د تشناب د سفرونو په منځ کې، پرله پسې د زړه سوځیدنه، د عضلاتو مختلف دردونه او دا ټول ستاسو په مخ یا شا کې خوب نشي کولی، د امیندوارۍ په وخت کې د شپې ښه خوب ترلاسه کول تقریبا ناممکن احساس کولی شي. دلته، لس هوښیار لارښوونې چې کولی شي مرسته وکړي. خواږه خوبونه.
اړوند: 12 لیوني شیان چې ستاسو په بدن کې پیښیږي کله چې تاسو امیندواره یاست
جورج روډي / ګیټي عکسونه1. موقف ته ورشئ
په وینا د امریکایی امیندوارۍ ټولنه ، د امیندوارۍ پرمهال د مور او ماشوم لپاره د خوب غوره موقعیت SOS دی ، چې د غاړې په حالت کې خوب دی. کیڼ اړخ وړاندیز شوی اړخ دی ځکه چې دا به د مغذي موادو مقدار ډیر کړي چې جنین او پلاسنټا ته رسي پداسې حال کې چې ستاسو په ځیګر فشار کموي.
2. په بالښتونو کې ذخیره کړئ
که څه هم ډیری بالښتونه چې تاسو فکر کوئ تاسو ورته اړتیا لرئ، دوه برابره کړئ (د خوب شریکانو بخښنه). ستاسو د شا او شا څخه د فشار کمولو لپاره، د خپلو پښو تر مینځ یو بالښت ځای په ځای کړئ. د زړه سوځیدنې څخه مخنیوي لپاره ، هڅه وکړئ خپل سر او سینه یو څه د قوي بالښت په کارولو سره یو څه پورته کړئ چې د ملاتړ او لوړیدو لپاره اجازه ورکوي ، میلیسا انډرواګر ، د دوه ماشومانو مور او رییسه وايي. د روغتیا بالښت . ځینې میندې چې د بدن د بشپړ اوږدوالي بالښت په کارولو سره موندل کیږي مرسته کولی شي ، پداسې حال کې چې نور د خپل خیټې لاندې یا د لاس لاندې بالښت په څیر. تاسو یې کوئ، مور.
اسکائینشیر / ګیټي عکسونه3. د ویده کیدو دمخه لږ وڅښئ
که تاسو په شپه کې څو ځله د پیشاب کولو لپاره له خوبه پاڅیږئ، هڅه وکړئ څو څو ساعته مخکې د بورې په وهلو سره مایعات پرې کړئ ترڅو وګورئ چې دا مرسته کوي. د ورځې په اوږدو کې په منظم ډول د اوبو د څاڅکو په اخیستلو سره هایډریټ پاتې شئ (د دې پرځای چې د ماسپښین په اوږدو کې د اوبو لوی بوتل وڅښئ) او کافيین (یو مشهور ډیوریتیک) پرې کړئ.
4. د مساله لرونکي خواړو څخه ډډه وکړئ
د ماسپښین په 2 بجو د زړه سوځیدنه؟ نو تفریح نه. د اسید ریفلوکس په خلیج کې ساتلو لپاره، د مساله لرونکي خواړو څخه لرې اوسئ، د شپې ناوخته ډوډۍ پریږدئ او د ورځې په اوږدو کې کوچني، ډیر ځله خواړه وخورئ (د دریو لویو پرځای).
5. غسل وکړئ
دلته یو لارښوونه ده چې تاسو کولی شئ د امیندوارۍ دمخه، په جریان کې او وروسته وکاروئ. د خپل مطلوب خوب وخت څخه شاوخوا 45 دقیقې دمخه ، ګرم (نه ګرم) شاور یا حمام وکړئ. دا به ستاسو د بدن تودوخه لوړه کړي، مګر لکه څنګه چې ستاسو د بدن تودوخه کمیږي دا به میلاتونین هڅوي (یو هورمون چې خوب ته وده ورکوي) د خوب کولو لپاره ، د ماشومانو د خوب متخصص وايي. جوانا کلارک . د شاور یا حمام وروسته، لږ تر لږه 20 دقیقې په یوه تیاره څراغ خونه کې ځان ته د آرامۍ وخت ورکړئ لکه لوستل یا مراقبت. (او نه، ستاسو په تلیفون کې د کینډي کرش لوبې کول حساب نه کوي.)
اړوند: د شپې د ښه خوب لپاره 12 لارښوونې
فرانک روته / ګیټي عکسونه۶- هضم مو ارامه کړئ
موږ پوهیږو، موږ پوهیږو - موږ یوازې وویل چې د خوب څخه مخکې لږ وڅښئ. خو که تشناب ته پرله پسې منډې وهل کومه ستونزه نه وي، نو بیا یو پیاله ګرمې شیدې د پاستورید شاتو او دارچیني سره وخورئ. ډاکټر سوزان ګیلبرګ لینز په کالیفورنیا کې یو OB-GYN. دارچیني د هضم لپاره خورا ښه مرسته ده، مګر که شیدې د زړه بدوالي لامل وي، نو د زنجبیل ریښې (د مغز ضد یو بل لوی بوټي)، لیمو او پاستور شوي شات سره ګرمې اوبه وڅښئ.
7. خپل ځای چمتو کړئ
د خوب لپاره د مناسب چاپیریال رامینځته کولو سره د شپې د ښه سنوز ترلاسه کولو چانس ډیر کړئ. د خپلې کوټې تودوخې له 69 څخه تر 73 درجو پورې وټاکئ، سیوري یا پردې وتړئ، څراغونه کم کړئ، خپل بالښتونه وخورئ او د وروستۍ دقیقې 'دندو' بشپړ کړئ، نو ټول هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ بستر ته ولاړ شئ، کلارک مشوره ورکوي. اړتیا نشته چې هره شپه ویکیوم وباسئ مګر خامخا هر ډول ګډوډي لرې کړئ (اکثره دا چې تاسو وروسته تشناب ته په لاره کې په یو څه کې ټپ مه کوئ).
8. تمرين
د امیندوارۍ پرمهال نرم تمرین نه یوازې مور او ماشوم صحتمند ساتي ، بلکه تاسو سره په خوب کې هم مرسته کولی شي. یوازې په ماښام کې د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا ممکن تاسو ته ډیره انرژي درکړي کله چې تاسو غواړئ چې آرام شئ. بل بونس؟ د یوې څیړنې له مخې د حمل او نسایی علومو امریکایی ژورنال د امیندوارۍ په جریان کې تمرین کول ستاسو بدن سره مرسته کولی شي د زیږون لپاره چمتو کړي او د زیږون وروسته ډیر ژر روغ شي.
اړوند: 6 ورزشونه چې تاسو کولی شئ د امیندوارۍ په هر پړاو کې ترسره کړئ
izusek/Getty Images9. په یاد ولرئ، دا یوازې یو خوب دی
د ماشوم اړوند د شپې خوب له امله په سړه خوله ویښ شوی؟ دا یو ویرونکی احساس دی مګر واقعیا خورا عام دی. په حقیقت کې، په وینا یوه کاناډایی مطالعه 59 سلنه امیندواره میرمنو د خپل ماشوم د خطر سره د اندیښنې څخه ډک خوبونه درلودل. نو مه خپه کیږئ - دا یو څه عجیب وړاندوینه نه ده ، دا یوازې یو بد خوب دی. خپل ځان یو آرام ځای ته راوړئ او بیرته ویده شئ.
10. د خپلو کارونو لیست آرام کړئ
ستاسو مغز ممکن د ډیر چلولو په حال کې وي، د ټولو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې باید د ماشوم له رارسیدو دمخه حل کړئ. مګر د شپې ویښ کیدل ستاسو د کارونو څخه تیریدل (کوم چې ستاسو د معدې په پرتله ګړندي وده کوي) تاسو ته هیڅ ګټه نه رسوي. یو لیست جوړ کړئ (د ورځې په جریان کې)، څومره چې تاسو کولی شئ یو له بل سره مبارزه وکړئ، هغه څه واستوئ چې تاسو یې نشي ترلاسه کولی او په یاد ولرئ چې په اسانۍ سره ځان پرمخ بوځي.
اړوند: 6 هغه شیان چې تاسو اړتیا نلرئ د امیندوارۍ پرمهال له لاسه ورکړئ
