ایا په ورځ کې د 2 هګیو خوړل ښه دي که بد؟

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

4 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
5 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
7 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
لس بجې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور

روغتیا

تغذیه کول تغذیه oi-Neha Ghosh لخوا نیه غوش د جون په 11 ، 2018

هګۍ ، هګۍ | روغتیا ګټې | له همدې امله ، ووایاست ، هره ورځ هګۍ وخورئ. بولډسکی

وروستي مطالعې په ورځ کې د 2 هګیو خوړلو ګټې ښودلې. دا معلومه شوه چې علت یې دی چې هګۍ تاسو ته د تغذیه کونکي معاملې وړاندیز کوي ترڅو پروټین او نور حیاتي مغذي مواد ترلاسه کړي. د منځنۍ اندازې هګۍ ژیړ د 185 او 215 ملی ګرامه ترمنځ کولیسټرول لري.

که ستاسو د LDL (خراب) کولیسټرول کچه له 100 ملی ګرام څخه ډیر وي ، یا که تاسو د زړه ناروغي تشخیص کړې وي ، نو تاسو باید په ورځ کې یوازې 200 ملی ګرامه کولیسټرول وخورئ. دوه لوی هګۍ به ستاسو بدن ته 13 ګرامه پروټین ، 9.5 ګرامه غوړ ، 56 ملی ګرامه کلسیم ، او 1.8 ملی ګرامه اوسپنه چمتو کړي.

نه یوازې د چرګانو هګۍ د پروټین غوره سرچینه ده ، د مرغانو او جوس هګۍ هم روغ دي. ایا تاسو پوهیږئ چې د هګۍ سپین د پاتې هګۍ څخه مختلف تغذیه شوي ارزښت لري؟

راځئ چې ولولئ ترڅو ومومئ چې ایا دا سمه ده چې په ورځ کې 2 هګۍ وخورئ.

1. دماغ د کولین محافظت لاندې دی

.2 ویټامین ډي د کلسیم په جذب کې مرسته کوي

3. ښه لید

د زړه د ناروغیو خطر کم شوی

5. د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي

6. ستاسو پوټکی وده کوي

7. د سرطان خطر کم شوی

8. زرغونتیا وده کوي

1. دماغ د کولین محافظت لاندې دی

فاسفولپیدونه د مغز حجرو عادي اړیکې ته وده ورکوي کوم چې په کلین مشتمل وي. کلین یو ویټامین دی چې په کلینیکي ډول د دماغ ترټولو مهم جوړښت لرونکی توکي ثابت کیږي.

په ورځ کې د 2 هګیو خوړل به ستاسو بدن ته د کافي اندازې مغذي مواد چمتو کړي. د کلین ویټامینونو کمبود د حافظې ضایع کیدو او هیرولو لامل کیږي.

.2 ویټامین ډي د کلسیم په جذب کې مرسته کوي

د څه شي درلودل غوره ګ ؟ئ؟ د جوش شوې هګۍ خواړه یا د کب د غوړ اضافي خواړه؟ تاسو به جوش شوې هګۍ وټاکئ ، سمه؟ هګۍ د ویټامین ډي سره بډایه دي او دا ویټامین د کلسیم د جذب کې مرسته کوي او ستاسو هډوکي او غاښونه پیاوړي کوي.

ویټامین ډي څنګه د کلسیم جذب کې مرسته کوي؟ ویټامین ډي د کلسیم د کولمو جذب اسانوي او د فاسفیت او مګنیزیم ایونونو جذب هڅوي.

3. ښه لید

نوې څیړنې موندلې چې د چرګانو هګۍ لوټین کې لوړې دي او دا مواد د روښانه او تیز لید لپاره مسؤل دي. لوټین د کیروټینایډ ویټامین په نامه یادیږي چې د سترګو ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي پشمول د کتار او عمر پورې اړوند میکولر تخریب په شمول.

د لیوټین کمبود کولی شي د سترګو په نسجونو کې د ویجاړتیا لامل شي او د سترګو لید یې په تکراري ډول خرابیږي.

د زړه د ناروغیو خطر کم شوی

نوې څیړنې ښودلې چې په هګیو کې کولیسټرول د فاسفیتيډونو سره متوازن دي ، کوم چې روغتیا ته زیان نه رسوي. دا د بدن خپل کولیسټرول تولید هم بندوي او په هګیو کې موجود اومیګا 3 غوړ اسیدونه د ټرای ګلیسریډ کچې کمولو کې مرسته کوي ، په دې توګه د زړه د ناروغۍ خطر کموي.

5. د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي

د ساینس پوهانو په وینا ، د ناري لپاره هګیو سره د ټیټ کالوري رژیم ترکیب کول به تاسو سره د ګړندي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. دا ډول ناري به ستاسو د اوږدې مودې لپاره ډک وي او پدې توګه به تاسو د ډیر خوړلو مخه ونیسي.

6. ستاسو پوټکی وده کوي

په ورځ کې د 2 هګیو درلودل به تاسو ته یو ښکلی او ځلیدونکی پوټکی درکړي. په هګیو کې د بایوټین ، ویټامین B12 ، او هضم وړ تغذیه پروټین شتون به د ویښتو او پوټکي قوي کولو کې مرسته وکړي.

په هګیو کې موجود فاسفولیدونه به په ځیګر کې د زهرجنو تخریب ته وده ورکړي.

7. د سرطان خطر کم شوی

په ورځ کې د دوه هګیو خوړل د سرطان خطر کموي. د یوې مطالعې په وینا ، یوه ښځه چې په ورځني رژیم کې هګۍ شاملوي د سینې سرطان خطر 18 سلنه کم شوی.

دا په هګیو کې د کلین په نوم د اړتیا وړ مغذي موادو له امله دی کوم چې د سږو سرطان 24 سلنه کم خطر سره تړاو لري.

8. زرغونتیا وده کوي

په هګیو کې موندل شوي B ویټامینونه د جنسي هورمونونو په جوړولو کې مرسته کوي. فولیک اسید ، چې د ویټامین B9 په نوم هم پیژندل کیږي ، د وینې د رګونو حجرو په رامینځته کولو کې مرسته کوي او د جنین عصبي ټیوب رامینځته کیږي. دا د رواني رنځ څخه د ماشوم رنځ امکانات کموي.

له همدې امله د میرمنو لپاره مهم دي چې د امیندوارۍ پلان کولو پرمهال هګۍ ولري. د چرګانو هګۍ 7.0 mcg ویټامین B9 لري.