که تاسو بیرته هغه وخت فکر وکړئ کله چې تاسو ماشوم یا ځوان یاست، نو تاسو شاید په یاد ولرئ چې ستاسو د بدن وړتیا د پونډ ساتلو او په اغیزمنه توګه د کالوری سوځولو وړتیا د بالغ په پرتله خورا ډیره وه. لکه څنګه چې موږ لویږو، زموږ میټابولیزم کمیږي، او دا یو حقیقت دی چې د ډیری انسانانو لپاره عام دی. کله چې دا پیښ شي، لومړی شی چې اغیزمن کیږي د وزن له لاسه ورکولو وړتیا ده. دا خورا سخت کیږي، نه یوازې د ښه لیدلو لپاره، بلکې د فټ او سالم احساس کول هم. د دې کولو ترټولو اسانه لار د هغه خواړو له لارې ده چې تاسو یې خوري. راځئ چې څه وګورو د وزن کمولو خواړه تاسو باید وخورئ او وڅښئ.
یو. هره ورځ د هګیو او لبنیاتو یوه برخه وخورئ
دوه. پاڼي لرونکي شنه سبزيجات
3. شنه چای وڅښئ
څلور. لوبیا او لوبیا
5. د غوزانو یو ډول ډولونه چې په اونۍ کې مصرف کیږي
6. ادرک کولی شي د میټابولیک نرخ لوړولو کې مرسته وکړي
7. هره ورځ د بیر یوه برخه وخورئ
۸. پاپ کارن د لوی ناشونی لپاره جوړوي
۹. FAQs
هره ورځ د هګیو او لبنیاتو یوه برخه وخورئ
هګۍ او لبنیات د صحي پروټینونو دوه اصلي سرچینې دي چې په طبیعي ډول موندل کیږي. تاسو کولی شئ د ورته ګټو لپاره چرګ، ترکیه، کب، سمندري غذا او د غوښې غوښې نورو سرچینو ته هم وګرځئ. د پروټین مصرف یو له خورا اسانه دی د وزن کمولو لارې ځکه چې دا څو اړخیزه اغیزه لري. د پیل کولو لپاره، راځئ چې د TEF یا Thermic په اړه پوه شو د خوړو اغیز ، کوم چې د خوړلو پرمهال رامینځته کیږي. دا ځکه چې بدن خپل اضافي کالوري د دې خواړه پروسس او هضم لپاره کاروي. د ټولو خوراکي ګروپونو څخه، پروټین ترټولو لوړ TEF لري، په بالقوه توګه دا تر 30 سلنې پورې راوړي، کوم چې د 3 سلنې څخه لس چنده ډیر دی چې غوړ وړاندیز کوي.
پروټین هم د ډکولو اختیار دی، په ځانګړې توګه د حیواني پروټین سرچینې، نو دا په غیر صحي وړاندیزونو کې د ډیری جشنونو مخه نیسي، او ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو معدې په ښه توګه د اطمینان احساس کوي. پروټین هم د عضلاتو په جوړولو کې یو مهم غذایی توکی دی، نو کله چې تاسو د پروټین بډایه خواړه وخورئ، دا د غوړ په عضلاتو بدلولو کې مرسته کوي، چې په پایله کې. میټابولیزم ته وده ورکوي . نو تاسو به لږ وخورئ، ډیر سوځئ، او وزن کم کړئ.
د پرو ډول: د پروټین بډایه خواړه لکه هګۍ او سمندري خواړه د غوړ په عضلاتو بدلولو کې مرسته کوي، میټابولیزم زیاتوي، د وزن کمولو کې مرسته کوي.
پاڼي لرونکي شنه سبزيجات
اوسپنه ستاسو د بدن توازن ساتلو کې اړینه برخه ده. د زنک او سیلینیم سره یوځای، دا د تایرایډ غدې په روغتیا کې مرسته کوي. که د تايرايډ غدې په سمه توګه کار ودروي، د ورته ستونزو لامل ګرځي ورو وزن کمول پایلې دي. پاڼي لرونکي شنه سبزيجات د دې ستونزې د حل لپاره غوره لاره ده ځکه چې دوی ستاسو د اوسپنې کچه په کنټرول کې ساتي. پالک، کیله، ټول د لیټیو ډولونه ، او حتی مغز او تخمونه د دې ستونزې سره د مبارزې لپاره حلونه وړاندې کوي.
د پرو ډول: د تايرايډ غدې د کار په ښه کولو سره د وزن کمولو لپاره پاڼي لرونکي شنه سبزيجات وخورئ.
شنه چای وڅښئ
دا یو له غوره او نورو څخه دی د وزن له لاسه ورکولو اغیزمنې لارې . یوازې په ورځ کې درې ځله یو پیاله شنه چای وڅښئ! شین چای د کیټیچین او پولیفینول په نوم انټي اکسیډنټ بډایه دي ، کوم چې طبیعي میټابولیزم هڅوونکي دي. تاسو کولی شئ د دې اسانه څښاک سره په ورځ کې سل کیلوری سوځوئ، یا ډیر. په هرصورت، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې په خالي معدې کې مه خورئ؛ دا غوره ده چې د ډوډۍ وروسته وخورئ، د 45-60 دقیقو وقفه پریږدئ. که شین چای په لاس کې نه وي، د خونې د حرارت درجه یا ګرمې اوبه وڅښئ. دا د غوړ سوځولو کې مرسته کوي ، او تاسو هم ډکوي ترڅو تاسو په غلط ډول خواړو ته نه ځئ.
د پرو ډول: یوه پیاله شنه چای په ورځ کې 2-3 ځله وڅښل شي ستاسو سره د سل کالوریو سوځولو کې مرسته وکړي!
لوبیا او لوبیا
لوبیا او لوبیا، په ځانګړې توګه که تاسو ویګان یا سبزیجات یاست، د خوړو یوه ښه سرچینه ده د نبات پروټین ، او د حیواني پروټین په څیر ورته ګټې وړاندیز کوي. برسېره پردې، دا په فایبر کې بډایه ګټې لري، کوم چې د هضم لپاره حیاتي دي، د هاضمي ارګانونه په ښه کاري حالت کې ساتي او په دې توګه د خوړو اغیزمن ماتولو توان لري. دا ... دی د وزن کمولو کې مؤثره . لوبیا د ارګینین په نوم امینو اسید لري، کوم چې د بدن سره د نورو په پرتله ډیر کاربوهایډریټ او غوړ سوځولو کې مرسته کوي.
د پرو ډول: لوبیا او لوبیا فایبر او امینو اسیدونه لري، کوم چې د وزن کمولو کې مرسته کوي.
د غوزانو یو ډول ډولونه چې په اونۍ کې مصرف کیږي
د غوزانو د کراس برخه خوړل لري د وزن کمولو ګټې . ترخه غوښه په اوسپنه، مګنیزیم، ویټامینونو، فایبر، پوټاشیم او انټي اکسیډنټونو کې بډایه دي. دا کم کالوري لري، په مؤثره توګه ځیګر پاکوي او نور هضمي ارګانونه میټابولیزم ته وده ورکوي او د وزن کمولو کې مرسته کوي. بوره په زیاته اندازه د اوبو مواد لري، دا یو رڼا جوړوي، سبزیجات پاکوي، د هاضمي اختلالاتو درملنه کوي، د وزن کمولو کې مرسته کوي او د ضایع شوي اوبو او الکترولیتونو ډکول. وریجې باید لږ تر لږه په اونۍ کې یو ځل وخوړل شي تر څو د غذايي فایبر، ویټامین سي مواد، د بدن د الکولوز او د سوزش کمول د بدن دننه، د کولمو روغتیا او وزن کمولو لپاره. یو نخښه شوی لوږه د پیچلي کاربوهایډریټ ښه سرچینه ده، پرته له دې چې د کاربوهایډریټ خوړلو سره تړاو ولري.
د پرو ډول: د وزن د کمولو د ګټو لپاره مختلف ډوله دیسی انګور وخورئ.
ادرک کولی شي د میټابولیک نرخ لوړولو کې مرسته وکړي
زنجبیل اکثرا د جادو مساله په توګه پیژندل کیږي، چې کارول کیږي د وزن کمولو لپاره پیړۍ . دا د ویټامین A، C او E څخه ډک دی معافیت لوړوي بدن هایډریټ کوي او د انټي اکسیډنټ بډایه دي. دا مختلف منرالونه هم لري لکه پوټاشیم، مس، مګنیزیم او داسې نور. ادرک د میټابولیزم د پیاوړتیا، د کولمو روغتیا ښه کولو او د کولمو سوزش کمولو، او د هاضمي ارګانونو فعالیت ته وده ورکولو لپاره مثالی دی، په دې توګه د وزن کمولو توان لري. دا په چای، سوپ، وربشو، په پخلی کې د مسالې په توګه کارول کیدی شي. د زنجبیل اوبه - کوم چې په اوبو کې ښه جوش شوي ادرک پرته بل څه ندي.
د پرو ډول: زنجبیل د وزن کمولو لپاره یو ښه مساله ده کله چې په چای، سوپ او شوربو کې مصرف شي.
هره ورځ د بیر یوه برخه وخورئ
بیری د دې لپاره جوړوي د وزن کمولو عالي خواړه په عمده توګه ځکه چې دوی په الیګیک اسید کې بډایه دي. دا فایټونټرینټ له بدن څخه وړیا رادیکالونه لرې کوي او په بشپړ ډول یې پاکوي. دا د التهاب مخه نیسي او کولیګین په چټکۍ سره ماتیدو مخه نیسي. دا د وزن کمولو او د بدن میټابولیزم ته وده ورکولو لپاره عالي دی. د کراس برخه وخورئ د ګټو لپاره بیر - سټرابیري ، بلیک بیري ، راسبیري ، کرینبیري او داسې نور د دې ترلاسه کولو غوره لارې دي ستاسو په رژیم کې phytonutrient . د بیر او میوو سربیره، مغز لرونکي لکه پیکان او اخروټ، او همدارنګه ځینې ډوله مرخیړي د ورته ګټو لپاره د خوړلو لپاره غوره دي.
د پرو ډول: د بیر خوړل د وزن له لاسه ورکولو عالي لاره ده ، د ایلیجیک اسید مینځپانګې څخه مننه.
پاپ کارن د لوی ناشونی لپاره جوړوي
په هوا شوي پاپ کارن په دودیز ډول پاپډ په اوسط ډول په هر خدمت کې 30 کیلوری لري (مړه، ټاپینګ، مصالحې او خوندونه مه اضافه کړئ!). یوازې دا نه، پاپ کارن په پولیفینول کې بډای دی، یو ډول انټي اکسیډینټ چې کولی شي سوزش کم کړي. دا کولی شي ستاسو د کولمو روغتیا هم په منظمه توګه وساتي، د اوسپنې اندازه معلومه کړي، او یو غیر پروسس شوی ټوله غله ده، په بازار کې د اصلاح شویو غلو برعکس، او د وزن کمولو لپاره مثالی . په هرصورت، دا په تغذیه کې هم ټیټ دی، نو تاسو به لاهم اړتیا ولرئ خپل ترلاسه کړئ د میوو څخه اخیستل , سبزيجات، لبنيات، غوښه غوښه، مغز او تخمونه.
د پرو ډول: پاپ کارن په اعتدال کې وخورئ، ځکه چې دا یو ناشونی دی چې د وزن کمولو کې مرسته کوي.
FAQs
پوښتنه. زه باید له څه څخه ډډه وکړم؟
TO. دا ډیری عام احساس دی! هغه خواړه چې تاسو یې باید د وزن کمولو لپاره مخنیوی وکړئ په ښکاره ډول د ټیټ مغذي او لوړ غوړ لرونکي خواړه شامل دي - د بورې څخه بډایه ډیسرټونه او خواږه خواږه ، ژور غوړ شوي خواړه ، الکول ، بسته شوي خواړه ، بډایه خواړه. ټرانس غوړ ، اصلاح شوي حبوبات ، د سره غوښې ډیر مصرف ، د ډیرې مالګې مصرف او داسې نور.
پوښتنه. که زه غذایی رژیم تعقیب کړم، ایا زه بیا هم تمرین وکړم؟
TO. تمرین د بدن میټابولیک نرخ ساتلو او د وزن کمولو کې مرسته کولو لپاره خورا مهم دی. کاردیو اضافي غوړ سوځوي، پداسې حال کې چې د عضلاتو وده خورا مهمه ده - ځکه چې عضلات د غوړ په پرتله د میټابولیزم سره مرسته کوي. نو یو ترکیب د وزن روزنه یوګا او پیلیټس ځینې هغه اقدامات دي چې تاسو یې کولی شئ د میټابولیزم فعال پاتې کیدو لپاره واخلئ.
پوښتنه. د خوب نشتوالی څنګه د وزن په کمولو اغیزه کوي؟
TO. کله چې تاسو نه کوئ پوره خوب وکړه ، میټابولیزم ورو کیږي ځکه چې دا اړتیا لري د اضافي انرژي ساتلو لپاره کله چې تاسو ویښ یاست! دا د کورټیسول خوشې کول هم هڅوي، یو هورمون چې فشار زیاتوي، او په بدن کې د غوړ احتمالي کچه هم. نو د وزن کمول سخت کیږي!
