د ډنډیلین چای وڅښئ

ډنډیلین یو بوټي دی چې د اوبو ساتلو درملنې لپاره په بدیل درملو کې کارول کیږي ، دا د دې لپاره چې ډنډیلین یو طبیعي ډایوریټیک دی. یوې مطالعې ښودلې چې هغه اشخاص چې د 24 ساعتونو مودې په جریان کې د ډنډیلین پا leafو استخراج درې خوراکونه اخیستل د پیشاب تولید ډیروي [12]

9. پاک شوي کاربونه پرې کړئ

د ریفورډ کاربوهایډریټونو مصرف د وینې شکر او د انسولین کچه ډیروي. د انسولین لوړې کچې ستاسو په پښتورګو کې د مالګې له سره ځای په ځای کولو سره ستاسو بدن ته د مالګې ډیر ساتلو لامل کیږي. دا په بدن کې د اضافي مایع د راټولیدو لامل کیږي [13] .

د اوبو ساتلو کمولو لپاره ، د کاربوهایډریټونو پاک شوي خواړو څخه مخنیوی وکړئ لکه پروسس شوي غلې ، د میز شکر او سپین اوړه.

10. چای یا کافي وڅښئ

کافي او چای کې کافین لري کوم چې یو معتدل diuretic اثر لري او ممکن د اوبو ساتلو کمولو کې مرسته وکړي. د کافین څښل د پیشاب تولید زیاتوي او په بدن کې د اوبو ساتنه کموي [14] . معتدل مقدار چای یا کافي وڅښئ.

د اوبو ساتلو کمولو نورې لارې

د اوبو ساتلو کمولو لپاره نورې لارې هم شتون لري چې د حکایتي شواهدو لخوا حمایه شوي او په پراخه کچه نه مطالعه شوي.

پارسلي - پارسلي په لوک درملو کې د طبیعي ډایورټیک په توګه کار شوی ، کوم چې د اوبو ساتلو کمولو لپاره کارول کیږي [پنځلس] [16] .

د څښلو اوبه - داسې انګیرل کیږي چې د څښاک اوبه ممکن د اوبو ساتلو کمولو کې مرسته وکړي.

هیبسکوس - د هیبسکو ډیوریتیک اثر په یوه څیړنه کې ښودل شوی ، کوم چې ممکن د اوبو ساتلو کمولو کې مرسته وکړي [17] .

هارسټیل - د 2014 یوې مطالعې وموندله چې هارسیل د ډیوریتیک اغیزې لري [18] .

د جوارو وریښم - د جوارو وریښم د نړۍ په ځینو برخو کې د ډیوریتیک اجنټ په توګه کارول کیږي ترڅو د اوبو ساتلو درملنه وکړي.

خپل بدن حرکت کړئ - ځینې وختونه د خوځښت نشتوالی کولی شي د اوبو ساتلو لامل شي ، نو که چیرې د بدن حرکت شتون ولري نو دا د اوبو ساتلو کمولو کې مرسته کولی شي.