هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
- د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- Ugadi 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیئر NTR ، درشن او نور سویلي ستوري خپلو مینوالو ته هیلې وړاندې کوي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
ریتیک روشن د خپل ورزش کار معمول او د بدن جوړونې لارښوونې شریکوي ویډیو وګورئ | بولډسکید بالیووډ یوناني خدایان ، هریتک روشن ، د top آسیا سیکسیسټي مینه and او د 'دریم ترټولو ښکلي سړي ژوندي tit سرلیکونو ترلاسه کولو لپاره د بالیوډ له غوره شهرتونو څخه دی.
د هغه مجسم شوي فزیک ، نیلي وینه شوي ستارډم ، د نڅا فرش کې لوړې انرژي او بې ساری حرکتونه هغه څه دي چې ډیری خلک یې راجلبوي. د هغه د غوړ شوي بدن شکل کې ساتلو لپاره ، هغه د کریس ګینټین سره روزنه کوي ، د نړۍ نامتو فټنس عکس. پداسې حال کې چې د کریش 2 فلم لپاره تیاری کول ، هغه په اونۍ کې 4 ورځې روزنه اخیستې ، په ورځ کې دوه ځله.
د هغه اصلي تمرکز د پراخو تمرینونو لکه لونګ ، واحد پښې لرونکي سکوټونو او د کاردیو او سرکیټ روزنې کامل ترکیب په واسطه د ځواک ، سټیمینا ، برداشت او نرمښت زیاتوالی و.
هریتک د چاکلیټ ، مفینز او کوکیز څخه لرې پاتې کیدو سره د خواړو عادتونه هم تر کنټرول لاندې راوستي. او دا یو دلایل دی چې ولې هغه د یونان خدای ویل کیږي.
نن ورځ ، د هغه د کلیزې په ورځ ، راځئ چې د هغه رژیم او فټنس ورزش لارښوونې وګورو چې هغه ته اجازه ورکوي خپل بدن وساتي او شکل کې پاتې شي.
1. د کارتیو تمرینونه
هریتیک هره ورځ سخت ورزش ناسته تعقیبوي او د فټنس رژیم د ډسپلین سره تعقیبوي. د هغه تمرینونه د کاردیو ، غځول ، د بریښنا ورزش ، او نور شامل دي ترڅو د هغه بدن ته ورکړل شي چې د عضلاتي فزیک سره اتلیک ښکاري. هغه لږترلږه 20-30 دقیقو لپاره د خپل کاریو تمرینونه کوي.
.2 د سرکوت روزنه
د سرکټ ټریننګ کې د بدن بشپړ ورزش شامل دی. د سرکټ ټریننګ ګټې د شدید کاریو ورزش سربیره د غړو جوړونې او ټونینګ دي. پدې کې د مختلف عضلاتي ډلو فعالیت شامل دی او یو څوک کولی شي د 20-30 دقیقو لپاره 10-25 reps ترسره کړي.
3. د وسلو تمرینونه
ریتیک دا د بازو تمریناتو لپاره یوه نقطه ده چې په هغه کې د بازو ډمبیل پلور ، د کیبل رسی ترییسپس غزول ، مستقیم لاس راټیټ کول ، متمرکز curls وغيره شامل دي. د تمرین تمرینونه وسله په شکل کې ساتي او د لاس د غوړ له رامینځته کیدو څخه مخنیوی کوي.
یو صحي بدیل
ریتیک د صحي بدیلونو په هڅه کولو سره مغذي رژیم کې خوښیږي. هغه د شکرې پاک شربت سره پینکیکونه خوري ، د پروټین پاؤډر سره جوړ شوی. هغه د پروټین پاؤډر او جوی سره د کیلا ویشلی دی او د کیچپ سره د غوښې جامونه جوړوي.
5. پیچلي کاربوهایډریټونه
ریتیک تل د پیچلي کاربوهایدریټ رژیم کې وي ځکه چې دا طبیعي شکري او فایبر لري. د هغه پیچلي کاربوهایډریټونه کې ډیری د نسواري وریجو ، غوړ او سلاد شامل دي. هغه خوښ دی چې دا روښانه او ساده وساتي کله چې د خواړو خوړلو خبره راځي.
6. د لوړ پروټین رژیم
پروټینونه اړین دي چې ستاسو عضلات رامینځته کړي او د ورزش وروسته د عضلاتو زیان مخه ونیسي. ریتیک په خپل رژیم کې د پروټین خورا ډیر شاملوي لکه د پروټین پاؤډر ، سټیک ، فیل مرغ ، کب او کب هګۍ. دا خواړه د غړو ډله زیاتوي او فزیکي فعالیت ښه کوي.
7. په منظم ډول وقفې کې کوچني خواړه
ریتیک وايي چې یو څوک باید په منظم وقفونو کې وخوري ځکه چې دا ستاسو میتابولیزم ته وده ورکوي. د هغه د تغذیه کونکي په وینا ، لوبغاړی ته سپارښتنه شوې چې په ورځ کې 3- times ځله خواړه وخوري د دې پرځای چې درې درانه خواړه وخوري. دا به نه یوازې ستاسو د خواړو خواخوږي تر څارنې لاندې وساتي بلکه ستاسو د خوراکي توکو لګښت به هم ورکوي
8. مناسب خواړه
ریتیک وايي چې ښه ورزش د جیم ورزش نه وروسته او مخکې لومړیتوب دی. د سم رژیم پرته ، ستاسو بدن به ترټولو غوره حالت ته ونه رسيږي چې تاسو یې غواړئ. هغه وايي د رژیم او ورزش لپاره تناسب باید 90:10 وي. دا پدې مانا ده چې د رژیم اهمیت خورا مهم دی.
9. خوب خوب
سالم خوب د سالم او سالم بدن لپاره اړین دی. بدن مناسب فعالیت ته اړتیا لري او هم د مناسب فعالیت لپاره. د ښه خوب خوب کول به د وزن زیاتوالي مخه ونیسي او تاسو سره به مرسته وکړي چې په خپلو ورځینو کارونو کې لا ښه تمرکز وکړئ.
10. د اونۍ پای
هریتک د طبیعت له مخې خواړه دی او هغه چاکلیټ ، پیزا ، یخ کریم او خواږه خوښوي. هغه په اونۍ کې یو ځل خپل رژیم په پام کې نیولو لپاره پریږدي مګر هغه د مناسب اعتراف سره د ورزش تنظیم ته راستنیدو سره توازن بحالوي.
دا مقاله شریکه کړئ!
که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو دا ستاسو نږدې ملګرو او کورنۍ سره شریک کړئ.
