د یوګا نړیواله ورځ: د یوګا په تمرین کولو سره د مخ غوړ کمولو څرنګوالی

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• خبرونه امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
• فلمونه Ugadi 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیئر NTR ، درشن او نور سویلي ستوري خپلو مینوالو ته هیلې وړاندې کوي
• لوبې آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• تعلیم د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي

مخ یوګا یا د فیل یوګا څه شی دی؟ دا د تمرینونو لړۍ ده چې ستاسو مخ یوازې هغه ډول ټیټوي چې یوګا ستاسو د بدن لپاره کوي. د یوګا نړیواله ورځ موږ به د یوګا په واسطه د مخ غوړ کمولو څرنګوالي په اړه ولیکو.

ایا تاسو پوهیږئ په مخ کې شاوخوا 52 عضلات شتون لري؟ د دې غړو تمرین کول د مخ فشار ، د سترګو فشار او د غاړې فشار خپروي. د مخ عضلې د بدن په غړو کې له عضلاتو څخه توپیر نلري او که دا عضلې د غاړې لاندې نه تمرین کیږي ، نو دا بهار شي.

د مخ عضلې ، چې ژامې ، خولۍ او تندی پکې شامل وي کولی شي د غوړېدنې سره مقابله وکړي چې د ګریسمینګ له امله رامینځته کیږي چې تاسو یې هره ورځ ترسره کوئ. په هرصورت ، د مخ یوګا به ښې لاینونه او څنډې لرې نکړي ، مګر دا دقیقا کولی شي ښکته لور ته بدلون ورکړي.

د مخ د تمرینونو ترسره کول کولی شي ستاسو مخ د ځوان او ښکلي طبیعي ب wayه وکړي ترڅو ستاسو د مخ عضلات ټن کولو سره.

دا د وینې جریان ښه کولو کې هم مرسته کوي چې پایله یې د روښانه او سالم پیچلتیا پایله ده. د دې یوګا تمرینونو ترسره کول به تاسو ته طبیعي ، بې درد او اوږد مهاله تاثیر درکړي. راځئ چې د مخ د نري کولو لپاره د یوګا غوره تمریناتو باندې پوه شو.

1. د ژبې پوزه / جیویه بنده بنده شوې

څنګه کول د کملو په موقعیت کې کښیني او خپل لاسونه په خپله ګودره کېږدئ. د خپلې ژبې نوکې د خپلې خولې د پورتنۍ دیوال پروړاندې ځای ورکړئ. خپله ژبه په هغه حالت کې وساتئ ، خپله خوله خلاصه کړئ تر هغه چې تاسو په غاړه او ستوني کې د فشار احساس وکړئ. نورمال تنفس وکړئ او دا څو ځله تکرار کړئ.

ګټې: دا مخکی یوګا به ستاسو مخ راوباسي او ستاسو جوالین به ب shapeه کړي. سربیره پردې ، دا به ستاسو د مخ عضلات هم تاو کړي.

2. د ماهي مخ

څنګه کول د کب سره مخامخ تمرین ستاسو د غاړو او شونډو دننه خوړل او پدې حالت کې د مسکا کولو هڅه کولو سره ترسره کیږي. تاسو ممکن په جبره او ګالونو کې د سوځيدو احساس تجربه کړئ. اندیښنه مه کوئ ، یوازې تمرین وکړئ او تمرین تکرار کړئ!

ګټې: دا تمرین ستاسو د غاړې عضلات ټن کوي ​​او اوږدوي او ستاسو ګالونه لږ ارامه کوي.

3. شیر پوز / سمه موډرا

څنګه کول ښکته یې کړئ او خپل لاسونه په ورونو کې ونیسئ بیا خپله جبره وغورځوئ او خپله خوله خلاصه کړئ. خپله ژبه ښکته طرف ته ، د زنې طرف ته په زور سره ودریږئ او د خولې له لارې ساه ونیسئ. د تنفس غږ د زمکې غږ رامینځته کوی. دا څو ځله تکرار کړئ.

ګټې: شیر پوز د مخ لپاره یو له ترټولو غوره آسنانو څخه ګ .ل کیږي ځکه چې دا ستاسو د مخ ټول عضلې هڅوي او سر ته رسولو کې مرسته کوي.

4. چین لاک / جالندره بنده

څنګه کول د کملو په موقعیت کې د ناست کیدو پرمهال ژور تنفس وکړئ او خپل لاسونه په زنګونونو کې واچوئ ، اوږې مو پورته ونیسئ او مخکې ځئ. خپل زنې په ټینګه د خپل سینې په وړاندې فشار ورکول پیل کړئ او څومره چې ممکنه وي ساه ونیسئ. دریځ خوشې کړئ او دا پروسه تکرار کړئ.

ګټې: د جلندر بند ورزش به ستاسو مخ ب shapeه کړي او ستاسو د جایلین عضلي به سر کړي. دا مخ یوګا د هغو خلکو لپاره عالي دی چې دوه ډبل زنځیر لري او له مینځه وړلو کې مرسته کوي.

5. د ماوټ واش تخنیک

څنګه کول خپله خوله دې هوا سره وتړئ. هوا د کی left چپ غاړې څخه تر ښي خوا پورې وغځوئ ، د خولې پاکولو سره ستاسو خوله پاکولو ته ورته. دا تمرین د څو دقیقو لپاره دوام ورکړئ. آرام اوسئ او بیا پیل وکړئ!

ګټې: دا مخکی یوګا به ستاسو ګالونه تاو کړي او ستاسو مخ څخه به دوه زنې لرې کړي.

6. د غاړې رول

څنګه کول کښیني او خپل سر مخ ته ودروئ او اوس خپل سر د زنې سره په یو اړخ کې واړوئ او خپل سر په متحدالمال حرکت کې واچوئ. د دې تمرین کولو پرمهال ، خپل نخاع مستقیم او اوږو ته وساتئ. سرکل متحرک د ساعت په مقابل کې او د ساعت په مقابل کې مقابل لوري ته.

ګټې: د غاړې رول تمرین یوه له مؤثره لارو څخه ده چې د دوه زنځیرونو او تخریباتو څخه د خلاصون لپاره ستاسو زنې ، د غاړې عضلې ، او جبین کرایه کولو کې. سربیره پردې ، دا د غاړه پوټکی ټینګوي او د پوټکي رطوبت راکموي او جریان لرې کوي.

7. هوایی هوا

څنګه کول خپل نخاع ملا وتړئ او خپل سر شاته وباسئ او په چت کې مستقیم وګورئ. خپل شونډې وباسئ او هوا وغورځئ. دا د 10 ثانیو لپاره وکړئ او آرام وکړئ.

ګټې: د غاړې او مخ د غړو عضله کار کوي او دا کار دوه ځلې رامینځته کوي او طبیعي مخ جګوي.

8. شونډی کشول

څنګه کول تاسو ممکن ناست یا ودریږئ خپل سر د مخ او مستقیم مخ په نیولو سره. خپل ټیټ شونډه پورته کړئ او خپل ټیټ جبهه دباندې وباسئ او تاسو به د ترسره کولو پرمهال ستاسو په زړو عضلاتو او جبالي کې د فشار احساس وکړئ. یو څو دقیقو لپاره پدې حالت کې پاتې شئ او آرام اوسئ.

ګټې: دا د مخ یوګا ستاسو د مخ عضلات ټون کوي ​​او تاسو ته لوړ چکبونونه او یو مهم جبهه درکوي.

9. د سترګو تمرکز

څنګه کول سترګې مو پراخې او سترګې مو مه تړوئ. پدې حالت کې پاتې شئ او د 10 ثانیو لپاره په واټن کې په یوه نقطه تمرکز وکړئ او آرام اوسئ.

ګټې: bb eye yourb.. Sm .oot...

10. د جبهې خوشې کول

څنګه کول کښیناست او خپله خوله داسې حرکت کړئ لکه څنګه چې تاسو خواړه ژوئ. بیا خپله خوله په پراخه ژبه د ژبې سره په خپلو ټیټ غاښونو کې خلاص کړئ. دا د څو ثانیو لپاره ونیسئ او یو څو ځله تکرار کړئ.

ګټې: دا د مخ یوګا به تاسو ته ګړندي او زړه راښکونکي ګونبونه درکړي ، ډبل زنځیر کم کړي ، او تاسو ته به یو مهم جوالین هم درکړي. همچنان ، دا د جبارو ، ګانو او شونډو شاوخوا عضلات اوږدوي.

دا مقاله شریک کړئ!

که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو دا ستاسو نږدې خلکو سره شریک کړئ.

د یوگا سره وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل