خواړه د عمومي روغتیا یوه مهمه برخه ده، او که تاسو یوازې د خوړو سره وزن کمولو په لټه کې یاست، د سم شیانو خوړل نور مهم نشي کیدی. لکه څنګه چې د طبیعت چمتو شوي ناشته، میوه ستاسو غوره شرط دی ځکه چې دوی غذايي مواد لري پداسې حال کې چې په کالوري کې کم دي. نو پرته له ډیر اډو څخه ، د غوره لپاره ولولئ د وزن کمولو لپاره میوه !
یو. # مڼه د وزن کمولو لپاره یو له غوره میوو څخه دی
دوه. #انناس د وزن کمولو لپاره یو له خورا خوندور میوو څخه دی
3. #کیوي میوه د وزن کمولو کې مرسته کوي
څلور. #امارو د وزن کمولو یوه صحي میوه ده
5. # خپل د وزن کمولو خواړه د هندواڼو په څیر د میوو سره بشپړ کړئ
6. # د نارنج په څیر میوې کولی شي ستاسو سره د وزن کمولو اهدافو ته رسیدو کې مرسته وکړي
7. د وزن کمولو کې د ناخوښۍ میوې #نغمه
۸. #د انارو په څېر مېوې د وزن په کمولو کې مرسته کوي
۹. #بیري د وزن د کمولو لپاره غوره میوه ده
10. #میوه لکه پاپیا د کیلو وزن کمولو کې مرسته کوي
یولس. FAQs: د وزن کمولو لپاره میوه
# مڼه د وزن کمولو لپاره یو له غوره میوو څخه دی
د ورځې یوه مڼه د ډاکټر نه لرې ساتي او هم مو ترې ساتي لږ خوړل په دې توګه د وزن کمولو کې مرسته کوي . دا ځکه چې مڼې له اوبو ډکې دي غذایی فایبر دا تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک ساتي. برسېره پردې، مڼې د انټي اکسیډنټ او فایټونټرینټ بډایه دي چې تاسو د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کوي؛ دوی د سرطان، لوړ فشار، شکرې، او د زړه د ناروغیو د کم خطر سره تړاو لري. دوی د معافیت سیسټم ته وده ورکولو او غاښونو سپینولو لپاره هم ویل کیږي!
لارښوونه: مڼې څو اړخیز دي؛ دوی پخپله وخورئ یا په سلادونو کې اضافه کړئ.
#انناس د وزن کمولو لپاره یو له خورا خوندور میوو څخه دی
د څارویو وروستي مطالعات ښیې چې د اناناس جوس د غوړ ماتولو کې مرسته کوي او د غوړ جوړښت کموي. دا د ډوډۍ غوره انتخاب دی ځکه چې دا په غذايي موادو کې لوړ دی او په کم کالوري کې. دا خواږه دی، او په دې توګه کولی شي ستاسو خوږ غاښونه ډک کړي، تاسو د کالوري - کثافاتو درملنې څخه مخنیوی کوي. انناس په برومیلین کې بډای دی، د التهاب ضد انزایم چې د هاضمي پروسې ملاتړ کوي. په دې کې منګنیز میوه په مؤثره توګه د وینې فشار کنټرولوي او د وینې د شکر کچه ، او په وینه کې غوړ او کاربوهایډریټ تنظیموي ، د وزن کمولو کې مرسته کوي .
لارښوونه: دا خوږه میوه په اعتدال کې وخورئ ترڅو ستاسو د رژیم اهداف په لاره کې وساتئ.
#کیوي میوه د وزن کمولو کې مرسته کوي
په ساده ډول د کیوی یا نور اضافه کول ستاسو د رژیم لپاره د وزن کمولو لپاره میوه مرسته نه کوي؛ دا میوه د لوړ کالوري خواړو او پروسس شوي خواړو پرځای وخورئ. د کیوي غوښه نه یوازې د فایبر سره ډکه ده چې د بشپړتیا احساس ورکوي، د میوو کوچني تور تخمونه هم د نه حل کیدونکي فایبر ښه خوراک چمتو کوي. هضم کې مرسته کوي .
لارښوونه: کیوي خام وخورئ یا یې جوس کړئ، په مسمو، سلاد، یا د سهار په حبوباتو کې یې اضافه کړئ، یا په پخلی شوي توکو کې وکاروئ.
#امارو د وزن کمولو یوه صحي میوه ده
ګوارا ستاسو سره مرسته کولی شي ستاسو د میټابولیزم تنظیم کولو سره وزن کم کړئ . دا میوه په پروټین او ښه کیفیت لرونکي فایبر کې بډایه ده چې دواړه د هضم لپاره ډیر وخت نیسي، تاسو د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس ساتي او تاسو د نورو شیانو له مینځلو څخه مخنیوی کوي. غیر صحي خواړه . امرود هم په دې کې یو ټوټی ټوخی لري او خوړل یې ډیر وخت نیسي، د بشپړتیا احساس زیاتوي. برسېره پردې، خام امرود د وزن کمولو لپاره د میوو په پرتله په کم بوره کې بسته بندي کوي لکه مڼې، انګور او نارنج.
لارښوونه: ګاواس هضم ته وده ورکوي، د کولمو حرکت سره مرسته کوي، او میټابولیزم تنظیموي.
# خپل د وزن کمولو خواړه د هندواڼو په څیر د میوو سره بشپړ کړئ
دا تازه کول میوه په ډیرو لارو د وزن کمولو کې مرسته کوي . دا د اوبو لوړه کچه لري چې بدن ته هایډریټ کوي؛ دا بدن د لوږې لپاره د تندې یا ډیهایډریشن له ګډوډۍ څخه ساتي. د دې اضافه کولو لپاره ، د طبیعي شکر مینځپانګه هيند واڼه کولی شي ستاسو خوږ غاښونه ډک کړي. تر ټولو مهمه، دا میوه سیټرولین لري، کوم چې د بدن لخوا ارګینین ته بدلیږي، یو امینو اسید چې د اضافي غوړ جمع کول کموي.
لارښوونه: د 100 ګرامه هندواڼې خوړل به تاسو ته یوازې 30 کالوري او صفر سنتر شوي غوړ درکړي!
# د نارنج په څیر میوې کولی شي ستاسو سره د وزن کمولو اهدافو ته رسیدو کې مرسته وکړي
د نارنج سره خپل رژیم کې یو څه جوش اضافه کړئ! په هر 100 ګرامه کې یوازې 47 کالوري لري، دا د غذايي موادو ډکه میوه نه یوازې کم کالوري بلکې منفي کالوري میوه ده، پدې معنی چې دا د بدن لخوا د هضم کولو لپاره د اړتیا په پرتله لږ کالوري لري. د فایبر سره ډک، نارنج تاسو د خواړو ترمنځ ډک ساتي. دوی د کولمو په اسانه حرکت کې هم مرسته کوي، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې اړین دي. د څېړنو له مخې په نارنج کې د اوبو محلول ویټامین سي د چاقۍ په مخنیوي کې مرسته کوي د وزن مدیریت . ویټامین هم د ګلاسیمیک کنټرول ته وده ورکوي او د وینې جریان زیاتوي د غوړ سوځول پروسس، نارنج یو له هغو څخه جوړوي د وزن کمولو لپاره غوره میوه .
لارښوونه: نارنج نه یوازې د لوږې مخه نیسي بلکې عمومي روغتیا هم ښه کوي .
د وزن کمولو کې د ناخوښۍ میوې #نغمه
بله میوه چې په ویټامین سي کې بډایه ده، ناک تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک ساتي ځکه چې د فایبر مواد ورو ورو هضم کیږي. دا میوه هم شاوخوا 84 سلنه اوبه لري ، دا په حجم کې لوړ کوي پداسې حال کې چې په کالوري کې ټیټ پاتې کیږي. ناک هم په هضم کې مرسته کوي د قبض سره مبارزه ، تاسو ته سالم کولمو او هاضمي سیسټم درکوي ، چې دواړه د وزن له لاسه ورکولو سره تړاو لري.
لارښوونه: دا کرچه میوه د مغذي موادو ډکه او ټیټ کالوري ده ، او د وزن له لاسه ورکولو معتبر ملګری کیدی شي!
#د انارو په څېر مېوې د وزن په کمولو کې مرسته کوي
انار کولی شي ستاسو سره ستاسو د روغتیا او فټنس اهدافو په پوره کولو کې مرسته وکړي میوه د غذایی موادو څخه ډکه ده لکه غذايي فایبر، ویټامینونه او منرالونه، او انټي اکسیډینټ چې د وزن په کمولو کې مهم رول لوبوي. په انارو کې پولیفینول او کنجګیټ لینولینیک اسید کولی شي غوړ او سوځوي میټابولیزم ته وده ورکوي . د انارو جوس، د نورو سره یوځای د وزن کمولو لپاره میوه، کولی شي د اشتها په کمولو سره کار وکړي . همدارنګه، د میوو خوړل کولی شي د بشپړتیا احساس ورکړي.
لارښوونه: دا میوه د میټابولیزم د ښه کولو او د هضم ګړندي کولو لپاره د خپل ورځني رژیم برخه وګرځوئ ، پدې توګه د وزن کمولو لامل کیږي.
#بیري د وزن د کمولو لپاره غوره میوه ده
په طبیعي ډول خواږه، بیر په پیکټین کې بډایه دي، یو محلول کیدونکی فایبر. نو په لبنیات باندې بار کول نه یوازې ستاسو خوند ساتي خواږه غاښ خو معده هم! بیر د انټي اکسیډنټ څخه هم ډک دي چې د حجرو د زیان مخه نیولو سربیره د وزن کنټرول سره هم تړاو لري.
سټرابیري کولی شي د خواړو وروسته د وینې شکر او انسولین کچه راټیټ کړي؛ دا د اضافي بورې مخه نیسي چې په غوړ حجرو بدل شي. راسبیري یو طبیعي ماده لري چې کیټونز نومیږي ، کوم چې د بدن ټول غوړ او ویسریل غوړ د زیاتوالي مخه نیسي. وروستي مطالعات ښیې چې نیلي بیري په جینونو اغیزه کوي کوم چې د غوړ سوځول او ذخیره کول تنظیموي ، او د معدې غوړ کمولو کې مرسته کوي او کم کولیسټرول . کله چې د ټیټ غوړ رژیم کې شامل شي ، نیلي بیري کولی شي د ټرای ګلیسریډونو کمولو او د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې مرسته وکړي.
لارښوونه: د وزن کمولو لپاره د میوو په توګه د مختلف ډوله بیرونو سره د صحي وزن کمولو هڅو ملاتړ وکړئ.
#میوه لکه پاپیا د کیلو وزن کمولو کې مرسته کوي
پاپایه هضم ښه کوي او د پاپین انزایم شتون له امله ډیری معالجوي ګټې وړاندې کوي. دا میوه د انټي اکسیډنټ څخه ډکه ده، په فایبر کې بډایه ده، او په کالوري کې کمه ده. ځینې مطالعې ښیې چې التهاب ممکن د وزن له لاسه ورکولو مخه ونیسي؛ ځکه چې پاپیا د التهاب سره مبارزه کوي، دا یو ستاسو په رژیم کې د شاملولو لپاره عالي میوه . دا د هضم سره مرسته کولو سره د وزن کمول هم راوړي، د کولمو پاکول ، او د قبض سره مبارزه.
لارښوونه: که تاسو د وزن کمولو لپاره د میوو په خوړلو سره د چټکو پایلو په لټه کې یاست، نو هره ورځ د سهار په ناشته او د ماسپښین د ناشتې په توګه پاپیا وخورئ.
FAQs: د وزن کمولو لپاره میوه
پوښتنه: د میوو د اخیستلو پر مهال څه په پام کې ونیسئ؟
TO. کله چې میوه اخلئ، د زخم شوي یا زیانمن شوي محصولاتو د راټولولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې باکتریا کولی شي په اسانۍ سره وده وکړي، میوه لږ تغذیه کوي. د مختلف متحرک رنګونو میوه واخلئ او وخورئ نو تاسو له دوی څخه مختلف فایټو کیمیکلونه او نور مغذي مواد ترلاسه کوئ. په موسم کې د میوو پیرود ته پام وکړئ ځکه چې دوی به د ښه کیفیت او لږ قیمت لرونکي وي. د وزن کمولو لپاره کین شوي میوه سم دي تر هغه چې په سوډیم کې لوړ نه وي او بوره یې اضافه کړې وي – د پیرودلو دمخه لیبل ولولئ.
